什麼健身器材能練臀部肌肉

1. 哪種健身器材適合鍛煉臀部和腿部的肌肉

橢圓運轉機是一個好的選擇:
橢圓運轉機又稱為太空漫步機.它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是
一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作
剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人
體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過
手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減
肥的效果.

2. 請問提臀瘦臀用什麼健身器材更有效啊

我想說 樓上那個杠鈴負重深蹲很粗大腿 我就是 蹲了好久 然後大腿特別有力 肌肉線條特別明顯。我是女的。。。。。。。。。。然後前幾天一個發力不對就給肌肉傷了 所以瘦腿瘦臀最好的有氧健身器材是登山機 也可說是踏步機 樓梯機 這一個首選 沒有的話橢圓機也可以 堅持一周 每天四十分鍾看到效果！

3. 哪種健身器材適合鍛煉臀部和腿部的肌肉

橢圓運轉機是一個好的選態寬擇:
橢圓運轉機又稱為太空漫步機.它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是
一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作
剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的物嫌沖擊而損傷人
體，能同時罩閉手活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過
手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減
肥的效果.

4. 什麼健身器材最能練臀部 快速有效的

利用杠鈴和啞鈴器械來鍛煉。
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
其次1找專業資質健身教練點規健身房讓專業健身教練先評估現身體狀況進行必要體能檢測（比;跳血壓運能承受運量）每體質同所必需根據檢測具體情況才能制定性針鍛煉計劃
2土豆網或者優酷網搜索健身鍛煉教程視頻各種器械使用鍛煉部都載（想載需先官網載安裝土豆或者優酷網客戶端）

5. 練臀啞鈴多少公斤的合適

練臀啞鈴多少公斤的合適

練臀啞鈴多少公斤的合適，啞鈴大家應該都是比較熟悉的，是我們生活中很常見的一種健身器材，對於想要鍛煉的不同部位來說，我們採用的鍛煉方法也不同，以下練臀啞鈴多少公斤的合適。

練臀啞鈴多少公斤的合適1

如果你的健身目的是減脂，那麼注重耐力訓練，提高卡路里消耗，訓練的時候以多次數、中等組數為主，每個動作進行15-20次，重復5-6組。你可以選擇中輕重量的啞鈴進行訓練，男生可以選擇10-15KG一副的啞鈴，女生可以選擇5-10KG一副悔戚的啞鈴。

如果你的健身目的是增肌，那麼要注重肌肉維度跟力量的發展，訓練的時候應該以少次數、少組數為主，比如每個動作進行8-12次，重復3-4組。你可以選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生可以選擇20-35KG一副的啞鈴，女生可以選擇10-15KG一副的啞鈴。

而我們訓練身體不同部位肌群的時候，這些目標肌群所承受的力量也是不同的，我們不能用同一個重量去訓練所有的肌群，比如：

身體的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身體的大肌群，適用的重量會大一些，在卧推、深蹲、硬拉訓練的時候，可以選擇相對比較大的重量。

而肩部是身體的小肌群，容易受傷，承受力比較差，適用的重量也比較輕，而手臂屬於雖然是小肌群，但是平時經常活動到，也會參與大肌群的訓練，手臂力量水平也會比較高，進行手臂彎舉等訓練的時候，重量也會相對高一些。

而隨著自身肌群的發展，身體的力量也會逐漸提高，一段時間後我們也需要逐漸提高重量，增強訓練強度，才能讓身材不斷發展，取得更好的訓練效果。

最後，在選擇啞鈴動作的時候，我們要注意復合動作優先於孤立動作，比如從推舉、劃船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手，因為復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，健身效率也會更加高效。

每次訓練的時候，我們可以安排2-3個目標肌群進行訓練，目標肌群訓練的時候，每次安排5-6個動作進行針對性刺激即可。健身訓練需要勞逸結合，合理安排目標肌群的休息，肌肉才能獲得良性發展。

練臀啞鈴多少公斤的合適2

啞鈴一般用多重的`呢

建議買可調節時啞鈴，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

拓展資料：

練習啞鈴的注意事項

1、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。

2、訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

3、休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

4、寧輕勿假：寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，因為任何人都是從初級練起來的，所以不要把是否會被老鳥嘲笑的擔憂放在心裡。因為每一個人都能有屬於自己的肌肉，而認真鍛煉的成功幾率是100%。

練臀啞鈴多少公斤的塵前滑合適3

如何練臀大肌？原來是這幾個方法

1、 俯卧直腿上擺

雙腿綳直盡量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛煉臀大肌的效果。

身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鍾下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一派臘組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。

2、 直腿硬拉

直立，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，雙肩後收，目視前方。

以腰腹為軸，向前探出身體，保持背部平直，目視前方。

當你覺得臀大肌和腳後肌有伸展拉伸的感覺，就停止，然後重新回到起始位置。

3、 站姿直腿上擺

背對腿舉機站立，做出類似驢踢的動作。踝部系縛拉力器負重，腳後跟處是力點。

練習腿稍懸空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力後抬腿至能達到的極限，徹底收緊臀大肌約1秒鍾，退讓性還原。

4、 仰卧頂臀

准備姿勢：仰卧，使上背靠著箱子或者長凳，屈膝，雙腳著地，腹部可以負擔杠鈴來負重。

呼氣，保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，盡可能抬到最高，停留1-2秒;吸氣，慢慢恢復到原位，重復。

5、 杠鈴下蹲

雙手持杠鈴置於臀部下方，掌心朝後。雙腿分開與肩同寬，收腹，下蹲到大腿與地面平行。其間保持背部挺直，目視前方。

不要下蹲太深，大腿平行與地面時停止，然後回到起始位置。

臀沖標准動作詳解

上面已經給大家講了什麼是臀沖動作，接下來就給大家講一下該怎麼做。做臀沖動作時，首先我們的身體是平躺在瑜伽墊或是地面上的，雙腿屈膝，使用雙手將重物（啞鈴或者杠鈴）固定在我們的大腿根部。動作開始，我們藉助臀部力量，用力往上沖，讓我們的臀部離開地面，並且腰腹部形成一條曲線。到達極限之後，我們再慢慢收回動作。

臀沖動作有什麼好處

臀沖動作能夠很好的提升我們臀部的尺寸、力量以及外觀。另外臀沖動作也能夠增加我們的加速度以及沖刺速度。另外這個動作能夠很好的增加我們運動過程中的爆發力。同時這個動作具有非常好的提升身體整體的作用，在做臀部運動的過程中還會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆還有身體下背的力學，所以對於我們這些部位也是很有幫助的。

臀沖動作每天完成多少組合適

臀沖動作與臀橋動作類似，動作難度不是非常大，且動作強度也不是很大，所以做臀沖動作時，我們可以選擇一天完成三組，每一組堅持時長在30秒以上。可以選擇集中訓練的方式，也可以選擇搭配其他運動間歇性完成臀沖動作。需要每天堅持完成才能夠達到好的鍛煉效果。

6. 什麼健身器材可以鍛煉臀部和腿部的肌肉

利用杠鈴和啞鈴器械來鍛煉。
1.
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持啞鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。

7. 想要一款回家就能鍛煉的健身器材，主要是鍛煉臀部的肌肉，天天坐辦公室都不翹了

比較簡單的就是一副啞鈴+一個瑜伽鋒悄納墊，

啞銀沒鈴的好處是可以練全身。也可以買個拉力帶，但我個人更偏向於啞鈴。

還有就是臀部久坐下墜了還要練習提臀動作運宴以及相應的腿部肌肉的鍛煉。

8. 什麼健身器材可以鍛煉臀部和腿部的肌肉

1、坐姿器械腿彎舉，人坐在健身器材上，腿部來回彎曲收縮。

2、負重啞鈴箭步蹲，負重的重量應當適宜，防止受傷。鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意馬步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成直角，前腳膝蓋不要超過腳尖。

3、坐姿器械腿舉，膝蓋的彎曲角度不同，鍛煉的部位也不相同，應當制定一個比較適合自己的計劃，使自己各方面得到訓練。練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於直角主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於直角主要是鍛煉腿部股四頭肌。

(8)什麼健身器材能練臀部肌肉擴展閱讀：

注意事項：

1、不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

3、注意每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

4、運動後補充富含蛋白質的食物，如無糖豆漿，幫助修護運動後肌肉的微小撕裂傷。但不建議吃大量高蛋白質食品，以免加重腎臟負擔，同時過多蛋白質，也會轉換成脂肪，加重體脂肪的囤積。