Ⅰ 健身房器材怎麼用適合女生
女生健身方法塑身減肥鍛煉方法：
先熱身10-15分鍾，做無氧徒手和器械20-40分鍾，最後慢跑或快走40分鍾。做完放鬆。
有氧運動都要40分鍾以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的訓練計劃
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習。最後有氧練習
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習。最後有氧練習
星 期 五：上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、後束} 、背)，腹部練習。最後有氧練習
中間可以在家跳鄭多燕減肥操。或者下面兩個有氧間歇運動
有氧間歇運動，強度大和傳統有氧交替練。
周六或周日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排
胸部：平板卧推 3組 每組10--15次
蝴蝶機夾胸 2組 每組10--20次
啞鈴仰卧飛鳥 2組 每組10--20次
肱二頭肌：啞鈴集中彎舉 2組 每組10--20次
錘式彎舉 2組 每組10--20次
肱三頭肌：頸後臂屈伸 2組 每組10--20次
拉力器屈臂下壓 2組 每組10--20次
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束） 2組 每組15次
啞鈴前平舉（三角肌前束） 2組 每組15次
側飛鳥（三角肌中束） 2組 每組15次
俯身飛鳥（三角肌後束） 2組 每組15次
背部：助力引體向上（窄握） 3組 每組10--15次
坐勢胸前下拉器 2組 每組15次
坐姿劃船 2組 每組15次
腹部：卷腹 3組 每組20次
仰卧舉腿 3組 每組20次
啞鈴體側屈 3組 每組20次
平板支撐 側身撐體
腿部練習： 箭步蹲 3組 每組15--20次
啞鈴深蹲 3組 每組15--20次
坐姿腿屈伸 3組 每組15--20次
有氧練習（每次可選一種）：跑步機 40分鍾以上
有氧健身操
動感單車
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