健身增重器材有哪些

① 在健身房裡哪些器械是鍛煉胸肌和腹肌的啊

健身房練腹肌的話應該有多功能的做仰卧起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。鍛煉腹肌通常也不需要什麼器械。
然後說胸肌，健身房鍛煉胸肌的器械就多了，變形金剛（大飛鳥），蝶機夾胸，T杠高位下拉，坐姿器械劃船，繩索夾胸，然後經典動作的杠鈴卧推，啞鈴卧推，新手的話比較推薦的就杠鈴卧推4組×12-15次，蝶機夾胸3組×15-20次，啞鈴卧推4組×12-15次，T杠高位下拉3組×15-20次，坐姿器械劃船3組×12-20次。等體能更好可以在這個基礎上多加些組數，更重重量，每組次數的話不需要多做什麼調整，通常的動作10來次左右夠了，組數越多的話效果也越好。
不過個人不建議專門的去練腹肌，鍛煉腹肌就追求體脂很薄，不能有一點點多餘脂肪，跟鍛煉別的部位增肌增重稍微有點小沖突，或者等你把其他飢群練成型了以後再考慮練腹肌

② 去健身房怎麼練增重

1、熱身。用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾，或者徒手進行熱身等。
2、力量練習。用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鍾左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、腹肌，那就可以安排如下內容：
（1）杠鈴卧推 3-4組*6-12次
（2）啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次
（3）啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次
（4）雙杠臂屈伸 3-4組*最大次數

③ 宿舍中沒有什麼器材，怎樣鍛煉肌肉呢

現在很多大學生都熱衷於健身，想通過進行力量的訓練來增強肌肉，鍛煉身體。但是因為條件的限制，不能經常去健身房，所以很多學生就會問有沒有適合在宿舍進行的訓練和動作？所以我們這篇文章主要就是來說一些適合在家裡或者宿舍進行的訓練。這里我們可能會用到啞鈴和彈力帶，這兩種器械相對來說比較便宜，而且不會佔用空間，非常適合在宿舍或者家裡使用。另外，我們可能還會用到小區或者學校里配備的單雙杠。

要達到增肌的目的，要從兩個方面入手。一個是訓練，另一個是營養攝入。增肌需要按照漸進超負荷並且循序漸進的方法進行。漸進超負荷主要是指訓練總量是呈現逐步增長的趨勢，訓練總量的增加可以是次數的增加，組數的增加或者重量的增加。

雙手分別撐住雙杠，雙腿並攏，小腿向上抬起。吸氣，開始離心收縮。彎曲手臂，讓身體向下移動，直到大臂與地面成平行狀態為止。呼氣，開始向心收縮。伸直手臂，讓身體向上移動，回到原來的位置，重復這個動作。每組進行8次左右，進行4-6組。

做這些動作的時候要緩慢進行，細致的感受集群發力的拉伸感。這些動作可以每天練一遍，也可以隔天練一次。盡可能的做到動作標准。同時，也要做好營養的攝入，只有營養的攝入跟上了，才能達到有效的增肌增重。要注意休息，每日要達到八個小時的睡眠，因為肌肉是在睡眠中進行修復的。備好啞鈴彈力帶，做好這5個動作，就可以在宿舍進行增重訓練了。