1. 練腹肌運動器材的使用方法
腹肌板可以幫你塑造出完美的腰腹部線條，腹肌板作為一種健身房裡比較常見的健身器材，也一直受到很多對於腰腹部位的身材比較重視的健身愛好者的喜愛， 它可以很好地鍛煉到腹部的肌肉。
起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰卧起坐方法是將身體處於仰卧狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
1、雙手的位置。
傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發力點。
雙腳勾住仰卧板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要綳直，否則容易造成背部肌肉的.拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度。
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鍾多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
4、起身高度。
傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45—90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。
只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。因此仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
2. 健身器材瘦肚子正確使用方法 4種常見的健身器材
1、使用瑜珈墊、跑步機、瑜伽球、 腹機板等4種健身器材可以幫助瘦肚子。
2、瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，對減掉肚子當然有一定幫助。
3、有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。而選擇足不出戶有氧鍛煉也是一種時尚，在經常使用跑步機健身，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
4、瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。尤適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，易於施展開來。
5、減肚子就是練腹肌，腹機板不僅可以瘦身，還能把肚子上的肌肉給鍛煉出來，愛健身的男性使用比較多。
3. 健腹輪怎麼練
健腹輪是一種小型健身器材，但是確實健身效果非常好的健身器材。健腹輪的使用也有很多的技巧。下面就讓學習啦小編來告訴你健腹輪正確使用的方法。
健腹輪正確使用的方法
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反復操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反復操作。
健腹輪的鍛煉作用
1、全身減肥
健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛煉腹肌
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛煉。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
健腹輪健身技巧
健腹輪的鍛煉效果非常好，能鍛煉的部位也有很多，但是很多人都不清楚這一點。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。
在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
也許在下降的過程中你的訓練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護，可能可以很好地防止你運動過程中失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果你不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背部，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。
不要撅起你的臀部!不要讓你的背向下凹陷!在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。
比較難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息，這個動作對身體的要求比較高，在呼吸的時候一定要保持好節奏。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態(跪姿)。
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。
健腹輪的使用注意事項
1、對初學者來說，使用健腹輪並不是那麼容易的，在鍛煉的時候很難做好健身動作，因此我們可以降低一下難度，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。
2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年准備的。
不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那麼建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。
3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。
4. 健身房什麼器材練腹肌
健身房什麼器材練腹肌
你知道健身房什麼器材練腹肌嗎？去健身房健身是很多人為了保持身材的日程，那麼有什麼器械可以幫我們鍛練出腹肌呢？我精心為大家整理了健身房什麼器材練腹肌相關的知識和信息，希望對你有所幫助。
1、收腹運動機
我們都知道做仰卧起坐是有效的收腹鍛煉方式，但仰卧起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛煉改造而來的收腹運動機健身器材，讓仰卧起坐變成了一種享受。
收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。
2、俯卧撐支架
俯卧撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯卧撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的`機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯卧撐增加手掌的舒適感。
俯卧撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。
3、啞鈴、杠鈴
現代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕松鍛煉，你只需要准備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性很強的健身器材，在家有空就能進行鍛煉手臂、腹部和腹部了。
練啞鈴有什麼用：啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
4、腹肌輪
八塊腹肌是男人好身材的標志。知道嗎，腹肌輪就是這樣一種鍛煉身體的器械。而且用腹肌輪來鍛煉可以得到好的鍛煉健身效果，鍛煉腹肌也是最輕松的。
腹肌輪效果怎麼樣：健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高，健身器材的價格便宜；在腹肌輪鍛煉以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。
動作一：懸掛抬腿
動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾
懸掛抬腿要點：雙臂伸直讓身體懸掛在空中，保持雙腿筆直，盡可能髙地將它們抬起。持續5秒，然後有控制地將它們放回到起始位置。
動作二：下斜卷腹
動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾
下斜卷腹要點：面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢捲起軀干，直到軀乾和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鍾，之後慢慢回復到初始位置，重復進行。
動作三：器械高位椅
動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾
器械高位椅要點：使用雙杠機，牢牢把你的前臂綳緊，保持上身挺直。用力收縮下腹和大腿肌肉向上盡可能貼近你的胸部。擠壓腹部，保持1秒鍾，慢慢回到起始位置。重復進行。
動作四：坐姿屈膝
動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾
坐姿屈膝要點：坐在凳子上，雙手扶凳邊，伸直雙腿與身體呈90°，屈膝時腹部感覺綳緊。
5. 怎麼用健身器材練腹肌
樓主你好；
傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.
深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上 10點鍾左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
誰怕誰啊專用，復制必究
樓主你好；
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
誰怕誰啊專用，復制必究
6. 鍛煉腹部的器械有哪些
鍛煉腹部的器械有哪些
健身鍛煉是一個良好的習慣，具備非常好的減肥健身功效，常常運動健身也有益於人體的身心健康，假如要想鍛煉腹肌得話，務必要學好恰當方式。一起來了解一下鍛煉腹部的器械和方法有哪些吧。
健身會所練腹部的器材：
1、運用卷腹機
卷腹訓練機有一種健身會所普遍的健身器材，也稱之為卷腹機或卷腹椅。對腰部肌肉鍛練而言，卷腹訓練機有一種基本鍛練器材，鍛煉腹肌具備眾多優點。
最先，由於能夠 依靠手臂的能量，進而把健身運動負傷的概率降至最少，特別是在合適運動健身新手。次之，頸部和脊柱自始至終緊靠側板，使腹部訓練精確合理，而且緩解腹部訓練時不必要的頸部壓力。隨後，能夠 隨意調節鐵餅的凈重，從寬到重漸漸地發展。
常見問題：
許多人一坐在這種器材，只圖調節一下凈重，就左右左右地做起來，徹底忽視了座位高矮和全部姿勢是不是適當。
如果是有一個皮墊頂在正前方的那類，這一皮墊的高寬比應恰好在肩胛骨之中，並且座位還要調節，最好是在姿勢剛開始時人體是略微後傾，如果是姿勢剛開始時身體前傾得話，全部姿勢可能會致背骨過度曲屈，非常容易令下身後傷到人體姿態出現問題。
如果是有一對門把讓帶出來做卷腹動作的那類器材，最好是挑選背墊輕度後傾的那類，自然座位高矮也如上一樣調節。
2、轉動機
負重體轉動是鍛練腹外斜肌的一種合理方法，健身會所一般都是有相對的'器材能做相近體轉動姿勢。
姿勢要點：
1、調節好坐位高寬比，轉動力度，昂首挺胸，腰部伸直。
2、根據側腰地來使人體上下旋轉，旋轉力度約為45度，姿勢在末端需要制動系統。
3、當然吸氣，不必閉氣。
常見問題：
有控制的轉動，留意腹部縮緊，防止扭到。假如應用時傳出鐵餅碰撞的響聲，基本上肯定是用不對。由於這類器材的應用方法一般有固定不動的抗拉力范疇，大概是45度至90度之中，肯定並不是讓上下轉動180度。
鐵餅碰撞的哪個部位便是抗拉力范疇的終點，再次掉轉去實際上壓根沒有合理的抗拉力。自然健身會所別的的小器材和輔助器材都能夠非常好的用於協助鍛煉腹肌：例如負重的杠鈴片，懸架的單雙杠，健身球，尼龍繩這些。
無器械鍛煉方法
1. 第一階段：
姿勢1：
平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿閉攏彎折，兩手放到人體兩邊。
用右手順著褲縫線向下伸竭盡全力去摸腳裸，
這時會推動上半身彎起，上半身與平面的交角約45°；
隨後右手順著褲縫線取回原來地方，
但要留意這時上身不必徹底躺下來，腰部肌肉是崩緊的。
隨後換左手，跟上面一樣流程。
依照所述流程，每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。你能覺得腹部有點發熱。
留意：做整組姿勢的全過程中腰部肌肉全是綳緊的。
姿勢2：
平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿彎折，大腿根部與小腿肚中間基本成斜角，手掌心往下平放到大腿根部正側。
兩手另外順著大腿根部正側往上面挪動，直至膝關節處才行，這時上半身會彎起；
隨後兩手遲緩返回原點，這時上半身也不能徹底躺下來，腰部肌肉是綳緊的。
依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒，這時你能覺得腹部有點兒發熱。
姿勢3：
平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手放到人體兩邊。
兩腿挺直另外伸出，與上身基本成斜角，上身維持沒動，
隨後兩腿另外學會放下，謹記不能徹底學會放下，與床或健身墊有5~10厘米間距。
依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒，此時你能覺得腹部像火一樣在燒。
留意：以上姿勢1~3中間，每一個姿勢進行後歇息60秒。
如果你覺得非常非常費勁，每一組姿勢頻次可適度降低，相反能夠提升。
第二階段：
姿勢4：
平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手抱頭。
上身向左側旋轉，另外左腳彎折並往右邊，使抱頭的左手胳膊與彎折的左腳膝關節觸碰；
隨後返回起止情況，上身往右動，另外左腿彎折並往左邊，使抱頭的右手胳膊與彎折的左腿膝關節觸碰。
依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。
姿勢5：
臉部朝下，兩腿與肩同寬，用兩手兩腳將人體支撐點起來，人體呈一直線，和平板支撐的提前准備姿勢一樣。
左腿彎折，使左腿膝關節與左手胳膊觸碰，
隨後返回起止情況，用左腳膝關節去觸碰右手胳膊。
依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。
姿勢6：
平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手向後伸開與人體呈一直線。
上身和下身另外伸出，以臀部為支點，盡可能用兩手去摸兩腳（摸不著也沒事兒，做到最大限度就可以了）；
隨後返回起止情況，這一姿勢的難度系數有點兒大，依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。
留意：以上姿勢4~6中間，每一個姿勢進行後歇息60秒。
如果你覺得非常非常費勁，每一組姿勢頻次可適度降低，相反能夠提升。
總結
第一階段與第二階段的全部姿勢基本能鍛練到肌肉的不一樣位置，但難度系數不一樣，建議：
第一階段，訓練1月後，再開展第二階段的訓練，一樣是1月，最終再將第一階段和第二階段的6個姿勢另外訓練（這時可適度降低每一個姿勢的幾組）。
姿勢便是這6種，如果你覺得這一方案不宜你，你也能夠自身設置更為有效的方案。最後希望大家都能練就8塊腹部肌肉。
7. 練腹肌的健身器材
練腹肌的健身器材
練腹肌的健身器材，現如今，不管是男性朋友還是女性朋友都想擁有完美的腹肌，這樣才可以讓他們變得更加有魅力，而鍛煉腹肌的方法有很多，以下分享練腹肌的健身器材。
1、收腹運動機
我們都知道做仰卧起坐是有效的收腹鍛煉方式，但仰卧起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛煉改造而來的收腹運動機健身器材，讓仰卧起坐變成了一種享受。收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。
2、俯卧撐支架
俯卧撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯卧撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯卧撐增加手掌的舒適感。俯卧撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。
我平時用的比較多的就是這兩種，還有其他幾種效果也是不錯的，想要練腹肌的`可以去試試，但是重在堅持，一天兩天肯定是沒有效果的。
練腹肌的健身器材介紹如下：
1、卷腹機：卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，在日常生活中也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。
最主要的原因是由於這種機械可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者，再就是，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。還可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。
2、旋轉機：負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。旋轉機的動作要領一定要掌握好，首先要調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直，而且要通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。除此之外，在鍛煉這種器械時，要讓自己自然呼吸，盡量地不要憋氣。
練腹肌的健身器材有哪些？以上為大家介紹了兩種可以練腹肌的健身器材，希望能給鍛煉者帶來幫助。需要提醒大家的是，雖然說這些練腹肌的健身器材可以幫助大家減肥健身，但是若三天打魚兩天曬網，就會影響到減肥的效果，因此一定要長時間堅持懈的努力，而且在飲食方面也要有所注意，慢慢地就可以讓自己擁有完美的腹肌，讓自己變得更加有魅力。
腹肌器械鍛煉技巧
卷腹機和轉體機
卷腹機(Abs crunch machine)
卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。
首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者。
其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。
然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。
注意事項：
很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。
如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。
如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。
旋轉機(Torso rotation machine)
負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。
動作要領：
1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。
2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。
3、自然呼吸，不要憋氣。
注意事項：
有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。
如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。
鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。
當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹肌：比如負重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。
腹肌器械鍛煉小妙招
腹直肌(也就是我們常常說的八塊腹肌)
有人喜歡把腹直肌比喻成上下兩部分。實際上腹直肌是一整塊肌肉。
腹直肌起於胸的下端第5、6、7肋骨之軟骨，下止恥骨聯合上緣。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，鍛煉目標肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點)的收縮和伸展，也就是說你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動。
推薦鍛煉動作：卷腹和反向卷腹(卷腹是移動胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動你的恥骨往胸部卷。)
腹斜肌(內外)
腹內斜肌與腹外斜肌負責軀乾的側屈與轉體，控制著身體重心的移動。它們位於腹部的兩側，可以通過轉體和側屈來練習它們。比如：俄羅斯轉體，體側屈，側卷腹，T杠轉體等等
腹橫肌：腹部深層肉眼看不到
腹橫肌的作用是保持軀干穩定並在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時候保持腹腔的穩定。這部分肌肉是最重要的卻經常被人們忽視，實際上我們做任何運動都有腹橫肌來維持穩定，尤其是做大肌肉群運動時，例如深蹲、硬拉與推舉都會得到鍛煉。
練習腹橫肌的方式有：腹部真空收縮，平板支撐等。