⑴ 沒有器材，怎麼樣鍛煉彈跳
找一個你跳起來都摸不到的地方，每天跳，直到摸到為止，你再去找一個更高的地方練。（最好穿重一點的鞋子練，這樣可以更好）。或者，每天去跑步，最好長跑，這樣可以練爆發力和你的肌肉，可以使你跳的更高。如果你想輕松一點，你可以做蹲起（蹲起指蹲下後，再起來，連續做那種），這也可以鍛煉你的彈跳。
⑵ 怎樣無器械鍛煉彈跳力
蛙跳，快速上下樓梯（足跟懸空），原地高抬腿，再加正、側壓腿。然後是實戰練習。
⑶ 怎樣無器具練彈跳
一、半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！
二、抬腳尖
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
三、台階
⒈ 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
⒉盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
⒊重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
⒈ 雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
⒉ 只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
⒊ 到地時，再迅速起跳，完成一次；
這一項很難，可用手幫助起跳。
五、高抬腿
保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋盡量貼近腹部.兩腿交替進行。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
六、腳尖跳
⒈ 將腳尖抬到最高點。
⒉ 用腳尖快速起跳。跳時不得超過1.5 或2.5cm。
七、其他方法
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
⑷ 如何不用器材練彈跳力
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
⑸ 無器械彈跳訓練3個方法
我給你介紹些我有的在家裡嘗試過效果不錯但是要堅持，如果不堅持的話就沒什麼效果的無器械肌肉鍛煉法這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 .頸部（ ）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。（ ）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 .胸部（ ）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。（ ）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成 度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。 .肩部打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。 .背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。 .臂部（ ）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成 度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。（ ）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。（ ）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢 ～ 秒或稍長時間。然後放鬆。 .腹部（ ）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於 度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。（ ）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。 .腿部（ ）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆。（ ）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢 ～ 秒或稍長時間，然後放鬆
⑹ 沒有訓練器材，怎麼加彈跳啊
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
⑺ 怎麼樣才能在器材匱乏的情況下提高自身彈跳力
蛙緩弊跳，肆老提踵都可以，但是這種訓練一要循序漸進而要姿勢正確，否則自身容易受損傷，效果也沒有深蹲明顯，請不要對此報以太大的希望
你想扣籃的心情是可以理解的，每個人都年輕過，但是你要知道，能扣籃並不一定是一流的球員，不能扣籃也不代表籃球打的不好，恕我直言，以你的身高而言，扣籃的意義並不大，耍酷的成分大於實戰意義，擾雹族訓練自己的基本功，意識，團隊戰術，速度和耐力，對抗技術都比練扣籃讓你受益更多
⑻ 假期如何自己無器械訓練彈跳
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至四分之一的位置，雙手放置體前保持平衡。
2、向上跳離地配州哪面最少20—25厘米（若你覺得容易的話，你可以跳至25—30厘米）。當在空中時，你的雙手需放在體後。著地算完成一次。
第二項：抬腳跟（提踵）
1、首先，找個階梯或幾本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟培碼懸空。
2、腳跟抬到最高點。
3、然後再慢慢放下，雙腳同步完成，還原成「1」的狀跡棚態算完成一次。
第三項：台階跳
1、找一張椅子，把一隻腳放上去，使大腿和小腿呈90度
2、盡全力的跳開，在空中換腳，使之前放在椅子上的腳落在地上，另一隻腳落在椅子上。
3、重復「2」，還原到起始動作，算完成一次。
第四項：縱跳
1、雙腳平放，與肩同寬，鎖緊」你的膝蓋。
2、只能彎曲你的腳腕，借用小腿的力量起跳，膝蓋盡量不彎曲。
3、落地時，再迅速起跳，算完成一次（這一項很難，可以借用手臂的擺動來幫助起跳）
第五項：腳尖跳
1、將腳跟抬到最高點。
2、用腳尖快速起跳，起跳的高度不得超過2.5cm。
第六項：蹲跳（這一項只在周三練習）
1、站立，懷抱籃球於胸前。
2、下蹲（半蹲），看前方，後背挺直，抬起腳跟，大腿和小腿的角度需保持90度。
3、跳起8—13厘米，一定保持步驟2的姿勢。
4、落地，維持步驟2的姿勢不變，算完成一次。
5、如果一組要跳15下的話，第1—14下需跳8—13厘米，第15下，需要全力跳高（保護你的雙膝
⑼ 沒器材的情況下有什麼方法練彈跳
原地縱跳練習，蛙跳，單足跳，跨步跳，助跑摸高等都可以提高彈跳。
⑽ 在家裡沒有器材怎麼練彈跳，多寫幾個方法謝謝勒
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
參考資料：
http://..com/question/25217886.html?si=1