❶ 初二學生一個暑假的鍛煉計劃
高級些的話去健身房
但最好去買兩個啞鈴（最好是可調節重量的）
主要練臂力（用法見下網址）20斤一個吧（呃，我用的是這種）不怕苦的話多弄點，我六年級就練了（一開始別太多，會肌肉拉傷）
仰卧起坐,俯卧撐適度增加，切記。。(開始60 30，每5天增加10個，仰卧起坐多些，俯卧撐少些）
腿力平常注意就行，平常多跑跑別偷懶比在跑步機上有用的多
你----每天！！！---睡覺前弄幾下啞鈴，做仰卧起坐,俯卧撐，也會促進睡眠的
初三的體育中考沒啥，過來人，到時便是水到渠成，不信到時看啊。
堅持比啥都好，真的，沒必要去健身房，浪費錢啊，不如來補充營養，呵呵。