『壹』 怎麼在家自己壓腳背
壓腳瞎悶背對於熱愛芭蕾舞蹈的人來說時需要時時刻刻進行練習的一項基本功，在舞蹈形體中腳背起著很關鍵的作用，同時腳背是一個舞者修養的直接體現，跳芭蕾舞的人腳背綳起來會使腿型更加的修長，而且腿部的肌肉線條也會拉長，這樣他們在練習舞蹈的同時肌肉就不會往橫向發展，而是以豎向發展能夠避免腿部肌滲頃肉過度結實的問題。那對於沒有任何舞蹈基礎的人想要壓腳背該如何進行具體的操作呢？接下來就為大家來詳細介紹一下我們應該如何壓腳背，希望一下內容能夠真實有效的幫助到大家進行解決這一問題。
第一步：
我們在壓腳背前需要活動開踝關節和大小腳背，然後我們壓腳背時注意外開不要形成膾腳，並且在壓腳背後注意自己控制一會。
第二步：
如果需要練習小腳背可以並腿曲膝坐叢神陸地，膝蓋腳跟腳背並攏，然後腳掌貼地不得離開地板，接著我們雙手掰起十個腳趾頭，讓大腳背貼地不動。
第三步：
如果我們需要練習大腳背可以讓雙腿至腳跟腳尖完全並攏，然後半腳尖立起，腳跟並攏靠牆，接著雙手推住把桿使身體貼住牆，而且膝蓋也需要伸直靠牆。
以上就是如何壓腳背的具體解決辦法和操作步驟，總的來看還是非常的簡單易上手的，相信大家通過上述內容的介紹和了解，額能夠很快學會如何進行操作，並能在以後成功的能夠進行壓腳背動作。