① 鍛煉身體的體育器材有哪些
鍛煉身體的體育器材有哪些
鍛煉身體的體育器材有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你了解鍛煉身體的體育器材有哪些。
1、健身器材、器械；跑步機，踏步機等。
2、校園體育器材：鞍馬、鉛球、標槍、跳高、起跑器、實心球、發令槍等。
3、康體閉脊器材、器械；握力器、臂力器等。
4、競賽項目用品；如：足球、籃球、排球、乒乓球、網球、棒球、壘球、壁球、保齡球、檯球、高爾夫球，以及圍棋、象棋、撲克，等各種項目用品。
5、運動護具；如滑雪鏡、護腕護膝、防護眼鏡、騎行鏡、籃球眼鏡等。
6、運動服飾；如運動手套、運動鞋、襪，運動服裝、運動帽，運動飾品等。
7、戶外運動休閑用品；如帳篷、睡袋、摺椅、登山包、運動手錶、望遠鏡等。
8、體育場館；如場地設施、場館設施、游樂場設施、場館燈光、音響等。
9、其它體育用品；如運動營養品、運動飲料、紀念品、獎杯、獎牌、體育書報、體育雜志、體育音像製品等。
10.家用系列：跑步機，簡易籃球，踏步機，仰卧起坐器等。
1、依據體育運動的項目分類這是將所有與同一運動項目有關的器材和裝備等歸為一類的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。
2、依據體育器材的性質分類一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。
（1）指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標)、生產廠家及規格型號；
（2）自備器材類是運動員自己使用的器材，如球拍、帆船和賽艇、船槳、運動服裝、護具、鞋帽等；
（3）場地器材類是指競賽和訓練場館的設施裝備器材用具，如各種球門、球架、擋板、計時記分裝備、裁判用具等等；
3、其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓練、健身活動、體育游藝用器材。依據體育器材的用途分類分為競轎坦滲技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。
1、健身球
健身球是一種新興、時尚、有趣的體育健康運動，它適合所有的人鍛煉，對於普通人具有很好的.健身效果，有時候還可以達到提高人柔韌、平衡的能力；對於信或需要康復治療的患者而言，健身球具有很好的損傷恢復和康復功能。健身球是很好的鍛煉方式，十分的安全，鍛煉中的人不容易受傷。
2、跑步機
現在的人們生活、工作十分忙碌，對於健康鍛煉的時間更是很少，為了能減少外出鍛煉的時間，很多人會選擇在室內進行鍛煉。跑步機是室內鍛煉不錯的選擇，也被醫學界和體育睫高度評價為有氧健身運動、保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，越來越受到人們的喜愛。跑步機分為兩種類型，一種是單功能跑步機，一種是多功能跑步機。人們在跑步機上跑步就如同在戶外運動一樣，跑步機上的電子表會記下我們在跑步時的時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，這樣可以使我們更好地掌握自身運動的情況並及時作出調整。
3、仰卧板
仰卧板是家庭健身很好的器材，是專門用於訓練腹肌的。我們只要將腳夾在黑色圓柱處，躺在板上，做起坐動作，就可以鍛煉腹肌了。因為小巧又實用得到很多人們的喜愛。
4、健康車
健身車是由自行車改進而來的，也具有自行車所無法比擬的優點。健身者可以在健身車上自行發揮自己的騎行速度，根據電子表上所顯示的數據及時跳整運動節奏。健身車分為兩種，一種為固定手柄，這種適合做蹬車運動，一種是活動手柄，這種還對臂腿有鍛煉的效果。健身車對於鍛煉人腿部肌肉，提高心肺功能，平衡鍛煉者的身體，最後全面提高身體素質，非常適合於體弱多病及正在康復治療的人使用。
5、韻律踏板
韻律踏板的是練習踏板操的一種健身工具，具備了健美操所有的特點。它將踏板操中可以鍛煉人體能測試中的台階練習和健美操的動作與步伐結合進行，只要在特製踏板上就可以完成。韻律踏板安全性能高，不但可以達到減肥瘦身的作用，還可以提高人們自身的協調性，受到人們格外的熱衷。
② 運動健身器材有哪些呢
運動健身器材有哪些呢
運動健身器材有哪些呢，我們都知道健身房裡是有許多運動器材的，不同的運動器材對身體訓練的部位也是不一樣的。那麼運動健身器材有哪些呢？下面我們一起來了解吧！
單功能訓練器：
常見的有劃船器、健身車、健步機、跑步機、美腰機、台階機等。
它們各自的主要功能是：
劃船器： 主要用來增加手臂力量及動作協調。
健身車： 鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。
健步車： 主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。
跑步機： 主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機： 可對腰部、背部作放鬆按摩。
台階機： 又稱樓梯機，是上下樓梯動作的模擬器，專門練腿部肌肉。
橢圓機： 它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。
多功能訓練器：
一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。
上文中從兩個方面介紹了大型的健身器材，主要有單功能的健身器材和多功能的健身器材，朋友們可以根據自己的需要來合理的選擇。
其實還有一些小件的器材，比如啞鈴、跳繩、彈力器、健身球、彈簧拉力器等，物美價廉，鍛煉效果也不錯。
瘦身首選運動的健身器材
1、跑步機
跑步機是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，對膝蓋等關節有傷的人來說不適合。
2、登山機
有效幫助燃燒脂肪的一種健身器材，對減肥有很好的幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。
但是減肥者在運動過程中需要調節好踏步的節奏，否則會造成下背部壓力增大，對肌肉有損傷，而且登山機對於上半身的鍛煉比較局限。
3、固定自行車
跟其他的健身器材相比，固定自行車佔地面積比較小，而且運動時腳踝處的'壓力相對於跑步機要小的多，具有較高的安全性，但是運動形式比較單一，容易產生枯燥感，上肢基本不參與鍛煉。
4、橢圓儀
將行走、自行車還有滑雪等多種運動方式結合在一起，練習過程中對於關節的壓力比較小，是一項老少皆宜的運動方法，但是對於下肢運動有一定的局限性。
5、劃船器
劃船器是很有趣味的一種健身器械，能讓全身肌肉得到很好的練習，但是要掌握正確的技巧需要一定的時間，如果把握不好很容易造成肌肉拉傷，此器械佔地面積也比較大。
男生家用運動健身器材
1、啞鈴
啞鈴是一種性價比比較高，使用起來又很方便的健身器材，啞鈴不僅僅能夠練手臂、腿部的肌肉，而且啞鈴對於腰腹訓練和背部肌肉訓練也是有很明顯的效果的。
胸部訓練： 平板啞鈴推胸、上斜啞鈴飛鳥、持鈴俯卧撐、上斜啞鈴卧推；
肩部訓練： 坐姿啞鈴推肩、俯身啞鈴飛鳥、直立啞鈴側平舉、直立啞鈴聳肩；
背部肌肉： 啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴化船；手臂肌肉：坐姿啞鈴彎舉、後仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負重啞鈴箭步蹲、負重啞鈴深蹲。
2、彈力繩
很多時候我們的精力都在大肌肉群的訓練上，訓練了一段時間以後就發現很多小肌肉群並沒有訓練到位，這個時候我們就可以使用彈力神來幫助訓練到我們平時很難訓練到的一些小肌肉群。
做完運動之後還可以利用彈力繩來進行拉伸，所以彈力繩的性價比也是很高的。（彈力帶前平舉、彈力帶側平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）
3、跑步機
跑步機是一種很常見的運動器材，而且運動起來很簡單，不想出門跑步的，可以購置一台家用跑步機，不管刮風下雨都能在家使用，但是跑步機的佔地面積比較大，對於房屋空間比較大的人可以入手。
4、仰卧起坐板
聽名字就知道是用來做仰卧起坐的，對於長時間的電腦工作者，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損，做仰卧起坐還能夠鍛煉腹肌哦。
五種常用的健身器材
1、跳繩
跳繩，不用我多介紹，大家都很熟悉。跳繩有單搖、雙搖、正跳、倒跳等分類，跳繩對身體健康非常有益處，既可以減肥，又可以塑身、增強肌肉，對呼吸、心肺系統也非常有好處。
而且跳繩這種運動室外室內兩相宜，完全不受天氣的影像，有非常大的群眾基礎。在小學校園里，跳繩是必考項目之一。
2、啞鈴
啞鈴是一種增強肌肉力量的運動器材。它的主要材料是鑄鐵，外包一層橡膠，保護啞鈴不生銹且易抓握。
抓舉啞鈴可強化訓練單一肌肉，也可以訓練多個肌肉群的協調。科學使用啞鈴，確實可以收到很好的增肌效果。很多人家裡都有啞鈴，但大部分都是束之高閣，鍛煉貴在堅持，只有堅持才能取到想要的效果。
3、呼啦圈
呼啦圈，又稱健身圈，經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
呼啦圈對場地器材要求不高，可以讓呼啦圈圍繞我們的腰部、腿部等部位旋轉。呼拉圈運動趣味性強，所以在全國各地都相當普及。
4、劃船機
劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對整個腿部、上肢、胸腹部、背部的肌肉群增強都有非常好的效果。
劃船機運動非常流暢，舒展，且具有很大的趣味性。每一次劃動，身體大部分的肌肉都會完成一次收縮和舒張，尤其對腰腹部和上肢的減脂效果非常棒，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。
5、太空漫步機
太空漫步機就如同它的名字一樣，人站在上邊，兩只腳動起來之後就像漫步太空一樣。
這個器材在小區的室外健身區非常常見，也非常受歡迎。這個器材可以鍛煉下肢肌肉的力量和靈活性，同時也能夠促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。
專家建議，使用太空漫步機鍛煉時雙腿要自然擺動，不可速度太快，也不可步幅過大，步幅控制在90度角以內，全身輕微冒汗的程度即可。
③ 適合在家鍛煉的健身器材
適合在家鍛煉的健身器材
適合在家鍛煉的健身器材，生命在於運動，由於現代人生活節奏的加快，健身已經不僅僅限於在戶外和健身房了，在家就可以輕松健身。那麼，以下分享合在家鍛煉的健身器材
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!
4、握力器
握力器很多人都會使用，它是一種很常見的健身器材，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
優點：不佔空間，使用方便。
缺點：沒有明顯的瘦身效果。
5、扭扭盤
很多人都喜歡用扭扭盤，相較於呼拉圈它幾乎不用學就會，還很好玩，用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!
優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。
簡單鍛煉身體的技巧
健身操
健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據自己的情況和喜好進行選擇，場地在健身房或者在家裡都行，可向專業教練或視頻學習。每周鍛煉5～6次，每次2組，每組20～30分鍾，間隔15分鍾。難度方面要循循漸進，避免高強度的拉伸動作
拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可，場地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內皆可，每周跑兩到三次，一次時間在40分鍾左右，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鍾120至140次，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。
室內攀岩
這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。
游泳
游泳是最減肥效果的有氧運動，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛生正規的游泳場所，強度根據自己的體質逐量增加，理想狀態是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。
騎自行車
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的，有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的，並且還很環保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度，車座不要太硬，並且現在路面交通狀況復雜，一定要注意安全。
常用的小型健身器材
1、啞鈴
啞鈴有「雕塑肌肉的錘、鑿」之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。後者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
2、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的`「主角」。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴佔地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要夥伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的「變種」。
3、彈簧拉力器
主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械。
4、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。
用於鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單，便於居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。
5、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。鍛煉時，可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。
6、健身球
可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。分享來自東弘體育器材。
④ 哪種健身器材適合全身鍛煉 適合全身鍛煉的健身器材推薦
1、適合全身鍛煉的健身器材有：劃船器、健身車、健步機、跑步機、美腰機等。
2、劃船器是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
3、健步機主要是以模擬登台階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個檔位的選擇，以造成不同的練習環境條件。健步機鍛煉時的技術動作非常簡單，只須雙手自然扶握機把，雙腳上下踩踏便可以了。但如果採用不同的節拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達到多種鍛煉效果。
4、健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式（也稱為卧式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。
⑤ 練手臂肌肉的器材
練手臂肌肉的器材
練手臂肌肉的器材，擁有強健的身材是每個男生的夢想，看著那些胸肌發達的健身達人，很多男士都很羨慕，強壯的手臂讓人看著很有安全感，練手臂的方法有很多，以下分享練手臂肌肉的器材。
一、練手臂力量的器材有哪些：
1、啞鈴。作為健身健美的重要器械之一。有一副啞鈴，就可以鍛煉手臂肌肉。啞鈴有固定重量啞鈴與可調式啞鈴兩種。常做啞鈴操，能塑造完美的手部線條。
2、杠鈴。是指在模杠的兩端裝上不同重量的鈴片。如今人們用杠鈴來健身健美。尤其是想要鍛煉手臂的人群可以嘗試使用杠鈴來開展手臂鍛煉。
3、拉力器。分彈簧拉力器與膠帶拉力器兩種。可以用來發達手臂的肌肉。在鍛煉時，可根據自身的力量情況來增減彈簧數量。再加上拉力器比較的經濟實惠，面積小且不佔地方，是手臂肌肉鍛煉者的理想器械。
二、鍛煉手臂力量的注意事項：
1、注意勞逸結合，不能過度疲勞。發覺體能不足時，應該安排充分的休息的。
2、盡量保證鍛煉的次數相對固定。因為較高次數訓練有利於小肌群的刺激與強化。
3、運動過程中很容易充血。一般說來，手臂肌肉的鍛煉不需要很長時間，半個小時足夠。
鍛煉手臂肌肉的器材
啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。
而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。
俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。
一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。
1、俯卧撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯卧撐的練習，還有拍掌式，拳卧撐，指卧撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的.配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。
2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想像也可以。)
你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。
二、比較難練習的小臂：
當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。
1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去綳緊承受力量，並成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊綳的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。
2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。)。
但記得做好准備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。
練手臂肌肉的器材
動作一：啞鈴彎舉
我們首先使用最經典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，並且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。
接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然後左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。
接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動。晃動只會增加我們動作的難度，並且不能很好的刺激你的肱二頭。穩住身體左右交替完成這個動作。
那麼我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的刺激。
動作二：彈力帶訓練
這個練習需要藉助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的激活或者是進行手臂練習時的熱身動作。
首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然後夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似於我們的啞鈴彎舉得練習。
上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，並且下面固定在腳底。然後將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。
這個動作可以刺激到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節的穩定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。
在結束訓練後可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放鬆下來。
1、杠鈴
通過不斷的進行托舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛煉效果，還有利於肌肉的塑造。杠鈴的使用速度也不宜過快，以避免因體力不支而脫落砸傷自己。
2、啞鈴
對於鍛煉肱二頭肌或肱三頭肌，最好的方式莫過於採用啞鈴了。在使用啞鈴的時候，速度不要太快，否則的話也非常容易拉傷肌肉。一般來說，速度保持在2-6秒，重量輕的啞鈴可以適當的放快速度。
3、拉力器
主要分為彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，可以根據自身的力量來隨意的進行調節，若每天堅持進行半小時的話，可以對胸部、背部和臂部肌肉得到很好的鍛煉。
4、臂力器
又被稱為握力棒，通過向外擴長來進行鍛煉，不僅可以幫助塑造臂部肌肉，還能夠對手腕處起到輔助保健的作用。
5、龍門架
如果使用龍門架來做低位繩索夾胸，可以鍛煉到胸肌的上部。如果做高位繩索夾胸，能夠鍛煉到下部的胸肌。也就是說，龍門架可以鍛煉上下的胸肌。同時，對於手臂的肱二頭肌，以及肱三頭肌都有很好的鍛煉作用。
⑥ 體育鍛煉器材有哪些
運動可以分為多種形式，可以是室內運動，也可以是室外運動，我們可以根據不同的運動方式選擇不同的運動器材，以幫助自己達到更好地健身效果。下面就跟著我一起來看看吧。
一、常用的運動器材
1、健身球
健身球是一種新興、時尚、有趣的體育健康運動，它適合所有的人鍛煉，對於普通人具有很好的健身效果，有時候還可以達到提高人柔韌、平衡的能力;對於需要康復治療的患者而言，健身球具有很好的損傷恢復和康復功能。健身球是很好的鍛煉方式，十分的安全，鍛煉中的人不容易受傷。
2、跑步機
現在的人們生活、工作十分忙碌，對於健康鍛煉的時間更是很少，為了能減少外出鍛煉的時間，很多人會選擇在室內進行鍛煉。跑步機是室內鍛煉不錯的選擇，也被醫學界和體育睫高度評價為有氧健身運動、保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，越來越受到人們的喜愛。跑步機分為兩種類型，一種是單功能跑步機，一種是多功能跑步機。人們在跑步機上跑步就如同在戶外運動一樣，跑步機上的電子表會記下我們在跑步時的時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，這樣可以使我們更好地掌握自身運動的情況並及時作出調整。
3、仰卧板
仰卧板是家庭健身很好的器材，是專門用於訓練腹肌的。我們只要將腳夾在黑色圓柱處，躺在板上，做起坐動作，就可以鍛煉腹肌了。因為小巧又實用得到很多人們的喜愛。
4、健康車
健身車是由自行車改進而來的，也具有自行車所無法比擬的優點。健身者可以在健身車上自行發揮自己的騎行速度，根據電子表上所顯示的數據及時跳整運動節奏。健身車分為兩種，一種為固定手柄，這種適合做蹬車運動，一種是活動手柄，這種還對臂腿有鍛煉的效果。健身車對於鍛煉人腿部肌肉，提高心肺功能，平衡鍛煉者的身體，最後全面提高身體素質，非常適合於體弱多病及正在康復治療的人使用。
5、韻律踏板
韻律踏板的是練習踏板操的一種健身工具，具備了健美操所有的特點。它將踏板操中可以鍛煉人體能測試中的台階練習和健美操的動作與步伐結合進行，只要在特製踏板上就可以完成。韻律踏板安全性能高，不但可以達到減肥瘦身的作用，還可以提高人們自身的協調性，受到人們格外的熱衷。
二、體育運動器材
體育運動器材是指有某種專門用途的或結構比較精密的器具。按照性質的不同，可以分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材4種;按照用途不同，可以分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材和輔助性器材等等。
1、健身器材：跑步機、踏步機
2、康體器材：握力器、臂力器
3、競賽項目用品：足球、籃球、排球、網球、棒球、保齡球等
4、運動護具：滑雪鏡、護腕護膝、防護眼鏡等
5、運動服飾：運動手套、運動鞋、運動帽、運動飾品等
6、戶外運動休閑用品：帳篷、睡袋、登山包、運動手錶、望遠鏡等
7、體育場館：場地設施、場館實施、游樂場實施、場館燈光等
8、其他體育用品：運動營養品、運動飲料、獎杯、體育書報、體育音像製品等。
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3. 常見健身器材有哪些
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5. 鍛煉肌肉的健身器材有哪些
⑦ 哪些器材可以鍛煉肌肉
想要通過器械鍛煉肌肉，具體來說，可供利用的器械種類很多，比如說可以適杠鈴，也可以是夾胸機、啞鈴等。這些器械鍛煉有的較為復雜，有的相對來說簡單。並且每一種器械鍛煉針對的具體肌肉群是不一樣的，鍛煉的時候應該有側重點。下面來具體說一下不同器械鍛煉肌肉的作用。
杠鈴練習：想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四 組，每組大概12~15次動作。
夾胸機：這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這種器。
械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
如果是啞鈴，則鍛煉的.方法相對簡單，通過這種鍛煉能夠很好的協調肌肉的平衡能力，還能夠訓練肌肉對力量的掌控。啞鈴鍛煉的幅度相對較大，對肌肉有很好的伸展作用，並且通過啞鈴鍛煉的時候，還可以配合平躺、仰卧、坐立等多種方式來鍛煉。
⑧ 增加肌肉可以選擇健身器材
練肌肉的健身器材之一：跑步機
跑步機是可以鍛煉腿部肌肉的，跑步機可以到健身房鍛煉，也可以自己購買到家裡使喚羨用，因為現在大部分跑步機都是可以折疊的，而且佔地並不是很大，人在練習跑步機的時候，腿部需要不停的交替前行，同時手臂也需要來回擺動，這樣腿部和手臂部位都能得到有效的鍛煉，可以將脂肪燃燒消耗，同時鍛煉出肌肉。
練肌肉的健身器材之二：動感單車
人在做動感單車的時候，腿部和腰腹都需要用力，所以動感單車是瘦腰瘦肚子鍛煉腿部肌肉和腹肌最有效的一種方式，只要可以每天堅持做不低於一個小時的動感單車，就能很快將多餘的脂肪消耗的使肌肉顯現出來，在做完動感單車之後，如果可以補充一下蛋白質，那麼練出肌肉的效果會更好一些、
練肌肉的配芹健身器材之三：啞鈴
練習肌肉可以使用啞鈴，啞鈴這種器械對於鍛煉手臂部位的肌肉，胸肌，腹肌和後背的肌肉都非常有效果，培鏈畢只要找對方式就能使身體各個部位的肌肉得到有效的增加。
⑨ 鍛煉肌肉的健身器材
跳 繩
跳繩是心肺功能訓練的最佳器械，研究表明：以140次/分鍾 的頻率跳繩10分鍾，相當於慢跑半小時。跳繩是高效有氧運動，消耗體內多餘脂肪的同時，可以讓全身肌肉均勻發力，充分鍛煉呼吸系統、心臟、心血管系統。
跳繩之前做熱身，跳繩之後做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿。這種健身方法簡單有趣，不受氣候影響，而且男女老少皆宜，只需要准備一根跳繩!
啞 鈴
啞鈴是真正的「自由器械」，有「雕塑肌肉的錘、鑿」之美譽，是重要的健身器械之一。一副啞鈴、一條長凳，你就可以練遍全身每一塊肌肉。
啞鈴動作的次數通常指「力竭的次數」，以10次為衡量。如果做到第10次動作還很標准，說明重量太輕;如果做到第8次就動作變形，說明重量太重。找到合適的重量後，要把這個重量記下來，每兩周嘗試加一點重量。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，後者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵製成，還有一種袖珍啞鈴或女士啞鈴，女子常用它做啞鈴操。
彈 力 帶
大部分健身器械，以及無器械的健身動作，都是以「重力」作為阻力，唯獨彈力帶是「彈力」的形式，拉得越長阻力越大，運動時沒有慣性，因為彈力帶太輕了。
練過彈力帶，一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺，這就是肌肉在持續用力時血乳酸堆積的感覺。彈力訓練能很好地補足重力訓練的'短板，兩者結合更能達到最佳的塑形增肌效果。
壺 鈴
壺鈴與啞鈴到底有什麼區別：重心位置不同。壺鈴的動作更多是「甩」，一種讓物體進行圓周運動的發力方式。
甩壺鈴時，力量從腿部發出，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個地方鬆懈，壺鈴就甩不起來。
舉壺鈴時，壺鈴的重心與手臂並不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴，壺鈴比啞鈴更能鍛煉核心的穩定力。
拉 力 器
拉力器分彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用於鍛煉胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量，是家庭健身的理想器械。膠帶拉力器由橡膠製成，兩端有握手，根據膠帶的松緊度來調整拉力大小。
瑜 伽 球
身體越穩定，動作越容易發力。那身體穩定不住怎麼辦?就給身體一個更不穩定的環境，讓身體被迫穩定住，這就是瑜伽球的魅力。
初學者做瑜伽球動作通常會晃動，必須把全身尤其是腰腹給綳緊才能保持平衡，所以瑜伽球訓練追求的是越做越穩。瑜伽球訓練之後之後你會發現自己做任何一種運動身體都非常穩當、有勁，這就是瑜伽球的價值。
泡 沫 軸
運動結束，肌肉會因為反復發力而充血、緊張，按摩拉伸是放鬆肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫軸能從頭蹂躪到腳，通過改變動作來調節力度大小。
按摩不是越痛越好，痛會給肌肉一個危險信號，肌肉會條件反射綳得更緊來應對外力，最合理的力度是肌肉略帶酸爽感的刺激。
ONE 1跑步機
推薦指數：★★★★★
跑步機是家用室內健身器材的「寵兒」，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。
TWO 2橢圓機
推薦指數：★★★★★
對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。
THREE 3健身車
推薦指數：★★★★★
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。
FOUR 4劃船器
推薦指數：★★★★★
主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。
FIVE 5律動機
推薦指數：★★★★★
可以輕松提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，復健訓練，生長發育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。
01、健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。
常見的有氧器材有:跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等，有氧健身器材主要用於有氧運動。常見的無氧器材有：腹部前屈器、杠鈴架，高拉背訓練器等等。主要用於無氧運動。
02、有氧健身器材之跑步機
通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身的跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化、.放鬆自己，減輕壓力、減肥。
03、有氧健身器材之健身車
將騎行運動搬回家裡，提高身體肺活量，鍛煉下 體肌肉組織，增加身體耐力，減肥，增加血液循環，擴增血管寬度，預防心臟病、高血壓。
04、有氧健身器材之踏步機
改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨胳、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。
05、有氧器材之橢圓機
橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
06、無氧器材之腹部前屈器
燃燒腹部脂肪，對腹肌進行針對性的鍛煉。
07、無氧器材之杠鈴架
主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉
08、無氧器材之高拉背訓練器
主要練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。
⑩ 鍛煉全身的健身器材
鍛煉全身的健身器材
鍛煉全身的健身器材，很多人運動不止是為了減肥，還想要鍛煉出全身的肌肉，但想要有肌肉，單單只是靠運動是無法達到的，得依靠健身器材哦！那麼，鍛煉全身的健身器材有哪些呢？
一 拉力器
拉力器是健身房裡必備且常見的健身器材，也是一種非常適合大眾鍛煉的一種器械。拉力器是分為彈簧拉力器，滑輪配重拉力器，膠帶拉力器。
拉力器操作起來十分簡單方便，根據個人的力度不同，所鍛煉出來的效果也是不同的。想要鍛煉全身肌肉的朋友們，可選擇拉力器健身器材哦。
尤其建議女性來進行拉力器器械鍛煉時，最好稍微半蹲，這樣一來不僅鍛煉了手臂，還鍛煉了下身臀部以及小腿肌肉。
二 啞鈴
啞鈴是一種最常見的健身器材，也是許多家庭都會選擇的，不僅方便攜帶且非常有助於鍛煉肌肉。啞鈴這種健身器材適合所有人，不分年齡，中老年人都可使用。不過，單單只是有啞鈴還不夠，最好配上一張長凳一起哦！啞鈴只要配上長凳，就能讓你輕松鍛煉到身體的每一塊肌肉，非常適合想要鍛煉全身肌肉的朋友們。
啞鈴的使用方法十分多變，可單手或雙手練習，或者，也可半躺在長凳上，把啞鈴放在腹部，隨著一上一下的幅度，還能鍛煉胸肌以及臀部哦！
三 劃船器
劃船器是一種十分方便的健身器材，是一種模擬劃船運動的健身器械。劃船器主要針對上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增強作用，起到一定的鍛煉全身肌肉效果。如果你特別想鍛煉腰腹和上臂位置的肌肉，可選擇劃船器哦。
小tips：在使用劃船器時，要正坐，兩腳踩著前方踏板膝蓋可微屈。隨後兩手握住手柄，讓雙肩前伸上身稍微前傾，把背部伸展開來。讓背部收縮的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留後，再用背部的力量讓其還原。
四 壺鈴
壺鈴也和啞鈴一樣，是一種極其受歡迎的健身器材。壺鈴的外表看起來就和民間練功的石鎖，以及現代使用的傳統燒水壺十分相似。壺鈴最適合用來鍛煉手部肌肉以及鍛煉臂力，我們的手臂在擺動發力時，同時也能鍛煉要頸椎和腹部，可是一舉兩得的好辦法哦！
壺鈴適合單手或雙手握住，能幫助你完成屈膝，彎腰，體側以及縱跳等練習動作。能讓你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的鍛煉。
五 杠鈴
許多愛好在家健身的朋友，也會在家裡准備上一個杠鈴，讓你在家隨時能鍛煉自己哦！杠鈴這種健身器材和舉重器材十分相似，適合喜歡全身鍛煉的朋友。杠鈴的重量有很多種，大家要根據自己的情況來決定，適合多大重量的杠鈴哦！
多練習杠鈴能增加肌肉力量，能達到燃燒脂肪，鍛煉肌肉線條，延緩肌肉老化，防止骨質疏鬆，增加骨質密度等作用。
首先，跑步機
健身房必備的第一件健身器材是跑步機。我們應該在踏上跑步機之前熱身。然後踏上跑步機，速度由慢到快。停下來一定要慢下來。
二、深蹲架
蹲的時候，雙腳張開一定距離。雙手會抓住杠鈴向上推。這樣可以同時鍛煉手臂力量和腹部力量。做的時候選擇適合自己的杠鈴。一步一步來。
第三，手臂杠
要鍛煉自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手桿。你可以盡力做到白萬。然後每天進步，每天對身體都有好處。
第四，臂力棒
訓練自己的臂力，可以藉助健身器材，就是臂力棒。你可以盡自己最大的努力將它掰彎。然後每天進步一點，每天都會對身體有好處。每一個健身器材都有自己的用處，只要合理規范的使用這些器材，都會達到效果。
第五，啞鈴推肩
啞鈴推肩，這個動作用啞鈴坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生長。先用坐姿，雙手抓住啞鈴，先放在胸前，手臂保持直立，然後身體兩側張開，肩膀用力，向上推啞鈴，放在頭兩側，收緊三角肌，伸直手臂。此時，不要過度彎曲下背部，保持直立，然後慢慢降低到初始位置，重復第8步
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
2、彈力繩
彈力繩是比較好的健身器材，這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
4、握力器
握力器是一種很常見的健身器材，很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
5、扭扭盤
用過的`人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!
6、呼拉圈
許多女性都非常推崇呼拉圈運動，鍛煉的時候不僅很有趣，而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。
8、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
9、健腹輪
第一次接觸健腹輪你一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到性感腹肌線條!
10、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一台踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反復無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鍾達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。