運動器材泡沫軸怎麼用

1. 泡沫軸怎麼用 泡沫軸用多久比較合適

【導讀】：很多人健身之後都要使用泡沫軸，也是能很好的幫助肌肉進行放鬆，而有的時候也是會遇到一些問題，如何正確使用呢？來看看！

泡沫軸怎麼用

在身體感到酸痛的時候，可以直接選擇泡沫軸使用，整體放鬆時間為15分鍾左右，利用身體的壓力在泡沫軸上面滾動，由此幫助肌肉放鬆。

背部

雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰卧，雙手抱頭，腹部稍用力收緊

雙腿帶動身體前後移動，使泡沫軸在上背部和肩關節的范圍來回滾動

臀部

蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊

支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范圍來回滾動

大腿前側（股四頭肌）

平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側

肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的范圍內來回滾動

大腿內側肌羣

肘關節支撐，單腿外展俯卧，將泡沫軸放在大腿的內側下方

對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動

泡沫軸介紹

泡沫軸放鬆利用身體自我抑制（autogenicinhibition）原理放鬆緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力，使肌肉張力增加。

泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鍾，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。

泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。

泡沫軸使用注意事項

找到糾結的酸痛點，可以采「定點按壓」、固定在滾筒上一段時間的方式，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放鬆再試著延長滾動范圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當、結合正確的練習模式，確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊綳等用途。

2. 如何使用泡沫軸

經常去健身的人都會用到的一個器材就是泡沫軸，用泡沫軸按摩是一種放鬆肌肉的方式，泡沫軸可以很好地緩解運敗廳跡動疼痛並且提高身體表現，但是這些好處都是在你正確使用泡沫軸的情況下，如果使用方法不對，那它帶給你的只能是傷害，那麼如何使用泡沫軸呢？

1、 利用自身的體重在泡沫軸上進行緩慢的滾動，在最疼痛點上停留數秒，接著在疼痛點附近進行小范圍滾動。

2、 待一個部位的疼痛減輕後再轉下個部位。

3、 當覺得對腿部放鬆強度不夠時，將雙腿改伏此為單腿或將一條腿疊加在另一條腿上，可以對肌肉施加額外的壓力，增加放鬆的強度。

4、 從身體近端逐漸向身體遠端滾動，這樣有助於滾動的用力。

關察並於如何使用泡沫軸的相關內容我就分享到這里了，相信大家對此有了一定的了解，希望能幫到大家。

3. 泡沫軸使用方法

1、腘繩肌的放鬆

單腿（例如，右腿）坐於泡沫軸之上，左膝略微彎曲，雙手扶地，談差從膝蓋上端將泡沫軸滾至右臀下方。左腿的放鬆方法與右腿類似。

2、臀部肌肉的放鬆

坐於泡沫軸上，右腿搭在左膝之上，雙手扶地，身體重心置於右臀之上，來回滾動泡沫軸，即可達到放鬆臀部肌肉的目的；左側臀部肌肉放含罩皮鬆做法類似。

3、股四頭肌的放鬆

俯身趴於地面之上，左腿搭在右腿上方，將泡沫軸置於大腿下方，身體重心置於右腿四頭肌處，來回滾動泡沫軸，滾動范圍在大腿上部至膝蓋之間，即可達到放鬆四頭肌的目的。左腿的放鬆方法與右腿類似。

4、背部肌肉的放鬆

坐於悶敗地面之上，將泡沫軸置於上背部後方，雙手抱頭，肘部打開，收緊腹肌及臀大肌，緩慢地上下移動泡沫軸即可達到背部放鬆的目的。

5、小腿肌肉的放鬆

坐在地上，伸直雙腿，雙手放在身體後面，將泡沫軸放在膝蓋下方，來回滾動泡沫軸，在膝蓋和腳踝之間滾動范圍，放鬆小腿肌肉。

4. 泡沫軸怎麼用

泡沫軸怎麼用

泡沫軸怎麼用，近年來用來健身的泡巧租沫軸越來越受到人們的喜愛，其功效很適合男女老少，在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代，它無疑是一個很好的選擇，下面我們來一起具體的聊聊氏高泡沫軸怎麼用

泡沫軸怎麼用1

泡沫軸怎麼用

在身體感到酸痛的時候，可以直接選擇泡沫軸使用，整體放鬆時間為15分鍾左右，利用身體的壓力在泡沫軸上面滾動，由此幫助肌肉放鬆。

背部

雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰卧，雙手抱頭，腹部稍用力收緊

雙腿帶動身體前後移動，使泡沫軸在上背部和肩關節的范圍來回滾動

臀部

蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊

支撐腿和手用力

帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范圍來回滾動

大腿前側（股四頭肌）

平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側

肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的范圍內來回滾動

大腿內側肌群

肘關節支撐，單腿外展俯卧，將泡沫軸放在大腿的內側下方

對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的.區域來回滾動

泡沫軸介紹

泡沫軸放鬆利用身體自我抑制（autogenicinhibition）原理放鬆緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力，使肌肉張力增加。

泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鍾，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。

泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反殲寬尺復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。

泡沫軸怎麼用2

泡沫軸作用

1、放鬆肌肉

由於現代人的生活習慣，經常需要保持一種身體姿態很久，這會導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放鬆，恢復肌肉正常的彈性，提升整體氣質。

2、改善體態

現代人里95%的人有體態問題，其中大部分人是因為肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放鬆，就可以將身體還原到正常狀態。

3、減輕關節壓力

舉個例子。當我們大腿前側過緊時，膝關節就會出現超伸現象。坐著時還好，一旦我們站立、行走或是跑跳時，膝關節的壓力就會變大。如果我們把緊張的大腿放鬆，關節的壓力自然就得到了緩解。

4、核心訓練

因為泡沫軸是圓柱形，

所以在揉泡沫軸的時候，身體會處在一種不穩定的狀態，這種情況下可以有效練到核心，幫助我們減脂。

5、激活肌肉

訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺，這是很可能因為肌肉緊張、無力在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉，可以很好的起到激活目標肌肉的作用。

6、提高代謝

人體的每一塊肌肉都是一個復雜的因為肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。當我們在揉泡沫軸時，不僅是在放鬆肌肉，還會促進血液循環，和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位，起到疏通經絡的效果。

7、增強神經肌肉的有效性

因為肌肉里有神經系統，當肌肉過於緊張，神經系統的信號傳輸就會變慢。很多人在訓練時找不到肌肉發力，其實就是肌肉緊張導致的。在訓練前用泡沫軸進行放鬆，可以有效提高身體對肌肉的控制能力。

8、提高柔韌

懂解剖的朋友都知道，人體被分成很多條筋膜鏈，比如身體的前鏈、後鏈、側鏈等等、在我們用泡沫軸放鬆某一部位時，其整個筋膜鏈都會得到放鬆，這樣既能提高身體柔韌，還會提高關節活動度。當柔韌和關節活動度增加後，訓練時就能更好的發揮肌肉的功能。

5. 健身必備的泡沫軸，最全的的使用方法都在這里，別再瞎用了

健身的人基本上都會核滑有一根大棒子

它就是——泡沫軸

泡沫軸有很多不同的材質

不同的長度

但所有泡沫軸都有一個共同的用途

就是通過作用於神經肌肉受體

最終達到打破筋膜粘連、減輕肌肉緊張的鉛伏目的

它的好處還不止這些

它能還作為運動前的熱槐氏攜身訓練和運動後的冷身和恢復練習

01 作為熱身訓練

能幫我們改善一些區域的疼痛點

還能改善柔韌性

有助於在正式訓練里更好的發揮

02 作為恢復和冷身訓練

泡沫軸能夠有效緩解

在高強度有氧運動或力量訓練後

帶來的肌肉疼痛和粘滯

還能有助於清除肌肉代謝的乳酸

下面就給大家安利一套泡沫軸滾全身的練習

任何時候都可以做

便於幫助我們的身體恢復，解決痛點

獲得更好的運動能力

（滾軸時可從下半身到上半身，從身體後側到身體前側）

泡沫軸單側小腿放鬆

泡沫軸單側腘繩肌放鬆

泡沫軸單側臀肌放鬆

泡沫軸單側股四頭肌放鬆

泡沫軸單側髂脛束放鬆

泡沫軸單側大腿內側放鬆

泡沫軸上背部放鬆

泡沫軸單側肱三頭肌放鬆

泡沫軸單側肱二頭肌放鬆

趕緊「滾」起來吧~越滾越健康！

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