記憶訓練器材有哪些

Ⅰ 成年人怎樣提高記憶力

你好，我是記憶協會會員，很高興為你解答。\x0d\x0a\x0d\x0a有效提高記憶力，一般來說有兩個途徑（方法）：\x0d\x0a\x0d\x0a1、「吃」，是的，吃也可以提高記憶力，而且還是科學家們說的，吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。但是這種方法不是最有效的。\x0d\x0a\x0d\x0a2、「練」，好的記憶力都是練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠後天號訓練培養出來的超級記憶力，一般的，比較有效地訓練方法有三個：\x0d\x0a\x0d\x0a（1）速讀法（又叫全腦速讀記憶）：速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，實際上，兩者是同時進行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因為禪姿這里靠的不是左腦意識的邏輯記憶，而是右腦潛意識的圖像記憶，後者比前者強100萬倍。通過速讀記憶訓練的朋友都知道，速度越快記憶越好，詳細學習資料你可以到「精英特速讀記憶訓練網站」學習，下載軟體試用。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）圖像法（又叫聯結記憶術）：圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發揮右腦想像力來聯結不同圖像之間的關系，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶，關於聯結記憶術，「精英特速讀記憶訓練」也有訓練，這個方法是很多記憶大師都在使用的方法。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）導圖法（又叫思維導圖）：思賀裂絕維導圖是一個偉大的發明，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）、如果是正在考試或者正在忙著備考的學生，我建源搜議學習一下精英特，能夠提高記憶力和學習效率，精.英特速讀也是我們協會認可的。希望你早日進步！\x0d\x0a\x0d\x0a希望我的回答能幫到你，望採納。

Ⅱ 感統訓練

感統訓練的關鍵是同時給予兒童前庭、肌肉、關節、皮膚觸摸、視、聽、嗅等多種刺激，並將這些刺激與運動相結合。

什麼是感覺統合訓練

感統訓練即感覺統合訓練，是指基於寶寶的神經需要，引導對感覺刺激作適當反應的訓練，此訓練提供前庭（重力與運動）、本體感覺（肌肉與感覺）及觸覺等刺激的全身運動，其目的不在於增強運動技能，而是改善腦處理感覺資訊與組織並構成感覺資訊的方法，正確的概念是腦功能的神經功能。

感覺統合訓練的關鍵是同時給予寶寶前庭、肌肉、關節、皮膚觸摸、視、聽、嗅等多種刺激，並將這些刺激與運動相結合。

感覺統合訓練目的要用耐心培養寶寶的興趣，建立寶寶的自信心；要讓寶寶在游戲中感到快樂，自動自發才有效。該訓練因人而異，讓寶寶每天都有多樣的感覺刺激。

感統訓練方法有觸覺訓練、前庭平衡覺訓練、彈跳訓練、固有平衡訓練、本體感訓練等，不同的感統訓練方法所用的感統訓練器材也不一樣，媽媽要根據寶寶的具體情況來選用。

哪些兒童需要進行感統訓練

有如下表現的兒童，可能是感統失調造成的：

1、 視聽感覺不良 ：不喜歡閱讀，閱讀時多字少字、寫字顛倒順序。對別人的話聽而不見，丟三落四，經常忘記老師說的話和布置的作業；上課注意力不集中，好動，不喜歡和別人說話，記憶力差。平時家長喊他，他也不在意，以為那與自己無關。

2、 觸覺敏感過度 ：表現為容易緊張，膽小怕事，不合群，孤僻，挑食偏食，害怕陌生環境，咬手指，愛哭。脾氣暴躁，不喜歡他人觸摸。

3、 觸覺遲鈍 ：反應慢，動作不靈活，笨手笨腳，大腦分辨能力差。

4、 本體感失調 ：方向感差，動作協調不良，走路容易摔倒，不能像其他兒童那樣會滾翻、騎車、跳繩和拍球等。精細動作不良，不會系鞋帶、扣紐扣、用筷子，手工能力差。由於兒童總是顧忌身體如何行動，手腳不靈活，因此心情經常處於緊張、焦慮狀態，長期就會表現出自卑感。

5、 前庭及平衡感失調 ：好動不安，注意力不集中，比一般兒童更容易給家長添麻煩。容易摔跤。有的嚴重影響語言能力發展。做事協調能力差，會讓兒童對事物的興趣逐漸減少。

如果兒童有以上的表現，那麼家長就該注意了，兒童需要這方面的訓練。一般來說，以下幾個年齡段是糾正感統失調的好時機：

0-3歲 ：兒童感覺統合 基礎訓練階段 ，也是感覺統合失調的 預防階段 。

3-6歲 ：兒童感覺統合 最佳訓練階段 ，也是感覺統合失調的 治療階段 。

6-13歲 ：兒童感覺統合 重要訓練階段 ，這是感覺統合訓練的 矯正階段 。

感覺統合訓練方法——游戲

1、 與別人玩接球游戲（1-2歲）

訓練目的：社交能力/手臂的運動能力。

訓練要求：家長與兒童對面而坐，家長把球遞給兒童，鼓勵兒童把球同樣遞給家長。

難度設置：

（1）開始時家長可把球直接放入兒童手中。

（2）家長把球伸向兒童，鼓勵他/她伸手來接球。

（3）當兒童主動把球給家長時，家長應該說「謝謝」。

幫助給予：如果兒童沒有接球、給球的主動性，請另外一位成人給予身體指導，直到兒童開始有主動接、給球的意識，逐漸地撤銷給予的幫助。

2、 能推「趣怪球」至 1米外的指14. 定地方（2-3歲）

訓練目的：發展社交能力及手眼協調能力（目測物體的速度的能力、反應能力），發展大運動——手部肘關節和手臂的活動能力。

訓練要求：兒童和家長分別站在1米的距離內，相互推、接「趣怪球」。必要時要有另一成人協助兒童的動作。

難度設置：在一定范圍內接球;B 聽從口頭指令去把球撿回指定地點。

幫助給予：盡量讓兒童在一定范圍內自己接球，必要時給予口頭提示或身體指導。如果兒童對指令沒有反應，需要加以身體指導及口語提、手勢提示。

3、 扔球 3米遠（3-4歲）

訓練目的：手臂運動能力/手眼協調能力。

訓練要求：把一個小型球或豆球扔到3米遠的地方。

難度設置：——

幫助給予：

（1）開始時如果兒童不領會扔球的動作，可手把手地教.

（2）給兒童在前方畫一條線來提示他/她要扔的距離。

（3）為鼓勵兒童嘗試，可在線的旁邊放一玩具或小食品來作為獎勵物。

4、 做5次前滾翻（4-5歲）

訓練目的：增進協調、平衡能力，刺激本體感覺。

訓練要求：讓兒童模仿成人連續做5次前滾翻的動作。

難度設置：

（1）開始時只要求做2-3次。

（2）要求兒童連續做5次，並要求兒童在動作過程中身體盡量保持直線。

幫助給予：

（1）開始時要全程給予身體協助，並用語言鼓勵兒童嘗試。

（2）盡量讓兒童自己完成，必要時給予口頭提示，要隨時注意兒童的安全問題。

5、 用力拉著繩子時，仍能拉動繩子（5-6歲）

訓練目的：增進手部肌肉的力量以及促進全身肌肉的發展。

訓練要求：成人用力拉繩子的一端，兒童在另外一端能拉動繩子。

難度設置：

（1）成人開始時只稍微用力拉著繩子，讓兒童容易拉動繩子。

（2）成人用力地拉著繩子，鼓勵兒童用力拉動繩子。

幫助給予：

（1）可在地板上兩人之間畫一橫線，兒童把成人拉過橫線就得獎。

（2）及時鼓勵和表揚兒童的嘗試和成功。

注意：訓練時，成人要配合兒童的力度，避免兒童因不當用力而受傷。

感統訓練類別和器材

感統訓練可分為觸覺、前庭平衡訓練、運動感覺等五個項目的訓練，根據寶寶的實際情況選用不同的感統訓練方法，其使用的感統訓練器材也有所差異，主要有以下幾種：

1、 觸覺訓練 ：強化皮膚、大小肌肉關節神經感應，辨識感覺層次，調整大腦感覺神經的靈敏度。

訓練器材有：按摩球、波波池、平衡觸覺板。

適應症：愛哭、膽小、情緒化、怕陌生、笨手笨腳、怕人觸摸、發音不正確、偏食、挑食、注意力差、自閉、體弱多病等。

2、 前庭平衡覺訓練 ：調整前庭信息及平衡神經系統自動反應機能，促進語言組織神經健全、前庭平衡及視聽能力完整程度。

訓練器材：圓筒、平衡踩踏車、按摩大龍球、滑梯、平衡台、晃動獨木橋、袋鼠袋、圓形滑車。

適應症：身體靈活度不足、姿勢不正、雙側協調不佳、多動、愛惹人、語言發展遲緩、視覺空間不佳、閱讀困難、自信心不足、注意力不集中、容易跌倒、方向感不明、學習能力以及習慣培養不起來。

3、 彈跳訓練 ：調整固有平衡、前庭平衡感覺神經系統，強化觸覺神經、關節信息，促進左右腦健全發展。

訓練器材：羊角球、跳床。

適應症：站坐無相、姿勢不正、情緒化、身體靈活度不夠、多動、注意力不集中、語言發展遲緩、閱讀困難、膽小、情緒化、笨手笨腳、視覺判斷不良、觸覺發展不假、關節信息不足。

4、 固有平衡訓練 ：調整脊髓中樞神經核對地心吸力的協調，強化中耳平衡體系，協調全身神經機能，奠定大腦發展基礎。

訓練器材：獨腳椅、大陀螺、腳步器、豎抱筒。

適應症：多動不安、容易跌倒、脾氣急躁、好惹人、語言發展不佳、缺乏組織能力及推理能力、雙側協調不良、手腳不靈活、自信心不足。

5、 體感訓練 ：強化固有平衡、觸覺、大小肌肉雙側協調，靈活身體運動能力、健全左右腦均衡發展。

訓練器材：跳床、平衡木、晃動獨木橋、滑板、S型垂直平衡木、S型水平平衡木、圓形平衡板。

適應症：語言發展緩慢、笨手笨腳、注意力不集中、多動不安、情緒化、組織力及創造力不足。

感覺統合訓練的作用

1、感覺統合訓練可以發展兒童的智力。

2、感覺統合訓練可使感覺統合失調兒童和特殊兒童融入正常的教育之中。

3、感覺統合訓練有利於增強兒童的體質。

4、感覺統合教育教育對兒童心理發展有積極影響。

（1）有助於培養兒童愉悅的心情，使兒童獲得良好的情緒體驗。

（2）促使兒童注意力集中

（3）感覺統合訓練有助於特殊兒童建立自信

5、感覺統合訓練可培養兒童勇敢頑強、克服困難、超越自我的意志品質。

6、培養兒童競爭、團結、協作的社會意識，培養幼兒良好的社會適應能力。

7、提高幼兒的語言能力。

Ⅲ 如何能增加孩子的記憶力 怎麼訓練好的記憶力

孩子擁有一個比較好的記憶力，在學習的時候就能減少很多痛苦和不必要的麻煩。但是很多孩子就是會有記憶力不好的現象，一個單詞可能背一天也記不住。那麼如何提高孩子記憶力?吃什麼提高孩子記憶力?孩子記憶力差的原因有哪些呢?

如何提高孩子記憶力

1、幼年進行診斷，改善記憶力

醫療條件可以解決導致孩子記憶力喪失的遺傳性疾病或損傷。短期記憶喪失、頭部受傷、抽搐、大腦感染、甚至是中風，這些都是導致孩子記憶喪失的一些醫學問題。這樣的醫學問題如果在早期得到診斷的話，能夠更好地幫助改善孩子的記憶。

孩子記憶力差的原因

孩子的記憶力比較差，很可能是寶寶自身的心理素質造成的。

一方面是由於兒童本身的注意力比較差導致的。當孩子的注意力不集中時，就不會對於所遇到的事情進行記憶，這就會表現出孩子記憶力差的現象。

另一方面是由於寶寶此前食用的食品中有鉛超標的現象，前鉛超標會影響到寶寶的神經中樞，還會導致寶寶的大腦發育受到影響，這樣就會導致寶寶的記憶力下降。

因此在購買寶寶食品時，一定要保證食物的質量，很多元素的超標很容易影響到寶寶的智力。

總結：孩子的記憶力好壞我們可以在後期給孩子彌補，在飲食和平時的娛樂、學習等方面進行有意識的調節能改善孩子記憶力差的問題。多帶孩子出去走走，找到孩子真正感興趣的地方能讓孩子主動提升自己的記憶力。在飲食上，鮭魚、蛋類、燕麥等都有很好的健腦、提高記憶力的效攔困者果。

Ⅳ 康復九類人造環境包括哪些

1、生活自理訓練環境：包括床鋪、洗漱用具、梳妝用品、調節室等；
2、認知訓練環境：包括認知訓練軟體、認知檢測儀、認知游戲設備、移動認知診斷設備等；
3、溝通訓滲亂練環境：包括溝通游戲設備、溝通訓練軟體、溝通檢測儀等；
4、肢體康復訓練環境：包括肢體訓練沙包、肢體訓練模擬器、肢體訓練模擬器等；
5、視覺康復訓練環境：包括慶察視覺訓練軟體、視覺游戲設備、視覺檢測儀等；
6、運動康復訓練環境：包括運動訓練軟體、運動游戲設備、運動檢測儀等；
7、社會訓練環境：包括社會訓叢差檔練場地、社會訓練軟體、社會訓練游戲設備等；
8、記憶訓練環境：包括記憶訓練軟體、記憶游戲設備、記憶檢測儀等；
9、心理康復環境：包括心理訓練軟體、心理游戲設備、心理檢測儀等。

Ⅳ 籃球訓練輔助器材有哪些

籃球訓練的輔助器材主要有體能訓練、專項技術訓練和心智訓練三大類。
（一）體能訓練輔助器材應用及作用。體能類訓練輔助器材主要是訓練青少年籃球運動員的力量性、抗阻性、靈敏性和康復性，其中，抗阻性訓練輔助器材有彈力帶、運動阻力傘、彈跳訓練器、強負荷體能訓練器、腿部力量拉伸訓練器；靈敏性訓練輔助器材有六角彈力球、敏捷梯、反應訓練帶、敏捷圈；平衡與康復性訓練輔助器材以及力量性訓練輔助器材有懸吊訓練繩、雙柄葯球、超重訓練繩等。每種器材的作用也不盡相同，比如常用的彈力帶主要有助於增強運動員的下肢力量和動作協調性，同時還有助於運動員受傷部位的功能恢復；敏捷梯有助於提高運動員的腳步移動技術，增強運動員的協調性和靈敏性，而且還有助於提高運動員的腿部肌肉力量，降低運動員下肢受傷的概率；陰力傘的作用主要是可以有效提高運動員腿部力量、抗陰能力和爆發力；瑞士球、懸吊訓練繩、雙柄葯球、重訓練繩等訓練輔助器材主要用於核心力量訓練，這類運動訓練輔助器材的應用不但有助於提高運動員的身體控制能力和平衡能力，延長力臂，增大力矩，而且還有助於控制身體穩定，減少運動損傷問題的出現幾率。
（二）專項技術訓練器材的分類和作用。籃球專項技術輔助器材分為投籃、運球和傳球訓練輔助器材。投籃輔助器材常見的有投籃回球機、投籃姿勢定型帶、投籃定型圈和手指定型指印籃球等，這些器材的主要作用是訓練運動員投籃的正確姿勢和手型，固定投籃動作，提高投籃的穩定性和命中率。運球訓練輔助器材常用的是防低頭訓練眼鏡，防止運動員運球時低頭，以擴大視野准確做出判斷，提高控球能力。傳球訓練輔助器材常用的主要有移動式籃球傳接球反彈裝置和傳球輪式反彈網，這兩種裝置的主要作用是模擬比賽過程中不同情況下的傳球，提高傳球時機和質量。

（三）心智類訓練輔助器材的分類和作用。一場籃球比賽，除了技術體能上對抗之外，也是一場激烈的心理對抗賽，因此心理健康訓練在現代籃球運動中越來越受到重視。籃球場上常用的心理訓練輔助器材是籃球專項心智電腦測試儀，能夠有效檢測運動員的記憶、協調、靈敏、視覺和抗干擾等20多項檢測，教練員可通過檢測掌握運動員身體和心理變化情況，有針對性採取訓練方法或及時進行心理干預，從而增強運動員的心理素質，提高競技水平。

Ⅵ 3FT三斧頭搖表器，主要有哪些功能

3FT三斧頭搖表器是一款專業的音樂節奏器材，主要用於音樂製作、演出、錄音等領域。它具有以下幾個主要功能：

1. 節拍器功能：3FT三斧頭搖表器和橡稿可以根據用戶的設定，精確地產生各種不同的節拍，包括2/4、喚孝3/4、4/4、6/8等多種節拍模式，以滿足不同音樂風格的需要。

2. 搖表功能：3FT三斧頭搖表器可以通過搖動手腕，產生穩定的節奏信號，讓用戶更加自由地掌控音樂的節奏和節拍。

3. 延時功能：3FT三斧頭搖表器可以通過延時功能，讓用戶在演奏或錄音時更加精準地把握節奏，避免出現誤差。

4. 節拍記憶功能：3FT三斧頭搖表器可以記憶用戶設定的節拍，方便用戶在下次如余使用時直接調用，提高工作效率。

5. 電池壽命長：3FT三斧頭搖表器採用低功耗設計，電池壽命長，使用方便。

總之，3FT三斧頭搖表器是一款功能強大、易於使用的音樂節奏器材，可以幫助音樂製作人、演奏家和錄音師更加精準地掌控音樂的節奏和節拍，提高音樂製作和演出的質量。

Ⅶ 如何提高記憶力

1.多交朋友勤用腦\x0d\x0a美國研究人員發現,成年斑胸草雀和大象群居時比獨個悶在窩里的鳥或族缺大象相比，群居動物比獨居動物記憶力更強。\x0d\x0a社會交往可能有助於人的大腦神經細胞存活，進而可能提高記憶力，勤動腦纖拿也可以提高記憶力。\x0d\x0a2.合理飲食\x0d\x0a科學家發現很多食品和飲料能提高記憶力，雖然飲食與記憶關系的研究剛剛起步，但科學家發現合理飲食是關鍵。\x0d\毀穗搭x0a3.多嚼東西睡好覺\x0d\x0a研究發現，不斷咀嚼動作加快了心臟的運動，增加心臟向頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。\x0d\x0a同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區域與記憶和學習有密切關系。\x0d\x0a4.使用腦商儀\x0d\x0a腦商儀也可以快速、有效的改善記憶差、記憶力不好的問題。該腦商儀腦商儀來自韓國。它凝聚了幾十位科學家20多年的心血，獲得多項國際專利與權威機構認證，如國際應用心理學協會，美國運動心理學協會，美國FDA醫療器材認證，美國聯邦通訊委員會認證等。

Ⅷ 感統訓練器材有哪些

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感覺統合訓練（SensoryIntegration，簡稱SI）是指腦對個體從視、聽、觸、嗅、前庭等不同。感覺通路輸入的感覺信息進行選擇、解釋、聯系和統一的神經心理過程，是個體進行日常生活學習和工作的基礎。

Ⅸ 健身房器材功能介紹

近年來，熱愛健身的人也越來越多，人們接觸的健身器材也越來越多，諸如跑步機、動感單車、橢圓機等健身器材已經走進了千家萬戶。那麼，健身房的常用器材有哪些使用方法呢?下面是我幫大家整理的健身房器材功能介紹，歡迎閱讀與收藏。

踏步機(台階器、登山機)

踏步機(stair steppers，通常也被稱為stair climbers)，是一種健身器材。這種產品正逐漸被橢圓機(elliptical machine)取代。踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，踏步機還能夠幫助健身者對小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進行塑型。

多功能訓練器

蝴蝶機(蝴蝶式胸肌及三角肌訓練機)

蝴蝶機全稱蝴蝶式胸肌及三角肌訓練機，又稱夾胸器，主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力，較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

推肩機(推肩訓練器)

坐式推肩訓練器主要訓練的肌肉為三角肌，適用於健身達人和專業健身房使用。使用進，調整好配重後，雙手握把，向上推起，再慢慢放下，啞鈴片不要完全落下。女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鍾，連續練習4-5組。

多功能訓練機、蝴蝶機、坐式推肩機都屬於專業的肌肉訓練器械，諸如此類專用於肌肉訓練的器材還有很多，如腰背訓練機、腹部訓練機、史密斯機、奧林匹克上下推舉椅等，在此我們不一一敘述了。

(9)記憶訓練器材有哪些擴展閱讀：

平板卧推

目標肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

使用方法：在平板上平躺，後背要緊貼平板，眼睛應該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90°之後垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿寬度。

溫馨提醒：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關節稍微比胸低一點就可以了，上升的時候後背要緊貼平板，不可以後仰。上升呼氣下降吸氣。在練習的時候務必要有保護人員陪同練習!

雙杠臂屈伸

目標肌肉：肱三頭肌、三角肌後束、胸大肌上、中束。

練習方法還有使用：雙手將雙杠握住，手腕成中立，彎曲膝關節成90°，相互疊加兩小腿。往下運動的時候保持身體穩定不亂晃，下降到肘關節成90°就可以了。

下斜卷腹訓練器

目標肌肉：上部腹肌

使用方法：設置可調式下斜板變成一個中等坡度的斜度，並在它上面端坐，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的`雙手放到自己的頭後，並往後將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。

溫馨提醒：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。

組合訓練器

訓練項目包括：

1、頸前下拉，目標肌肉是背闊肌

2、坐姿推胸，目標肌肉是胸大肌

3、扭腰機， 目標肌肉是腹內外斜肌

4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標肌肉是胸大肌還有肱三頭肌

5、蝴蝶機夾胸，目標肌肉是胸大肌

6、伸腿訓練器，目標肌肉是股四頭肌

7、懸垂舉腿、目標肌肉是腹肌下部

溫馨提醒：在使用組合訓練器的過程中兩個人不可以同時使用同一配重的訓練器，選擇重量應該依據個人能力，不然會對人體還有器械導致損傷。

單車

按照自己的喜好不妨加減阻力還有調整騎車的姿態。關鍵是用於有氧運動!

使用方法：首先在單車座旁，接著調整座椅高度讓其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把和座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。

溫馨提醒：在開始的時候務必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!

坐姿推胸肌

這個器械主要是我們坐著來進行鍛煉的。它主要是用來鍛煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的後側以及三角肌前束就是我們的肩部的前側。這個器械男女都可以使用。男性主要是用它來過度杠鈴卧推的。女生則可以利用它來煉手臂的力量。為俯卧撐等運動打基礎。

使用方法

在做運動之前首先將座椅的高度調節到兩側的把手與你的胸部齊平即可。然後坐下吸氣收腹，後背緊貼椅背然後兩手握住手把，呼氣時將其推出即可。

坐姿下拉器械

這個器械我們在健身房裡面難受經常可以看見的，它主要是用來美背的哦。經常練著個器械可以鍛煉我們風背闊肌、大圓肌以及供二頭肌。可以將我們的背部曲線變得很有線條感。女生也可以利用它來鍛煉背部的贅肉。

使用方法

首先是坐下，讓自己位於握把的正下方，將座椅前的擋板高度調節到可以固定你的雙腿的位置。然後雙手握緊握把挺胸，呼氣拉下握把。吸氣時還原。

坐姿劃船機

這個器械是健身房裡面用來鍛煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿下拉器械同樣是鍛煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。

使用方法

用我們的胸部首先頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動的幅度比較大時候就稍微的停留幾秒鍾。

腿彎舉器械

這個器械主要是有男士來使用的。用來鍛煉男性退步線條和肌肉的絕佳好工具。主要鍛煉的是我們的大腿前側記憶大腿後側。經常鍛煉可以改善我們的腿部線條，讓你大長腿更加的迷人和勻稱。

使用方法

首先坐下，調整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對准器械的轉動軸，雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿，然後慢慢的復原。

坐姿直握拉力器劃船

益處：採用直握手柄的方式更便於發力，可以使用更大的重量訓練，從而刺激更深層的肌肉纖維。

預備姿勢

坐在拉力器劃船機的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。膝關節稍稍彎曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便保護下背部。雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對，充分伸展背闊肌。

動作過程

使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向後拉。肘關節全程盡可能貼近身體兩側。當手柄觸及腹部時，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然後，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。

健身房健身器材的使用

PART1 抱腿熱身

Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預備。

Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒後回動作1;再換左腳重復動作。左右腳上提為一組，重復10至12回。

PART2 躺姿推蹬

Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。

Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內到位。

Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重復動作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調整最輕1或2再循序加強，此動作可鍛煉下肢肌力。

PART3 肩水平外展

Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調整在肩膀正前方。

Step2 雙手握把手水平外展，使雙手與身體呈90°後回動作1，重復15至20下，做3至4回。可鍛煉肩膀後側與脊柱中段肌群。

Ⅹ 老人常用的室外健身器材有哪些

現在很多小區廣場公園都安裝了室外健身器材，給老年人鍛煉提供了便利。（很多安裝回單位為了節省開支，大多答選擇一些不達標的小廠器材，又給老年人帶來了很大的安全隱患）
常見的老年人室外器材推薦
第一款：雙人漫步機