沒沒有器材怎麼練

『壹』 不想去健身房，家中又沒有太多的運動器材，可以做哪些運動增肌

想要增肌並不一定非要去健身房擼鐵，在家也可以做一些增肌訓練，下面這些運動，居家就可以輕松開展，幫你實現完美增肌優化身體曲線，關鍵還不需要用到任何器材！

一.高抬腿

臀橋可以非常有效的鍛煉咱們臀部、大腿後側和胯部的肌肉，達到瘦腿和練臀的作用。此外對於腰背部肌肉酸痛和腰間盤突出有一定的緩解作用，如果你是久坐的辦公族，那麼在家練臀橋再合適不過了。

在做臀橋的時候平躺在墊子上，屈膝，然後全腳掌著地，雙手放在身體的兩邊，在頂胯的時候要充分，且臀部下落不要接觸地面，重復動作。建議每天循環2組，每組25個，後期提升訓練強度，加大臀橋運動的次數。