健身器材成人化怎麼辦

❶ 中老年人怎麼使用健身器材

老年人怎麼使用健身器材

要玩牽引器先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標准，如果連一個引體向上都無法完成的'老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

扭腰器旋轉幅度莫超180度

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180o，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。

髖骨軟化症人群莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損，從而加重原有的症狀。

患椎間盤突出別碰健騎機

其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

太空漫步機切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時，擺腿的幅度最好為45o左右，頻率最好為每次3～4秒。

相關閱讀—老人養生最好的運動

最好的抗衰老運動：跑步

試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳

因手腳並用，所以效果最好。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操

只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳

凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促進血液循環，起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。

最好的防近視運動：打乒乓球

打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步

據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

❷ 健身器材詳細使用方法

健身器材詳細使用方法

現在很多人都開始健身，健身不僅可以塑造好的身材，而且可以使身體更健康。同時健身器材也有很多的使用方法。接下來要給大家推薦的是健身器材詳細使用方法，歡迎閱讀以及參考！

1、跑步機

跑步機可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前後，避免被器械碰傷。

2、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

3、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩後向左、右轉動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較於其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

健身器材使用禁忌

太空漫步機，切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。

醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

因此，老年人在做「太空漫步」時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。

髖骨軟化症老人，莫玩蹬力器

蹬力器主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。

患了椎間盤突出別碰健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。

要玩牽引器，先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。

要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標准，如果連一個引體向上都無法完成的.老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

扭腰器旋轉，幅度莫超180℃

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

在使用健身器材的時候我們應該避免讓自己受傷，除了做好准備工作，我們還可以使用護具，運動護肘就是非常好的一種，我們可以根據自身情況選擇合適的運動護肘，這樣做的目的主要就是為了避免受傷。

新手使用健身器材注意事項

1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪

健身有很多事情需要我們注意，很多人健身時會穿著平底布鞋或帆布鞋，其實這是不對的，平底布鞋或帆布鞋的鞋鞋底比較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

2、跑步機健身也要先做熱身運動

健身運動不能著急，應該一步一步循序漸進。在我們跑步前，應該做好熱身運動，充分的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

3、力量健身從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

4、先測身體平衡再練大型健身器材

有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鍾為最佳

健身也是需要注意時間的，有些朋友一到健身房就會待好長時間，恨不得把所有器械都使用一遍，展示自己的力量，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

❸ 如果要推銷某品牌的健身器材,結合馬斯洛需求層次理論,健身器材怎樣滿足各個層次的需要

馬斯洛在《人類動機理論》中提出人類需要的五個層次理論，包括生理，安全，認知理論，如果要推銷某品牌的健身器材，要結合這幾方面論述，舉例如下：

1、認知需求

伴隨著全民健身的普及，體育教育越來越受到重視，體育成績也被計入學期考核目標，達不到最基本目標，孩子體育成績不合格，這是不能升學等情況的。

2、生理需求

對成年人來說，工作不是生活的全部，亞健康越來越多，高血壓，高血脂等各種疾病隨時都會奪取人的生命，因此，擁有一個健康的體魄是對全家的一個交代，尤其是上有老下有小的年輕人，健身非常有必要。

3、安全需求

對於老年人來說，骨質鈣質等流失，更會有各種疾病來侵襲，現在物質生活基本都滿足了，跳廣場舞是大多數老年人的一個選擇，但是也會因為噪音擾民等引來社會各個群體的不滿，因此在家健身也是很有必要的。

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需求層次理論啟示

馬斯洛認為一般情況下，低層次的需要沒有得到滿足的時候就不會追求高層次的需要，比如：「衣食足而知榮辱」，但這種情況也不絕對，有時候人們在低層次需要沒有得到滿足的時候依然會追求高層次的需要，比如：紅軍戰士翻雪山、過草地，追求的是自我實現。

從需要層次理論可以看出人們的需要是產生動機的前提，一旦需要得到滿足，那麼對更高層次的追求就變成樂完成目標的動力，反之就很容易影響本來要完成的任務，而縱觀現在的學校教育，最缺失的需要就是愛和自尊，這也是造成很對學生厭學、產生問題行為等的原因所在。

因此作為教師要想激發學生的學習動機，那麼就得先滿足需要，多關心愛護學生，增加溝通和交流，以促進每個學生的健康成長。

❹ 如何解決健身器材"老齡化"問題

對已到使用年限的器材進行檢測更換。同時春明，應當做好公共體育設施維護管理，加強對公共體育設施，特別是社區、廣場搜蠢健身器材的管理、維護、保養工作，保證健身設備的正常使用和世森陪群眾的健身安全。設立管理負責人，讓群眾投訴有道，維修、更換有跡可循，並對該項目進行監管，如在器材附近樹立標識，提示居民愛護公共設施。

❺ 在健身器材選擇上，不同年齡的人們有什麼選擇偏好

老年人由於身體原因在健身中必須注重科學性，遵循科學方法，進行柔韌性訓練，健身開始前和鍛煉3-6個月之後進行身體檢查，嚴格進行自我運動監控。

❻ 健康運動器械行業前景如何

行業主要公司：舒華體育(605299)

本文核心數據：體育用品營收規模

中國健身器材市場規模不斷增加

2018-2021年中國體育用品製造行業營收呈波動上升趨勢，2020年中國體育用品製造行業營業收入為1340億元慶螞，同比增速13.8%，根據市場規模初步統計，2021年中國體育用品製造行業營業收入為1515億元。

2020年疫情促進了健身器材製造業的發展，2020年1-12月，全國體育用品行業規模以上企業1088家，較上月減少2家。從5個子行業看，健身器材製造和專項體育器材及配件製造業營收快速增長，專項體育器材及其他體育用品製造業實現小幅增長;運動防護用具製造業營業收入同攔襲比大幅下降。從月度營收增速變化看，各子行業營收增速較上月均有加快或降幅收窄。

其中，專項體育器材及配件製造營收434.95億元(佔32.45%)，同比增長4.1%;健身器材製造營收395.19億元(佔29.48%)，同比增長32.76%;其他體育用品製造營收278.08億元(佔20.75%)，同比增長4.15%;球類製造營收141.34億元(佔10.55%)，同比下降3.83%;運動防護用具製造營收90.76億元(佔6.77%)，同比下降19.06%。

註：譽衡埋數據時間節點為2020年。截至2022年5月30日，協會暫未公布2021年數據。

中國健身器材行業具有周期性、區域性和季節性的特點

目前，我國健身器材行業具有周期性、區域性和季節性的特點。

中國健身器材市場競爭格局

我國健身器材行業高端市場多為國外健身器材龍頭企業，如Life
Fitness、Precor及Technogym等;中高端市場主要由英派斯、舒華體育和金陵體育等國內品牌占據;低端市場由國內的區域性品牌所構成。

更多本行業研究分析詳見前瞻產業研究院《中國訓練健身器材行業市場需求預測與投資戰略規劃分析報告》。

❼ 男士健身器材使用方法教程 健身器材的使用方法

1、跑步機：跑步機可以說是每一家健身房都會好跡瞎有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前後，避免被器械碰傷。

2、腰背按摩器：腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

3、扭腰器：扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部州斗的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩後向左、右轉動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較於其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭友空腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。