新手健身器材重量怎麼選擇

㈠ 如何正確選購健身器材

本文導讀： 健身房當中有許多的健身器材選擇，對於新手而言，有些器材肯定是不了解其怎麼叫，又是鍛煉身體哪個部位的。現在跟著我，你一定可快速了解的！

常見的健身器材有啞鈴、健身車，健身球等等。但是知道叫法，有時候並不知道它是鍛煉哪裡的？如何快速掌握健身房裡面健身器材的作用呢？本文詳細為大家介紹六種健身器材的實際作用，同時幫你正確選購健身器材！

健身器材大全

1、仰卧板

仰卧起坐是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家裡練習時，花一二百元買個仰卧板很合適。

做仰卧起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯卧撐等動作，使上肢力量也得以強化。由於仰卧板體積小，重量輕，所以移動輕松，佔地面積小。

2、啞鈴

啞鈴較仰卧板價更低，佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

啞鈴有很多種，建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。

啞鈴既可以鍛煉上肢的肌肉，也可以練下肢的肌肉。比如雙手握著啞鈴做深蹲動作，可以邊走邊蹲、原地深蹲、做擴胸運動等，這些方式任由你選擇。

3、杠鈴

利用杠鈴可以用做增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

4、健身車

健身車可自由發揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

5、劃船器

劃船」時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它極大的鍛煉了平時幾乎不參與任何動作的伸肌。

劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。劃船器適用於平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。

選取健身器材的注意事項

1、焊機處理

我們選購健身器材時一定要保證器材的安全性，我們主要的目的是為了健身，如果因為器材的不安全導致自己受傷，那就得不償失了。其焊接部位的處理是否整齊也是我們要檢查的重點之一。針對這個部位的處理，往往需要耗費較大的人力物力，而專業的'廠家自然不會有所忽視，而非專業的廠家則往往玩忽職守，為了節省成本就草草了事，只是簡單的進行處理，這么一來其效果也是非常不理想的。使用這類的產品往往會在以後造成一定的安全隱患，所以，我們萬萬不能挑選這類設備。

2、參數的衡量

參數的衡量是非常重要的，我們需要了解健身器材的參數的衡量，這樣在具體的挑選中，我們可以對各項參數進行全面的衡量，進行比較，主要根據特定的國際標准進行衡量，這么一來更具說服力。

3、售後服務要注重

購買健身器時也要像買其他產品一樣，不要忽視售後服務的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售後服務的具體辦法，國外產品要問清是否有維修點。

4、價格適中

不要盲目崇拜國外產品，國內企業生產的產品，價格相對較低，種類較多，這些產品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由於加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。

㈡ 作為一個新手，健身器材該怎麼選擇

作為一個新手健身的器材的選擇，首先是方便，而且價格不貴，所以一般選擇亞玲或者是一些。臂力器是比較好的。這樣是可以鍛煉自己的身體。

㈢ 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適為什麼

對於想要健身的人，尤其是健身初學者選擇啞鈴的時候，一定要注意啞鈴的規格，不要隨意選擇，選擇健身也要注意身體健康，畢竟許多鍛煉身體的動作必須規范才能夠達到效果，如果說自己隨意去學習，沒有正確鍛煉的話，那麼對於身體也是一種損傷，對於健身初學者選擇多麼重的啞鈴比較合適呢？其實對於健身初學者選擇多重的啞鈴，還是要根據自身情況來進行選擇。一般都會選擇10千克的啞鈴，這個重量對於許多人來說已經是非常重。

㈣ 啞鈴重量選擇

按照體重來選擇，60公斤的人適合選擇20公斤以下的啞鈴組合，70公斤的人適合選擇30公斤以下的啞鈴組合，80公斤的人適合選擇35公斤以下的啞鈴組合， 90公斤的人適合選擇45公斤以下的啞鈴組合
按照各個人的體質，更加的符合個性化，可以到體育運動商店找一副啞鈴，如果能夠標准動作連續做8~10個的，那麼這個啞鈴的重量就是適合你的，

㈤ 啞鈴用多重的合適

啞鈴用多重的合適

啞鈴用多重的合適？很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運掘陵鏈動的時候一定要考慮自己的身體狀況，例如最啞鈴運動的時候應該選擇多重的，下面我分享啞鈴用多重的合適！

啞鈴用多重的合適1

啞鈴選擇

鍛煉一般要怎麼買啞鈴，我們建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg

啞鈴鍛煉

啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？

最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

鍛汪稿煉常識

一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半判孫身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能卧推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。

通過以上的介紹，我們現在知道了啞鈴用多重的合適，這也是在平時進行健身運動的時候我們需要重視的問題，另外在進行健身的時候也要注意正確的方法和動作，而且不管是什麼樣的健身運動都是需要我們進行長期的堅持，這需要重視。

啞鈴用多重的合適2

大家都知道啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，健身時使用起來十分方便，但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。

誤區一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。

在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。

訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

誤區二：啞鈴只練上肢

很多人都會認為啞鈴使用手舉起鍛煉的，所以啞鈴健身只能練出健美的上肢，其他地方根本沒有鍛煉到，如果想全面鍛煉，可能需要某些更復雜的器械。

時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。盡管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢？

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

說起啞鈴相信很多朋友都有了解，也有很多朋友會用啞鈴健身，不僅小巧方便、簡單易學，而且啞鈴鍛煉方法十分簡單，也受到很多女性的喜歡，今天我將為大家介紹適合女性練習的啞鈴健身計劃，希望女性朋友們能夠堅持鍛煉。

最緊實的臀部

鍛煉部位：臀部、大腿、腹部。

首先自然站立，然後將自己的雙腳並攏；一手拿一個啞鈴，放鬆的自然垂於體側。

閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內有新鮮空氣的'流轉，情緒漸漸歸於平靜。

睜開雙眼，挺胸收腹；雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧台椅上；上身保持挺直，臀部不要向後翹起。

呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力綳緊大腿和臀部的肌肉。

重復進行20次。

堅挺的胸部

鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部。

自然站立，雙手各持一啞鈴垂於體側；將左腿從前方環繞於右腿之上，左腳背勾住右小腿（如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉。

可以先嘗試一下，慢慢的吸氣，在吸氣的同時將手臂抬起，彎曲，肘部彎屈呈90，肘和肩膀應該保持在同一水平線上；挺胸收腹，目光直視前方。

呼氣同時合攏雙臂於面前，左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。

吸氣同時打開雙臂回到原來位置。

重復10次後換左腳站立再做10次。

玲瓏有致的背部曲線

鍛煉部位：後背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部。

雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂於體側；左腳向後邁出一大步。

向前傾身45度，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線；綳緊腹部和臀部肌肉；雙手在此過程中仍保持自然下垂。

呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行；感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態。

重復10次後，換右腿向後邁步再做10次。

平坦結實的小腹

鍛煉部位：整個身體中段（尤其是下腹部和腹側肌)、腿內側肌肉。

坐於地面，膝蓋自然彎屈；將一隻啞鈴置於雙腳之間，另一隻啞鈴用雙手握於胸前。

雙腳夾起啞鈴，抬起雙腿，直至小腿和地面平行；收腹挺胸，目視前方，感覺自己像是在劃船。

吸氣，保持下半身不動，以臀部為支點，腹部用力，上半身慢慢向後傾斜，直至和地面呈45度。

呼氣，腹部用力，收回上半身，恢復到原來的劃船姿勢，下半身始終保持不動。

步驟3-4重復6-8次後，放下雙腿休息15秒鍾，再重復做6-8次，完成。

誤區三：啞鈴不適合老年人

現在的老年人越來越注重健身養生，也有不少健身愛好者，但他們通常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等輕松悠閑的項目，像啞鈴這種力量訓練則很少有人問津，基本上不在考慮范圍里。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。

肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。

注意：想藉助器械減肥，啞鈴要輕

啞鈴是一種練習力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。

目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心圓球。輕啞鈴的重量約2—16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調節重量的不銹鋼啞鈴，類似縮小的杠鈴，由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10—30公斤不等。除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴等。

購買時，最好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時要注意螺絲的質量，否則容易脫扣，造成危險。另外，還要根據健身目的來選擇啞鈴。

如果練舉重等大力量運動，則啞鈴重量要足夠大，連續舉3—5次就得接近極限；如果是健美，選連續舉8—12次接近極限的重量就行了；如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了；男性可選10—15公斤左右的啞鈴。

在用啞鈴進行健身時應注意：運動前要充分的熱身，包括5—10分鍾的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉；做動作不要過快，尤其是腰腹的穩定性很重要；訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。另外動作要標准，拿著啞鈴運動，動作雖然不難，但一定要標准，如果不到位，很可能練錯了肌肉；側平舉時肘關節適度彎曲，要是「綳」得太直，很容易受傷；練習完之後要放鬆，有利於肌肉向長線條、流線型發展。

最後要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內收或者下落時呼氣。

㈥ 健身器械如何選擇重量

健身其實在所有運動中算是具有高強度危險性的運動，因為健身一直是在舉鐵，那麼在健身運動中基本上所有的訓練來源都離不開舉鐵，所以說如果在健身時沒有做好保護工作以及稍有不慎，那麼就可能導致身體受傷。

那麼在健身時，我們該如何掌握以及選擇適合自己的重量呢？首先我們要知道，打個比方說，平時可以舉起一百公斤，但他在健身運動時基本上連一半都無法舉到。那麼為什麼會這樣呢？

那麼在健身時，除了以上所說對於健身的要求，還有最為重要的一點，就是保護好自己的身體，健身是一個充滿危險的運動，稍有不慎就會造成不同程度的受傷，所以寧願重量輕一點，也不要過於逞強選擇大的重量。所以在保護好安全的前提下，我們才能進行健身健體的運動，最後預祝各位健身的朋友平平安安。努力成為自己想要的樣子！

㈦ 啞鈴重量應該如何選

現在很多人都會在家健身，健身器材不可缺少的就是啞鈴，但是啞鈴的選擇也有一定的原則，科學的選擇適合自己的啞鈴重量才能夠起到更好的健身效果，我們一起來看看怎麼選擇。

一、具體來說，根據研究發現：

1-4RM主要是訓練絕對肌力和體力；

6-12RM主要是訓練肌肉體積；

15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；

30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

二、怎樣選擇適合自己的.啞鈴重量？

如果你已經有啞鈴了，最簡單方法：

一組動作做8-15下力哪汪好竭，就是你的合適重量。如果小於8下，則說明過重，大於15下說明太輕。

三、如何選購適合自己的啞鈴？

目前，市面上大多啞鈴標重與實重（包括啞鈴桿重量）不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。

根據身高體重選擇啞鈴重量：

一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考李鉛以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

四、增肌跟塑型鍛煉次數有什麼不同？

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組（此處組數僅供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常陵檔需要反復測試來獲得。

比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴卧推最多能完成8次動作，那麼就叫做30KG的上斜啞鈴卧推為8RM。）