『壹』 單杠一個都拉不上是怎麼回事該如何練習
單杠，主要靠的是臂力，臂力你可以通過訓練，最好的方式就是去健身房鍛煉，如果條件不允許，你可以買一個，15到25之間的啞鈴回來訓練。如果你是女生買一個7.5到15之間的就可以，等你的力量提高上去，再慢慢增加這個重量，臂力沒有捷徑，只有不斷挑戰自己的極限。
『貳』 軍人單杠硬拉拉不上去怎麼練
提升軍人單杠硬拉的關鍵在於提升相關肌肉力量和基礎訓練。首先，針對手臂和腰腹力量的強化是基礎。可以進行以下基礎訓練：
對於硬拉拉不上去的問題，重點在於提升上臂力量，可嘗試杠鈴身後捲曲、坐姿指彎舉等練習，同時注意減輕自身重量。握力器訓練和毛巾引體向上也是提升抓握力的好方法。
雖然硬拉本身能夠間接影響腹肌，但要練出明顯的腹肌，還需結合有氧運動減脂和針對腹肌的無氧訓練，比如慢跑、動感單車，以及在體脂率降低後進行腹肌訓練。
『叄』 單杠5練習上不去
如果單杠練不上去的話，那肯定是需要平常多練習，而且加強自己的臂力肌肉。
當你的手臂有了爆發力後，試著直接向上拉。如果還是不能成功，可以用舉啞鈴的方式增加手臂肌肉，然後做單杠就比較容易了。
方法如下：
1、引體向上。選擇略高的單杠，跳躍上杠，兩只手的距離要比肩寬略寬一點，手掌向外，手背對著自己，需要注意的是，你的所有手指頭都是是在單杠的一側的，這與平時握東西是有區別的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背闊肌使身體慢慢上升，直至下巴超過單杠，保持2秒鍾，然後調整呼吸，讓肌肉漸漸放鬆，同時身體下降，一直到背部肌肉不再用力。接著繼續重復鍛煉。
2、仰卧懸垂。選擇略低的單杠，上杠之後做仰卧的姿勢懸垂，一個人可能無法單獨完成，可以向同伴尋求幫助，讓其握住自己的小腿幫助把腿抬起直至水平，也可以找高度適當的輔助器材，上杠後把先腳放在輔助器材上。此方法較為簡單，可鍛煉多次，建議一次做20個左右。
3、簡單介紹一下單杠：一個鐵質橫桿被兩個豎直鐵質桿支撐著就構成了單杠。
以上就是練習單杠的方法了，大家在練習的時候也要避免拉傷，不能訓練過急了，要慢慢來練習。