Ⅰ 什麼是抗阻訓練(resistancetraining)
健身風氣盛行，健身房如雨後春筍般出現，民眾對身體健康越來越重視。抗阻訓練是力量訓練的子集，提高肌肉力量和耐力的一種運動形式。在進行抗阻訓練時，四肢要抵抗體重、重力、彈力帶、舉重杠鈴或啞鈴所產生的阻力，健身器也可用於阻力訓練。力量訓練包括杠鈴，常用於誘導肌肉收縮以增強力量。運動項目如健美、舉重、力量舉等以力量訓練為核心。接觸訓練前應明確身份，針對不同需求選擇專業教練或自行了解阻力訓練。
阻力訓練過程中，按照教練的課表執行，肌力逐漸提高。但過度追求重量快速增加，可能導致運動傷害。康復中心的客戶因訓練量過大而出現腰部不適，錯誤使用阻力器材是受傷原因之一。力量訓練並非比其他運動更容易受傷，但運動傷害依然存在。力量訓練受傷案例中，錯誤使用器材佔四分之一。正確使用器材對於青少年和老年人尤其重要，以避免傷害。力量訓練雖有風險，但正確執行有助於預防傷害。
肌力大小的評估通過美國運動醫學會的常模表，利用1RM力量進行評估。1RM是最大推舉重量，只推一次。將1RM除以自身體重得到比值，查表得到肌力等級。肌力大小與運動表現關聯不大，還受其他身體素質影響。力量訓練不應一味追求肌力，忽視其他訓練如柔軟度、敏捷性等。正確平衡訓練以避免受傷。
肌力過大或過小均可能導致受傷。理想的肌力范圍應根據個體情況調整。例如，走路時膝蓋承擔2-3倍體重，上樓梯時是3-4倍，跑步時是5-7倍。大重量訓練應謹慎，以免對關節造成過大沖擊。身體的不對稱性在日常活動中影響較小，但舉大重量時需注意。抗阻訓練對健康有益，但需平衡訓練以減少運動傷害風險。
從健康體適能角度看，肌力、肌耐力、心肺功能與柔軟度同樣重要。力量訓練後進行伸展是必要的。肌力訓練有助於預防運動傷害。不平衡的肌肉力量和離心收縮力量不足是運動傷害常見原因。抗阻訓練應注重力量平衡、拮抗肌力量平衡和離心收縮，以達成預防傷害的目標。
Ⅱ 力量訓練的基本方法
力量訓練的基本方法包括自由重量訓練、機械訓練、自身體重訓練、抗阻訓練和復合訓練。
1. 自由重量訓練：這種訓練使用杠鈴、啞鈴等自由重量器材。通過逐步增加重量和重復次數，可以有效提升肌肉的力量和耐力。
2. 機械訓練：藉助健身器械進行的力量訓練。器械能夠根據個人狀況和需求，提供適宜的重量和運動角度，從而針對特定肌肉群進行鍛煉。
3. 自身體重訓練：利用自身體重作為阻力進行的訓練，如俯卧撐、仰卧起坐、深蹲等。這類訓練無需藉助器械，便於在家中或戶外進行。
4. 抗阻訓練：使用彈性帶、阻力帶等器材進行的力量訓練。這些器材能夠提供恆定的阻力，有助於增強肌肉力量和耐力。
5. 復合訓練：結合多種力量訓練方法的綜合鍛煉，例如先進行自由重量訓練，再進行機械訓練，最後進行自身體重訓練。這種訓練方式能夠針對不同肌肉群，全面提升力量和體能。
力量訓練的注意事項包括：
- 逐步增加重量和訓練難度，以避免過度負荷導致的受傷風險。
- 保持正確的姿勢和呼吸方式，以減少對身體的不必要壓力。
- 合理安排訓練時間和休息時間，以避免過度疲勞。
- 根據個人身體狀況和需求，選擇適當的力量訓練方法。
力量訓練簡介：
力量訓練是一種旨在提高肌肉力量和耐力的體育鍛煉。通常通過增加外部重量來逐步提升肌肉的力量輸出，並運用各種鍛煉技術和設備針對特定肌肉群進行訓練。力量訓練主要是一種無氧運動，盡管一些變體通過循環訓練結合了有氧運動的好處。
Ⅲ 籃球訓練輔助器材有哪些
籃球訓練的輔助器材主要有體能訓練、專項技術訓練和心智訓練三大類。
（一）體能訓練輔助器材應用及作用。體能類訓練輔助器材主要是訓練青少年籃球運動員的力量性、抗阻性、靈敏性和康復性，其中，抗阻性訓練輔助器材有彈力帶、運動阻力傘、彈跳訓練器、強負荷體能訓練器、腿部力量拉伸訓練器；靈敏性訓練輔助器材有六角彈力球、敏捷梯、反應訓練帶、敏捷圈；平衡與康復性訓練輔助器材以及力量性訓練輔助器材有懸吊訓練繩、雙柄葯球、超重訓練繩等。每種器材的作用也不盡相同，比如常用的彈力帶主要有助於增強運動員的下肢力量和動作協調性，同時還有助於運動員受傷部位的功能恢復；敏捷梯有助於提高運動員的腳步移動技術，增強運動員的協調性和靈敏性，而且還有助於提高運動員的腿部肌肉力量，降低運動員下肢受傷的概率；陰力傘的作用主要是可以有效提高運動員腿部力量、抗陰能力和爆發力；瑞士球、懸吊訓練繩、雙柄葯球、重訓練繩等訓練輔助器材主要用於核心力量訓練，這類運動訓練輔助器材的應用不但有助於提高運動員的身體控制能力和平衡能力，延長力臂，增大力矩，而且還有助於控制身體穩定，減少運動損傷問題的出現幾率。
（二）專項技術訓練器材的分類和作用。籃球專項技術輔助器材分為投籃、運球和傳球訓練輔助器材。投籃輔助器材常見的有投籃回球機、投籃姿勢定型帶、投籃定型圈和手指定型指印籃球等，這些器材的主要作用是訓練運動員投籃的正確姿勢和手型，固定投籃動作，提高投籃的穩定性和命中率。運球訓練輔助器材常用的是防低頭訓練眼鏡，防止運動員運球時低頭，以擴大視野准確做出判斷，提高控球能力。傳球訓練輔助器材常用的主要有移動式籃球傳接球反彈裝置和傳球輪式反彈網，這兩種裝置的主要作用是模擬比賽過程中不同情況下的傳球，提高傳球時機和質量。
（三）心智類訓練輔助器材的分類和作用。一場籃球比賽，除了技術體能上對抗之外，也是一場激烈的心理對抗賽，因此心理健康訓練在現代籃球運動中越來越受到重視。籃球場上常用的心理訓練輔助器材是籃球專項心智電腦測試儀，能夠有效檢測運動員的記憶、協調、靈敏、視覺和抗干擾等20多項檢測，教練員可通過檢測掌握運動員身體和心理變化情況，有針對性採取訓練方法或及時進行心理干預，從而增強運動員的心理素質，提高競技水平。