跑步機怎麼做健身器材

不論是作為刑具時候的跑步機，還是經過改良後的跑步機，它的佔地面積都不是很大，因此成本不高，所以也好推廣。此外，即使是作為一種殘酷的刑具，也是犯人們比較喜歡的一種懲罰，因為在過程中也算是苦中作樂。而現在它的鍛煉效果也是非常好的。最後因為現代文明的需要以及刑具的靈感，跑步機助教就成為了人們健身必備的器材。

㈢ 健身房器械介紹之跑步機

健身房器械介紹之跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。下面是我為大家帶來的關於跑步機的介紹，歡迎閱讀。

跑步機安全使用10招

1.在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者葯物過敏史，還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5.運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6.如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7.不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鍾120下以下才可以按停止鍵。

9.下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

10.跑步機上必須穿鞋

光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的`減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

注意問題

啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。

剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。

跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。

跑步機上要是有安全扣埠，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機就自動停止了)

跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

跑步機的功效

一、減肥：時間30～40分鍾

因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鍾後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鍾，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鍾，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

二、練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去咨詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鍾，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鍾左後，做好恢復工作。

三、熱身：時間5～10分鍾速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鍾即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行准備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鍾，接著用8的速度跑2～3分鍾，再降到5的速度跑3～5分鍾。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

㈣ 正確使用跑步機健身方法

正確使用跑步機健身方法

在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者葯物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。那麼，下面是我為大家分享正確使用跑步機健身方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

新手應該怎麼正確使用跑步機

1、熟悉功能

對於新買的跑步機，即使是老手也需要對其進行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機的新手了，在使用之前應該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機、速度調節等相關功能才可以使用。

2、循序漸進

很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機後還沒完全熟悉，就將跑步機速度調的飛快，這樣很容易導致意外的發生。在初次使用跑步機的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調節得慢一點，再感覺適應再逐步增加，這樣才會比較安全。

3、做好熱身

在戶外進行跑步的時候，在跑步前一般都會進行一些熱身運動，在跑步機上運動也是如此，同樣也需要進行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展後，這樣才會達到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

4、控制好運動量

俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恆才會達到效果。運動量最好根據自身的身體狀況進行，對於很久沒有運動的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鍾左右，以後再逐步增加運動時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上鞋跑步，雖然現在很多家用電動跑步機的跑台越來越好，避震系統做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

注意事項

1、利用家用跑步機進行鍛煉最好以有氧運動為主，注重運動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運動運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不會有好的健身效果的。

3、一次運動的時間不要過長，30分鍾左右就能取得很好的效果了，最長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。

正確的使用跑步機：

1. 在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者葯物過敏史，還需要有醫生的`證明，安全永遠是第一位的。

2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

3. 使用前檢查跑台的放置是否穩定，檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，請盡快與廠家更換。

跑步機為室內健身器材，不能在室外使用，若陽台使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

4. 在開始運動之前雙腳要站在跑台兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑台檯面開始轉動的時候，再把腳放到檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5. 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。

6. 調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因為檯面的機械變動一般會有一些滯後。

7. 運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

8. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。

9. 不要學廣告那樣在跑台上倒跑，或者做一些危險動作。

10. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。

11. 下跑台的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

㈤ 怎麼使用跑步機健身最好

先要穿適合跑步的鞋~~
上機後~要先從走開始~慢慢加快速度~兩只手要配合擺動~~
快走五分鍾後~開始慢跑~~再根據自己的情況逐漸加快速度~~
一開始堅持跑30分鍾~~逐漸旅譽增加時間~~最後到一個小時為好~~
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累了就走
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