無器材運動叫什麼

㈠ 如何在沒有鍛煉器材鍛煉身體

無器材鍛煉

1.兩手掌對在一起，呈念佛狀，然後兩個胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。

2.有一項運動叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場地里才能夠進行，其實不然，在家裡照樣可以做蛙跳，如果是在農村的話，家裡都會有院子，對於城裡沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的卧室里也可以進行蛙跳的練習，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。

3.最經典的室內鍛煉身體法是做俯卧撐，但是做俯卧撐並不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會的哪一種方式，做俯卧撐其實還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，在一個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然後就像平時做俯卧撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛煉的效果那是沒話說。

4.在一個經典的鍛煉方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上進行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時候鍛煉的毅力也更有效果。

㈡ 有哪些適合女生的不需器械的無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、健身操、游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯卧撐、卷腹等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。

那麼，有哪些適合女生的不需器械的無氧運動?

1、深蹲

女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老。

建議：每組10次，做四組

2、平板支撐

平板支撐是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。

建議：每次40秒，休息20秒，循環四次

3、卷腹

卷腹在無氧運動中屬於難度較低的，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

建議：每組10次，做四組

4、仰卧起坐

仰卧起坐算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰卧起坐是算為考試科目的，女生常做仰卧起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉。還能預防便秘，對預防婦科疾病也有幫助。

建議：每組15個，循環四組

5、箭步蹲

箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛煉到身體大部分肌肉，提高身體素質。

建議：每組10次，做四組

㈢ 不用器械的運動有什麼

1跑步是適合廣大群眾的意象體育運動，無需別人叫教，自己就會，而且只要你有空餘時間，哪都可以成為你跑步的場所。
2競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。競走可能大部分人都不會，只聽過和看過，卻沒親身實踐過，而且相較於跑步，競走的難度稍微大點，必須掌握正確的姿勢再進行。
3散步與跑步和競走相比就平緩許多了，如果覺得一個人散步比較無聊，你可以約上三兩個好友，晚飯後一起散散步，既可以釋放一天的學習工作壓力，而且對身體也有益。

㈣ 不用運動器械做的運動叫什麼運動

有的。

英文專門名稱是Bodyweight exercise，翻譯成中文就是「自體重運動」。

我這里貼一段wiki的解釋：

Bodyweight exercises are strength training exercises that do not require free weights; the practitioner's own weight provides the resistance for the movement. Movements such as the push-up, the pull-up, and the sit-up are some of the most common bodyweight exercises.

In general, increasing the amount of repetitions will focus on improving enrance, while strength gains are made through increasing the intensity of the exercise through decreasing leverage and working at the ends of range of motion.^[1]

與無器材運動叫什麼相關的資料