Ⅰ 在家沒有單杠怎麼練引體向上
1、購買建議的器材就可以在家裡練引體向上了。
2、免打孔伸縮桿：網上購買引體向上用的免打孔伸縮桿，直接放在門框處或兩面牆之間，就可以進行引體向上訓練了。免打孔伸縮桿的優點是不需打孔，不會損壞門框和牆體，可以伸縮長短，器材小巧，安裝靈活，並且價格便宜，可以說是最適合於家庭做引體向上訓練的器材了。
3、門上單杠：門上單杠是掛在門框上的，環境限制較多，個別門甚至不能安裝，而且通常裝了門就無法關起來，所以購買前應該向詢商家詢問清楚。不過它安裝快速，而且不用破壞門把。也十分適合家庭引體向上訓練。
1、坐姿，上半身保持挺直，雙腿並攏伸直，將皮筋套在腳上。（根據自己的力量選擇套法一或二，第二種套法，雙手可調節握皮筋的多少來改變拉力。）
2、肘關節貼於體側，肩背發力拉動皮筋，身體始終保持挺直。
建議次數和組數：10—15次/組，3—5組。
利用皮筋輔助練習方法：三、站姿後拉
Ⅱ 引體向上在家中怎麼練沒器材
1、有條件的可以去健身服或者在家裡用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。
2、多做俯卧撐，前期做不了過多的數量時，可以分成幾組，經過一段時間後增加每組數量。
3、腰腹力量可以做做平板支撐，教程很多的。
4、做不了引體向上前期可以多掛單杠，就掛在那，這也能鍛煉到。
5、最重要的是堅持。
怎麼練正手引體向上
握杠：雙手正握杠(測試時需正握，練習時可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其餘四指從上方握杠。
擺動：握杠後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。
拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面。
下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
注意：動作要盡量連貫。
正手引體向上技巧
1、首先，要說一下的是，引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發達，也不會有太好的成績，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。
2、手抓住桿子之後，身體前後的搖擺，這種搖擺的感覺很難用語言描述，只有自己去摸索，怎麼樣搖擺有利於自身的力量的發揮。所以說，大家如果在平常身邊有一根桿子，可以抓住他，將身體前後的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。
3、最後再補充一點，引體向上所使用的力量大多是來自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，大家做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量，才能發揮出自己最好的水平。
Ⅲ 在沒有器械情況下如果鍛煉引體向上能力
除非你現在就能做5個左右，否則你起步會很困難。能達到5-10個，還有希望。你可以先俯卧撐，雖然效果不好，但是也比沒有強。
Ⅳ 引體向上怎麼練最有效 沒單杠在家這樣做再也不用去
從你做的次數來看，你力量較弱，可以從以下幾方面來練習：
1.先從斜身引體開始，就是找個比較矮點的單杠，兩腳前伸在地上，抓住單杠，使身體斜斜的懸垂，腳不得移動，30～45次為一組，每天練習3～4組。
2.練習俯卧撐來訓練上肢力量，每天10-20個。
3.買副啞鈴，坐在凳上，腰背挺直，然後雙手垂直上舉啞鈴，每天10個-20個。這也是全面鍛煉上肢力量的。
4.屈舉啞鈴：站著，上體正直，肩關節固定，做屈肘上舉，此練習能有效地鍛煉肱二頭肌肉、肱肌。
5.腰背練習：每天做15個仰卧起坐。
6.另外注意快速吸氣時引體向上，放下放鬆呼氣。 注意克服易犯的錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體後仰，上拉困難。糾正方法是拉杠時，含胸微屈髖，快速拉。
7.鍛煉要配合飲食，讓家裡每天給你增加點肉和雞蛋，記住：長肌肉一定要吃好，多補充蛋白質，才有力氣。
Ⅳ 我想做引體向上，但是這里沒有器材。
沒有任何器材的話，可以把門打開在門上做引體向上。如果覺得手疼，可以墊一條毛巾。或者去網購一根伸縮單杠，伸縮變長卡在兩邊堅硬的石牆上。