⑴ 在家自己鍛煉,不使用器械的情況下,怎樣能練寬肩膀
在家你要沒有經常鍛煉的話可以先做做俯卧撐，兩頭起
只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求
晚上一般在家做3組俯卧撐就可以！一組不要超過20個！
兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大
慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳）
這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！
鍛煉完以後在30-90分鍾內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛煉不但可以強壯身體而且
可以增強抵抗力的！
我練健身5年了！一點小小的經驗。
⑵ 男生如何把自己的肩膀練寬
1.做推舉運動：推舉運動可以有效地鍛煉肩膀的肌肉，使其變得更加寬闊。可以選擇啞鈴或者杠鈴進行推舉，每天進行幾組，每組8-12次。
2.做側平舉運動：側平舉運動可以鍛煉到肩部的中束肌，使其變得更加寬闊。可以選擇啞鈴或者杠鈴進行側平舉，每天進行幾組，每組8-12次。
3.做前平舉運動：前平舉運動可以鍛煉到肩部的前束肌，使其變得更加寬闊。可以選擇啞鈴或者杠鈴進行前平舉，每天進行幾組，每組8-12次。
4.做俯身飛鳥運動：俯身飛鳥運動可以鍛煉到肩部的後束肌，使其變得更加寬闊。可以選擇啞鈴或者杠鈴進行俯身飛鳥，每天進行幾組，每組8-12次。
5.做瑜伽：瑜伽中的一些動作，如貓牛式、山式等，也可以有效地鍛煉肩膀的肌肉，使其變得更加寬闊。
6.堅持健身：只有堅持健身，才能使肩膀的肌肉得到持續的刺激，從而變得更加寬闊。
7.注意飲食：合理的飲食可以提供足夠的營養，幫助肌肉的生長和恢復。應該多吃一些富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚、牛奶等。
8.保持良好的生活習慣：避免熬夜、抽煙、酗酒等不良生活習慣，這些都會影響肌肉的生長和恢復。