『壹』 健身房裡拉線的器材怎麼用
很 多人都是想要擁有一副完美的身材，特別是美眉們都想要身材能夠前凸後翹，下面就給大家介紹一下使用拉力繩這一簡單的健身器材，如何鍛煉臀部肌肉，幫助塑造好看的臀部曲線。
拉力繩 健身器材
1 站姿後抬腿
鍛煉肌肉：臀大肌
動作要領：
1、把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。
2、呼氣時將腿向後向上的抬起，並且保持1-2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進行。
拉力繩使用方法
2 仰卧腿下壓
鍛煉肌肉：臀大肌
動作要領：
1、把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對著拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關節束帶固定在左腳踝關節上面，抬起左腿，並垂直於地面。
2、吸氣，呼氣時直腿向下伸展髖關節，並收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動作。換腿鍛煉。
拉力繩如何使用方法
3 跪姿腿後蹬
鍛煉肌肉：臀大肌
動作要領：
1、把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩只手握住拉力繩手柄支撐地面。
2、左腿屈膝，吸氣，呼氣時向後蹬伸。吸氣時還原成初始動作。
拉力繩使用方法
4 側跨步移動
鍛煉肌肉：臀中肌、髖部外展肌群
動作要領：
1、把拉力繩的一端固定在右腳上，左腳踩住拉力繩，右手握住拉力繩的另一端。兩只腳是分開呈平行站立姿勢。
2、吸氣，呼氣時右腳向側面跨步，並且同時進行下蹲，站起時同時後側腿跟進，重復練習。