蘭州怎麼挑選公園健身器材

『壹』 公共健身器材的使用指南

大家可能都注意到住宅小區有很多公共健身器材，這些普遍被認為是小區老年人和小孩子的運動場，那麼大家真的了解怎麼玩這些器材嗎?以下是我為你整理的公共健身器材使用指南推薦，希望能幫到你。

公共健身器材使用指南
1、漫步機

雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然後自然交替前後擺動，恰似平地漫步，可以增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。速度不宜太快，且有心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

2、組合單杠

人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、腰背推拿器

人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。用力適中，動作要由緩到快。

4、蹬力器

坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鍾。評分標准為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。可增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。禁止兒童使用。

5、單人健騎器

坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

6、壓腿訓練器

根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。可增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。禁止兒童使用。

7、平衡滾筒

待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩定。可增強心肺功能及腿部力量、關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。

8、蹺蹺板

一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
老年人使用健身器械的禁忌
如今,許多開放式公園和小區都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運動器材,可是,並不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉,每一種健身器材對一些特定的老年人群都是有“禁區”的,老年人在使用這些健身器材時,注意繞開“禁區”,選擇適合自己運動的健身器材。

太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因為它操作簡單容易、動作省力,前後邁步甩來甩去很過癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進行“太空漫步”時,切忌擺動幅度過大。

扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時,要注意控制扭動角度,扭轉速度要緩慢、動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。

上肢牽引健身器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動,應選用別的拉伸器材運動。

健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用,對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人,不要使用這類器械運動,因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
老人日常健身鍛煉的禁忌
1、忌憋氣運動

老年人多有肺氣腫,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目,老年人不宜參加。

2、忌爭強好勝

老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能運動過於激烈,不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了,還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。

3、忌急於求成

老年人對體力負荷的適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。急功近利,欲速則不達,反而會危害身體健康。

4、忌晃擺旋轉

老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。



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『貳』 公園健身器材有哪些

公園的健身器材很多的：仰卧起坐、轉盤、單杠、雙杠、太空漫步機等等。推薦你選擇舒華，設備新進，高性能。

『叄』 公園健身器材有哪些

太空漫步機 單抗 雙扛 肋木架 平衡木 仰卧板 鞍馬訓練器 平行梯 轉體訓練器 上肢牽引器要背按摩器 三聯壓腿 立式旋轉器 騎馬機 太極推揉 組合訓練器 蹬力機

『肆』 在公園里常見的健身路徑器材都有哪些款式呢

氣力器械：推、拉、舉，單雙杠、扭腰類、蹬腿機、仰卧起坐椅等，有一定的使用強度。有氧運動對身體的作用良多人都了解，主要是對心、肺、血管等器官功能的改善;能進步心肺功能，充分供給氧氣給身體各組織、器官使用，能增加開放的血管的數目並增大其口徑，從而充分地把氧送到每個組織、器官，並維持其功能在最好狀態。功能器械：社區、公園比較少，好比對偏癱的病人非常有用的左右肢訓練等器械。 健身路徑大致可以分為有氧運動器械、氣力器械、功能器械三類。它的功能一個是改變各關節功能;一個是改變肌肉質量，就是肌肉和脂肪的比例(即體質指數bmi)，糖尿病和胖瘦沒有關系，實在應該是跟肌脂比有關，改變肌脂比是糖尿病患者必需要做的事。 有氧運動器械有：橢圓機、太空漫步、滾筒、劃船機等。

『伍』 如果不想去健身房的話，在公園里哪些器材也可以健身呢

公園裡面其實也有很多的健身器材可供選擇，比如引體向上訓練器、蹬力器、健騎機、三位扭腰器、落地漫步機，下肢訓練器等等。

隨著人們鍛煉需求的增加，很多地方的公園都有很多人在哪裡鍛煉。喜歡健身的人其實很容易忽視周邊其實也可以健身，不是一定要去健身房，雖然那裡的器材更多。公園裡面其實有幾種器材基本上上是共有的，比如健騎機、引體向上訓練器、落地漫步機......而且體系很完整，想要鍛煉哪一個位置都可以，也適用於不同年齡段的鍛煉。

所以當我們不是非常想要去健身房鍛煉，也不是很想呆在家裡一個人鍛煉，就可以選擇來公園這個寶地鍛煉。有足夠的器材，還有人一起交流，非常的合適。

『陸』 蘭州哪裡可以買健身器材的啊謝謝回答！

酒泉路上就有，國芳百盛好像也有。

『柒』 公園健身器材有哪些

公園健身器材一般有以下幾種：

1. 蹬力器有三類，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類。蹬力器的功能：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力。

   

『捌』 戶外健身器材有哪些

1、太空漫步器。人們行走通常都是腳踏實地，步履穩健，但若失去地心引力作用，就如同在太空中行走一樣，只能是晃晃悠悠，飄盪跳躍。因而常把雙腳離地的行走，戲稱為"太空漫步"，能提供此項運動的器械，又被稱為"太空漫步器"。

2、雙杠。雙杠由兩條單杠和中間的橫桿組成，多用於力量的鍛煉。橫杠兩端分別固定在支柱上。單杠可以培養勇敢頑強的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。

3、蹬力器。該器材的主要功能：增強下肢力量，提高膝、踝關節的穩定性。對下肢屈伸障礙，肌肉萎縮，性關節炎，坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用。使用方法：坐在器械上，腳蹬踏板用力伸直腿，然後緩慢還原。 在使用中要背要靠緊靠背，反力量集中在腿部，運動時應穿運動鞋，動作宜緩。要准守這些事項，不然容易受傷。

4、太極輪。該設施主要功能針對增強肩周膝蓋等部位的活動能力，適合於老年人。產品材質工藝一般優質鋼材噴塑。該戶外健身器材適用於：各大小區，廣場，村委會，公園等各種公共場所。

『玖』 公園常見的健身器材

一、公園健身器材有哪些

公園健身器材也叫戶外健身器材、健身路徑，是近幾年新興的健身器材。為了響應國家推出"全民健身"計劃，根據室內健身器材和國人的特性，設計研發了一系列的健身器材，主要應用於小區內，公園里及休閑活動廣場等公共場所，室外健身器材使用方法簡單，實用性強，所有產品均為地埋式安裝，結構牢固，安全可靠。

現在對於大眾來說，室外健身器材一點也不陌生，隨著國家的推廣，它的覆蓋率在城市地區達到了80%以上。室外健身器材的種類非常多，公園健身器材有哪些呢？

1、健身路徑系列

健騎機、三位扭腰器、雙位蹬力器、三位蹬力器、四位蹬力器、太空漫步機、三位太空漫步機、落地漫步機、三位落地漫步機、平步機、天梯、自重式劃船機、橢圓機、平衡滾筒、鞍馬訓練器、雙人鞦韆、跑步機、腰肩背按摩器、彈震壓腿器、雙杠、伸腰伸背器、懸空轉輪、下肢訓練器、腰背按摩器、肋木架、雙人聯動漫步機、雙人推位盪椅、三位仰卧起坐、單杠、休閑盪椅、綜合訓練器、上肢牽引器、蹺蹺板、棋牌桌、臂力訓練器、太極柔推器、腹肌板、坐立扭腰器、單人轉體、舉重架、坐姿下拉訓練器、吊樁、引體向上訓練器、多功能訓練器、提示牌、三組合訓練器、聯動健身車、雙位康樂輪、長椅、雙位腿部按摩器、兒童鞦韆、鐵制搖搖馬、四組合訓練器、三人引體向上、舉推訓練器、滑梯、雙人浪極、腹肌訓練器、踏樁、呼拉橋。

2、籃球架系列

移動凹箱籃球架、仿液壓籃球架、移動凹箱籃球架、地埋圓管籃球架、健身型籃球架、地埋方管籃球架。

3、乒羽系列

室內普通乒乓球台、折疊式移動乒乓球台、室外小彩虹乒乓球台、室內大彩虹乒乓球台、室外水磨石乒乓球台、地插式網球柱、移動式網球柱、移動式羽毛球柱、直插式羽毛球柱、軍用單杠、軍用雙杠。



二、公園健身器材使用方法

1、上肢牽引器

使用方法：站於器材下方，兩臂向上伸直，雙手分別抓握手柄，兩臂互為阻力，相互對抗，同時用力，垂直上下交替拉動，重復進行。

主要功能：增強人體肩帶手臂腕部的肌肉力量，改善肩關節的活性，擴大肩關節的活動范圍。

2、太極推揉器

使用方法：雙腿成馬步姿勢，雙手平攤在兩個轉盤上，順時針或逆時針轉動，或者左右相反轉動。

主要功能：模擬太極拳套路，鍛煉上肢關節的靈活性和柔韌性，增強心肺功能。

3、漫步機、晃板

使用方法：

漫步機——雙手握住扶手，雙腳分別站在踏板上，前後交替做漫步動作。

晃板——雙腳站在踏板上，雙手緊握把手，腿部用力，反復左右擺動。

主要功能：增強人體下肢活動能力，改善髖關節的靈活性。增強心肺功能，提高人體的平衡能力和協調能力。

4、扭腰器

使用方法：雙手握住扶手，站在扭腰盤上，扭動腰部時扭腰盤轉動。

主要功能：增強腰部腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和靈活性。

5、彈振壓腿器

使用方法：單腳站立在地面上，單腿擱在橫桿上，腿部用力，身體向前傾，慢慢向腿部靠攏，不斷重復。

主要功能：增強人體下肢的柔韌性及活動能力，改善踝關節的靈活性。

6、橢圓機

使用方法：雙腳踏在踏板上，兩手緊握手柄，手腳配合，腳踏板轉動，同時手柄擺動，一側腳踏下，另一側手往回拉手柄，反之亦然。

主要功虧肆能：增強上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐消空羨力，有效改善人體心血管功能和呼吸機能，提升人體的新陳代謝水平。

7、蹬力器

使用方法：鍛煉者先蹬起坐在座板上，前腳掌蹬在蹬腳板上，快速用力蹬直膝蓋，復位時膝關節退讓用力，緩慢還原。

主要功能：增強下肢和腹部力量，提高膝關節和踝關節的靈活性。

8、健騎機

使用方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視，兩腳踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身體上移，同時雙手向後拉，做雙臂伸縮運動。

主要功能：增強人體下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量，提高人體四肢配合，全身協調用力的能力。

9、腰背按摩器

使用方法：

腰部——坐正，腰部靠按摩輪，手握把手上下反復運動。

背部——雙手握把手，腿微屈拿拍蹬地，背部靠按摩輪，左右往復移動，

主要功能：增強腰腿部力量，緩解疲勞，活動經絡及神經組織。