1. 小學生怎麼變強壯
1、跑步：每天堅持跑2000至5000米，能夠有效提升心肺功能和耐力，同時鍛煉全身肌肉群，為發展健美肌肉奠定基礎。
2、立定跳遠：一天分為早、中、晚三個時段，每組做25至50個，共三組，這是快速增強腿部肌肉和拉長全身肌肉線條的有效方法。
3、俯卧撐：適合有一定力量基礎的人士進行，每次做時需保持身體盡量挺直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少完成一組，每組20至50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。
4、仰卧起坐：這是常見的腹部肌肉鍛煉方式之一，不佔用太多場地，非常適合在家進行。建議每次做30個以上，以獲得更好的效果。
5、啞鈴鍛煉：想要鍛煉肱二頭肌的人可以嘗試使用啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉和推舉，強化局部肌肉。每次至少做50個，才能有效塑造肌肉形態。
6、游泳：對於會游泳的人來說，每天在室內游泳池游泳幾圈是一個很好的鍛煉方式。游泳比跑步更能快速鍛煉肌肉，並且能塑造修長美麗的肌肉線條。
2. 小孩怎樣鍛煉腿部肌肉
開始先 讓他適應下 練習下 伸蹲起~~這樣能鍛煉他的 腿部力量~~~~適當的 讓他 肩上扛點東西 做~~~~手臂 力量 最好練的`~~首先 從簡單的做起來~~先練習杠鈴~~~要 堅持~~時間長了 就會看到你辛苦不是白辛苦的 有了付出就會有收獲的