A. 瘦人增肌健身鍛煉計劃
首先說第一個月吧，你是剛去健身房的新手，我不建議你用任何計劃去練習，這一個月以熟悉器械，增加力量和基礎體能為主。
每次去的這1-2小時，你可以把健身房每個固定器械都做上1-2組，採取的重量用你可以做15個以上的重量。每組都做15個。但是不要碰杠鈴和啞鈴這些，就那些大型的固定器械即可。一般器械上都貼著使用說明，如果沒有，直接問巡場教練如何使用，這都是他們必須的工作任務。
都練上一遍以後，就可以選擇跑步機，橢圓機去做有氧，跑步機坡度速度或者橢圓機阻力都要看你自身體力情況來做，但是要保證做到45分鍾以上，一小時以內的時間。
有氧也可以選擇健身房提供的動感單車課，或者有氧操課。
一個月以後，你每周能堅持去5次的話，基本上身體已得到部分鍛煉，有了一定的體能基礎了，下面就是重點的減脂塑形訓練計劃和飲食安排。
首先說飲食，在你整個訓練期內，不管是半年還是一年，飲食安排都一樣。以少油，少碳水化合物（簡單地說就是米面類），大量青菜和高蛋白質的瘦肉和魚蝦為主。
再說鍛煉的組數和重量，每個動作選取的重量都是自己剛好可以做15個的重量。每個動作做6-8組，每組是15個。這就是所謂的小重量，多組數，多次數，這種力量練習是專門為了減脂（也就是減肥）做的，配合有氧，可以做到身體脂肪消耗的同時，肌肉有明顯的線條，但不會增加很大的肌肉塊。
每周的健身方案給你制定兩種，一種是五天的傳統的胸；背；肩；臂；腿練習，一種是去三天的練習法。我只能給你寫下動作名稱，具體動作的做法請你自己去土豆，優酷，或者網路視頻用動作名去搜索視頻教程，這個非常多的。
可去五天的計劃
周一：胸 杠鈴卧推，杠鈴斜上卧推，雙杠臂屈伸，啞鈴飛鳥
周二：背 引體向上 十字拉背 啞鈴劃船 曲杠杠鈴劃船 隔一周可做一次硬拉
周三：肩 史密斯推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 俯身啞鈴飛鳥
周四：臂 二頭彎舉 牧師凳彎舉 啞鈴交替 三頭窄握卧推 仰卧臂屈伸 鋼線下壓
周五：腿 深蹲 腿屈伸 腿舉機 小腿提踵
可去三天的計劃
第一天：胸 杠鈴卧推，杠鈴斜上卧推，雙杠臂屈伸，啞鈴飛鳥，胸部練習結束後休息5分鍾開始鍛煉三頭肌，動作選取 仰卧臂屈伸 鋼線下壓
第二天：背 引體向上 十字拉背 啞鈴劃船 曲杠杠鈴劃船 隔一周可做一次硬拉，背部練習結束後5分鍾開始鍛煉二頭肌 動作選取 曲桿杠鈴二頭彎舉 牧師凳彎舉
第三天：腿 深蹲 小腿提踵 結束後10分鍾開始肩部練習，採取動作 史密斯機杠鈴推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 俯身啞鈴飛鳥
如果可以去四天，就把腿部和肩部分開練
最後是有氧，有氧這個時候你應該都能堅持45分鍾了，每天力量訓練結束開始有氧，不管你是跑步還是跳繩還是橢圓機，都要做夠50分鍾，如果堅持不了，可以用一種有氧25分鍾+另外一種有氧25分鍾來鍛煉。
加油練吧，現在還年輕，練半年就會達到你想要的結果！
剛開始要用輕重量，動作一定要正確，不然肌肉線條不好看，你可以多請教健身房的教練
B. 健身車哪個牌子結實耐用瘦人能騎健身車嗎
健身車是日常健身很常見的一種健身工具，如今愈來愈的人們開始使用，下面小編為大家介紹健身車哪個牌子結實耐用？瘦人能騎健身車嗎？十字星健身車
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樂小白三合一娛樂學習車的配件比較簡單，需要組裝的就只有一塊桌面板，滾輪和腳踏板都可以折疊收納，如果家裡空間比較緊張，用完可以折疊收納起來推到沙發邊上，使用時再展開，不用擔心佔用過多的空間。最大的優點就是實用，可以充分的利用各種碎片化的時間來健身，玩手機時可以健身、看電視時可以騎行健身、寫作業時可以騎行健身、工作時也可以騎行健身，桌面板可以放得下超級多的零食，車身還可以放置一瓶飲料，邊騎行健身邊吃零食罪惡感會減少很多！
瘦人能騎健身車嗎？
看你是什麼目的了，如果你的目的是為了增肌增重，那麼建議你先不要騎單車，因為這樣會消耗你很多能量，讓你變得更瘦。
如果你騎車是為了鍛煉你的心肺能力，那是可以的，但是你要付出的代價就是你可能變得越來越瘦了。
對於偏瘦人群，還是以無氧器械訓練為主，他可以幫助你增肌，肌肉增加了，你也就不瘦了，後期如果因為增肌而脂肪增多了的話，你可以那時候再騎單車，達到減脂和鍛煉心肺功能的雙重目的了。