1. 在宿舍里沒有體育器材的情況下，如何提高彈跳力，只要增加10cm左右彈跳。
負重提踵（即前腳掌著地，迅速提腳後跟），每次三組，每組做到小腿肌肉酸脹為止，休息三到五分鍾，再做下一組差遲。如果是一樓，可進行負重「蹲跳起」練習，每逗肢次三組（同上）。以上練習，早、晚各進行一次。（負重可以是裝了東西的書包等）。我在青年時就是這樣練的，如今50歲了，還能跳山慶世起摸到籃圈。
2. 怎樣無器具練彈跳
一、半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！
二、抬腳尖
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
三、台階
⒈ 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
⒉盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
⒊重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
⒈ 雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
⒉ 只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
⒊ 到地時，再迅速起跳，完成一次；
這一項很難，可用手幫助起跳。
五、高抬腿
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋盡量貼近腹部.兩腿交替進行。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
六、腳尖跳
⒈ 將腳尖抬到最高點。
⒉ 用腳尖快速起跳。跳時不得超過1.5 或2.5cm。
七、其他方法
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
3. 沒有器材，怎麼樣鍛煉彈跳
找一個你跳起來都摸不到的地方，每天跳，直到摸到為止，你再去找一個更高的地方練。（最好穿重一點的鞋子練，這樣可以更好）。或者，每天去跑步，最好長跑，這樣可以練爆發力和你的肌肉，可以使你跳的更高。如果你想輕松一點，你可以做蹲起（蹲起指蹲下後，再起來，連續做那種），這也可以鍛煉你的彈跳。
4. 怎麼無器材的練習彈跳力
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5
5. 沒器材的情況下有什麼方法練彈跳
原地縱跳練習，蛙跳，單足跳，跨步跳，助跑摸高等都可以提高彈跳。
6. 如何不用器材練彈跳力
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
7. 在家裡沒有器材怎麼練彈跳，多寫幾個方法謝謝勒
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
參考資料：
http://..com/question/25217886.html?si=1
8. 有什麼好方法練彈跳，不藉助器材和場地
深蹲跳。早晚各一次，每次100個（按照自己的極限繼續往上加）
摸高，10組，每組10下（訂好自己的極限，摸到，腳落地了馬上跳起來。不能停留）
跳台階。20次（最好找一條筆直的台階，用自己比較有力的腳，單腿跳上台階）
最後是蛙跳10組，每組20個
樓主按照這個方案堅持一個月，保證173~175的個子能摸到籃框。 我現在175，想怎麼扣就怎麼扣。就是一直用這個方案的、
9. 家裡沒有專業器材…如何鍛煉彈跳，力量及靈活性
我個人覺得
最有效的方法就是蛙跳和跳樓梯
最好是5分鍾一組
中間休息一會
每天做3-4組就足夠了
還有就是每天踮腳站5分鍾
直到跟腱酸痛為之
我練了差不多1個多月了
現在可以雙手抓到正規CBA的籃筐了
記住不要用沙袋
我派備以前用過8KG的沙袋全都漏薯帶了也沒用
把腳踝都磨破了
而且綁沙塵手毀袋對腿部的發育還有影響
容易使小腿變形
祝你好運
。
10. 怎麼樣才能在器材匱乏的情況下提高自身彈跳力
蛙緩弊跳，肆老提踵都可以，但是這種訓練一要循序漸進而要姿勢正確，否則自身容易受損傷，效果也沒有深蹲明顯，請不要對此報以太大的希望
你想扣籃的心情是可以理解的，每個人都年輕過，但是你要知道，能扣籃並不一定是一流的球員，不能扣籃也不代表籃球打的不好，恕我直言，以你的身高而言，扣籃的意義並不大，耍酷的成分大於實戰意義，擾雹族訓練自己的基本功，意識，團隊戰術，速度和耐力，對抗技術都比練扣籃讓你受益更多