健身手臂細怎麼辦不用器材

❶ 沒有器材如何把手臂練粗和鍛煉手臂力量

在生活中，沒有器材可以通過以下方法鍛煉手臂肌肉：

1、充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身『器材』就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

鍛煉手臂力量規則：

第一，訓練的「配重」。提升力量，器材配重很重要。在健身界一般使用RM來計算配重，它是指單一肌肉一次收縮或伸張所能夠產生的最大肌力。例如，10RM代表能舉起物體10次的最大重量，再多1次就舉不起來了。針對力量增長的特點，要想快速提升力量，可以使用5RM的配重進行鍛煉。當然，1RM訓練法是最理想的，但是危險系數太大，僅限於專業運動員使用。

第二，速度要慢。提升力量，需要讓更多的肌纖維參與肌肉的收縮活動。鍛煉速度緩慢可以有效刺激肌纖維，提升肌纖維募集能力。這里就解釋了為什麼在肌肉維度提升不大的前提下，力量可以得到較大提升的原因。

❷ 不用任何健身器材怎麼練手臂肌肉

這個簡單，做俯卧撐就可以了，正反輪著來做，反面做俯卧撐的幅度比較小的，但胳膊肌肉的鍛煉效果明顯，兩三天就會略感酸痛，堅持下來了肌肉就會明顯，而且還會有肌肉痕！

❸ 怎樣不用任何健身器材練臂力

首先，手臂主要包括三部分肌肉：小臂肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌。位置樓主不知道可以擺動找一下。
小臂：不是很重要的肌肉，主管手指的力量。一般不需要特意鍛煉。如果想要小臂粗一些的話，就用手指俯卧撐這個動作，也就是手掌不著地、而是十指著地的俯卧撐。
肱二頭肌：用引體向上鍛煉，還可以練到背闊肌。如果想主要練二頭的話就用反手也可以，當然標準的引體向上是需要正手的，並且考試一般也要求正手。看你的取捨了。
肱三頭肌：俯卧撐或者是雙杠上的雙臂屈伸，這兩個動作也可以很好的練到胸大肌。雙臂屈伸要難一些，做俯卧撐不要求多快也不要求做的太多，關鍵要姿勢標准。