哪些體育器材可練腹部

㈠ 腹部減肥儀器有哪些

腹部減肥最主要就是將腹部的贅肉減掉，減掉腹部的贅肉的方法其實有很多，一般的情況下做運動來拉緊腹部的肌肉，減少脂肪也是最好的。那麼如果不想外出運動的時候，就想買些運動器材回家。那麼，腹部減肥儀器有哪些那?

腹部減肥儀器有哪些

懶人運動機仰卧起坐健身器材收腹機運動器材，仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。減肚子最有效的運動是藉助腹肌板、仰卧起坐板等仰卧起坐器材做仰卧起坐，想要快速塑造完美身材，使用腹肌板、仰卧起坐板等仰卧起坐器材矯正姿勢快速減腹。

劃船器：劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器採用優質鋼材做中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調3檔，鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直後腰部後仰，雙臂向兩側後劃，模擬劃船。劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。

甩脂機：它採用運動科學中的平衡側動，振幅疊加原理，讓全身的脂肪運動起來，消耗熱量，消除體內圍積過量的脂肪，每天您只需使用5—10分鍾，相當您慢跑1個小時所消耗的熱量，相當於跑步運動30倍的速度燃燒卡路里。

減肥儀能減肥嗎

減肥儀能夠起到減肥的作用，但是也需要同時嚴格控制飲食不能有熱量過剩，所以才能起到減肥的效果。但是減肥儀減肥這種造價比較高，如果患者經濟條件允許可以採用，如果經濟條件一般建議採取科學有效的減肥辦法也能達到同樣的效果。建議減肥期間不要吃高熱量食物而飲食以清淡易消化為主，最好是每日三餐而每餐主食不要超過100克，可以多吃綠葉蔬菜以及多飲水。

減肥儀具備一定的減肥瘦身，可是減肥儀的減肥瘦身是有限的。減肥儀是根據電的熱電效應造成人身體人體脂肪經常活動，使減肥瘦身位置遇熱大量出汗溶解人體脂肪而超過減肥瘦身目地。身體的脂肪細胞並不是一整坨凝固的植物油脂，只是由一個一個脂肪組織排序構成的，人體脂肪則存儲在體細胞里邊。建議應用身心健康的減肥的方法。

㈡ 腹肌鍛煉器材

腹肌鍛煉器材

腹肌鍛煉器材，好的身材離不開腹部肌肉的美觀，鍛煉自己的腹肌也不是一蹴而就的，需要循序漸進，我們要慢慢的堅持，科學的鍛煉，那麼下面為大家分享腹肌鍛煉器材。

腹肌鍛煉器材1

1、卷腹練習機：

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。練習的時候，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。

2、轉體機：

轉體機是幫助人們進行轉體訓練的器械，而且只需要坐在上面，對懶人來說是福音。我們可以在轉體機上進行負重體旋轉，這是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、健腹器：

健腹器可以讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度區間活動，背部輕松向後依靠，健腹器的彈力裝置開始發動將身體向前彈回，讓腹部所有肌肉動起來，達到瘦腹效果。

4、健腹輪：

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高。

5、杠鈴：

杠鈴是最基礎的器械之一，利用杠鈴進行滑滾可以有效鍛煉腹直肌，還會對下背部、肩部有鍛煉效果。手握噴漆杠鈴（兩邊各加負重5-10磅），做俯卧撐姿勢，然後來回拉動杠鈴。

腹肌鍛煉器材2

啞鈴真的可以鍛煉腹肌嗎

鍛煉腹肌不需要健身器材，最多一張瑜伽墊就夠了。

練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的`四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。

一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

在鍛煉的同時一定要注意下背部不能離開地面，防止下背部因過分的受理而導致背部的損傷;如果頸部感覺有不適的話可用單手托住後腦勺，以減輕對頸部的壓力減小損傷

如何利用啞鈴鍛煉腹肌

1、俄羅斯式擰轉

a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

2、重力抬升

a、仰卧於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

3、仰卧推擊

a、仰卧於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

4、重力拉升

a、仰卧於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

b、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

5、持重劈砍

a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。

b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

腹肌鍛煉器材3

坐著鍛煉腹肌有哪些方法

方法一：

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復。下面詳細解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌

方法二：

運動姿勢

坐在座椅上，髖關節對齊紅色軸心標志，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住回轉手柄，保證上身穩定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關節夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時使目標肌肉保持緊張狀態。

呼吸調整：

下壓時呼氣，還原時吸氣

目標肌肉：腹直肌

座椅、手柄調整：

動力臂可調節起始位，每檔10度。

座位下的手柄向上抬起，可調幅度每檔1厘米。

配重片可根據使用重量來調節。

腳踏板可根據健身者身高調節。

常見問題：

髖關節未與紅色軸心標志對齊，影響訓練效果。

踏板的位置不合適，身體未能固定。

㈢ 健身房什麼器材練腹肌

健身房什麼器材練腹肌

你知道健身房什麼器材練腹肌嗎？去健身房健身是很多人為了保持身材的日程，那麼有什麼器械可以幫我們鍛練出腹肌呢？我精心為大家整理了健身房什麼器材練腹肌相關的知識和信息，希望對你有所幫助。

健身房什麼器材練腹肌1

1、收腹運動機

我們都知道做仰卧起坐是有效的收腹鍛煉方式，但仰卧起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛煉改造而來的收腹運動機健身器材，讓仰卧起坐變成了一種享受。

收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。

2、俯卧撐支架

俯卧撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯卧撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的`機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯卧撐增加手掌的舒適感。

俯卧撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。

3、啞鈴、杠鈴

現代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕松鍛煉，你只需要准備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性很強的健身器材，在家有空就能進行鍛煉手臂、腹部和腹部了。

練啞鈴有什麼用：啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

4、腹肌輪

八塊腹肌是男人好身材的標志。知道嗎，腹肌輪就是這樣一種鍛煉身體的器械。而且用腹肌輪來鍛煉可以得到好的鍛煉健身效果，鍛煉腹肌也是最輕松的。

腹肌輪效果怎麼樣：健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高，健身器材的價格便宜；在腹肌輪鍛煉以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。

健身房什麼器材練腹肌2

動作一：懸掛抬腿

動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾

懸掛抬腿要點：雙臂伸直讓身體懸掛在空中，保持雙腿筆直，盡可能髙地將它們抬起。持續5秒，然後有控制地將它們放回到起始位置。

動作二：下斜卷腹

動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾

下斜卷腹要點：面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢捲起軀干，直到軀乾和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鍾，之後慢慢回復到初始位置，重復進行。

動作三：器械高位椅

動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾

器械高位椅要點：使用雙杠機，牢牢把你的前臂綳緊，保持上身挺直。用力收縮下腹和大腿肌肉向上盡可能貼近你的胸部。擠壓腹部，保持1秒鍾，慢慢回到起始位置。重復進行。

動作四：坐姿屈膝

動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾

坐姿屈膝要點：坐在凳子上，雙手扶凳邊，伸直雙腿與身體呈90°，屈膝時腹部感覺綳緊。

㈣ 練腹肌哪些器材

一、啞鈴

啞鈴可以採用伐木式的方法鍛煉腹肌：

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械（啞鈴）的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

首先需要一個啞鈴，所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂；共需做3組，每組8-12次（一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組），每組之間允許有30秒的休息時間。

二、葯球

葯球可以採用軀干轉體式的方法鍛煉腹肌：

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌；同樣需要一個葯球的幫助，對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。

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鍛煉注意事項

一、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

二、恰當呼吸

在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放鬆時呼氣，盡量排得徹底。

三、注重頻率

其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

㈤ 鍛煉腹部的器械有哪些

鍛煉腹部的器械有哪些

健身鍛煉是一個良好的習慣，具備非常好的減肥健身功效，常常運動健身也有益於人體的身心健康，假如要想鍛煉腹肌得話，務必要學好恰當方式。一起來了解一下鍛煉腹部的器械和方法有哪些吧。

鍛煉腹部的器械有哪些1

健身會所練腹部的器材：

1、運用卷腹機

卷腹訓練機有一種健身會所普遍的健身器材，也稱之為卷腹機或卷腹椅。對腰部肌肉鍛練而言，卷腹訓練機有一種基本鍛練器材，鍛煉腹肌具備眾多優點。

最先，由於能夠 依靠手臂的能量，進而把健身運動負傷的概率降至最少，特別是在合適運動健身新手。次之，頸部和脊柱自始至終緊靠側板，使腹部訓練精確合理，而且緩解腹部訓練時不必要的頸部壓力。隨後，能夠 隨意調節鐵餅的凈重，從寬到重漸漸地發展。

常見問題：

許多人一坐在這種器材，只圖調節一下凈重，就左右左右地做起來，徹底忽視了座位高矮和全部姿勢是不是適當。

如果是有一個皮墊頂在正前方的那類，這一皮墊的高寬比應恰好在肩胛骨之中，並且座位還要調節，最好是在姿勢剛開始時人體是略微後傾，如果是姿勢剛開始時身體前傾得話，全部姿勢可能會致背骨過度曲屈，非常容易令下身後傷到人體姿態出現問題。

如果是有一對門把讓帶出來做卷腹動作的那類器材，最好是挑選背墊輕度後傾的那類，自然座位高矮也如上一樣調節。

2、轉動機

負重體轉動是鍛練腹外斜肌的一種合理方法，健身會所一般都是有相對的'器材能做相近體轉動姿勢。

姿勢要點：

1、調節好坐位高寬比，轉動力度，昂首挺胸，腰部伸直。

2、根據側腰地來使人體上下旋轉，旋轉力度約為45度，姿勢在末端需要制動系統。

3、當然吸氣，不必閉氣。

常見問題：

有控制的轉動，留意腹部縮緊，防止扭到。假如應用時傳出鐵餅碰撞的響聲，基本上肯定是用不對。由於這類器材的應用方法一般有固定不動的抗拉力范疇，大概是45度至90度之中，肯定並不是讓上下轉動180度。

鐵餅碰撞的哪個部位便是抗拉力范疇的終點，再次掉轉去實際上壓根沒有合理的抗拉力。自然健身會所別的的小器材和輔助器材都能夠非常好的用於協助鍛煉腹肌：例如負重的杠鈴片，懸架的單雙杠，健身球，尼龍繩這些。

鍛煉腹部的器械有哪些2

無器械鍛煉方法

1. 第一階段：

姿勢1：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿閉攏彎折，兩手放到人體兩邊。

用右手順著褲縫線向下伸竭盡全力去摸腳裸，

這時會推動上半身彎起，上半身與平面的交角約45°；

隨後右手順著褲縫線取回原來地方，

但要留意這時上身不必徹底躺下來，腰部肌肉是崩緊的。

隨後換左手，跟上面一樣流程。

依照所述流程，每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。你能覺得腹部有點發熱。

留意：做整組姿勢的全過程中腰部肌肉全是綳緊的。

姿勢2：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿彎折，大腿根部與小腿肚中間基本成斜角，手掌心往下平放到大腿根部正側。

兩手另外順著大腿根部正側往上面挪動，直至膝關節處才行，這時上半身會彎起；

隨後兩手遲緩返回原點，這時上半身也不能徹底躺下來，腰部肌肉是綳緊的。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒，這時你能覺得腹部有點兒發熱。

姿勢3：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手放到人體兩邊。

兩腿挺直另外伸出，與上身基本成斜角，上身維持沒動，

隨後兩腿另外學會放下，謹記不能徹底學會放下，與床或健身墊有5~10厘米間距。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒，此時你能覺得腹部像火一樣在燒。

留意：以上姿勢1~3中間，每一個姿勢進行後歇息60秒。

如果你覺得非常非常費勁，每一組姿勢頻次可適度降低，相反能夠提升。

第二階段：

姿勢4：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手抱頭。

上身向左側旋轉，另外左腳彎折並往右邊，使抱頭的左手胳膊與彎折的左腳膝關節觸碰；

隨後返回起止情況，上身往右動，另外左腿彎折並往左邊，使抱頭的右手胳膊與彎折的左腿膝關節觸碰。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

姿勢5：

臉部朝下，兩腿與肩同寬，用兩手兩腳將人體支撐點起來，人體呈一直線，和平板支撐的提前准備姿勢一樣。

左腿彎折，使左腿膝關節與左手胳膊觸碰，

隨後返回起止情況，用左腳膝關節去觸碰右手胳膊。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

姿勢6：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手向後伸開與人體呈一直線。

上身和下身另外伸出，以臀部為支點，盡可能用兩手去摸兩腳（摸不著也沒事兒，做到最大限度就可以了）；

隨後返回起止情況，這一姿勢的難度系數有點兒大，依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

留意：以上姿勢4~6中間，每一個姿勢進行後歇息60秒。

如果你覺得非常非常費勁，每一組姿勢頻次可適度降低，相反能夠提升。

總結

第一階段與第二階段的全部姿勢基本能鍛練到肌肉的不一樣位置，但難度系數不一樣，建議：

第一階段，訓練1月後，再開展第二階段的訓練，一樣是1月，最終再將第一階段和第二階段的6個姿勢另外訓練（這時可適度降低每一個姿勢的幾組）。

姿勢便是這6種，如果你覺得這一方案不宜你，你也能夠自身設置更為有效的方案。最後希望大家都能練就8塊腹部肌肉。

㈥ 練腹肌的健身器材

練腹肌的健身器材

練腹肌的健身器材，現如今，不管是男性朋友還是女性朋友都想擁有完美的腹肌，這樣才可以讓他們變得更加有魅力，而鍛煉腹肌的方法有很多，以下分享練腹肌的健身器材。

練腹肌的健身器材1

1、收腹運動機

我們都知道做仰卧起坐是有效的收腹鍛煉方式，但仰卧起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛煉改造而來的收腹運動機健身器材，讓仰卧起坐變成了一種享受。收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。

2、俯卧撐支架

俯卧撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯卧撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯卧撐增加手掌的舒適感。俯卧撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。

我平時用的比較多的就是這兩種，還有其他幾種效果也是不錯的，想要練腹肌的`可以去試試，但是重在堅持，一天兩天肯定是沒有效果的。

練腹肌的健身器材2

練腹肌的健身器材介紹如下：

1、卷腹機：卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，在日常生活中也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

最主要的原因是由於這種機械可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者，再就是，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。還可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

2、旋轉機：負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。旋轉機的動作要領一定要掌握好，首先要調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直，而且要通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。除此之外，在鍛煉這種器械時，要讓自己自然呼吸，盡量地不要憋氣。

練腹肌的健身器材有哪些？以上為大家介紹了兩種可以練腹肌的健身器材，希望能給鍛煉者帶來幫助。需要提醒大家的是，雖然說這些練腹肌的健身器材可以幫助大家減肥健身，但是若三天打魚兩天曬網，就會影響到減肥的效果，因此一定要長時間堅持懈的努力，而且在飲食方面也要有所注意，慢慢地就可以讓自己擁有完美的腹肌，讓自己變得更加有魅力。

練腹肌的健身器材3

腹肌器械鍛煉技巧

卷腹機和轉體機

卷腹機(Abs crunch machine)

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者。

其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。

然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

注意事項：

很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。

如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。

旋轉機(Torso rotation machine)

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。

動作要領：

1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。

2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。

如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。

鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。

當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹肌：比如負重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。

腹肌器械鍛煉小妙招

腹直肌(也就是我們常常說的八塊腹肌)

有人喜歡把腹直肌比喻成上下兩部分。實際上腹直肌是一整塊肌肉。

腹直肌起於胸的下端第5、6、7肋骨之軟骨，下止恥骨聯合上緣。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，鍛煉目標肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點)的收縮和伸展，也就是說你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動。

推薦鍛煉動作：卷腹和反向卷腹(卷腹是移動胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動你的恥骨往胸部卷。)

腹斜肌(內外)

腹內斜肌與腹外斜肌負責軀乾的側屈與轉體，控制著身體重心的移動。它們位於腹部的兩側，可以通過轉體和側屈來練習它們。比如：俄羅斯轉體，體側屈，側卷腹，T杠轉體等等

腹橫肌：腹部深層肉眼看不到

腹橫肌的作用是保持軀干穩定並在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時候保持腹腔的穩定。這部分肌肉是最重要的卻經常被人們忽視，實際上我們做任何運動都有腹橫肌來維持穩定，尤其是做大肌肉群運動時，例如深蹲、硬拉與推舉都會得到鍛煉。

練習腹橫肌的方式有：腹部真空收縮，平板支撐等。

㈦ 現在比較好用的鍛煉腹肌器材有什麼啊

練習腹肌的器械有很多種的，如腹肌輪，形狀類似葯碾，鍛煉時候用雙手把持，兩腿跪地，向前推動即可，還有卷腹機和轉體機，卷腹機是鍛煉腹肌的基礎器材，初練者推薦使用，還有健腹板，蝴蝶機同時也有輔助鍛煉腹肌的功能，除此之外還可以不用器材，做卷腹運動，在家一樣可以鍛煉腹肌，如果去健身房最好在專業人士指導下鍛煉。

㈧ 健身房哪個健身器材瘦肚子

一、能瘦肚子的器材：
1、瑜珈墊。瑜珈墊是練習瑜珈時所使用的墊子，可有效阻隔地面寒氣，優因為抓地力極強，因此做瑜珈是一種很好的瘦身法，對減掉肚子有一定的幫助。
2、跑步機。因為有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的不錯選擇。選擇在家就地進行有氧鍛煉也是可行的，經常使用跑步機健身，不僅可瘦肚子，還能鍛煉全身上下的肌肉，讓身材勻稱。
3、腹機板。減肚子主要的任務就是練出腹肌。而腹機板不僅能瘦身，還能把肚子上的肌肉線條給鍛煉出來。
4、 瑜伽球。也稱為健身球或是瑜伽健身球，也是配合著運動健身的球類運動工具之一。比較適合女性的減肥者。瑜伽球在使用時最好選擇在比較空曠的地方，比較容易施展。
二、什麼運動能瘦肚子：
1、仰卧起坐、俯卧撐、健美操、游泳，都是利於瘦肚子的運動方式。
2、高踢腿。可保持肚腩脂肪層處於運動燃燒狀態。所以對肚子上的贅肉多的人群來說這種運動是十分合適的。但要注意要把動作做標准和正確。做時要保持挺直腰與腹部，踢腿時盡量往高處踢。

㈨ 減肚子健身器材有哪些

1、遠紅外減肥腰帶：遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多餘脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。
2、甩脂機：甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用於脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。
3、瑜珈墊：瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
4、腹機板：減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
5、跑步機： 跑步機男女都適合，這是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
6、塑腹帶：塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
7、瑜伽球：瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。