腹肌沒有器材怎麼練

A. 如果沒有健身器材該怎樣練腹肌和胸肌

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量/

B. 不想去健身房，家中又沒有太多的運動器材，可以做哪些運動增肌

想要增肌並不一定非要去健身房擼鐵，在家也可以做一些增肌訓練，下面這些運動，居家就可以輕松開展，幫你實現完美增肌優化身體曲線，關鍵還不需要用到任何器材！

一.高抬腿

臀橋可以非常有效的鍛煉咱們臀部、大腿後側和胯部的肌肉，達到瘦腿和練臀的作用。此外對於腰背部肌肉酸痛和腰間盤突出有一定的緩解作用，如果你是久坐的辦公族，那麼在家練臀橋再合適不過了。

在做臀橋的時候平躺在墊子上，屈膝，然後全腳掌著地，雙手放在身體的兩邊，在頂胯的時候要充分，且臀部下落不要接觸地面，重復動作。建議每天循環2組，每組25個，後期提升訓練強度，加大臀橋運動的次數。