直板反打訓練器材有哪些

❶ 拳擊訓練使用的器具有哪些

在進行拳擊訓練的時候，必須要用到拳擊器械，用到的器械有哪些呢?下面是我為專門您整理好的：拳擊訓練使用的器具。歡迎閱讀。

拳擊訓練使用的器具

拳擊訓練使用的器具1、沙袋

標準的拳擊沙袋，裡面裝的不是沙子，而是回絲(廢紗頭)、碎舊布片等軟質物。沙袋高100厘米，直徑30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革製成，內層用尼龍布或帆布做襯套，裡面裝10個高10厘米、粗30厘米的膽包，膽包裡麵包有回絲或碎舊布片。這種裝法可以防止回絲和碎舊市片沉積在沙袋底部，可使沙袋始終保持飽滿狀態和軟硬適中。

拳擊訓練使用的器具2、沙包手套

准備一些皮革、合成革或帆布(最好是皮革)，鬃類物若干，鞋跟若干，鞋帶數根即可。按照自己手的大體形狀分別剪成圖125中的形狀。縫成圖126的形狀，用鬃類物將裡面填實，厚度為34至4.5厘米，然後將兩個口分別縫合。再剪一個帶開口的手掌形單片裝釘上鞋眼，然後在掌心部位縫上一個"埂子"，埂內用鬃類物填實並兩頭再縫合，埂子高2至3厘米即可。最後將帶口的單片與填充了鬃類物的另一片縫合，一隻擊沙袋手套即製作成功，穿上鞋帶便可使用了。

因擊沙袋手套屬消耗用品，製作時可一次多做幾副。製作一副中的第二隻時照上法實施，惟方向相反(一左一右)。

拳擊訓練使用的器具3、牆靶

取帆布、鬃類物、皮帶(或帆布帶)、毛毯(或毛氈)、木料以及鐵片(厚度為1毫米)、木螺釘、小釘子若干。製作一塊平板，然後用准備好的鐵片做成4個吊耳)，打上孔用螺釘固定在木板的適當位置。按照尺寸縫一個兜，上下分別縫上兩條帶子，把准備好的填充物裝入兜內一定要先裝毛毯(或毛氈)，再裝鬃類物，把口縫牢即可。用小釘子把縫好的兜固定在木板上，即製作完成。

拳擊訓練使用的器具4、實心吊球

材料有皮革(羊皮)或人造皮革，排球膽或足球膽一個，三角掛鉤一個。在皮革上畫好樣，將圖樣剪好，把A、B虛線對好縫合，C、D虛線上端80毫米處打成五個孔，孔不縫合，下端虛線處縫合。將E實線與A實線縫合，F實線與B實線縫合，F虛線與D實線縫合，E虛線與C實線縫合。在E、F上上端。最後將球膽裝入，將一線繩穿入孔內系好。皮耳掛上三角掛鉤，充氣後吊在木板上即成。

徒手體能訓練：

1.上下階梯左右各20次。

2.階梯單腳跳左右各12次。

3.跑階梯′4次。

4.原地推牆蹬腿′32次。

5.原地推牆抬腿跑′32次(縮短半徑)。

6.伏地挺身′16次(女膝蓋著地)。

7.垂直高跳′10次。

8.仰卧起坐(男20次，女16次)。

9.抬腿跨步跑′20次。

10.連續擴胸跳′8次。

11.蝦子走路、螃蟹走路(往前進，腰部要放低)′10次。

12.拍手伏地挺身′8次。

13.起跑式交覆蹲跳(長跨步)′16次。

14.V字型仰卧起坐(男16次，女12次)。

15.彎腰走路(腳伸直、舉踵)′20次。

16.原地擺手(左、右)各32次。

17.原地擺手蹬抬腿(左、右)各16次。

18.原地小快步踏蹬跑′24次(雙手放鬆)。

19.抬腿走(縮短半徑)20公尺′2次。

20.抬膝踢腿走(縮短半徑)20公尺′2次。

21.抬膝踏蹬腿(縮短半徑)20公尺′2次。

22.抬膝踢腿踏蹬跳(縮短半徑)20公尺′2次。

23.蛙跳′24次。(注意動作正確)

24.仰卧屈膝舉上背部′16次。

25.鴨子走路′32次。

葯球(軀干)訓練：每一個動作之間休息30秒，共實施2循環。

水平擺動(左右擺動20次)：稍微半蹲，盡量不要用到臀部和腿部的力量。

垂直擺動(上下擺動20次)：球下垂在兩腿之間，最好不要用到臀和腿部的力量。

單手拋球(左右交換20次)：將球往頭部上方拋出。

前後舉球過頭(20次)。

葯球上拋(16次)：手臂伸直、抬頭、背部挺直，將球往上拋。

對牆胸前傳球(16次)。

對牆舉球過頭拋接球(16次)。

葯球後拋(16次)。

槓鈴(舉重)訓練：(約用體重2/3之體重來實施，共實施3次循環，每次循環中間休息3分鍾)

半蹲′8次。

仰卧推舉′8次。

原地舉踵抬腿′16次。

反握舉槓鈴至胸′8次。

開合跳′16次。

彎腰舉槓鈴至胸′8次。

舉踵′16次。

原地抬腿跑′12次。

站立推舉′8次。

交覆蹲跳′12次。

分腿左右轉體(動作不可太快)′16次。

上下階梯′左、右腳各8次。

啞鈴訓練：(共實施3次循環，每次循環中間休息2分鍾)

全(半)蹲′8次。

舉鈴至胸′8次。

原地舉踵抬腿′16次。

反覆舉鈴至胸′8次。

開合跳(雙臂下垂)′16次。

彎腰舉鈴至胸′8次。

舉踵(雙臂下垂)′16次。

分腿屈膝擺臂上舉′8次(擺臂上舉成站立)。

站立推舉′8次。

雙手側平舉′8次。

軀體挺身′8次(臂上舉與挺身同時，不可分段)。

上下階梯′左、右腳各8次。