❶ 我是一個初二的初中生，體重差不多130斤，有小肚子，現在想速成肱二頭肌和腹肌，徵求一下意見
最佳選擇去健身俱樂部，如果由於你是學生，不沒時間的話。建議如下：
在沒有健身器材的情況下，鍛煉腹肌的方法：
屈腿運動：仰卧位。在家中身體平躺，全身放平，雙臂左右平貼床面。兩腿伸直，抱頭。同時屈膝提起，（就是把下身抬起來)上身也同時抬起，使大腿貼近腹部；然後放平，（注意緩緩還原）。重復8次為一組。做8組。
肱二頭肌：啞鈴，去買20公斤的，可拆卸（你是初中生 建議單手20斤）。一組為20下。左右手平均4組。方法不用我教了吧？ 手打直舉起，放下。手一定要打直後舉起。
堅持3周 每天不斷。你就會看到成效。（注意飲食：2天一隻雞蛋，多吃蔬菜，肉類建議牛肉 肌肉 「豬肉 別吃肥肉」 別吃過飽。鍛煉你在飯前3小時左右） 簡單吧
❷ 肱二頭肌要怎麼練（不用器材喲 沒那個條件）
沒有器材的話，我的這種方法應該對你有幫助的1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間（一下的時間都是一樣的），然後放鬆。
2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉綳緊。然後放鬆(在校，在家都可以堅持的）
❸ 怎樣無器材鍛煉手臂肌肉
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯卧撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
肱三頭肌：窄距俯卧撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。