蛙泳訓練要用到哪些器材

A. 如何在深水教學中選擇適宜的浮具

蛙泳是普通高校游泳教學中的主要教學內容，其技術不僅復雜，更重要的是蛙泳教學必須在水的特殊環境中進行，所以水的深淺會直接影響著蛙泳的教學效果。從目前各高校的游泳教學場地來看，大部分學校建立的游泳場館基本上是分別具有淺水區和深水區的人工游泳池，而不是教學用的淺水池。在這種游泳教學環境中，由於受到教學場地的限制，使許多學生不得不面對在深水中學習蛙泳的處境。
在深水條件下進行蛙泳教學存在兩大問題，首先是水深必然會給教學帶來危險性。初學者不能像在淺水中那樣隨意站立和行段前沒走，所以如何設法使學生能夠浮於水中，並具有安全措施是深水教學的問題之一。其次是水深必然會增加教學難度，因為大學生不能像兒童那樣背著浮漂在深水裡練習，而教師也不能像在淺水區那樣站立於水中保護幫助學生進行練習，同時一些教學方法也無法應用於教學中。因此，為了能夠在有限的教學場地中更好地掌握蛙泳技術，提高蛙泳教學效果，筆者在多年的游泳教學中，摸索、研究出一套針對大學生進行蛙泳深水教學的安全措施和教法，使其能夠在深水教學中快速掌握蛙泳技術，達到教學目標。
一 蛙泳深水教學原則
游泳教學原則是指導正確規范教學和快速掌握技術的基本要求，蛙泳深水教學也不例外。在深水教學時必須遵循以下三個重要原則：
1．安全是蛙泳深水教學中的首要問題
尤其是深水這種特殊環境對初學者存在著潛在的危險和怕水心理，所以在深水教學時，要加強安全教育並建立有效的安全措施，不僅要防範學生對安全問題的忽視，更重要的是正確、合理地使用深水場地，選擇好學習蛙泳的輔助器材，有效地運用監控、保護、救助等安全手段。同時還要加強熟悉深水環境，消除學生對水的恐懼心理，從而保證蛙泳深水教學的順利進行。
2．蛙泳的教學規律
蛙泳深水教學規律是先學腿及腿與呼吸的配合，然後再學臂及臂與呼吸的配合，最後學臂腿配合至完整配合。
3．蛙泳深水教學要重視水陸結合
尤其是要加大陸上模仿練習的比例，使大學生對蛙泳技術先有一個明確的認識。悔腔通常採用的教法順序是：陸上模仿練習、半陸半水模仿練習、扶池邊或抓水線的水中有固定支撐練習、手持浮板的水中無固定支撐練習、水中單個動作的練習及水中完整配合練習。另外，在深水練習中需注意的是手扶池邊時間長了容易產生疲勞，所以要通過陸上模仿練習和水中練習的不斷轉換來調整水中練習的時間。
二 蛙泳深水教學的安全措施
1．踩水技術的運用
踩水是指人體直立浮於水中，雙臂和雙腿相互配合做出劃水和蹬夾腿的動作。這種踩水技術的腿部蹬夾動作很像蛙泳動作，只是身體是直立的，所以又叫站立式蛙泳。根據踩水技術的特點和作用，在蛙泳深水教學中它是初學者首先要掌握的自救技術。學會了踩水就相當於自己具備了一個救生圈，它不僅是一種自保自救的安全措施，同時也給學習蛙泳技術打下了基礎。
2．浮板的運用
浮板是蛙泳深水教學中最有用的輔助器材。初學者可藉助浮板的浮力使上身或下肢不至於在短時間內下沉，從而有利於提高練習效果。通常採用的教法是：（1）雙手扣住或搭在大浮板的最前端，雙臂也全部搭在浮板上，使浮板的浮力發揮到最大，用這種持板法在水中做蛙泳蹬腿動作練習。（2）雙手握住浮板中後部的兩側，俯卧於水中做蛙泳蹬腿動作練習及腿與呼吸配合動作練習。
3．水線的運用
水線是用於游泳池內運動員訓練比賽時鋪設在水面上的分道線。在蛙泳深水教學時可利用水線把教學場地分成一個固定游距的狹窄長型區域，然後採用合理安全的教法進行教學。這樣不僅可以縮短游距，增加安全感，而且還可以利用水線的分道，使兩側（一側是水線，另一側是池邊）變成一個保護自救的屏障。沿泳道縱向練習的初學者一旦出現意外或身體不適，便可以隨時抓住水線或扶住池邊進行自救。另外，由於對面水線的存在猶如一個水中的固定支撐，能夠給初學者帶來一種安全感，所以練習時可利用水線所固定的距離橫向做蛙泳分解動作練習。但需要注意的是使用水線做分組練習，人數不能過多，並且要向學生強調游到水線時只能用手抓住或雙手搭在水線上，千萬不能用身體握納向下壓水線，以防止水線斷裂、下沉和偏移所帶來的危險。
三 蛙泳深水教學過程中教法的應用
在蛙泳深水教學過程中，教學方法對實現深水教學目的和完成教學任務具有重要作用。目前，採用比較多的深水教學法主要是繩索牽拉助力法和深水浮具法兩種。由於這兩種教法受到一定的限制，不太適合大學生的深水教學，因此，正確合理地選擇蛙泳深水教法對初學游泳的大學生至關重要。根據蛙泳深水教學原則，在蛙泳深水教學中採用的教法歸納如下：
1．熟悉水性的教法
學習蛙泳前要先熟悉水性，其目的是能夠使初學者在水中平浮滑行，但是想要做到這一點最關鍵的是閉氣方法是否正確。一般常用的閉氣練習方法會使一些學生模糊不清，因而憋氣時間很短或是由於沒有吸到氣，所以很難平浮於水中。根據這種情況並結合深水教學的特點，主要採用的教法是先在陸上做閉氣練習。練習時特別要求學生張開嘴用口深吸氣，而且必須把氣吸到胸腹部，使其擴張。然後再憋住氣。當氣憋到一定時間後再用口鼻同時緩慢均勻地把氣呼出。憋氣是學習蛙泳的第一關，不會憋氣是學不會蛙泳的。只有在陸上掌握了閉氣方法，提高了憋氣時間再下水依次做扶池邊水中閉氣練習、扶池邊水中閉氣浮體練習、陸上呼吸練習、扶池邊水中呼吸練習、扶池邊水中雙腿夾板呼吸練習、短距離水中蹬壁滑行到水線，然後沿水線返回池邊的練習等。
2．踩水技術的教法
在蛙泳深水教學中，踩水技術是熟悉水性到學習蛙泳的過渡，也是深水練習蛙泳動作的安全保證。所以熟悉水性後必須讓學生先學會踩水，然後再學習蛙泳。採用的教法是：（1）陸上站立手臂劃水練習；（2）手扶池邊雙腿同時蹬夾水練習；（3）水中手持浮板雙腿同時蹬夾水練習；（4）雙臂搭在水線上做雙臂雙腿同時劃水和蹬夾水練習；（5）脫離水線水中完整配合的踩水練習。其教法是兩人一組，一人在池邊水中練習踩水，另一人單手扶住池邊進行看護；（6）水中原地轉動方向踩水練習。
3．蛙泳技術的教法
在深水蛙泳教學中，學習蛙泳的教學順序也是先學腿，再學臂，最後完整配合。根據這個教學原則，主要採用的教法是：（1）對每一個分解動作都要進行大量的陸上模仿練習，強調動作的准確性；（2）俯卧池邊下肢進水，做蛙泳腿動作練習，或俯卧池邊雙臂進水，做蛙泳臂動作練習；（3）扶池邊水中閉氣平浮做蛙泳腿動作練習；（4）水中持板做蛙泳腿動作及腿與呼吸配合動作練習、水中脫板閉氣平浮做蛙泳腿動作練習或水中閉氣平浮做蛙泳臂動作練習。其安全措施是用水線固定游距，3～5人一組橫向游進；（5）水中連續做臂腿配合動作練習、水中連續做完整配合動作練習。在這兩種配合練習時，為了提高游距，應沿池邊縱向游進，距離由短到長，逐漸增加。其安全措施有三種。一是游進―踩水―再游進―再踩水；二是兩人一組，一人練習，另一人在岸上跟隨；三是集體依次游進，教師跟隨。
除上述教法外，蛙泳深水教學與淺水教學一樣都會有一些怕水、協調性差、學習能力差的學生。對於這些學生，教師必須耐心細致並簡化動作要求，有針對性地進行教學。總之，蛙泳深水教學雖和淺水教學有一定的差別，但在深水教學時只要做到兩點：一是把控好學生的安全；二是運用好教學方法，兩者巧妙結合，就可以使蛙泳深水教學達到事半功倍的效果。

B. 蛙泳適合帶手蹼訓練么..

運動也是一個循序漸進的過程,你這樣貿然每天游泳,同時每天健身房訓練,強度上的太大,身體會吃不消,很容易出現運動損傷.

還是慢慢來比較好!

至於蛙泳的力量訓練,可分為水中的練習和陸上練習.

水中訓練可以分為分解動作和配合游:分解動作主要是腿部夾水動作的練習和劃手練習.可以通過扶板進行夾水動作的練習,每次必須要達到500米以上,最終目標是達到耐段孝50米夾水能夠達到50~60秒的成績.劃手練習的分解可以採用夾板(夾在兩腿之間)進行劃手練習,必要的時候,還可以帶上手蹼進行胳膊的力量訓練.這個練習也要至少達到500米以上的距離.

作為調劑,在分解動作練習之後,可以進行簡單的配合練習,或者只是戲水.因為分解動作練習主要是固定正確的胳膊和腿的技術動作,最好不要進行很多的配合游.

經過至少半個月的分解練習後(注意一定要按照正確的要求去做,否則的話,這個練習就失去意義了),開始進行配合訓練.分為長距離和沖刺:長距離至少一次性達到燃納800米,成績應該在15分鍾左右,而短距離的沖刺則需要你50米游進35秒以內.

陸上的訓練主要是腿部和上臂的力量練習,如有必要也可以進行有氧的耐力訓練.

腿部和上臂的練習均通過器械,主要是練習蛙泳需要用到的幾塊大肌肉.而耐力練習則可通過跑步機昌稿上的長跑來實現,主要跑步機上的跑步練習不要採用慢跑,而採用變速和高速跑,以便盡快達到大的運動量,來提高身體的耐受力!

祝你成功!

C. 初學游泳的人應該用什麼工具呢

游泳是一項有危險的運動，每年有成千上萬的人因游泳而溺水，游泳安全的關鍵在於自防自救，不要把自己的游泳安全寄託在別人身上，幼兒初學游泳使用浮安游泳寶，兒童和成年人初學游泳使用學游泳套裝，即保證安全，又能快速學會游泳。
對初學游泳者的建議：1. 下水之前把游泳的所有基本動作練好。2. 戴上浮安學游泳套裝，下水後站在泳池邊，腳蹬池邊練習滑行和放鬆，雙手壓水收腿站立。3. 充分放鬆後，練習呼吸，雙手壓水抬頭大口吸氣，水下吐氣，保持節奏。4. 呼吸沒問題後，練習腿部蹬水動作，參考浮安學蛙泳方法，會事半功倍。

D. 蛙泳適合帶手蹼訓練么..

帶的 帶你說的那個手蹼是為了鍛煉上半身力量用的
要知道水本來就很沉 帶上手蹼加重了你劃水的面積 這樣就可以鍛煉你得上肢力量
聲明一下：你說的那個手蹼 我們專業運動員都叫劃手掌
你要是覺得你自己的上半身力量比較不夠的話可以帶上 練練力量 要是你覺得沒什麼困難的話就不要用了
因為用時間長了
一、會使你得胳膊上肌肉變大
二、也有可能使你得上半身變厚 就是俗話說很壯
三、會讓你得動作很容易就變形 你可以想一下 如果你帶上劃手掌劃不動的話 你的胳膊自然而然的會以一種比較輕松的方式來劃 久而久之動作就變成比較輕松的了 以前的那種正規的動作就不見了
如果你是業余的話 我建議你可以帶上游游 一會就可以 時間長了對你的動作本身來說是一種損壞
如果你真想練力量的話 可以去練一些與動作有關的 拉力器材
相對來說自由泳戴上也是會讓動作變形的 所以不管你游什麼動作我都不會建議你有太長時間 游過之後一定要注意放鬆肌肉 否則你得肌肉馬上就會變成像肉塊一樣的了

E. 美國高校高水平游泳隊常用蛙泳技術訓練方法是什麼

國內高校游泳教練員在蛙泳技術訓練上,要多運用分解技術練習,發散思維,設計更多不同的練習手段,讓訓練內容更豐富,調動運動員的積極性,使其更好地了解掌握技術動作,提高訓練實效性。針對國外的各種水下輔助工具,可以在了解其特性的基礎上,加以改進借鑒,得出屬於我國自有研發的游泳輔助訓練器材,進而推動國內高校游泳市場的需求,也為國內高校游泳隊提供一定先進性、科學性的訓練保障。

F. 初學者學蛙泳的步驟是什麼

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。

3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重復上一練習，但頭要抬出水面。

3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

(6)蛙泳訓練要用到哪些器材擴展閱讀：

蛙泳訓練技巧：

1、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

2、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

3、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

5、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

7、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

參考資料來源：網路-蛙泳

G. 自學游泳需要哪些器材

你要死是怕水,就准備個游泳圈吧,不過最好不要,我學的時候就沒用,泳帽和泳鏡是必須的!!

H. 蛙泳的要點

在講解如何練習前，首先要講的是人為什麼能在水中游泳。那是由於水的物理特性和人
類的身體結構所決定的。大家都知道水的比重是1，而我們人類的比重大約是0.96~1.08之
間。當我們在水中運動時，水對我們同時產生兩種力，浮力和阻力。
游泳就是一個合理利用浮力和阻力的過程。這里重點講我們如何克服和利用阻力。我想大
家都知道面積一定時速度和阻力關系是成正比的，我們在水中時只要正確的運用這一比例
關系就能使我們的身體向任合方向運動。

練習前的准備工作和安全注意事項：
1：選購游泳器具：游泳眼鏡、鼻夾、耳塞、浮板（打水板）、游泳帽。
游泳眼鏡，對初學者在練習時能起到很大的幫助。那是因為池水對人的眼睛有刺激，人們
在悶水時都會閉上雙眼。黑暗能使人產生恐懼心理並造成慌亂，所以建議必備。
鼻夾，由於人們平時習慣用鼻子呼吸，而游泳初學者只要用鼻子吸氣就會鏹水。但一時又
難以改用嘴呼吸，所以建議配備。
浮板（打水板），它是在游泳作分解練習時的輔助工具，所以建議配備。
2：建議初學者一定要道正規游泳池練習。最好能有同伴同去，下水前應向工作人員或他人
了解水情並充分做好熱身。因為那樣的安全系數更高。

下面講解蛙泳練習的詳細步驟：
蛙泳練習主要分適應性練習、悶水練習、漂浮練習、呼吸（換氣）練習、劃臂練習、蹬腿
練習、呼吸+劃臂配合練習、劃臂+蹬腿配合練習、劃臂+呼吸（換氣）+蹬腿配合練習。

1：適應性練習
有少數人天生怕水，一下水就有種種不適應。解決方法，下水後扶著池壁或同伴在游泳池
里來回走動直到能一個人在游泳池裡自由走動。這一過程通常30分鍾內就能完成。

2：悶水練習
輕扶池壁或同伴深吸一口氣慢慢下蹲至頭頂入水10厘米以下（這時一定要睜眼），用嘴慢
慢吐氣（吐氣量約為吸氣量的2/3），然後慢慢站起同時頭向後微仰用嘴吸氣。如上反復練
習到能獨立完成。這一練習要達到熟練程度通常需要30~60分鍾。
練習時常見錯誤即解決方法：
錯誤1站起同時立即用手抹去臉上的水，自己控制不用手去抹臉上的水。這是因為你在今後
游動過程中不可能有多餘的一隻手來完成這個動作。
錯誤2站起同時用鼻子吸氣造成鏹水，那是因為頭部剛出水時還有少量的水從面部流下，這
時就用鼻子猛的吸氣造成的。改用嘴吸氣或用鼻夾（建議不使用）。
錯誤3猛力上竄造成身體失衡。
3：漂浮練習
伏卧式漂浮練習，站在齊胸深的水中，雙臂向前伸直，兩手與肩同寬或略大於肩寬，平放
在水裡。深吸一口氣後慢慢下蹲至頭頂入水約10厘米深度，身體前傾至合適角度（30~60度
），雙腳輕蹬池底，雙腿自然伸直並攏。待滑行停止後，用嘴慢慢吐氣（吐氣量約為吸氣
量的2/3），同時雙腿向胸前慢慢收攏，手心向下雙臂均勻用力下壓，雙腳觸底站起。如上
反復練習到熟練程度通常需要30~60分鍾。
練習時常見錯誤即解決方法：
錯誤1 雙腿分開。
錯誤2身體晃動過大造成的身體失衡。原因是雙腳蹬底用力過猛，並且不均勻和身體前傾角
失當。
仰卧式漂浮練習，雙臂在身體兩側伸直平放於水面，下蹲到水至下額處，深吸氣（要有胸
腔和腹腔都充滿氣的感覺）頭向後微仰、手心向上、雙臂在水中慢慢向後移動至雙手間距
大於或等於肩寬、挺胸後仰慢慢使身體成反弓狀一腳隨之離底，保持口鼻在水面上，而後
另一腳輕點池底，使身體完全漂浮，雙腿深直並攏。反之則可站起。這項練習如果有人輔
助請輕托練習者的的頸部和腰部，保持練習者口鼻在水面上即可。待練習者漂浮平穩後，
輔助者就可將雙手慢慢移開。如果你能常時間的保持不沉下，你就練成了「水上漂」。以
後將單獨講解「水上漂」原理和練習方法。
練習時常見錯誤即解決方法：
錯誤1口鼻入水造成鏹水。原因單人練習時動作過急過大，當口鼻入水時又沒能及時用鼻子
徐徐往外呼氣。解決方法可用以鼻夾（建議不使用）。如上反復練習到熟練程度通常需要
30~120分鍾。
呼吸（換氣）練習：
方法1，伸直雙臂輕扶池壁或同伴吸氣，將臉部入水並始終保持身體呈伏卧式漂浮。在水中
用嘴呼氣（呼氣量約為吸氣量的1/2）。後雙臂輕輕下壓池壁或同伴，同時頭部最大限度地
、平穩地後仰，待嘴出水後立即吸氣。然後雙臂放鬆、臉部入水並有節奏的從復上述動作
練習直至熟練。在練習的過程中會遇到整體配合不當造成的嘴出水後卻沒能吸到氣的情況
，如果你不是十分憋氣就不要理會，仍然保持節奏不變，待下一次嘴出水時再吸氣（沒能
吸到氣就不呼氣）。熟練的標准為，在保持節奏不變的狀況下連續完成30~60次，並不感到
胸悶憋氣。如上反復練習到熟練程度通常需要30~120分鍾。
方法2，到深水區去，找一處水深大於身高約20厘米處，一定要有人保護。例如：用根繩子
系在一隻手腕上或腰上，另一頭交由在岸邊保護者抓住。練習者下水雙手抓邊吸氣，用力
將自己推到池底，頭一入水時就開始呼氣（呼氣量約為吸氣量的1/2），腳踩池底人呈半蹲
狀，用雙臂的運動來保持身體平衡（向池底運動時雙臂上舉），輕蹬池底，手心向下壓水
至腿邊，兩腿伸直並攏待嘴處水時立即吸氣。等身體自然下落到池底，再從復上述過程直
至熟練。再身體自然下落到池底的過程中會遇到一種情況既上不上、下不下。這時在呼出
一點氣，手心向上，直臂用力向上劃水；如果腳還沒有觸底，就拉繩子靠邊從新再來。在
這過程中應始終保持身體與水面成垂直狀態。
在練習的過程中會遇到整體配合不當造成的嘴出水後卻沒能吸到氣的情況，如果你不是十
分憋氣就不要理會，仍然保持節奏不變，待下一次嘴出水時再吸氣（沒能吸到氣就不呼氣
）。
熟練的標准為，在保持節奏不變的狀況下連續完成30~60次，並不感到胸悶憋氣。如上反復
練習到熟練程度通常需要30~60分鍾。
方法3，在淺水區練習，方法基本與方法2相同。
4：劃臂練習
陸地練習，直立，雙臂正前方水平伸直、手心向下、四指自然並攏、拇指自然分開、兩手
間具約0~10厘米之間。手心向外旋轉約30度（雙手在與軀干成約35度的夾角的平面上劃「
水滴狀閉合曲線」或橢圓）劃動；劃動時手從起點到最底點的落差約20~30厘米、肘關節的
落差月10厘米；手在從起點向最地點劃動時手心向內旋轉約60度或兩手心相對（在向內旋
轉時要自己體會），手在到達最底點時兩手作向上的相對運動（雙手可以合攏也可以不合
攏，但兩手間距應小於10厘米，手指應向正前方），同時雙肘用力向內夾水（雙肘間距約
20~30厘米）；雙臂向前伸直回到起點。以上所述練習者在練習時因一氣呵成。
註：這段描述有可能不十分准確，請你多看他人的劃臂動作。
水中練習，伏卧式漂浮，其餘請參見陸地練習。在劃水時手不能過肩、肘部夾水因在胸前
。
錯誤1，手在劃水時發出聲響，這是由手緊貼在水面劃水造成的。手在劃水開始時應在水面
下約10厘米。
錯誤2，手劃動過後。
5：蹬腿練習
蹬腿，是在游泳教學中腿部動作的總稱。它是由收腿、翻（腳）掌（為第一部分）；蹬水
、夾水、撥水（為第二部分）組成的。
下面對蹬腿動作全面解釋。
收腿、翻（腳）掌：
起始姿態，平卧雙腿並攏腳尖綳直與腿行成一條直線。兩腿前收、腳心始終保持向上（大
腿與軀乾的夾角約大於150度，小腿盡量向臀部靠），同時雙膝向外分開約10~30厘米；兩
腳向外各旋轉90度，同時兩腳微微回鉤（回鉤既腳尖向小腿正面運動）；這時應保持兩腳
踝關節間距應大於兩膝間距。這個過程做勻速運動。
蹬水、夾水、撥水：
兩腳向身體的正後方蹬直線（距離約為收腿距離的4/5），兩腿向內夾水同時用腳底撥水（
千萬不可小看它，它在這一過程中具有重要作用）並迅速將兩腳尖綳直並攏（另1/5距離在
這個過程中完成）。這時雙腿又回到起始姿態。這個過程做加速運動。
第一部分與第二部分的速比約1：4或更大。
雙膝跪地，兩膝間距10~30厘米；雙腳腳弓貼地，並且保持雙腳與肩平行，踝關節間距大於
兩膝間距；臀部盡量能坐在地上，挺胸收腹身體後仰，雙手後撐於雙腳或腳後15厘米以內
；請你一定要牢記大腿與軀乾的夾角和雙腳與雙膝和臀部的相對位置。這就是標準的蛙泳
腿的收腿。
由於標準的蛙泳腿的收腿對身體的柔韌性要求比較高，初學者不必過份計較。
原地直立練習，雙臂上舉（也可其它），下蹲，跳起收腿（蛙泳腿），在落地前完成蹬水
、夾水（蛙泳腿），落地前應已經雙腳並攏，落地時前腳掌落地。此動作在水中練習時你
的腳弓和小腿內側會感到有很大的阻力。這個阻力就是蛙泳前進的主動力。如果你沒有感
到阻力那一定是哪裡出錯了。
趴在床上（或其它地方），做蹬腿練習。趴在池邊（或漂浮物上），做蹬腿練習。如上反
復練習到熟練程度通常需要4~12小時。熟練的標准為，扶板（打水板）20米18~25次蹬腿就
能到達。
蛙泳蹬腿練習時常見錯誤：
錯誤1用力反復蹬腿但是人卻不走水。原因是收腿與蹬水的速度造成的。請你回憶一開始講
過的面積一定時速度和阻力關系是成正比的。正確的蹬腿是收腿時作勻速運動，蹬水時作
加速運動；蹬腿完成後腳尖綳直與腿行成一條直線等待1~2秒在作下一次蹬腿。這是因為當
人體行成一條直線時橫截面積最小。這時能使在腳弓和小腿內側間產生的阻力充分轉化成
向前的動力。
錯誤2厥臀（厥屁股），原因是收腿時大腿向前幅度過大（大腿與軀乾的夾角應約大於150
度），使得大腿與軀干夾角過小造成的。有些人總是錯誤的認為蹬腿距離總是長點好，但
是他們卻忽略了蹬腿距離雖然增加了，同時人體的橫截面積也在增加。而游泳卻是一個合
理利用浮力和阻力的過程。
錯誤3蹬水時腳出水, 原因是身體過平（身體應與水面保持約7度仰角），收腿時大腿向前
過少。
錯誤4踢水。這基本上來講是「狗爬腿」的一個變異品種。它的主要感覺是在蹬腿時兩腳腳
背有阻力產生。
錯誤5向兩側蹬水後向內夾水。在蹬腿時向兩側蹬，並且雙腿已經蹬直（有些人這時已將腳
尖綳直），在蹬直的同時腿部有時會有「扽」的感覺。這個感覺就向在陸地上用力猛蹬某
件物體時卻蹬空的那種感覺。
6：呼吸+劃臂配合練習
雙腳前後站好（或讓同伴在後抓住髖部），吸氣、彎腰臉入水、雙臂伸直。呼氣（吸氣量
的1/2），待呼氣完成。劃臂一開始就抬頭吸氣；低頭、雙臂伸直。從復練習到熟練約30~
120分鍾。熟練的標準是連續完成30~60次，並不感到胸悶憋氣。
為什麼要在劃臂一開始就抬頭吸氣呢？那是因為在游蛙泳時蹬水會使人向前上方運動，劃
臂也會使人向前上方運動。當上升到最高點後，就會下落。這個上下的時間是很短的。劃
臂一開始，人是在最佳上升期。如果不在上升期完成吸氣，那麼就很容易造成鏹水。
7：劃臂+蹬腿配合練習
正確的劃臂和蹬腿配合是，雙肘在做夾水時收腿。蹬水時雙臂伸直使身體成直線狀滑行1~
2秒。
常見錯誤，同手同腳，既劃水的同時就開始收腿，雙肘在做夾水時蹬水已經完成。糾正的
方法，先做一次完整的劃臂（既從雙臂伸直在回到雙臂伸直），再做一次蹬腿。也可以請
同伴將你托在水面反復練習直至熟練。這一過程通常30分鍾就能熟練。託人時應使被托者
頭高腳低，這樣才不會妨礙被托者呼吸。
8：劃臂+呼吸（換氣）+蹬腿配合練習
雙臂向前兩手間距約0~10厘米平放在水裡。深吸一口氣後慢慢下蹲至頭頂入水約10厘米深
度，身體前傾至合適角度（30~60），雙腳用力蹬池底（或池壁），滑行1~2秒。蹬腿，呼
氣（吸氣量的1/2），劃臂（一開始就）抬頭吸氣，夾肘、收腿，蹬水、低頭、雙臂伸直，
使身體成直線狀滑行1~2秒。從復，從復，再從復你一定能游到對岸。
常見錯誤，由於吸氣後身體下落時入水過深，蹬腿時完成的又不很好。造成頭頂還在水下
時就做劃臂、抬頭吸氣。這時通常會吸不到氣或鏹水。解決方法，可再做一次（或幾次）
蹬腿，等感到頭頂出水後才開始劃臂、抬頭吸氣。
使用輔助器材完成此項練習。自製輔助器材的方法。
用泡沫塑料裁成1寸*0.5寸*X（X=肚臍到腋下的垂直距離）8塊；取舊背心一件，在胸前和
後背各縫4隻小口袋，將泡沫塑料裝入。練習時穿在身上。從背後開始，逐漸將泡沫塑料取
光你就會遊了。用這種方法你還能練成抬頭蛙泳。

I. 蛙泳小知識

1.游泳常識有哪些
在游泳池

1.入水前按規定清洗身體是很重要的。

2.做好充分的准備活動。

3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。

注意事項

1.不要冒險跳水。

2.遵守游泳池規則。

3.飯後45-60分鍾內不要游泳。

在天然水域

1.在海中游泳時，必須了解潮汐情況。

2.了解水溫，最理想的是27攝氏度。

3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。

注意問題

1.決不要單獨游泳。

2.總是與海岸線平行游。

3.注意同一海域的其他船隻。 相關問答：

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夏季飲食常識有哪些

宮頸糜爛可以游泳么？

糖尿病可以游泳嗎？

喝中葯可以去游泳嗎

游泳打咯怎麼回事？

游泳引起的內耳疼痛

去游泳要注意什麼？

游泳後咳血是什麼病

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游泳謹防缺鈣致的溺水

常常游泳，身材勻稱

游泳可能引起的眼病

增強肺活量 游泳最奏效

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游泳謹防缺鈣致的溺水

游泳：健體更要健康

游泳可為女人「助性」
2.游泳常識
1、不會游泳的人，應在游泳技術高的人輔導下，先在淺水安全區內學習適應，然後逐漸再向深水過渡。

不會游泳的人，即便帶上救生圈、氣墊床等浮躁工具，也不要獨自到深水處游泳，否則在遇到大風大浪等復雜情況時容易溺水。 2、做體操等准備活動，要在離岸邊不遠的近距離內順游逐漸適應，且不可離岸猛游遠游，要留有後勁。

3、心臟病、癲癇病、高血壓等病的患者，不可到深水水域游泳，可在淺水安全區有專人照應情況下，根據自己身體狀況進行游泳活動。 4、情況不明，不要冒然游泳、跳水，因為水底情況不明，最有可能碰上殘存的木樁、樹根、哈蜊皮、碎玻璃瓶、鐵刺，船錨、魚網、尖石、密集水草地等。

最好穿塑料鞋下水，如果跳水救人時，要採用下蹲式跳入水中，以防受到傷害。 5、天氣及雲層較低時不要下水游泳，如此時正在游泳，應盡快撤離水面，以防雷擊。

不可在有旋渦的水域游泳，游泳時萬一遇到旋渦，應採用自由泳或仰泳盡快避開旋渦區，切不可踩水，因為水面與身體垂直，極易鎮搏轎被旋渦吸入水底而造成溺水。 6、在大船附近游泳，至少要離開大船十米，否則離大船越近越容易被吸入船底。
3.游泳常識有哪些
從初學游泳來講，主要是不熟悉水性，不了解水的環境分析： 1初學者不熟悉水性原因分析： 初學游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、壓力、浮力和水的粘滯性，流動性及難以壓縮性）。

看到水就發怵：（一怕水冷，二怕喝水、嗆水，三怕水不留情），有的人甚至沒有下水，就嚇得哆嗦，大多數學生在初學時銀滲，都有怕水的心理，具體表現在頭不肯浸入水中，不肯屏氣，浸入水中後又馬上抬起頭來，始終緊閉嘴巴，或者在水中習慣用鼻子呼氣，就會嗆入。我們在平時游泳中，很多人在享受游泳的愜意感覺的同時，自然也不會忘了游泳時不小心喝水後的那種惡心的感覺（尤其是游泳池裡的水），以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的痛苦，這種遭遇往往是在初學時最容易發生的事情，作為初學游泳者由於不了解水的特性，水的環境，是造成喝水和嗆水的主要原因，也是初學游泳者怕水的主要心理所在。

2初學者喝水和嗆水的原因分析： 游泳是人體在水中的水平運動，而人體直立運動與水平運動有著截然不同的特點。其一：由於水的浮力，人體有失去自身重量的感覺。

因為人在水中，自身比重還跟呼吸有關，人在呼氣時，比重略小於1，約為0.96-0.99之間，因此這時人在水中，就會浮上水面，改變了人在陸地上的重心位置。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，這樣還在克服和利用水的阻力，才能夠學會游泳。

初學者在游泳時，總是把頭抬得很高，怕喝水，這樣既增大了前進的阻力又人為減少了浮力，人體就要沉入水中，所以又導致喝水和嗆水。其二：由於水的壓力，造成了呼吸困難，出於本能和反應，總是把嘴閉得緊緊的，用鼻子來呼吸，這就犯了游泳的大忌，這樣很容易把水吸入氣管，造成嗆水。

其三：由於胸腔的原因，人體下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮時容易出現下肢下沉的現象。不能及時和改變身體成水平姿勢和平衡，使身體浮心和重心不在一條直線上，結果一時腳卻踏不到地，這時也很容易造成喝水和嗆水。

以上三種都是初學游泳者因不熟悉水性，水的環境，所導致喝水和嗆水。 3 .如何克服初學游泳的怕水心理： 3. 1 首先初學者要對水有一個正確的認識，了解水的環境，熟悉水的特性： 游泳是人在水中，在神經系統支配下，以骨為杠桿，關節為樞紐，肌肉收縮為動力，利用水的支撐為作用力向前游進和一項周期性運動。

而人在水中靜止時，會受到三個力：浮力、阻力和壓力，水對人的浮力取決於人體排開水的體積，運動時還會受到水的阻力。因為人的比重和水的比重基本相當，當人體完全沉入水中時可以漂浮在水面上。

但是，當人體的某一部分露了水面（比如頭部），那麼浮力與重力失去平衡，人體就會下沉，如果露出水面的部分越多人體就下沉越。，所以，當人體展開或平躺在水裡就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上適當的動力，人就可以前進了。

當人體在水中運動時，受到一個相反的力——阻力，人體運動的力是和阻力同時產生的，而游泳時既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加強向前的推動力，比如劃水和蹬腿。所以都受到一個向前的阻力，就是這個向前的阻力推動身體向前運動。

而阻力的大小和物體的形狀有關，流線型在水中的阻力最小；同時阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳時的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳時，身體盡量保持水平位置，呼吸時抬頭不應過高，時間不宜過長 ，蹬腿劃水力應盡量增大，了解了這些知識對初學游泳者將有很大的幫助作用。

3. 2 選用最適合初學游泳者的正確練習方法和步驟： 熟悉水性，是初學者入門必經的階段，目的主要讓初學者體會和了解水的特性，逐漸適應水中的環境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的動作，為學習和掌握各種游泳技術打牢固的基礎。 3. 2. 1 水中行走練習： 在齊腰深的水中做各種行走和跑的練習，用兩手維持平衡，會感到腿不聽自己支配了，邁步很費勁，水愈深就愈感到邁不開步，這就是水的「阻力」。

首先要消除學生怕水的心理，剛開始時，應該採取集體興趣、歡樂戲水一體的形式，比如：結伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸邊循環行走。在水中行走時，當身體站穩後再邁步，身體向前走動時，腿向後蹬和向前抬都要用力，上體可稍前傾，重心落在兩腳之間，兩手維持平衡。

逐漸加快走、跑、轉身、躍起、下沉等的速度，便於控制身體，掌握水中行走，是防止喝水和嗆水的必要途徑。 3. 2. 2 呼吸練習： 呼吸是游泳的關鍵，也是克服心理恐懼的關鍵。

吸氣一定用口，切忌用鼻子吸氣，呼氣時可用口鼻一齊呼，練習方法：（1）用口吸氣後慢慢下蹲，把頭全部浸入水中，心裡默默的倒計時，等時間到，頭出水面呼吸換氣，循環練習。（2）頭浸入水中片刻後，在水中用鼻子慢慢地呼氣，一直呼到快完，但不能抬頭呼氣，然後起立在水面上用口吸氣，吸氣之前把最後一點氣呼盡。

（3）吸氣後頭浸入水中稍閉氣後用口鼻同時呼氣，用臉部肌肉感覺頭是否接近水面時用力把氣吐盡，並用口在水面上吸氣，吸氣結束後再次把頭浸入水中，但是在水中憋氣時間逐漸增長如此連續，這樣有節奏地，進行數次，進行水中。
4.游泳的基本常識
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據現有史料的考證，國內外較一致的看法是產生於居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們為了生存，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。

游泳時水溫一般都會低於體溫，可能會患感冒。下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。如果你睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不適宜游泳。

進到水裡也難免出一些麻煩，下面是一些問題和解決方法。

腹痛阻脹

剛吃過飯或空腹游泳即會產生腹痛腹脹。這時應上岸仰卧，用拇趾尖點壓中院、上院或足三里、同時口服3至5毫升十滴水，並用熱手巾敷腹部。

耳痛耳鳴

可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：

①將頭歪向耳朵進水的一側，用拉住耳垂，用同側腿進行單足跳；

②手心對准耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然後迅速將手拔開，水即會被吸出；

③用消毒棉簽送人耳道內將水吸出。

頭暈腦脹

主要原因是游泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。

眼睛癢痛

可能是由水不潔凈引起。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素眼葯水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。
5.蛙泳有哪些技巧
蛙泳的技巧和動作要領：

(1)泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側

(2)捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

(3)雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

(4)當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

(5)當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

(6)頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

(7)當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

(8)嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

(9)回腿動作繼續進行。

(10)頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

(11)雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

(12)雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
6.游泳小常識
1、不會游泳的人，應在游泳技術高的人輔導下，先在淺水安全區內學習適應，然後逐漸再向深水過渡，不會游泳的人，即便帶上救生圈、氣墊床等浮躁工具，也不要獨自到深水處游泳，否則在遇到大風大浪等復雜情況時容易溺水。

2、做體操等准備活動，要在離岸邊不遠的近距離內順游逐漸適應，且不可離岸猛游遠游，要留有後勁。

3、心臟病、癲癇病、高血壓等病的患者，不可到深水水域游泳，可在淺水安全區有專人照應情況下，根據自己身體狀況進行游泳活動。

4、情況不明，不要冒然游泳、跳水，因為水底情況不明，最有可能碰上殘存的木樁、樹根、哈蜊皮、碎玻璃瓶、鐵刺，船錨、魚網、尖石、密集水草地等。

(9)蛙泳訓練要用到哪些器材擴展閱讀：

1、應該相互關照、相互關心，而不應該相互嬉水，或捉弄對方，一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應該一起回家。

2、到天然游泳場所（如江河、水塘、水庫）游泳，應該有家長、親人或老師的帶領，特別強調初學者不要到野外去游泳。

3、要注意休息，不要長距離游泳，不要遠離夥伴，如果感到身體不適，要告訴同伴並上岸休息，在岸上觀看同伴遊泳，留心他們的安全。

4、中小學生不游潛泳，更不能相互攀比潛水的時間誰更長，潛水的距離誰更遠，這樣做很容易發生危險。

參考資料：

搜狗網路-游泳
7.游泳常識有哪些
在游泳池

1.入水前按規定清洗身體是很重要的。

2.做好充分的准備活動。

3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。

注意事項

1.不要冒險跳水。

2.遵守游泳池規則。

3.飯後45-60分鍾內不要游泳。

在天然水域

1.在海中游泳時，必須了解潮汐情況。

2.了解水溫，最理想的是27攝氏度。

3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。

注意問題

1.決不要單獨游泳。

2.總是與海岸線平行游。

3.注意同一海域的其他船隻。 相關問答：

詳細詢問乙肝的常識

有關膜性腎炎的常識

夏季飲食常識有哪些

宮頸糜爛可以游泳么？

糖尿病可以游泳嗎？

喝中葯可以去游泳嗎

游泳打咯怎麼回事？

游泳引起的內耳疼痛

去游泳要注意什麼？

游泳後咳血是什麼病

相關資訊：

戶外游泳謹防「游泳病」

游泳謹防缺鈣致的溺水

常常游泳，身材勻稱

游泳可能引起的眼病

增強肺活量 游泳最奏效

去游泳吧，給你多多驚喜

嬰兒游泳，輕松搞定！

游泳謹防缺鈣致的溺水

游泳：健體更要健康

游泳可為女人「助性」
8.蛙泳的基本要領,怎樣速度學會,怎樣換氣
呵，，沒有什麼本領是可以走捷徑而成的，建議還是耐下性子一步一步學！如果沒有一點基礎，建議先練習憋氣，讓自己能夠在水中漂起來先。

是憋氣哦，不吐，估計得三五天吧，天天練的話。在能漂起來後，慢慢吐氣，用嘴快，用鼻子慢，自己選擇一種，但是得自己在此期間把握一種節奏：正好在想換氣的時候氣已經吐完。

熟練掌握換氣大約得一星期左右吧。下星期開始先練蛙泳腿，試著把腳收回來，盡量讓腳後跟踢向自己的 *** 蛋兒，但是腳尖兒卻要往回窩（跟跳舞崩腳尖正好相反），這樣使隨後的蹬水中腳掌面能最大面地發揮力量，蹬出後要馬上合攏雙腿，謂之夾水。

呵呵，，就像青蛙一樣嘍！這樣先練動作，然後可以試著在抓著的池壁沿上推一手，使自己退開，再用腿一收，一蹬，一夾水，回來。一星期左右吧，腿也很熟練啦！再接著就開始加劃手啦，雖然腿已經會了，但是辛苦了一星期了，最好還是讓他們歇歇吧，單練劃手。

在憋氣飄起來後，自己想像著胸前抱著一個圓球，不要太大，直徑40厘米就OK啦，沿著「球」的邊緣畫一個「圈」，在自己胸前合攏，然後直沖向前，飄一下，接著下一次「抱球」。要記住在一開始畫圈時，因為手往下壓水了，因此自然而然頭就想出來了，所以這是換氣的大好時機。

呵，這大概有三兩天可以OK啦！最後很簡單啦，把這幾個動作往起一拼接：先憋氣漂起，在手「抱球」開始時，也是腿收、蹬、夾水時，在腳蹬水時這是一個前沖的力量，因此手此時一定已抱在胸前蓄勢待沖，然後夾水時身體依然前行，水臂依然前伸。這個動作結束，馬上抱水抬頭換氣收腿蹬水夾腿，沖！哈，，一氣呵成啦。