⑴ 對於籃球運動，這才是真正的核心力量！
核心力量的概念帶給很多籃球愛好者、運動員巨大的誤解與理解差異。
核心力量一詞目前有兩種解釋：一、身體軀干及兩側的小肌肉群組成的部分，對人體的運動、技術動作產生持續性的主動影響。一些教授已經在自己的著作中把這一概念改為「軀干力量」了。二、對於不同的運動項目而言，在該運動項目中，對動作、發力、加速等環節發揮主要作用的肌肉群，並在該運動項目中有著不可替代的持續性作用。
而常見的錯誤在於：很多人把自己所從事的運動項目，想當然的認為軀干及兩側就是該運動項目中的核心力量，也就是不可替代的那部分肌肉群。
籃球與乒乓球的核心力量（實際上默認的是第二種解釋）當然不同，足球與籃球雖然在運動特點上有很多相似之處，但起著關鍵作用的肌肉群也絕不相同。而核心力量這一詞彙，卻讓很多打籃球的朋友走進了誤區，練了許多與籃球運動毫無關系的肌肉群，時間花了，效果卻不顯著。
對於個人訓練而言（團隊戰術配合不屬於這個范疇），影響大家在場上發揮的有兩大宏觀因素：技能與運動素質。
像運球的基本功、投籃的手型與弧度、傳球的各種技巧等都屬於個人技能的范疇。訓練的一部分時間，就是重復這樣的練習從而讓人體的大腦與神經組織產生條件反射與記憶。這種個人技術的訓練無論是在一支球隊，還是對於個人想要提高籃球水平的，在每次的訓練中都占據著很大的比例。1萬小時定律說的就是這個道理。
另外一個因素就是運動素質，比如你的彈跳能力、你的運球加速度、投籃時三角肌前束提供了多少能量等等。舉個極端的例子：假設你和詹姆斯在投籃、運球基本功等個人技能方面都達到了一樣嫻熟的地步，那麼運動素質中的力量、爆發力、彈跳力等的不同與差異，直接決定了我們只能在家外面的操場打打球，而詹姆斯卻在NBA。
這就是運動素質的不同所產生的巨大差異。
運動素質對於籃球運動員來說可分為：籃球一般運動素質（柔韌性、靈敏性、耐力）、專項運動素質。
籃球專項運動素質相比一般運動素質而言更重要，更符合比賽的需求，練習的形式和目的更接近真實的比賽需要。我把它分為四個層面，而且每個層面的提升是遞進的關系，它們分別是：基礎力量、爆發力、肌肉彈性與人體反應能力、速度。在這四個元素中，基礎力量是提升其他三個元素的前提基礎。
而大家所說的核心力量（無論是哪個版本的概念解釋）屬於基礎力量的一個分支。
假如你在球場上突破時第一步的速度不夠快，那麼影響它的因素有：肌肉彈性缺失、瞬間的爆發力不夠大、基礎力量不夠強。而要想改進這一點，首先是提高基礎力量，等影響你突破速度的肌肉力量得到改善後，我們的肌肉群才有可能爆發出更大的能量，這樣才有可能提高下一步爆發力。當爆發力提升後肌肉的彈性才有可能被改變。你看，任何一個環節出了問題都要從最根本的基礎力量開始做起。
那麼對於一名籃球運動員或愛好者來說，起著決定性作用的肌肉群到底是誰呢？
首先我們應該認同，在籃球比賽中任何一個動作的產生都不可能僅僅靠一塊肌肉就可以完成的。但是每一組肌肉群在各個動作中發揮的作用卻不盡相同。所以要回答上面的問題，需要考慮一下我們在攻防兩端的所有組合動作中，哪一部分的肌肉參與的次數最多、使用的頻率最高、產生的能量最大。
通過查閱國外的資料以及根據我的運動經歷，我得到的答案是：臀大肌！
我想做一些解釋：剛才已經講過，任何一項技術技能都不可能由單一的肌肉組織完成。很多情況下，各肌肉組織都是統一協作的整體。而且世界上也沒有任何一項練習可以只讓臀大肌受力而忽略掉其他肌肉群。
可是，臀大肌對於一名籃球運動員的作用是無可替代的。從運球突破的加速度、起跳搶籃板球、投籃時力量的傳導、背身單打時臀部的用力等等，臀大肌幾乎涵蓋了一名運動員在籃球場上所用動作的發力。更重要的，它比其他肌肉群提供了更大、更強的力量來幫助你提高運動表現。
籃球場上我們所做的幾乎所有動作，都是先通過雙腳給地面一個力，然後通過反作用力讓我們啟動、加速、跳起......所以教練會讓你在做這些動作前先降低重心。而降低重心最關鍵的一步就是雙腿屈膝，讓自己的雙腿像彈簧一樣積蓄力量。當雙腿彎曲一定角度後，進行最大力量的發力。在這個過程中，雙腳其實是以臀部為中心點進行發力的，而臀大肌作為軸心決定了力量的大小。
檢驗這一點的最好方法就是實踐（雖然國外的很多學者已經實證了這一點），大家可以拿出一些時間來分別練習臀大肌和核心力量（軀干力量），來看看哪一種方式會給你在籃球場上改變的東西更多。相信大家會得到同樣的答案。
基礎力量的訓練大致分為：腿部力量、腰腹部力量、上肢力量。
拿腿部力量來細分，又可分為：股四頭肌肌肉群、腿後肌群、小腿肌肉群、深層外旋肌群、臀大肌群等。
至於如何提高我們的籃球專項基礎力量，在後面的文章中會一一分享給大家。順帶說一句：在NBA很少有隊員會刻意去做仰卧起坐等腹肌的專門訓練，他們大多都是在練習一些腿部或綜合訓練時把腹肌就給練了。更主要的原因是，腹肌從來都不是籃球專項的核心力量！
⑵ 籃球訓練輔助器材有哪些
籃球訓練的輔助器材主要有體能訓練、專項技術訓練和心智訓練三大類。
（一）體能訓練輔助器材應用及作用。體能類訓練輔助器材主要是訓練青少年籃球運動員的力量性、抗阻性、靈敏性和康復性，其中，抗阻性訓練輔助器材有彈力帶、運動阻力傘、彈跳訓練器、強負荷體能訓練器、腿部力量拉伸訓練器；靈敏性訓練輔助器材有六角彈力球、敏捷梯、反應訓練帶、敏捷圈；平衡與康復性訓練輔助器材以及力量性訓練輔助器材有懸吊訓練繩、雙柄葯球、超重訓練繩等。每種器材的作用也不盡相同，比如常用的彈力帶主要有助於增強運動員的下肢力量和動作協調性，同時還有助於運動員受傷部位的功能恢復；敏捷梯有助於提高運動員的腳步移動技術，增強運動員的協調性和靈敏性，而且還有助於提高運動員的腿部肌肉力量，降低運動員下肢受傷的概率；陰力傘的作用主要是可以有效提高運動員腿部力量、抗陰能力和爆發力；瑞士球、懸吊訓練繩、雙柄葯球、重訓練繩等訓練輔助器材主要用於核心力量訓練，這類運動訓練輔助器材的應用不但有助於提高運動員的身體控制能力和平衡能力，延長力臂，增大力矩，而且還有助於控制身體穩定，減少運動損傷問題的出現幾率。
（二）專項技術訓練器材的分類和作用。籃球專項技術輔助器材分為投籃、運球和傳球訓練輔助器材。投籃輔助器材常見的有投籃回球機、投籃姿勢定型帶、投籃定型圈和手指定型指印籃球等，這些器材的主要作用是訓練運動員投籃的正確姿勢和手型，固定投籃動作，提高投籃的穩定性和命中率。運球訓練輔助器材常用的是防低頭訓練眼鏡，防止運動員運球時低頭，以擴大視野准確做出判斷，提高控球能力。傳球訓練輔助器材常用的主要有移動式籃球傳接球反彈裝置和傳球輪式反彈網，這兩種裝置的主要作用是模擬比賽過程中不同情況下的傳球，提高傳球時機和質量。
（三）心智類訓練輔助器材的分類和作用。一場籃球比賽，除了技術體能上對抗之外，也是一場激烈的心理對抗賽，因此心理健康訓練在現代籃球運動中越來越受到重視。籃球場上常用的心理訓練輔助器材是籃球專項心智電腦測試儀，能夠有效檢測運動員的記憶、協調、靈敏、視覺和抗干擾等20多項檢測，教練員可通過檢測掌握運動員身體和心理變化情況，有針對性採取訓練方法或及時進行心理干預，從而增強運動員的心理素質，提高競技水平。
⑶ 籃球核心力量是什麼
籃球核心力量是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量。以下是關於籃球核心力量的詳細解釋：
作用：
訓練要素：
訓練建議：
綜上所述，籃球核心力量是運動員在比賽中發揮穩定、提升整體表現的關鍵因素，需要通過系統的訓練來加強和提升。