健身器材哪些動作練背

A. 請問健身房裡練背部的器材是什麼

背肌訓練器和高拉背訓練器是健身房中常見的鍛煉背部肌肉的器材。使用背肌訓練器時，需坐在固定坐位上，雙手按要求握住上方橫杠兩端的把柄，肩部肌肉緊綳，身體微微後仰，吸氣時背闊肌發力，將橫杠從頭上方位置垂直下拉至胸前，稍作停留，然後呼氣，緩慢還原，重復此動作。

在使用過程中，肩部肌肉需保持緊綳狀態，動作還原時不可聳肩，這會影響背肌受力；身體應保持與地面垂直，避免前後擺動。正確使用這些器材能夠有效鍛煉背部肌肉，增強肌肉力量和柔韌性。

選購健身器材時，需考慮其多功能性。例如，若主要鍛煉臂部肌肉，可以選擇臂力器；若鍛煉腰腹部和腿部，則應選擇健騎機或健腹輪等。對於全身性、綜合性的鍛煉，除了去專業健身房，還可以選擇有規律的室外器械鍛煉。

另外，還需考慮居住環境和條件。選擇適合家庭氛圍和居住條件的器材，能夠提升生活品質。一般來說，單一功能的健身器材佔地面積較小，而多功能健身器材在家中使用時，有些功能可能因空間限制無法發揮，佔地過大也會降低健身熱情。

價格方面，不宜盲目追求國外產品，國內企業生產的健身器材價格相對較低，種類豐富，功能同樣能滿足鍛煉需求。此外，由於加入了一些本土化的元素，這些產品在某些功能上甚至超越了國外健身器材。

最後，要重視售後服務。購買健身器材時，應關注售後服務，特別是對於零部件較多的器材，需詳細了解售後服務的具體辦法。對於國外產品，還需確認是否有維修點。

B. 健身房裡練背的器械叫啥

健身房裡練背部的機器是坐姿劃船機、高位拉背、啞鈴劃船、寬握引體向上等等，有很多。

坐姿劃船機

訓練部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（兩個肩胛骨之間）、肱二頭肌（大臂前側）

使用方法:

1、吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板。

2、呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢。

3、把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感。

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選購知識:

1、明確多功能健身產品的使用效果。應該具備一兩種功能的產品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至於想進行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業健身房，可以輔助有規律的室外器械鍛煉。

2、考慮居住環境與居住條件。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會提升生活品質。一般來說，單一功能的健身器佔地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能由於空間的限制，並不能真正發揮作用；而且如果佔地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。

3、價格適中。不要盲目崇拜國外產品，國內企業生產的產品，價格相對較低，種類較多，這些產品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由於加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。

4、售後服務要注重。購買健身器時也要像買其他產品一樣，不要忽視售後服務的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售後服務的具體辦法，國外產品要問清是否有維修點。