高中學生適合什麼健身器材家用

1. 有沒有特別好用的家用綜合健身器呢

① 跑步機

運動強度最大，燃脂效果也最為明顯，對膝蓋要求也比另外兩個器材的要求高，目前普遍跑步機都安有減震系統，就是為了較好的保護使用者膝關節。不過，減震系統在5K以上的機器才較為突出。

跑步機都有馬達，馬達發動要達到完全靜音幾乎是不可能的，有些跑步機品質差一點的，第一天買回來鍛煉，第二天搞不好就被樓下投訴。所以挑跑步機時，不能圖便宜，俗話說一分錢一分貨。

適用人群：腿部關節無損傷的人。另外需要注意：體重較胖（超過75KG）的需要適量運動，選擇時應考慮減震系統更好的機器，運動時最好穿上減震鞋。

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② 橢圓機

運動強度相對跑步機較小。目前，電磁控橢圓機基本已經普及，對於阻力調節，檔位當然是越多越好，這樣使用起來方便，機器對膝關節傷害極低，噪音極小，搬運起來相對方便。

但選橢圓機時，最為重要的是注意飛輪質量，飛輪質量越大越好，不過一般入門家用的5-8kg之間，對於女士來說鍛煉起來很順暢，男士鍛煉起來有動感！8-12kg之間屬於中配了，力道十足，足夠家用減脂增肌，12kg以上屬於商用機，在健身房經常見。

適用人群：幾乎所有人都適合橢圓機。不過得選擇適合的機型。

③ 動感單車

騎動感單車主要目的是鍛煉下半身。作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那麼就能瘦腿翹臀。和自行車不同之處，動感單車是固定的。

整體移動方便，較為節省空間，鍛煉起來能較多的燃燒脂肪，騎起來樂趣無限，聽歌，看電影都可以。不過，動感單車雖然是科學的減脂機器，方法若果沒有使用對，也會引來粗腿。

選用動感單車時也需要注意飛輪質量，越重越好，其次看阻力調節，電磁控優先考慮。

適合人群：想瘦腿塑形的年輕人偏多，也可以用於康復運動。

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以上三種有氧器材，小二大致做了描述，各位看官可以對號入座，還是那句話，什麼品牌不重要，重要的是選擇一台適合自己的機器。

想要鍛煉，喜歡運動的小夥伴趕快行動起來！

好了，這次小二就分享到這里，如果還有其他問題，直接私信找跑小二。

2. 家用綜合健身器，怎麼選

1.史密斯機，史密斯機器能操作的動作很多，可以訓練到的肌群非常全面，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦。此外，要是遇上力竭時，史密斯機器旁邊都有安全扣環，可以防止訓練者被杠鈴壓傷，相對自由器材來說，安全性要高。因此是很多新手健身首選。史密斯機，不管高中低端的健身房都會配備史密斯機，因為史密斯機不容易出安全事故，史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。操作史密斯機器你唯一動作方向是上下，史密斯的軌跡是固定直上直下的，它可以作為自由重量訓練的輔助訓練。大重量的深蹲和硬拉之後非常疲勞，或者下背部已經有了較大壓力，恢復較慢，可以考慮採用史密斯機來完成訓練。一些小肌群訓練（如小腿提踵）你可以用它完成，甚至你可以在史密斯機上做引體；或者你也可以用它去額外做一些推類練習，但最好做半程以減少肩關節壓力，達到孤立的目的就行！2.綜合訓練器，家庭面積足夠大，最好是具備了完善的力量訓練知識體系，決定練習力量訓練；或者想著進階的力量訓練者，直接上大傢伙（綜合訓練器），當然也要小器械。綜合訓練器，具有多種單一功能的訓練器，也叫多功能訓練器。一件綜合訓練器，我們希望可以練深蹲、卧推、硬拉、劃船、推舉、引體向上、雙臂屈伸，肱二頭彎舉等等多種動作，所以綜合訓練器，會集合大飛鳥、蝴蝶臂、雙杠、背拉桿、引體向上、啞鈴凳、踢腿、拉力器等多種功能，來滿足不同的運動需求。綜合訓練器，但是，不同的綜合訓練器，產品的空間利用率是不同的，產品功能的多樣性也是存在差異的。不同品牌/不同價格，產品設計理念上的差異，對一些功能會有一些取捨。所以我們是要了解產品功能，按需購買。

3. 家用跑步機哪個好求推薦

家用跑步機用愛康，愛康作為美國出品的健身器材，非常推薦購買。

1977年，兩位在美國猶他州州立大學攻讀商務專業的學生Scott Watterson 和Gary Stevenson為了完成大學學業創辦了Weslo 公司，愛康的前身由此起步。

很多朋友在買前，就非常擔心跑步機不夠靜音存在擾民，擔心被隔壁老王投訴。但要知道，跑步機是有馬達的，馬達運作就會產生聲音，同時，還有使用者本身體重帶來的壓力，一般機器做工良好，我們跑到8km，實測出來的60分貝左右，這就已經相當可觀了，相當於普通說話的聲音，這如果還擔心被投訴，那咱們還是去買電磁控的橢圓機吧~

4. 家用健身器材有哪些

家用健身器材有哪些

家用健身器材有哪些，很多時候人們在健身運動的時候都會藉助一些器材，在日常生活中，健身器材是有很多的，很多人在家鍛煉的時候不知道怎麼選擇，下面我分享家用健身器材有哪些，一起來看下吧。

家用健身器材有哪些1

家用健身器材

跑步機

很多健身達人家裡都有跑步機，跑步機是當今家庭健身器材中普及率較高的一種，使用比較方便簡單，跑步機已經在市場上熱銷很多年了，雖然消費者對其健身效果預期較高，但因使用枯燥，運動量較大，要達到每次運動45分鍾的基本健身要求非常困難，所以很難達到預想的健身效果；多數家庭購買後很少能夠長期堅持使用，閑置率很高。

有跡象表明，近年來，跑步機在國內的銷售已呈逐年下滑趨勢，專家預測，隨著家用健身器的多元化趨勢及趣味性健身產品的普及，家用跑步機的市場份額會進一步減少。

健身車

健身車也是家庭健身器材的主導產品之一，是標準的全身性有氧運動器械，屬於運動強度適中的有氧運動，而且，因坐墊支撐臀部重量，關節不會受到運動沖擊，更符合有氧運動強調的持續的、小強度運動的要求，在歐洲家庭普及率達到90%以上。近幾年，市場銷售份額呈逐步上升趨勢，但因缺乏趣味性，因此，短時間內還很難成為中國家庭健身的首選產品。

游戲健身車

游戲健身車是近年在歐美開始盛行的一種帶游戲互動功能的健身車，它利用家裡的電腦或電視，將器械運動與3D游戲畫面結合在一起，實現了運動與趣味完美地結合，深受到青年人，特別是中小學生的追捧。

在美國，許多中小學和健身房都配備了游戲健身車，大大提高了人們參與運動的積極性，已經逐漸成為歐美家庭健身最受歡迎的新型健身產品，發展趨勢樂觀。

劃船機

很多人對劃船機的了解並不多，而劃船機在健身房裡比較常見，是不可缺少的健身器材，其實我們在家也可以使用劃船機，是鍛煉腰、腹部、大腿和臀部主要肌肉群的首選產品，劃船機易於操作，運動強度適中，但同樣缺乏運動樂趣，目前在歐美家庭有一定的.普及率，但在我國尚未進入家庭。

橢圓機

橢圓機在歐美家庭健身中有一定的普及率，但在我國家庭使用率還非常低。

橢圓機是運動關節的首選器材，運動型態類似越野滑雪的動作，因此，對雙臂與腰部的鍛煉效果明顯，是目前健身房中普遍使用的有氧運動器械。但由於佔地面積大，不適合我國的居住環境，加之運動過程缺乏趣味，所以在我國家庭中鮮有購買。

家用健身器材有哪些2

適合家用的健身器材

仰卧板

仰卧起坐是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家裡練習時，花一二百元買個仰卧板很合適。

做仰卧起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯卧撐等動作，使上肢力量也得以強化。由於仰卧板體積小，重量輕，所以移動輕松，佔地面積小。

一般仰卧板都可以調節高度，高度越高，仰卧起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。

但高度不能太高，對於普通健身者來說，40至45度就足夠了。

啞鈴

啞鈴較仰卧板價更低，佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

啞鈴有很多種，建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。

啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。

運動器材的一些效果已經佔地面積您已經了解到了，如果說您想挑選一個運動器材的話，那麼上述的介紹相信給您提供了不少的參考依據，同樣，即便是買了也不適宜運動量過大，可以慢慢增大，但是不要一開始就激烈運動。此外，欲了解室外健身器材傷人原因

5. 本人18歲 上高中 想健身 買什麼健身器材合適點

運動時間：早上9點、下午3到6點、晚上8點左右。要練肌肉的話，買一對啞鈴即可。

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做哪猜大完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二兆唯頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量李豎做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練3次左右

是練三天休息一天的循環重復

6. 在家裡面鍛煉減肥，是買跑步機還是動感單車好

兩個各有好處，不能籠統的說是跑步機好還是動感單車好。因為還得結合你所需的要求。

一、動感單車。

動感單車是一項有氧運動，動感單車是健身房運動量最大的器械之一，能消耗身體的脂肪從而能做到減脂，並能達到改善心肺的效果。運動的時候會排出大量汗液，不是說排出的汗越多越好，越能達到減脂作用，這是錯的，汗液是身體的水分排出體外，運動的時候流失水分快，要及時補充水。動感單車不適合膝蓋損傷的人，因為在騎行中膝蓋膝關節有強度的壓力會造成二次傷害。心臟病和高血壓的人也不適合。運動的時候要注意正確的姿勢，有人會說跟普通自行車一樣有什麼好注意的，如果沒有教練專業指導，會使達不到想要的效果。

7. 有哪些器械適合宿舍健身使用

在這個全民健身的時代，對於住宿舍的學生黨來說，去健身房健身顯得非常奢侈了。所以在徵得宿舍其他人同意的前提下，宿舍健身就成了很多小夥伴的首選。但是既然是集體宿舍，那限制也會很多。結合我多年健身經驗，這就來分享一下我認為宿舍健身必備的器材和物品吧~

【1】加厚瑜伽墊

宿舍樓不隔音，為了樓下同學們的身心健康考慮，選用正常規格厚度的瑜伽墊很難起作用，所以就要選擇加厚的。我因為沒有買到特別厚的，於是就用三張常規瑜伽墊疊在一起使用，效果很贊。

8. 我是一個中學生，想健身，應該適用多少斤的健身器材

不用器材最簡單的徒手健身辦法就是伏慎逗謹地挺身、仰卧起坐、靠牆倒立，配合學校的器材要多玩雙杠和單杠，做曲臂擺浪和正、反手引體向上。伏地挺身一次性做20-30個，仰卧起坐一次做30-40個，間隔半分鍾再做，連續5-6組。視個人身體情況可以調整。曲臂擺浪和引體向上要能做到10個以上。指昌這時候你就能看到你的上肢基本肌肉塊練出來了。
下肢鍛煉可以採取蛙跳、單腿蹲起等動作，能堅持長跑更好。
使用器材的話寬基，啞鈴建議使用10-15斤的，一次最多舉30個的重量為宜，其它器材看你的條件可以配備健身用多功能板，練習仰卧起坐並且配合啞鈴鍛煉，還可以配備杠鈴練習卧推和蹲起。
健身看著困難，實際貴在堅持，只要你想健身，何處何地都可以，沒有器材一樣練習。

9. 學校健身器材常用的款式有哪些

學生健身器材常用的款式有：

單杠、雙杠、單人腹機板、助木架、兒童蹺蹺板、呼啦橋、平衡木、綜合訓練器、仰卧板

鞍馬訓練器、平行梯 、 轉體訓練器、上肢牽引器、腰背按摩器

三聯壓腿立式旋轉器、騎馬機太極推揉、組合訓練器蹬力機、鞦韆、單雙杠、鞍馬訓練器、字樁、背部屈伸凳、背腹肌組合器、臂力訓練器、步步高、步行軟梯、傳聲筒

單杠、單站太空漫步機、彈力橋、蹬力器、吊樁、俯卧撐架等。