⑴ 健身房通過器材運動減少身體脂肪，同時須避免把脂肪轉化成肌肉
脂肪不能轉換成肌肉，女性練出肌肉也不容易，減脂期間更難練出肌肉，所以不用擔心了。BMI不能低於17以下，內臟脂肪低於5就好，基礎代謝提高很容易，充足睡眠加多活動就能提高。
附件是健身房全身具體計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。下面是注意事項
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。如果具體來說，你的每日攝取熱量不要低於你的基礎代謝，這樣就需要查每日進食的總熱量，當然你也可以按上面以不餓為准來決定每天吃多少。
蛋白質的補充在不鍛煉的休息日需要每公斤體重1克，鍛煉日需要每公斤體重1.5克,充足的蛋白質攝入也有助於提高基礎代謝。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鍾。慢跑40分鍾，可以分組，但要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。再有鍛煉要全面。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鍾以前是糖類供能，40分鍾以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鍾以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准確的說法是保持比較高的基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的減肥理念是坐著也能有運動的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無氧運動。所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛煉計劃的一方面，鍛煉和休息要結合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激鍛煉部位，提升鍛煉效果。
加次數問題：
不能是只加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。
器械重量：
適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數范圍。