床上瘦身器材有哪些

『壹』 想要迷人的小蠻腰，哪些瘦腰腹的動作最實用

對於現在網路時代日益發達，吃的東西日益豐富，所以妹子們在吃完東西之後就躺在床上玩手機，讓自己原本纖細的蠻腰都變成了水桶腰。

這也讓許多妹子發愁的不行，但是自己又不想去健身房，還想重新擁有小蠻腰，這可能不太現實，但是今天小編就給大家帶來一些干貨，讓妹子們在家就可以輕松鍛煉，擁有往日的美麗蠻腰。

一，呼啦圈

呼啦圈可以說是非常好用的一個瘦腰器材。首先呼啦圈的價格不是太高，對於妹子們來說可以接受，其次呼啦圈通過腰部的扭動和呼啦圈的反向作用力，讓腰部得到非常好的鍛煉，最後呢，呼啦圈的鍛煉強度也是非常適合妹子們的，特別是剛開始鍛煉的妹子，可以說是呼啦圈是一個神器，也可以自己定製時間進行鍛煉，不必拘泥時間。

二，平板支撐

懂健身的人都應該知道這個動作，平板支撐動作是兩臂與肩平齊，腿部抬起腳尖支撐，讓力量集中在腹部，但是要防止塌腰和撅臀，不然對於腹部的力量就沒有那麼大了，雖然支撐的時間上去了，但是質量卻大打折扣。這個動作也是鍛煉腹部必備的一個必備的技能，就像袁姍姍一樣，她的腹部馬甲線就是由長期的平板支撐鍛煉而成，所以妹子們如果想要一個小蠻腰，平板支撐一定要規范哦。

三，卷腹

卷腹跟仰卧起坐的動作差不多，但是效果比仰卧起坐要好。因為仰卧起坐都是利用慣性和手臂的牽拉力來完成，而卷腹則是在半空中停止一段時間，由腹部力量支撐，這樣讓腹部的肌肉完全燃燒，讓腹部肌肉得到最好的鍛煉，但是妹子們一定不要時間太長，否則把腹部練成6塊腹肌，男人也會有壓力的！

四，左右反轉

『貳』 疫情期間我想運動，想在家裝點運動器材，有什麼推薦么

一連幾十天的居家隔離，天天躺在床上除了容易長膘發胖，還會導致腰酸背痛、損傷氣血、弱化筋骨，久而久之，則容易精神萎靡、免疫力低下。

運動器材的話有以下幾個推薦：

1.跑步機，它可以說是最流行和最具成本效益的家庭有氧訓練設備，它也是最符合人體工程學的機器，並且操作最簡單。只要按下面板上的按鈕，就可以直接開始運行並自由調節速度。即使您只是快走，這也是一項非常消耗體力的運動。但是，真心地建議不要在跑步時看電視，把注意力放在跑步上，這樣可以提高訓練效果，並且不容易受傷。

6.瑜伽墊，這個很適合做一些俯卧撐、平板支撐、仰卧起坐等等，當你不想去床上沙發上，但地板磚又很涼時，瑜伽墊就可以滿足需求了，而且也可以做一些墊上拉伸的動作。