啞鈴手動健身器材怎麼選

『壹』 在健身時，我們該如何選擇器械進行鍛煉

下面我給大家推薦幾種簡單的器械。作為家庭健身的必備品。第一種輕型設備是彈性繩。彈性繩一般分為磅數，磅數會相對較輕，一般一套有幾個加在一起，可以很容易地調整負荷 非常方便。主要用於練習。練習我們的肩膀、手臂、背部等 特別推薦入門級健身運動員。

腹部捲曲機（腹部肌肉）：設備腹部捲曲最大的優點是在動作范圍內，除此動作外，其他動作基本上不可能達到這樣的程度。通過最大限度的動作，設備腹部捲曲可以每次腹部捲曲都發揮最大的效果。至於那些不使用腹部捲曲機的人，當然，沒有辦法達到這樣的效果，因為他們的姿勢總是錯誤的作為固定設備訓練，腹部捲曲機可以簡化動作的難度，讓你避免各種形式的借用，以便更好地鍛煉腹部肌肉。

『貳』 想買健身器材，應該選什麼呢

先曬曬個人健身器材！

這是我的啞鈴，都是5公斤的片，以前這種60公分的啞鈴桿還得定製，現在網上都有賣的。

最邊上的是長桿錘鈴，2.5公斤的片

這就是我18歲時在家裡訓練的最基礎器材，也是我打工收入賣的最有意義的，伴隨我最久的好東西。

那會兒還沒有網購和快遞，幸好離我家不遠就是一個大型廢品回收站，他們把回收的金屬加工成體育用品在做銷售，價格相對便宜不少。

主要是這么重，離家遠了真拿不回來，那會兒賣體育用品的真的不多！

最早是一套啞鈴，和一套杠鈴，都是小孔的，和150公斤的電鍍片

有錢了，一沖動買了這個調節方形啞鈴90磅一個，好看但挺貴，現在很少用，我個人還是喜歡上面的傳統啞鈴。

以後又買了不同重量的壺鈴，5,10,15,20的一套壺鈴，有點佔地方。

50公斤壺鈴是七月份買的，網購真方便，送貨到家，辛苦快遞兄弟了！
對於男性來講在家裡一樣可以舉鐵訓練，而且男人就要夠分量！！！

但前提是你必須要先學會如何使用，看看書是最有必要的，簡單實用的方法。

任何器械都必須先學習使用，才能發揮實用性！

啞鈴，壺鈴的訓練動作非常多樣，全身都能練到，我是真懶得找圖，一個一個動作的寫，有現成的書，自己買本看看，這種實用性書籍都是圖文並茂的值得收藏幾本，隨時看看

初學者根據自身情況選擇需要的重量，但我建議選擇鑄鐵烤漆或電鍍的啞鈴。

包膠的要是質量不行氣味會較大，不適合家用，進口的高檔包膠片，比國產電鍍的還貴，不劃算。

土豪可以選擇進口產品！

女性有一套拉力繩自己在家練足夠了。

『叄』 如何正確選購健身器材

本文導讀： 健身房當中有許多的健身器材選擇，對於新手而言，有些器材肯定是不了解其怎麼叫，又是鍛煉身體哪個部位的。現在跟著我，你一定可快速了解的！

常見的健身器材有啞鈴、健身車，健身球等等。但是知道叫法，有時候並不知道它是鍛煉哪裡的？如何快速掌握健身房裡面健身器材的作用呢？本文詳細為大家介紹六種健身器材的實際作用，同時幫你正確選購健身器材！

健身器材大全

1、仰卧板

仰卧起坐是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家裡練習時，花一二百元買個仰卧板很合適。

做仰卧起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯卧撐等動作，使上肢力量也得以強化。由於仰卧板體積小，重量輕，所以移動輕松，佔地面積小。

2、啞鈴

啞鈴較仰卧板價更低，佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

啞鈴有很多種，建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。

啞鈴既可以鍛煉上肢的肌肉，也可以練下肢的肌肉。比如雙手握著啞鈴做深蹲動作，可以邊走邊蹲、原地深蹲、做擴胸運動等，這些方式任由你選擇。

3、杠鈴

利用杠鈴可以用做增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

4、健身車

健身車可自由發揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

5、劃船器

劃船」時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它極大的鍛煉了平時幾乎不參與任何動作的伸肌。

劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。劃船器適用於平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。

選取健身器材的注意事項

1、焊機處理

我們選購健身器材時一定要保證器材的安全性，我們主要的目的是為了健身，如果因為器材的不安全導致自己受傷，那就得不償失了。其焊接部位的處理是否整齊也是我們要檢查的重點之一。針對這個部位的處理，往往需要耗費較大的人力物力，而專業的'廠家自然不會有所忽視，而非專業的廠家則往往玩忽職守，為了節省成本就草草了事，只是簡單的進行處理，這么一來其效果也是非常不理想的。使用這類的產品往往會在以後造成一定的安全隱患，所以，我們萬萬不能挑選這類設備。

2、參數的衡量

參數的衡量是非常重要的，我們需要了解健身器材的參數的衡量，這樣在具體的挑選中，我們可以對各項參數進行全面的衡量，進行比較，主要根據特定的國際標准進行衡量，這么一來更具說服力。

3、售後服務要注重

購買健身器時也要像買其他產品一樣，不要忽視售後服務的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售後服務的具體辦法，國外產品要問清是否有維修點。

4、價格適中

不要盲目崇拜國外產品，國內企業生產的產品，價格相對較低，種類較多，這些產品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由於加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。

『肆』 啞鈴重量選擇

按照體重來選擇，60公斤的人適合選擇20公斤以下的啞鈴組合，70公斤的人適合選擇30公斤以下的啞鈴組合，80公斤的人適合選擇35公斤以下的啞鈴組合， 90公斤的人適合選擇45公斤以下的啞鈴組合
按照各個人的體質，更加的符合個性化，可以到體育運動商店找一副啞鈴，如果能夠標准動作連續做8~10個的，那麼這個啞鈴的重量就是適合你的，

『伍』 一般家用健身器材的話，如何挑選

① 跑步機
運動強度最大，燃脂效果也最為明顯，對膝蓋要求也比另外兩個器材的要求高，目前普遍跑步機都安有減震系統，就是為了較好的保護使用者膝關節。不過，減震系統在5K以上的機器才較為突出。
跑步機都有馬達，馬達發動要達到完全靜音幾乎是不可能的，有些跑步機品質差一點的，第一天買回來鍛煉，第二天搞不好就被樓下投訴。所以挑跑步機時，不能圖便宜，俗話說一分錢一分貨。
適用人群：腿部關節無損傷的人。另外需要注意：體重較胖（超過75KG）的需要適量運動，選擇時應考慮減震系統更好的機器，運動時最好穿上減震鞋。
② 橢圓機
運動強度相對跑步機較小。目前，電磁控橢圓機基本已經普及，對於阻力調節，檔位當然是越多越好，這樣使用起來方便，機器對膝關節傷害極低，噪音極小，搬運起來相對方便。
但選橢圓機時，最為重要的是注意飛輪質量，飛輪質量越大越好，不過一般入門家用的5-8kg之間，對於女士來說鍛煉起來很順暢，男士鍛煉起來有動感！8-12kg之間屬於中配了，力道十足，足夠家用減脂增肌，12kg以上屬於商用機，在健身房經常見。
適用人群：幾乎所有人都適合橢圓機。不過得選擇適合的機型。
③ 動感單車
騎動感單車主要目的是鍛煉下半身。作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那麼就能瘦腿翹臀。和自行車不同之處，動感單車是固定的。
整體移動方便，較為節省空間，鍛煉起來能較多的燃燒脂肪，騎起來樂趣無限，聽歌，看電影都可以。不過，動感單車雖然是科學的減脂機器，方法若果沒有使用對，也會引來粗腿。
選用動感單車時也需要注意飛輪質量，越重越好，其次看阻力調節，電磁控優先考慮。
適合人群：想瘦腿塑形的年輕人偏多，也可以用於康復運動。

『陸』 作為一個新手，健身器材該怎麼選擇

作為一個新手健身的器材的選擇，首先是方便，而且價格不貴，所以一般選擇亞玲或者是一些。臂力器是比較好的。這樣是可以鍛煉自己的身體。