沒有健身器材怎麼做有氧

『壹』 學生黨，有沒有什麼省錢肌肉訓練方法

做為一個學姐來說！我來告訴你們省錢的肌肉訓練方法攻略，我的干貨滿滿的吖！學生的生活費沒那麼多，鍛煉身體少不了得省錢，我來告訴你如何省錢還能肌肉訓練的方法，快來看看吧！

一 ：自重訓練

利用自己的體重進行訓練，自重訓練是一種省錢且有效的肌肉訓練方法。自重訓練是當今最流行的訓練方式之一。這種訓練方式不需要器械，依靠自身體重作為訓練負荷，在任何時間、任何地點都可以進行。自重訓練的本質與優勢就是無論你喜歡進行何種練習，都可以想辦法依靠自身體重作為負重進行訓練，同時也是基礎和橋梁。

以下是幾個自重訓練的例子：

1. 俯卧撐：俯卧撐可以鍛煉胸、三頭肌和肩膀等部位的肌肉。

2. 引體向上：引體向上可以鍛煉背部和二頭肌等部位的肌肉。

3. 簡單懸垂：可以在學校找到一個杠鈴，進行簡單懸垂來鍛煉手臂和胸部部位的力量。

4. 跳躍運動：例如高抬腿、深蹲跳、彈跳球以及快速步行或奔跑都能夠增強下身力量並有氧運動。

5. 平板支撐：平板支撐對於核心穩定性非常好，還能夠幫助加強腕關節與手臂力量，提高姿態控制。

以上就是小亦學姐推薦的省錢肌肉訓練方法啦，希望我的攻略可以幫到各位小夥伴們！