在家練無氧需要什麼器材

⑴ 如何在家做無氧運動

沙袋和可調重量的啞鈴是基本的，定時定量訓練。
如果戶外跑步不方便，可考慮購買跑步機，基本的有氧運動一定要有。
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。
練啞鈴，讓你更協調
在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。
充分熱身
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果
啞鈴全身循環訓練
（啞鈴重量3~5公斤）
訓練方法
主要鍛煉部位
半蹲
20~25次
大腿、臀部
手臂彎舉
30~35次
手臂前側的肱二頭肌
背部劃船
20~25次
背部
箭步蹲
15~20次
大腿、臀部
頸後臂屈伸
20~25次
手臂後側的肱三頭肌
硬拉
25~30次
腰部
側平舉
20~25次
肩部
每個動作之間休息15秒種，共做3個循環。每周做3次。5周之後可以增加到4個循環。
如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。
塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。
啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以試試。
練習攻略
充分熱身：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大。
動作標准：拿著啞鈴，自然不可能「亂揮亂舞」。動作雖然不難，但一定要標准，如果不到位，很可能練錯了肌肉，不該練的那塊拚命練，該練的反而沒練到。
適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是「綳」得太直，很容易受傷。
學會放鬆：最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線談或埋條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息。
小貼士
如何挑選適合自己的啞鈴？
1、可拆卸式的啞鈴，挑選時要注意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量不好的容易脫扣，比較危險。
2、選擇重量合適的啞鈴。連續舉15~25次，感覺團沒接近極限的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。
3、可以根據不同訓練目的選擇：建議你最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
不同價格有什麼區別？
1、
塑膠的啞鈴顏色比較鮮艷，在家裡也可以練習，放到地上時聲音很輕，但塑膠的比較怕磨。
2、
不銹鋼的啞鈴比較抗磨損，適合在戶外用。
另外強烈推薦《健與美》，《健美先生》相信一定會讓你受益菲淺含螞。

⑵ 在家怎麼做無氧運動

什麼是無氧運動 ，（廋子）怎麼做無氧運動（在家）。
這個你可以網路下，官方說的更加明白！你可以去健身網站 男神女神吧（nsns8/jsjh/jtjs/）看下室內增肌訓練方法！
有哪些不需要器械的無氧運動？可以在家裡或辦公室做的？
這不可能，無氧運動是指肌肉在「缺氧」狀態下高速劇烈的運動。大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間，疲勞消除的也慢。這種運動首先需要合適的場地以及器械，家庭和辦公室環境是不可能實現的。

或許你可以試試俯卧撐，但一定要在短時間內盡可能的多做，直到精疲力竭，標準是要達到本人極限運動的最大心率。
在家裡怎麼做無氧運動？
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾

做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。

第一天

胸部：啞鈴卧推 4組

啞鈴飛鳥 4組

俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組

彎舉 6組

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6組

箭步蹲 4組

提踵 6組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯卧撐4組

啞鈴頸後臂屈伸 4組

腹肌

第三天

背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）

啞鈴劃船 4組

肩部：推舉 4組

前平舉 4組

側平舉 4組

腹肌

第四天休息

其他動作練完後再練腹肌

腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

腹肌一周練3次左右

是練三天休息一天的循環重復
有哪些無氧運動可以在家裡做的
舉重、跳遠、俯卧撐、肌力訓練等。

參考資料：ke./view/1612?wtp=tt
有哪些適合在家裡做的無氧運動
跳繩！高兆悶擡腿運動~~啞鈴
在家如何進行無氧運動
比如可以俯卧撐 30個一組 5-10組，

仰卧起坐也很好，50個一組 10組

有門框引體向上，做做更好，一次10個，做幾次效果也不錯。。。
想問大家在家一般都做什麼無氧運動
在家裡做無氧運動，不僅健身還更暖身。下面有四種方法：

1.啞鈴操

動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

2.深蹲

動棗爛作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。

3.平板支撐

動作要領凳猜漏：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

4.卷腹

動作要領：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。

溫馨提示：無氧運動可以訓練我們的體能，在最短的時間內達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質的要求也很高，練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。
可以在家做的無氧運動有哪些？
您好，可以在家做的無氧運動有啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等輔助器械進行訓練,是家庭進行無氧抗阻訓練比較推薦和科學的方法。

希望能幫到您，謝謝！
不去健身房怎麼做無氧運動
在家裡也可以用啞鈴和杠鈴來鍛煉。這就是最好的無氧運動了。
減肥20分鍾無氧運動做什麼比較好，在家的，除了深蹲還有沒有別的無氧運動啊記得在家的哦
原地慢跑或者跳舞，跳繩動作（就是不用繩子跳）。

吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能減肥。

每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鍾+快走10分鍾。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便 要能跳出汗來的那種。

吃飯早餐吃好，中餐適量，晚餐少吃，過晚上8點以後不要吃任何東西 除了水。

減肥只能是自己勤快別貪吃才行的。肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。

減肥沒有捷徑，只能是：管住嘴，邁開腿！

唯有少吃多動才能健康減肥。並且一定要堅持！

平時多注意時時收腹，多 *** 腹部，練習腹部呼吸法。

廣告打的那些減肥產品是沒用的，商家都是為了賺錢，不能長久保持的，還有很多副作用。比如內分泌紊亂，精神亢奮，影響睡眠，抑制食慾，精神恍惚，便秘，長痘長斑等等。

⑶ 適合家裡的小型健身器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴是非常小巧輕便的一種健身器械，並且使用范圍非常廣，可以進行的動作也非常豐富，可以根據自己的需求來選擇動作。不管是身體哪個部位的鍛煉，基本都能夠通過啞鈴來進行。

比如想要鍛煉腿部肌肉，就可以進行啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等動作，要是想要鍛煉腰背部肌肉，我們可以進行啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，還有其它很多別的動作可供選擇。

2、彈簧拉力器

這個器械的使用方法非常簡單，主要鍛煉的是胸背部以及手臂肌肉，一開始雙手各握住彈簧拉力器兩端的把手位置，此時雙手和彈簧拉力器在一條直線上，雙手保持彎曲的姿勢，動作開始。

雙手發力，將彈簧拉力器往身體兩側拉伸，直到將彈簧拉力器拉長到達極限之後，再緩慢放鬆手臂，回到原來的狀態。

3、輕型杠鈴

杠鈴在健身時可以算是必不可少的一種器械，同樣運動的動作也很豐富，如果在家中使用，只要選擇輕型的即可，這樣不會佔用太多空間。

杠鈴不同動作，對身體各個部位都有一定的鍛煉效果。比如胸背部肌肉，可以進行杠鈴劃船、杠鈴卧推等，或者是腿部可以進行杠鈴直腿硬拉，還可以進行杠鈴單臂劃船等動作對身體進行鍛煉。

4、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

5、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。

⑷ 有哪些適合在家裡做的無氧運動

先直接回答題主的問題，適合在家做的無氧運動，可以分為兩類：一是增肌類，二是力量類。下面逐一解讀一下：

一、增肌類，包括仰卧起坐、俯卧撐、平板支撐、卧推、卷腹運動等等，這些運動對增加腹部肌肉、提升身體肌肉佔比有很好的效果。而且，這些運動，除了基本的體操墊、卷腹輪外，用不到什麼器械，所以不會佔地方。

二、力量類，包括深蹲、倒立、啞鈴、拉力器、臂力棒等等，這些運動對增加四肢力量效果明顯。而且所用的器械也都很小，很少佔用地方。

回答完問題，提兩點建議：

一是，在家訓練，最好也要有氧無氧相結合。可以進行一段時間的有氧運動，比如體操、瑜珈等項目，然後再進行無氧訓練。這樣的運動效果會更好。

二是，走出家門，是更好的訓練方式。現在全民健身意識越來越濃厚，全民健身器材也越來越普遍，走出家門進行訓練，和別人一起共同參與，訓練興趣和積極性會更高，堅持的時間會更長久，效果也肯定會更好。同時，對他人也是一種帶動。

以上建議，歡迎交流指點。

很多抗阻力動作在徒手的情況下都可以在家做，可以利用凳子、門框等能利用到的工具，如果想選擇一個健身工具，可以考慮先從彈力帶入手，不要買太多，適應了、習慣了，如果還去不了健身房或者不想去健身房再考慮家用拼接的啞鈴杠鈴組合。

一方面是因為徒手訓練也可以練的很不錯，但是更多的是針對肌肉的耐力，如果對圍度沒有過多要求，可以利用不同的徒手動作的強度進行訓練；

另一方面是由於在家訓練有很大的局限性，健身氛圍幾乎是0，如果練了一段時間想去健身房感受一下也可以，所以先不要買太多的器械，沒必要。

適合在家做的抗阻力訓練

標准俯卧撐

雙手、兩腳尖撐地，手臂間距比肩略寬；

屈肘，使胸部貼近地面；

全程保持軀乾的穩定，不要塌腰、不要聳肩；

3-4組，每組15-20個。

彈力帶俯身劃船

彈力帶固定踩在腳底下，兩手拉住兩端，調整好彈力；

使軀干前傾，保持腰部穩定、背部挺直；

膝蓋微屈，眼睛目視前方；

兩手同時拉起彈力帶至小腹部，感受背部的肌肉收縮，在收縮狀態下保持2-3″後，再有控制力的回落雙臂。

3-4組，每組15-20個。

彈力帶推舉

將彈力帶固定在腳下，雙手繞著兩端在身體兩側；

站直，保持身體挺直、肩關節穩定；

雙手同時舉起彈力帶對抗阻力，將彈力帶舉過頭頂，肘關節不要鎖死；

肩部始終保持穩定，慢慢的讓雙手回落至與肩膀大致高度，再次舉起。

3-4組，每組15-20個。

徒手深蹲

站姿，兩腿間距比肩部略寬，兩手交叉於胸前；

下蹲過程中保持軀干平直、腰部穩定；

重心向後、向下，不要偏移；

蹲的越低、鍛煉腿部力量效果越好，但是也容易在掌握不好的情況下受傷，所以剛開始不建議蹲太低；

然後臀部發力，傳輸給腿部共同之撐站起來。

3-4組，每組15-20個。

弓步蹲

站姿，左腿向前邁、呈弓形；

保持軀乾的穩定，重心在後、不要前移；

向前邁出的腿大腿與小腿垂直；

向後的腿，盡量使大腿貼近地面；

起身時保持重心不前移。

ps：次數之所以有點多是由於負重過小，想要增加強度只有增加動作的難度或者提高次數，但是初期可以不用以這個次數為標准，根據自己的肌肉耐力循序漸進。

適合在家做的無氧運動包含深蹲、俯卧撐、平板支撐以及卷腹，這幾個動作對於場地的要求並不是很高，並且簡單容易操作，即使是新手也能完成，俯卧撐可以鍛煉腰部周圍的力量，卷腹長期運動，也可以鍛煉出馬甲線。

適合在家做的無氧運動

1、深蹲

深蹲是培訓力量的運動，能夠綜合鍛煉全身的力量，對於場地的要求並不是很高，並且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，注意動作要領。

2、俯卧撐

俯卧撐是常見的無氧運動，長期運動可以鍛煉人的上半身，對於腰部以及腹部的力量有提升的效果，並且此方法十分的簡單，在家便可以完成。

3、平板支撐

平板支撐對於場地的要求不高，將雙肘彎曲並支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，軀干伸直、頭部、肩部以及腳踝需保持在同一水平面上，呼吸均勻，每組保持60秒，每次訓練4組。

4、卷腹

平躺在地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，雙手交叉與胸前，沉肩收腹，腰部固定，調整自己的呼吸，一上一下為一次，一組做20個，每日做2～3組即可。

如果條件允許可以買個龍門架，基本上就能都練到了，

如果不允許，你買個卧推椅，和杠鈴架子，在買組啞鈴，基本上都能練到，但是很難保證你的訓練激情，還有強度。一定要自律

⑸ 沒時間去健身房，有哪些好的器材適合在家健身

當你沒有時間去健身房時，在家中進行訓練也是一個很好的選擇，不僅可以達到鍛煉身體的目的，還可以更加方便快捷。以下是適合在家使用的幾種好的器材：

1. 仰卧起坐墊：這是一種可以幫助判明你進行仰卧起坐和其他腹部訓練的小型墊子，非常便宜且易於存放。

2. 啞鈴：啞鈴是一個多功能器械，可以用來進行各種力量訓練，如臂力、胸肌、肩部和腿部等訓練。

3. 彈力帶：彈力帶是一種基於彈性原理的訓練器材，它可以增加訓練的難度，同時可以幫助你進行拉伸練習。

4. 懸掛訓練器材：這種訓練器材可以幫助你進行全身鍛煉，包括深蹲、俯卧撐、引體向上等練習。

5. 跳繩：跳山沖攜繩是一種簡單而有效的有氧運動，可以提逗伏高心率和燃燒脂肪。

綜上所述，以上這些器材都是非常適合在家使用的好的器材，你可以根據自己的需要和偏好選擇適合自己的器材，並將其融入到你的鍛煉計劃中。

⑹ 健身器材有哪些種類

健身器材有哪些種類

導語：健身器材多種多樣，懂得健身器材的種類和區別，就能合理的對身體各個部位進行合理的.鍛煉。以下是我為大家精心整理的健身器材的種類，歡迎大家參考！

01、健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。

常見的有氧器材有:跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等，有氧健身器材主要用於有氧運動。常見的無氧器材有：腹部前屈器、杠鈴架，高拉背訓練器等等。主要用於無氧運動。

02、有氧健身器材之跑步機

通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身的跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化、.放鬆自己，減輕壓力、減肥。

03、有氧健身器材之健身車

將騎行運動搬回家裡，提高身體肺活量，鍛煉下 體肌肉組織，增加身體耐力，減肥，增加血液循環，擴增血管寬度，預防心臟病、高血壓。

04、有氧健身器材之踏步機

改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨胳、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

05、有氧器材之橢圓機

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

06、無氧器材之腹部前屈器

燃燒腹部脂肪，對腹肌進行針對性的鍛煉。

07、無氧器材之杠鈴架

主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉

08、無氧器材之高拉背訓練器

主要練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。

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⑺ 推薦 | 8個在家裡用的健身小器械

像部落君這種資深宅，連出個門都會斤斤計較，所以健身也會選擇盡量在家裡進行！

這8個健身神器，喚模就是給在家裡健身的你准備的：

       除了傳統的瑜伽墊，給大家推薦一個健身訓練墊，除了可以練瑜伽、普拉提，還可以做其它力量訓練，防滑性能好，光腳做力量訓練沒有壓力，折疊起來後，比瑜伽墊更容易放置，而且節省空間。這個有好幾個尺寸的，按自己的活動范圍購買，太大了還是會佔地方。

      如果你不做力量訓練，瑜伽墊就夠用了。 目前市面上的瑜伽墊，主要是EVA材質、PVC發泡材質和TPE材質這三種，材質最差的是EVA，價格較低、氣味大，不建議購買。其次是PVC，價格、軟硬度適中，推薦初學者使用。最好的是TPE，環保材料，使用的口碑很好，價格較高，建議土豪和進階者使用。 厚度選擇， 初學者一般購買6mm就OK了。太厚的話防滑性不好，站著也不踏實，而且容易卷邊。

       瑜伽球的功能很多，可以配合腹部、腰部、背部等部位的訓練，還可以配合啞鈴等器械進行訓練，另外還有按摩和鍛煉平衡力的功能，由於瑜伽球的彈力和球狀體，可以接觸身體的不同部位，按摩效果很好！

        瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，可以根據自己的身高來購買，身材嬌小的女生可以購買45厘米或者55厘米的瑜伽球，比較容易控制。在材質方面，市面上大部分的瑜伽球都是PVC材質的，建議在實體店或者口碑好的網店購買，要買防爆的，彈力好的，有一定厚度的，總之要結實耐用的，防止運動過程中發生不必要的危險。

       傳統的啞鈴，一個重量一對啞鈴，費錢又礙地方，組含沒合啞鈴不僅可以節省地方，還可以根據你訓練的進步慢慢增加重量。（一直使用同一重量的啞鈴，很難有大的進步。）啞鈴是簡單又實用的健身器械，健身一定要有氧和無氧相結合，健身操、戶外跑步可以作為有氧運動，啞鈴就可以承擔你的無氧運動了。有些女生不喜歡第一種呆笨的啞鈴，可以選擇第二種顏色豐富的啞鈴。

      選購方面，目前市面上的家用可調節啞鈴有3種材質，分別是包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴。

包膠啞鈴全膠， 價格較低，但是塑膠味道比較大，不建議購買。

包鑄鐵啞鈴， 外面是塑膠，裡面是金屬，相同體積下，包膠啞鈴的重量比較輕，包鑄鐵啞鈴，比較重，價格也比較實惠。

電鍍啞鈴， 價格相對前兩種材質要高一些，但不會褪色，沒有塑膠味，比較結實耐用，推薦購買。

重量選購， 女生初學者選擇最高重量為10KG的配備就差不多了，女性啞鈴也同樣。男生初學者，很多男生表示1.5kg太輕了，那麼推薦選擇5kg-15kg的套裝。大家也可以用水瓶舉一下，然後換算成重量，選擇合適的最低重量。

      它又叫阻力帶，優點是輕便易攜帶，適應很多動作和場合，比較適合沒有健身基礎的同學做較小的力量訓練，等你的力量訓練增強，就可以選擇其他器械了。缺點是受力容易不均勻，導致動作變形，誤傷關節。

        這里推薦兩種適合初學者的助力帶，一個是 理療彈力帶 ，這是應用最廣泛的彈力帶了，長約120厘米，寬30厘米，沒有把手，兩端開放，非閉環。主要用於塑形和康復治療，缺點是阻力比較小。

        另一個是 環形彈力帶 ，也是高人氣彈力帶，主要應用於髖和下肢的訓練，規格不等，有10-60厘米的。優點在於，形成閉環，方便纏繞身體和固定物體，適合靜態和小幅度動作。缺點，比較短，阻力大，適用面沒有理療彈力帶大。

        在選購上，一方面要清楚自己購買的目的是什麼，從而選擇不同的彈力帶。另一方面，同一種彈力帶也會有不同和老緩的阻力型號，需要根據自身所能承受的阻力來購買。建議在實體店購買，可以測試阻力的同時，檢測阻力帶的質量。阻力帶的質量不好，容易在練習的過程斷開，造成意外傷害。

        泡沫軸，也有叫瑜伽柱，它是肌肉放鬆的神器，常用於健身結束後的放鬆時間。也可以在一些力量練習和瑜伽練習中充當輔助工具。而且泡沫軸的價格很低，幾十塊錢一個，建議入手一個，即使是平時工作腰酸疲勞也可以通過一些動作，來進行按摩改善，實用性很強。

        目前市面上有根據壓力不同的凸點泡沫軸和狼牙泡沫軸，一般來說，凸點泡沫軸的壓力較小，按摩力度會小一些，適合初學者；狼牙泡沫軸的壓力會大很多，適合進階者。

      這個長相有點可愛的傢伙就是壺鈴，壺鈴可以配合做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，壺鈴主要作用是提升整體肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能。壺鈴目前在國內的應用並沒有啞鈴那麼廣泛，很多人以為壺鈴是啞鈴的一種衍生品，其實，它在力量訓練方面所起到的作用比啞鈴大而且靈活，這也是它目前慢慢地收到一些健身大牛所推薦的原因。

       目前比較主流的壺鈴有兩類，一類是經典壺鈴，重量越小，體積越大；另一種是競技壺鈴，不同重量，相同體積，因為競技壺鈴是中空的。

       在重量選擇上，完全沒有健身基礎的推薦選擇8kg，有一定健身基礎的，推薦選擇12kg的。如果可以的話，最好去有壺鈴的健身房或者店裡面，做一下測試。

       這是用來增加普通俯卧撐的難度的，有助於把身體的重心壓更低，增加對胸部的刺激，是鍛煉胸肌的小能手。還有其他的俯卧撐玩法，比如增加兩手之間的距離等。這個建議等到普通的俯卧撐已經無法滿足你的時候，再去購買。

        在選購上沒有太多的建議，但是市面上的支架會有稍微不同的形狀，如果擔心質量問題，建議按口碑品牌來選購。

      這個可以讓你在家裡隨時地做引體向上，安裝簡單，佔地面積小，可以很好的鍛煉上肢和核心訓練的工具。引體向上可以很好地鍛煉背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉，還有胸肌，增加腰力和臂力。對於初學者，建議先做好基礎的力量訓練，再來做引體向上。

     在選購上，淘寶好有幾種款式，有掛門框的，也有掛牆的，還有一字杠的。目前不知道實體店的售賣情況，建議選擇口碑較好的網店進行購買。

⑻ 在家裡鍛煉身體，可以選用什麼器材比較方便呢

只要瑜伽墊和啞鈴這兩樣東西就行了，這兩樣東西基本上可以鍛煉全身。如果你家裡空間大的話可以加一個跑步機，跑步機是有氧運動，啞鈴是無氧運動。再加上一個瑜伽塑形基本上就齊活了。

⑼ 想買家庭健身器材，求推薦

以下是一些適合家庭使用的健身器材，供您參考：

1. 跑步機：跑步機是一種非脊櫻常受歡迎的有氧運動器械，可以進行走路或跑步練習，並且有許多不同的設置功能，如傾斜度、速度等。這個器材可以幫助你在室內進行高效的有氧運動，並提高心肺功能。

2. 健身車：如果你想鍛煉心肺功能並同時將壓力降到最低，健身車可以是一個不錯的選擇。因為它提供了一個非重量敗野皮級的有氧運動形式，運動時對膝蓋和其他關節的沖擊很小。

3. 啞鈴和杠鈴：啞鈴和杠鈴是一種非常適合家庭使用的力量訓練器械，你可以在家裡安全地進行各種肌肉群的訓練，如胸肌、臂部、肩部和腿部肌肉察差。

4. 瑜伽墊：瑜伽墊是進行瑜伽訓練的必備器材之一，也適用於其他體能訓練、拉伸和放鬆練習。

5. 懸掛訓練帶：懸掛訓練帶是一種全身功能性訓練器材，可以幫助你進行各種體能訓練，如核心肌群、臀部和腰部的鍛煉。

以上是一些適合家庭使用的器材，您可以根據自己的興趣和健身目標選擇適合自己的健身器材。

⑽ 家裡只有一根彈力帶，如何進行無氧訓練

大家好，在健身過程中不可缺少的，就是力量訓練的內容了，我們要想讓肌肉得到更好的進步，就需要通過無氧訓練的方法來達到，下面所要帶來的內容，就是自己在家就可以做的無氧訓練，1根彈力帶4個動作搞定

在做這個動作之前，我們需要將彈力帶捆綁在膝蓋略微靠上的位置，接著雙手合十放在體前，雙腿向一側張開並跨出一步，之後再完成一次深蹲的動作，然後雙腿回到並攏的狀態，接著重復完成十次左右，一共三組。

動作四：彈力帶硬拉

硬拉的動作鍛煉到的部位是很多的，所以我們不能放過，做之前一樣將彈力帶固定在腳下，然後雙手同時抓住，在背部挺直的狀態下俯身，接著回到站立狀態並將彈力帶拉起來，再重復完成十次。