練腕力的器材叫什麼

1. 啞鈴怎麼練手腕力量

啞鈴怎麼練手腕力量

啞鈴怎麼練手腕力量？我們訓練手部力量的時候不免用到一些健身器材，啞鈴用於進行肌力訓練，非常適合我們練手腕力量。我已經為大家搜集和整理好了啞鈴怎麼練手腕力量的相關信息，一起來了解一下吧。

啞鈴怎麼練手腕力量1

1、啞鈴怎麼練手腕力量

俯卧撐錘式彎舉

以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯卧撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可頌嫌襪使用爆發力。

跪姿單臂彎舉

雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當野激啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鍾。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。

箭步挺

持一對啞鈴於身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前，右腿後)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然後重復(右腿前，左腿後)。做10次，或連續做20秒。感覺到力竭時，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鍾。組間休息10秒，共做8組。

2、啞鈴能鍛煉哪些肌肉

對於肌肉鍛煉而言，不同的動作可以鍛煉身體的不同部位，啞鈴的作用就是給予鍛煉時增加負重。所以，啞鈴可以到鍛煉全身所有的大肌肉群，有些鍛煉姿勢甚至可以自己發明。比如，啞鈴能練到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

3、啞鈴可以瘦手臂嗎

啞鈴可以瘦手臂，因為練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗，但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數，避免脂肪轉化為肌肉。

如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那麼選擇做8-10次就會力竭的重量。每個動作重復三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的哦!

手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時候要注意動作盡量的放輕，不要太快，調整好自己的呼吸，做幾組動作，如果累就需要休息一分鍾，這樣就不會長肌肉。

如何選購適合自己啞鈴

者銷目前，市面上大多啞鈴標重與實重(包括啞鈴桿重量)不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。

根據身高體重選擇啞鈴重量:

一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

不過對於剛入門的健身新手，菜鳥來說，

一對啞鈴的購買建議:

類型:可調式啞鈴重量:

男士2kg-20kg;

女士1kg-10kg。

啞鈴的正確使用方法

雙手――雙手正握(掌心向上，虎口相對)啞鈴，握距略肩於寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。

手腕――要避免過分向後翻腕。應該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護關節。

胳膊――在啞鈴到達最高點時，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關節;這樣做非但不會傷到你，而且還有助於你獲得更充分的動作幅度。下放杠鈴的時候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。

頭部――時刻使頭部平放在訓練凳上。當你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時，可以轉動頭部做適當調整。

肘部――使肘部位於身體兩側，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。

啞鈴怎麼練手腕力量2

啞鈴的經典8個動作

1、啞鈴卧推

身體仰卧在長凳上，雙腳平踏於地面，雙手握住啞鈴，保持拳眼相對的`姿勢，雙臂向上推直至伸直為止，使啞鈴的重心接近於肩關節處，每組10次，連續做2～3組。

2、曲臂上拉

仰躺在長凳上，頭部稍微的露出凳端，兩腳分開寬與肩部，挺胸收腹，將啞鈴垂直置於正上方，慢慢屈肘從頭部慢慢的落下，直至最低處，停留2秒的時間，反復做這個動作，1組10次，連續做3～4組。

3、啞鈴側平舉

雙手握住啞鈴，雙臂伸直向兩側張開，直至與地面平行為止，還原後再重復此動作，1組10次，每次做3～4組。

4、啞鈴開肘

一隻手與同側腿支撐在長凳上，保持身體平衡，另一隻手抓住啞鈴，吸氣的同時將啞鈴提到接近軀乾的平面處，大臂與小臂呈90°，停留1秒的時間，緩慢放下，1組12次，連續做4組。

5、反向啞鈴

雙腿直立，上身向前傾，掌心向上握住啞鈴，雙臂向兩側張開，處於一條水平面上，提起放下為一組，1組12次，連續做4組。

6、啞鈴肩回縮

俯身爬在長凳上，雙手各握一個啞鈴，大臂與小臂呈90°，背部用力，提高1啞鈴的位置，提起落下為1組，1組10次，每日做5組。

7、半舉啞鈴

做在凳子上，一手抓著啞鈴自然垂放，將肩肩肘部緊貼在同側的大腿內側，另一隻手可扶握是同側的膝蓋，將啞鈴向上彎曲，達到最高點後可停留2秒的時間，緩慢復原到原始位置，1組12次，連續做4組。

8、啞鈴俯身曲臂

俯身一隻手握住啞鈴保持大臂不動，小臂與大臂呈90°，另一隻手與同側腿跪於瑜伽墊上，手持啞鈴向上彎曲，停留2秒的時間，1組10次，連續做4組。

2. 什麼器材可以鍛煉手腕力量

杠鈴和啞鈴都適合的。

用杠鈴啞鈴練腕力的動作是腕屈伸：坐姿，雙手反握杠鈴或啞鈴，將前臂平放在大腿上，手掌伸出膝蓋，腕關節與膝關節重合，將手腕向下放至最低點，前臂與大腿要保持貼緊，再將手腕用力彎起，至最高點時停頓，再重復。做4-5組，每組做15-20次。練完要休息1-2天再練。

3. 問一健身器材，綁在手上的拉力器，就是綁在手腕和手臂的拉力器叫什麼

你好！叫：袖口拉力器，也可以綁在腳脖子上，練腿部力量。

4. 適合家裡鍛煉身體的健身器材

適合家裡鍛煉身體的健身器材

適合家裡鍛煉身體的健身器材，隨著健身的興起,不少朋友都想選擇室內有氧運動來進行健身鍛煉,但在挑選健身器材的時候,五花八門的健身器材亂花了眼,下面是適合家裡鍛煉身體的健身器材。

適合家裡鍛煉身體的健身器材1

一、健腹輪

健腹輪在眾多器械里還是很受人歡迎的，有很多健身的朋友在家練習腹肌的時候，都會首選健腹輪這個小器械，還有很多跑步的跑友也會添置健腹輪來做核心力量訓練。

二、拉力器

是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。

在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。不過新手入門的時候在使用它的過程中也是需要注意力量的大小，不要傷害到自己的肌肉。

三、腕力器

「腕力器,顧名思義,是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯(側重點是小臂)的目的。

四、握力器

使用時分單手，雙手，上握，下握，雙肩等不同的`鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

五、俯卧撐支架

通過親自體驗，發現使用俯卧撐支架有三個作用。第一，降低手腕負擔，尤其是對手腕有舊傷的朋友們比較友好。第二，提高健身效率，通過增加運動路徑，從而提高健身效果。第三，干凈，至少比手掌直接接觸地面干凈很多。

六、速臂器

這個器械應該很多健身的朋友都沒有使用過，這款器械主要是練習格鬥搏擊的，訓練拳速，小幅度快速發力，有點像永春的快速寸拳。當然也可以練習肩部，前臂的扭動和小肌群訓練。

適合家裡鍛煉身體的健身器材2

在家庭條件下，如果只允許一種設備運動，那麼我的選擇會是水壺鈴，因為它便宜耐用，不佔空間，不發出太大的噪音。最重要的是，壺鈴是全身的鍛煉。這里需要特別說明。如果只是為了做二頭肌彎曲而買水壺鈴，訓練某塊肌肉是不合適的，甚至是浪費的。

有的人還是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他們不敢放鬆，因為他們知道一旦養成惰性，就不可能有合適的身材。讓這些設備幫你快速。三種可以放在家裡的健身器材，不用去健身房也能健身！

首先、跑步機

健身房必備的第一件健身器材是跑步機。我們應該在踏上跑步機之前熱身。然後踏上跑步機，速度由慢到快。停下來一定要慢下來。

二、深蹲架

蹲的時候，雙腳張開一定距離。雙手會抓住杠鈴向上推。這樣可以同時鍛煉手臂力量和腹部力量。做的時候選擇適合自己的杠鈴。一步一步來。

第三、手臂杠

要鍛煉自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手桿。你可以盡力做到白萬。然後每天進步，每天對身體都有好處。

第四、臂力棒

訓練自己的臂力，可以藉助健身器材，就是臂力棒。你可以盡自己最大的努力將它掰彎。然後每天進步一點，每天都會對身體有好處。每一個健身器材都有自己的用處，只要合理規范的使用這些器材，都會達到效果。

第五、啞鈴推肩

啞鈴推肩，這個動作用啞鈴坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生長。先用坐姿，雙手抓住啞鈴，先放在胸前，手臂保持直立，然後身體兩側張開，肩膀用力，向上推啞鈴，放在頭兩側，收緊三角肌，伸直手臂。此時，不要過度彎曲下背部，保持直立，然後慢慢降低到初始位置

適合家裡鍛煉身體的健身器材3

1、啞鈴

啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

2、跑步機

跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。但是通常來說跑步機占空間較大，不好收納，對於房屋空間較大的人來說可以入手。

3、呼拉圈

呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經濟能力不強而又希望在家鍛煉的人。

4、壺鈴

壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩定控制能力和爆發力，對於鍛煉全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是，在家裡使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。

5、跳繩

可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協調性，還能增強運動節奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。

6、彈力繩

彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉群，例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。

7、瑜伽墊

瑜伽墊不僅適用於瑜伽訓練人群，也適用於拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯卧撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。

為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。

新手在選擇瑜伽墊的時候，注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些，而有基礎的健身者可以選擇薄一點的墊子。如果你比較怕「痛」，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。

5. 鍛煉身體各部位的健身器材名稱

鍛煉身體各部位的健身器材名稱：臂力器（手臂）、拉力器（手臂、肩膀、胸部）、腕力器（手腕）、握力器（手掌、手指）、握力圈（手掌、手指）、啞鈴（上肢、腿部）、杠鈴（上肢、腿部）、打擊沙袋（上肢）、拳靶（拳頭以及整個上肢）、負重沙袋（腿部）、雙節棍（手臂以及上肢）、甩棍（手臂以及上肢）、長短棍（手臂以及上肢）。

6. 像一個球形的運動器材,在手上晃需要臂力握著它是什麼東西

你說的是「壺鈴」余念吧，這個用於力量訓練，有大有小，輕重不同。
如果不用多大力氣的、橡皮做的，遲州那是瑜珈訓練用的。豎旦困

7. 求這種健身器材的名稱和使用方法。

無語
你連臂力器都不認識？
只要到網路上輸入「臂力器」搜索一下就可以知道詳細資料，我給你簡單拷貝一下。
概述
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
使用方法
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6.
追求的是數量不是重量！
注意事項
1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
6.使用時，應勻速的做。

8. 鍛煉手力量的有哪些器材 關於鍛煉手力量的器材

1、握力器：又稱臂握器、手力器，指力器，測力器。使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

2、可以使用啞鈴、握力器、握力球來鍛煉自己的手腕力量，或者提一些重物。

3、方法：

（1）可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜，幫她提東西！也可以自己買一對啞鈴，自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什麼關系，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！

（2）指卧撐。每天堅持做指卧撐，並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後就會發現手腕力量較之前有明顯的上升，張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。

（3）雙手側握舉體。即用雙手握住於地面垂直的杠子，然後慢慢用力將身體舉起，至與地面平行，聽起來大家可能會覺得不可思議，其實沒有那麼難，只要堅持做指握撐，當能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了！

9. 腕力器有什麼用

腕力器，顧名思義，是用來練腕改乎薯力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉核者群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。市場價格一般在20~50元人民幣之間。

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意。

1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固；

2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷；

3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練；

3.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器頃爛；

10. 握力器可以鍛煉腕力嗎想扳手腕用。

可以。
握力器就是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材。。不僅能鍛煉小臂肌肉，而且還鍛煉指腕和手勁。
方法
單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調用力。握緊之後不要立即松開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。
握力器小巧便於攜帶，不管那種鍛煉方法都必須堅持，不能三天打魚兩天曬網，這樣不會起到鍛煉效果。
加油。