悅動健身器材能鍛煉到哪些部位

⑶ 器材健身運動有什麼好處

健身器材是在健身房健身時必不可少的輔助器材，健身器材對人們的身體健康也起著很大的好處。跟著我一起來看看吧。

器材健身的好處
1、改變體形的高手

健身器材訓練可以從根本上改善體形。通常運動節食一段時間後，我們發現體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿著比基尼的S型，必須通過健身器材練習來改變肌肉與脂肪的分配比例。從體積而論，脂肪體積是肌肉體積的4倍。肌肉的體積相對很小，簡單地說如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，你的腰圍將會細得多。在眾多的科學減脂的 方法 中，藉助健身器材進行肌肉鍛煉屬塑形的最佳鍛煉方式。

2、脂肪的助燒劑

連續兩個月每周進行2～3次的健身器材訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35～50卡路里的熱量。

3、安全的保護

看似冰冷的健身器材，實則溫柔體貼，它令我們的運動更安全，可在最大程度上保護我們運動時的腰背和腿部關節。

4、練習的標准有了答案

你當然可以徒手進行全身各部位的練習，但你真的能將動作做到位嗎?找到合適的健身器材，問題就迎刃而解了!技術人員發明了收緊臀部的健身器材，也製造了專門針對蝴蝶袖的健身器材。我們是人類，發明工具、使用工具!

5、緊致肌膚健身器材打造

我們從什麼地方發現自己開始變老了?鏡子里開始鬆弛的皮膚!只做有氧運動或是單純依靠節食減肥無法改變皮膚鬆弛的現象。通過健身器材對肌肉進行局部鍛煉可以使局部肌肉收緊，使鬆弛部位變得緊致，穿著比基尼時展露的肌膚將更光滑有彈性。

6、健身器材讓身體更柔韌

在一項為期兩個月的實驗中，每周進行兩次健身器材練習加伸展練習的人，其柔韌性得到明顯提高。而只做單純的有氧運動，對於增強身體柔韌性的意義並不大。
器材健身必備知識
1、 重量

如果你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛煉，一般12-15個為一組;如果你要鍛煉的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個為一組。

2、 速度

在這個過程當中，速度應保持上推式的速度比下放式的速度稍微的快一點，同時無論是在上推至頂峰還是在下放至最低點時都應該停頓1-2秒。

3、 呼吸

呼吸的運用一般和你的發力的過相關;用力上推的時候把肺葉里的氣體一口氣呼出去，然後在下放的過程中再大口的呼吸，這是為了更好的讓氧氣與血液相結合，達到最大限度的提高氧氣利用率。

4、 角度

角度的大小決定著這個動作的作用點是否正確的刺激到你所要鍛煉到的肌肉上面;比如說鍛煉胸肌，斜上推就是鍛煉你的上胸，卧推鍛煉的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛煉胸肌的下方。

5、 間隔時間與鍛煉組數

一般每鍛煉一個部位的肌肉需要3-5組的持續刺激鍛煉，每組10-20個動作，組與組之間休息間隔1-2分鍾。

6、保護

建議鍛煉的時候最好選擇和同伴一起練習，這是為了你的安全著想，因為自由器械的重量和運動線路完全是有自己選擇的，如果當肌肉疲勞或使用大重量時，最好要求同伴進行保護動作，以免自傷或他傷。
健身器材的使用頻率
商用健身器材

多功能組合力量綜合訓練器 悅動健身器材YD9760安裝視頻多功能組合力量綜合訓練器 悅動健身器材YD9760安裝視頻

多用於商業健身房的器材，相對於家用健身器材質量要好得多。跑步機馬達一般都在4HP以上，載重在180kg左右。

家用健身器材

一般家庭使用，載重及馬達相對較小。使用頻率滿足家用即可。

功能分為

有氧健身器材

輔助完成有氧運動的器材就是有氧健身器材，常見的有氧器材有：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等。有氧健身器材主要的作用是健身

力量健身器材

無氧健身器材可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動，健身器材不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。而無氧運動主要作用是塑性

器材如坐姿推胸器，腹肌訓練器幾十種力量器材等。
健身器材的使用注意事項
初次使用

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒後能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之後才可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

熱身准備

不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鍾來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束後再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重復做3次。

2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。

運動量

鍛煉15-20分鍾的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鍾，接著按每2分鍾增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鍾會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，並記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鍾。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鍾。在你能夠很容易的這樣做幾次後，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鍾你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心裡要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的 魔術 。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鍾。最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士咨詢。

服飾要求

您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫生或專業人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

看過器材健身的六個好處的人還會看：

1. 健身器材的作用有哪些

2. 常見健身器材的作用有哪些

3. 可以輕松健身的器材有哪些

4. 為什麼很多人更喜歡器材運動

5. 長期使用啞鈴健身有什麼好處

⑷ 悅動綜合訓練器怎麼樣

好。
1、悅動綜合訓練器的功能多樣，非常好，衡扒可以健李攔遲身，跑步和仰卧起坐。
2、悅動綜合訓練器的構造非常好，可以多個器材組裝在一起哪李。

⑸ 你們所知道的健身器材分別有哪些，主要是鍛煉哪一方面的

有鍛煉身體機能的，也有鍛煉肌肉的，你問的哪方面

⑹ 健身房的各種器材介紹及鍛煉部位、

按時間排序按投票數排序 1)胸脯備選動作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；啞鈴卧推；2)背部備選動作：頸前下拉(器械)；坐姿盪舟；引體向上；3)大腿備選動作：坐姿伸出腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4)小腿備選動作：坐姿提踵(器械按時間排序按投票數排序 1)胸脯備選動作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；啞鈴卧推；2)背部備選動作：頸前下拉(器械)；坐姿盪舟；引體向上；3)大腿備選動作：坐姿伸出腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；4)小腿備選動作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠鈴提踵；5)肩部備選動作：坐姿推舉(器械)；杠鈴頸前推舉；啞鈴推舉；6)三頭備選動作：鋼線下壓(器械)；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；7)二頭備選動作：器械彎舉(器械)；啞鈴彎舉；杠鈴彎舉；8)腹部備選動作：仰卧起坐(器械)；仰卧舉腿；仰卧腿屈伸；胸肌*
杠鈴仰卧推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於胸的上部。C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴鉛直沉落，直至橫杠接觸到胸脯(大約接近乳頭線上方)。之後向上推起至開設位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去節制，是危險的。
啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴鉛直沉落，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。之後向上推起至開設位置，重復做。D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去節制，是危險的。
雙杠雙臂屈伸
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。B、開始位置：雙桿間距最好寬於肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直合攏放鬆呈下垂狀。C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身板下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身板上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿程度位置時，臀部稍向後縮，軀干呈"低頭含胸"的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重復練習。D、訓練要點：動作要遲緩進行，不要借身板的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、昂首、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
上斜杠鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸脯上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸脯時，即做上推動作，上推時呼氣。D.訓練要點：一般都接納較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸脯肌肉更用得上力。
上斜啞鈴卧推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上。C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸脯上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的增補力量。
平卧啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸脯上方。C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側沉落，手肘稍微彎屈，啞鈴沉落至感到胸脯兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂沉落至低於肩部程度線。當啞鈴沉落時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。D.訓練要點：如果啞鈴向兩側沉落時，兩臂如呈伸直狀態，胸脯肌肉便很可貴到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿雙臂側下拉夾胸
A、重點鍛煉部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸脯；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸脯或下胸脯肌群。B、開始位置：兩腳開立，與肩同寬，身板站在擴胸器的下方，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住擴胸器的各一端把柄。重心方向應該由上向下成45度角。(不小於30度角)。C、動作過程：吸氣，上體稍前傾，兩臂由上往下斜線使勁夾至胸前呈交$&*狀，直至兩擴胸器把柄相碰。稍停2-4秒，之後再呼氣，遲緩還原。重復練習。D、訓練要點：上體始終保持稍前傾，不準前後擺動助力；要充分伸展胸肌，動作需遲緩而有節奏地進行；完成動作時兩臂均衡使勁，防止猛拉或突然性還原動作。
坐姿屈臂夾胸
A、重點鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群B、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身豎立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持鉛直，上臂與地面平行。C、動作過程：吸氣，兩臂同時使勁向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，之後呼氣，遲緩還原。D、訓練要點：注意動作完成要圓滑、自在，防止突然性猛夾動作。
上斜啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：上胸和三角肌。B.開始位置：仰卧在斜的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側沉落，手肘稍微彎屈，啞鈴沉落至感到胸脯兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴沉落時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。D.訓練要點：如果啞鈴向兩側沉落時，兩臂如呈伸直狀態，胸脯肌肉便很可貴到拉伸和肌肉收縮的感覺。
*肱三頭肌*
仰卧後撐
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。B.開始位置：身板仰卧，兩手掌反面後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身板其它部分懸空。C.動作過程：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身板盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，之後吸氣，使勁伸兩臂撐起身板還原。重復做。D.訓練要點：臂屈伸時中速平穩，身板要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練困難程度，加大負荷非常刺激。
仰卧屈臂上拉
A.重點鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。B.開始位置：仰卧在長凳上，使頭部露出凳端，後腦$&*在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭後地上，使下背部稍挺起。C.動作過程：稍屈臂持鈴，把杠鈴上拉起至胸脯上方。之後，屈臂循原路放下至杠鈴在頭後稍離地面(杠鈴不接觸地面)。再使勁上拉提起。重復做。D.訓練要點：你可以用較大重量做屈臂上拉，並做直臂上拉比較一下，這樣對訓練會收到較大的效果。
站姿頸後臂屈伸
A.重點鍛煉部位：主要健美肱三頭肌。B.開始位置：全身豎立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側。C.動作過程：吸氣，以肘關節為軸，使勁將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。之後吸氣，屈臂慢慢沉落還原至頸後，重復練習。D.訓練要點：上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面鉛直狀，兩肘尖鉛直向上，不要向前後移動借力。
窄握推舉
A.重點鍛煉部位：胸大肌的內側部位，三角肌前束和肱三頭肌。B.開始位置：俯卧在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身板均衡。兩手握住橫杠中間，間距4-6英寸，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。C.動作過程：兩臂慢慢彎屈沉落至橫杠觸及胸脯。之後向上推起至開始位置，重復練習。D.訓練要點：寬握卧推主要是鍛煉胸大肌，由內側向外側發展。
坐姿單臂頸後臂屈伸
A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。B.開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。左手托於左側腰間。C.動作過程：右上臂緊貼右側耳旁，不準移動。持鈴以半園弧沉落至左肩上方，持鈴下落越低越好。之後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。重復做。左、右手交替做時，要完成一樣回數。D.訓練要點：持鈴向頭後對角線沉落要比直接向後方沉落的訓練效果要好。
俯立臂屈伸
A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。B.開始位置：天然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。C.動作過程：手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。D：訓練要點：接納"孤立訓練原則"，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、二、3，之後再放下還原
站姿雙臂胸前屈肘下壓
A、重點鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。B、開始位置：面對臂力訓練機兩腳分開站立，身板呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小於肩寬。肘關節緊貼體側，C、動作過程：吸氣，小臂使勁向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2~3秒鍾。之後呼氣，遲緩還原。重復練習。D、訓練要點：注意動作要舒展，時關節緊貼體側，防止猛壓或壓到中途未能完成功作。身板不要前伸後仰借力。
*肩、背部肌群鍛煉*
頸後寬握引體向上
A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。之後呼氣，以背闊肌的收縮力量節制住，使身板慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點：動作過程中身板不要前後擺動利用慣性賜與助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長.
杠鈴俯立盪舟
A.重點鍛煉部位：主要是鍛煉上背部最大的肌肉群-背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌後束、肱二頭肌和前臂部有效。B.開始位置：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅使下背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內，間距同肩寬，兩臂下垂伸直持鈴C.動作過程：使兩上臂移向兩側,橫杠貼身提起,直至橫杠接觸上腹部之後慢慢放下還原，重復做。D：訓練要點：大多數運動員在練這一動作時，接納較寬的握距，這就使不同部位的肌群遭到非常刺激。在提鈴時，應感到運用背部肌群的收縮力，而不是只是把重量向上提罷了。
俯卧挺身
A.重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.開始位置：俯卧墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或擔負杠鈴。C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，之後再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原後再天然呼吸。重復練習。D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。
站姿負重俯身彎起
A.重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。B.開始位置：兩腳持鈴置於頸後肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，全身豎立。C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平舉動止，這時臀部應向後移，使身板重心處於腳跟後方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身站起還原，還原後再天然呼吸。重復練習。D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。
坐姿頸後下拉
A.重點鍛煉部位：三角肌後束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.開始位置：坐在拉背練習機的固定座位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。C.動作過程：吸氣，從頭上方位置鉛直下拉橫杠至頸後與肩平，稍停2-3秒鍾。之後呼氣，沿原路遲緩還原。重復做。D.訓練要點：注意完成動作時兩臂均衡使勁，防止猛拉或無節制地突然還原。接納寬握距抓握把柄。也能夠接納頸前下拉的方法來練習，即下拉時把橫杠拉至胸脯前。
坐姿頸前下拉
A.重點鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.開始位置：坐在拉背練習機的固定座位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。C.動作過程：吸氣，從頭上方位置鉛直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鍾。之後呼氣，沿原路遲緩還原。重復做。D.訓練要點：注意完成動作時兩臂均衡使勁，防止猛拉或無節制地突然還原。接納寬握距抓握把柄。也能夠接納頸後下拉的方法來練習。
俯立正握上拉
A、重點鍛煉部位：背闊肌中上部肌群。B、開始位置：兩腳分開站立在"T"形盪舟機上，兩腿天然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住"T"形杠把柄。C、動作過程：呼氣，用背闊肌的收縮力量，使"T"杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。之後呼氣，持杠遲緩放下還原。D、訓練要點：提拉"T"杠時兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。放下至兩臂下垂時，兩鎖骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但"T"杠不克不及觸地。動作過程中身板不要上下起伏借力。
頸前寬握引體向上
A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。之後呼氣，以背闊肌的收縮力量節制住，使身板慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點：動作過程中身板不要前後擺動利用慣性賜與助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長。
*肱二頭肌群*
俯坐彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌B.開始位置：坐或俯立，上體稍向前傾，一手握啞鈴下垂於一腿內側，另一手臂天然地屈肘，以手掌或肘部擱在一側大腿上。C.動作過程：持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前，上臂不準移動，緊貼大腿內側。D.訓練要點：當持鈴彎起時，腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至胸前時，使肱二頭肌盡量收緊，並保持靜止3秒鍾。之後，再慢慢放下。也能夠立姿進行。
杠鈴彎舉
A.重點鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。B.開始位置：天然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在全般動作過程中，兩上臂始終貼於體側，杠鈴下垂在腿前。C.動作過程：以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。之後，慢慢地循原路放下至腿前。D訓練要點：當杠鈴彎起時，上臂不準移動，在舉杠鈴的同時，使軀干稍微向後仰起會、更有效些。彎起至完全收縮後，杠鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當杠鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。
坐姿斜托雙臂反握彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌等屈肘肌群B.開始位置：身板騎坐在固定的凳上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。C.動作過程：吸氣，兩臂以肘關節為軸使勁彎舉舉至鈴$&*近鎖骨，稍停2-3秒，之後呼氣，兩臂放鬆還原，重復練習。D.訓練要點：屈臂上舉時上臂保持不動，伸臂時要遲緩且充分伸直。做此動作時因受斜板的限制，不可能借用身板其它部位的力量，所以對肱二頭肌的訓練效果顯著。但對初練健美的人，開始不宜做此動作，到達初級鍛煉程度或具備初級訓練程度的人可做此練習。
站姿啞鈴錘式彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。B.開始位置：豎立或坐姿，兩手臂伸直天然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂使勁收緊，稍停2-3秒，之後呼氣，持鈴遲緩放下還原至體側，重復練習。D.訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。
站姿擴胸器單臂反握彎舉
A.重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌B.開始位置：天然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置於體側，掌心向前握住把柄一端。C.動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開擴胸器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鍾，之後呼氣，遲緩還原，重復做。D.訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前後搖動。
坐姿啞鈴交替彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌B.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。C.動作過程：把一手持鈴彎起至肩前.之後慢慢放下,同時另一手持鈴彎起.兩手交替做彎舉。D：訓練要點：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕向外轉至肩前。放下時再轉回還原，她們認為這樣練更有效。
*三角肌*
立正推舉
A.重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。C、動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。之後，慢慢循原路放下至肩上。再重復做。D、訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。
啞鈴推舉
A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側C.動作過程：兩手鉛直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。之後再慢慢放下至肇始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。
俯立側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C.動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，之後放下啞鈴還原。重復做。D.訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在全般動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B.開始位置：天然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C.動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直至舉起至與頭部齊高位置。之後，慢慢地循原路沉落回原位，再重復做。D.訓練要點：在持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些，直至提起至最高位置。啞鈴沉落時，手腕再轉回。
立正盪舟
A.重點鍛煉部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。B.開始位置：天然站立，手掌反面向前握住橫杠中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。C.動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方.直至上拉至接近頸前程度位，稍停。之後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前。重復做。D.訓練要點：每次放下杠鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。
"前平舉"用啞鈴或杠鈴
A.重點鍛煉部位：上胸脯和三角肌前束。B.開始位置，天然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴下垂於腿前。C.動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起(肘部稍屈)，直至與視線平行高度。之後，慢慢放下還原，重復做。D.訓練要點：如果接納啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。
聳肩
A.重點鍛煉部位：肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。B.開始位置：天然站立，兩手掌反面向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。C.動作過程：兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，之後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重復做。在聳肩過程中，不要曲肘。D：訓練要點：如果你使手腕稍屈，並使兩肘尖向外轉，這對肩側斜方肌的收縮效果更有效些。
繩索俯立側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住擴胸器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C.動作過程：兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，之後放下把柄還原。重復做。D.訓練要點：因擴胸器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的非常刺激很較著。
繩索側平舉
A.重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B.開始位置：天然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C.動作過程：兩手持柄同時向兩側舉起，直至舉起至與頭部齊高位置。之後，慢慢地循原路沉落回原位，再重復做。D.訓練要點：因擴胸器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的非常刺激很較著。
*腿*
頸後深蹲
A.重點鍛煉部位：這是一個最好的訓練動作，由於它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。B.開始位置：把杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心雙方均衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。C.動作過程：兩眼始終向前方看。之後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在全般下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起(始終看在一點上)。當大腿站起超過程度位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。D：訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身板重心的均衡。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練。
斜卧負重腿舉
A.重點鍛煉部位：股四頭肌和臀大肌群，美化臀腿曲線。B.開始位置：身板斜躺在"腿舉架"的$&*背板上，兩腿斜上舉起，屈膝，兩腳掌朝斜上蹬在阻力板上。C.動作過程：吸氣，兩腿使勁向斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌群，稍定3~4秒鍾。之後呼氣，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。重復練習。D.訓練要點："腿舉架"上阻力板的下降高度方法先卡定應合適。蹬板時要讓全般腳底平貼住阻力扳。屈膝時應節制阻力板的下降速度。
腿彎舉
A.重點鍛煉部位：它是單獨鍛煉股二頭肌最好的方法。B.開始位置：俯卧在伸腿架的卧凳上，使膝蓋正好抵住凳端，兩腿伸直使腳跟緊貼在上托墊棍的下緣。兩手握住凳前端兩側。C.動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起至股二頭肌徹底收緊，保持靜上默數l，2。之後，循原路慢慢回到起點。重復做。D.訓練要點：你可以坐在伸腿機上，用一條腿單獨練，也能夠使兩腳背綳直來練，還可以把腳跟轉向內或轉向外來練。
剪跨
A.重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。B.開始位置：兩腳並立，把杠鈴置於頸後肩上(或雙手恥啞鈴)。先使右腳向前跨出一大步。之後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C.動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳$&*攏並立。之後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。D.訓練要點；如果你在下蹲站起至四分之三或還有一段短間隔到即將伸直時，主要因此股四頭肌使勁收縮的。這個動作也能夠作原地剪蹲，左、右腳交替練。
坐姿提踵
A.重點鍛煉部位：小腿肌群。B.開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。C.動作過程：吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2~3秒鍾。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習。D.訓練要點：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。豎立負重提踵和坐姿僅姿勢不同。
*腹*
擱腿仰卧起坐
A.重點鍛煉部位：上腹部位。B.開始位置：仰卧在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿鉛直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。C.動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1~2英時，保持靜止一秒鍾。之後，復歸開始位置。重復做。D.訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在接納重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要制止用跳、彈的借力動作。
仰卧腿上舉
A.重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。B.開始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿合攏天然伸直。C.動作過程：使軀乾和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成鉛直位。之後，兩腿慢慢放下。重復做。D.訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也能夠仰卧在斜板上來練。
腹直肌
仰卧起腿
肇始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直至可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要節制腹肌，勿使下落過快。

⑺ 拉力器可以鍛煉哪裡的肌肉

拉力器可以鍛煉哪裡的肌肉

拉力器可以鍛煉哪裡的肌肉，拉力器是較為常見的健身器材，不過很多運動器材也並不是能夠隨意掌控的，而且鍛煉的肌肉部位也是有規定的，那麼現在分享拉力器可以鍛煉哪裡的肌肉。

拉力器可以鍛煉哪裡的肌肉1

1 、練三角肌

彈簧拉力器可以很好的鍛煉到前三角肌，其鍛煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩，用右手握緊彈簧的另一端，然後用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次後換左臂鍛煉。

2、練肱二頭肌

彈簧拉力器鍛煉中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。

3煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然後用力向上收起小臂，反復的進行上下伸展。

4、練肱三頭肌

屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛煉方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。

5、練肱撓肌

肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。

6、練胸肌

使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張，從而達到鍛煉胸肌的效果。

7、練背闊肌

彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或將兩個彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復拉伸彈簧拉力器。

8、練腿部肌肉

使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向後）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。

然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。

拉力器可以鍛煉哪裡的肌肉2

1. 練胸的上部肌肉

拉力器是一個鍛煉上胸肌的好幫手，在鍛煉胸肌中是有很高的地位的。而且他的動作也不是特別的難，首先，我們先需要做好准備工作，將彈簧的一端先固定在比較矮的地方，比如說我們的床頭或者是比較矮的`桌子上。

兩只腳成弓步，然後把背向著彈簧，整個人先站立，右手臂放到右方的彈簧拉力器上，並且將它拉緊一些，之後就直接將手固定在這一端。然後再升職手臂向前拉動彈簧，直到彈簧到身體的正面為止。

2. 練胸的中部肌肉

這個動作是能夠鍛煉到胸的中部肌肉的，也是要先准備一下預備動作。首先，我們也是要將彈簧的一端固定在比較矮的地方和上面一個動作是一樣的，具體固定在哪個地方，還是要看自己比較方便固定在哪裡。

然後身體和彈簧是需要並列的站在一起的，這一點就是和帶畢上面不同的了。兩只腳也是要叉開站穩，然後將上身大約保持在90度的傾斜位置。這時，右臂拉住彈簧另一端，這時候我們就應該向左直臂反復拉動彈簧拉力器，就能夠很好的鍛煉到胸的中部肌肉。

3. 練背闊肌

除了鍛煉胸部的肌肉以外，其實拉力器還能夠幫助我們很好的鍛煉背闊肌，也是需要先准備一定的動作的。首畢槐先，我們也要准備一個柱子，比如說晾衣服的那種鐵柱子，或者是家裡的柱子，總而言之，是要比較牢固的柱子，然後加我們的彈簧繞過柱子。

之後再將兩只手拉住彈簧的兩端，一隻手拉一端，然後向身體的反方向拉動彈簧拉力器，這樣就能手行友夠反復的鍛煉到背闊肌。