負重鍛煉哪些器材

『壹』 健身用什麼器材好常用的器材有哪些

1、瑜伽墊。對於一個愛健身的朋友來說，一定會在家中准備瑜伽墊。因為瑜伽墊功能強大，使用頻率很高，且放在空餘的地板上都能用，靈活機變，可隨時隨地移動，所以深受大家的喜愛。關於瑜珈能夠鍛煉的動作有非常多，且適合男女老少。我們可以在瑜伽墊上鍛煉瑜伽動作，也可以做平板支撐、俯卧撐、仰卧起坐等動作強度更大一些的動作，總之，在家中配備瑜伽墊是一點都不虧的。
2、啞鈴。啞鈴因為小巧靈活的特點，也是深受健身愛好者的推崇。因為啞鈴能夠隨時隨地放置，且能夠鍛煉的動作有非常多，所以現在越來越受歡迎。尤其對於力量訓練時，啞鈴更可以說是少不了的一個重要工具。啞鈴可以鍛煉的動作比如有：啞鈴飛鳥、啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等，能夠鍛煉到的部位也非常全面，所以成了大家在家中常會配備的健身器械。
3、跑步機。跑步機也是人們在家中常會安置的健身器械，因為跑步機可以調速，可以隨時開始和停止，安全系數非常高，適合的人群也很廣泛，所以深受大家的喜愛。且跑步動作是大家都熟悉的，需要鍛煉的時間也很隨意，可以自由選擇，這也是人們會在家中准備跑步機的原因。但是也需要注意，因為跑步機器械較大，且價格比較昂貴，要確保空間足夠且使用頻率高再買，否則容易浪費。

『貳』 健身房練手臂的動作和器械

健身房練手臂的動作和器械

健身房練手臂的動作和器械，大部分人健身並不是單單是因為健身可以強健體魄,同樣是為了給自己一個自律的目標，很多人都會到健身房健身。下面是健身房練手臂的動作和器械。

健身房練手臂的動作和器械1

訓練動作1

① 將身體後背靠在繩索器械的靠背上，雙手屈肘在身前抓住繩索器械的V型把手。

② 雙手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低點保持3秒，再慢慢屈肘向上放回負重。

③ 訓練時要保持大臂夾緊身體不同，只是小臂做伸展。

④ 每組訓練10次，訓練4組。

訓練動作2

① 雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴直臂伸向頭部上方。

② 將雙手小臂向後屈曲，抓握著啞鈴在頭部後方放低，然後再用力伸展小臂向上推高啞鈴。

③ 訓練時保持大臂不動。

④ 每組訓練12次，訓練4組。

訓練動作3

① 坐在卧推凳或健身器械的座椅上，右手抓握啞鈴，將右手肘部頂在右腿膝蓋的上方。

② 將右手小臂用力向上彎舉，然後再慢慢向下伸直手臂放低。訓練12次後，換左手訓練。

③ 訓練時支撐住訓練側手臂的大臂不動，只是做小臂的屈伸動作。

④ 每組每側訓練12次，訓練4組。

訓練動作4

① 雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴在身體兩側自然下垂，雙手掌心朝前。

② 將左手屈肘用力向上抬高啞鈴到肩部的位置，然後再慢慢伸直左手放低啞鈴。訓練20次後，更換右手訓練。

③ 訓練時保持訓練側的手臂大臂夾緊身體不動，只是做小臂的屈伸動作。

④ 每組每側訓練20次，訓練3組。

在你進行以上手臂訓練的同時，如果想更快地消除手臂後側「拜拜肉」，你還需要配合全身的減脂努力，嚴格控制自己的飲食攝入量，調整飲食結構，同時加大有氧運動的強度和時間，提高身體的.代謝能力，加快身體脂肪的燃燒和卡路里的消耗。在全身體脂減少的時候，就可以帶動手臂上贅肉的縮減。

健身房練手臂的動作和器械2

杠鈴

杠鈴推舉動作可以說是很適合二頭肌的訓練，有個經典的訓練二頭肌的動作，杠鈴仰卧臂屈伸動作。

1、首先仰躺在長凳上，兩手持杠鈴，握距與肩同寬，向後屈肘，大臂與小臂成90度角。

2、開始時，大臂保持不動，慢慢向上伸直肘關節，使大臂與小臂成一條直線時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。

3、在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時呼氣。

還有個杠鈴站立彎舉動作

1、身體直立，兩手同肩寬，反手握住杠鈴，放於大腿前。

2、彎曲手臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍稍停，然後慢慢放下。

3、在向上彎曲手臂時吸氣，放下時呼氣。

4、注意上舉過程中不要聳肩或藉助身體後仰。

利用杠鈴來訓練二頭肌，不需要每天都重復動作，一周2到3次就可以，餘下的時間還是做些其他有氧訓練來燃燒脂肪比較好，這樣更有利於肌肉的形成。在選擇杠鈴重量時避免挑選大重量，身體無法承受容易使手臂受傷。

啞鈴

啞鈴也是訓練上手臂的好器材哦，這些杠鈴啞鈴都是用來做自由負重訓練的器材，動作沒有局限性，可以更好的訓練。

啞鈴彎舉動作

1、背部挺直站立在地面上，身體要穩不要亂動。

2、兩手抓住啞鈴，保證肘部不要動。向肩部彎曲一隻手臂，舉起啞鈴再放下，換另一隻手舉起啞鈴然後放下。

3、彎曲手臂時吸氣，還原動作時呼氣。保證呼吸均勻。

啞鈴俯身飛鳥動作

1、選擇一個長凳，趴在上面自然放鬆，雙腿垂放在地面。

2、雙手各抓住一隻啞鈴，手握啞鈴向上打開手臂，就像是一隻飛鳥一樣。手臂張開越大越好，直到手臂與肩膀在一條直線上，這時候再向上打開，讓雙手能夠平行。

3、打開的幅度越大，對三頭肌的刺激作用也就越大，效果才會更好。

還有單功能二三頭肌訓練器專門對二三頭肌進行鍛煉的力量器材，是一種固定器械。這種器材的動作軌跡是向上彎舉，也可以說是彎舉動作，這個器材設計是坐著的。

1、坐在器材座以上調整彎舉的負重重量，挺直背部身體前傾，雙手握住前方彎舉椅上的把手。

2、向上抬起雙手，兩臂以肘關節為軸心，慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向，至手臂約成90度，停頓約1秒後回到開始位置。

3、向上抬起時吸氣，回到原位時呼氣。

這種固定器材由一定的運動軌跡，使用起來也很簡單，只要保證背部是直的就可以了。這種簡單的器材很適合剛開始鍛煉的朋友們，慢慢讓你的肌肉強大起來。

健身房練手臂的動作和器械3

第一組訓練動作

我們雙手抓起啞鈴，身體站直穩定好，然後交替的彎舉起啞鈴，要把啞鈴抬到和你肩膀平齊的角度，然後再緩慢放下。

鍛煉時肩膀是靜態的，不要發生可以的聳肩和抖動的情況。如果你發現自己很難舉起啞鈴，那就降低重量，使用輕重量練習，保證好鍛煉姿勢是最重要的。

訓練3組，每組10~12次。

第二組訓練動作

我們使用杠鈴進行訓練，練習時雙手在合適的位置抓起杠鈴，然後往上彎舉，肘部保持不動，身體也是要盡量的不要過度晃動。

訓練3組，每組10~12次。

第三組訓練動作

我們換回啞鈴接著進行彎舉鍛煉，雙手豎直的抓起啞鈴，掌心相對，然後往上下彎舉，注意肘部和手肘，都是沒有發生過多的晃動的。

大家在鍛煉中，可以背靠著牆進行訓練，這樣可以讓你感覺到身體姿勢的變化，自己不會發生借力訓練。

訓練3組，每組10~12次。

第四組訓練動作

我們使用龍門架的拉力繩索進彎舉鍛煉，先把器械角度調到較低的位置，然後雙手抓住把手，往上反復進行彎舉，注意控制好身體的手肘和肩膀，保持在最正確的姿勢完成鍛煉。

訓練3組，每組10~12次。

第五組訓練動作

大家先背靠在凳子上，然後雙手在腦後握住啞鈴，接著進行上下的屈伸，注意直上直下的，肘部要亂動，要讓三頭肌肉完全的得到屈伸。

訓練3組，每組10~12次。

第六組訓練動作

這個訓練動作我們換成杠鈴進行練習，可以用曲杠杠鈴，這可以讓鍛煉變得順手。

在練習時往後屈伸杠鈴，保持三頭肌肉的緊張，抬起放下的幅度都要做完整，要讓三頭得到完全的屈伸訓練。

訓練3組，每組10~12次。

第七組訓練動作

這個我們要使用到器械下壓機來進行，如果你的健身房沒有這個鍛煉器械，可以使用雙杠臂屈伸這個動作來替代，鍛煉的效果都是一樣的。

練習時雙手握住把手，然後上下的屈伸，讓三頭得到相應的訓練成效。

訓練3組，每組10~12次。

第八組訓練動作

我們雙手抓住繩子的把手，然後身體背部打直，膝蓋可以稍微的彎曲，讓我們下拉時的角度更加准確。

鍛煉時要讓手臂三頭得到完整的鍛煉，不要做半程。在恢復動作的時候也要緩慢的恢復，發力控制好繩索，不要借著慣性恢復。

訓練3組，每組10~12次。

『叄』 適合家裡鍛煉身體的健身器材

適合家裡鍛煉身體的健身器材

適合家裡鍛煉身體的健身器材，隨著健身的興起,不少朋友都想選擇室內有氧運動來進行健身鍛煉,但在挑選健身器材的時候,五花八門的健身器材亂花了眼,下面是適合家裡鍛煉身體的健身器材。

適合家裡鍛煉身體的健身器材1

一、健腹輪

健腹輪在眾多器械里還是很受人歡迎的，有很多健身的朋友在家練習腹肌的時候，都會首選健腹輪這個小器械，還有很多跑步的跑友也會添置健腹輪來做核心力量訓練。

二、拉力器

是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。

在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。不過新手入門的時候在使用它的過程中也是需要注意力量的大小，不要傷害到自己的肌肉。

三、腕力器

「腕力器,顧名思義,是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯(側重點是小臂)的目的。

四、握力器

使用時分單手，雙手，上握，下握，雙肩等不同的`鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

五、俯卧撐支架

通過親自體驗，發現使用俯卧撐支架有三個作用。第一，降低手腕負擔，尤其是對手腕有舊傷的朋友們比較友好。第二，提高健身效率，通過增加運動路徑，從而提高健身效果。第三，干凈，至少比手掌直接接觸地面干凈很多。

六、速臂器

這個器械應該很多健身的朋友都沒有使用過，這款器械主要是練習格鬥搏擊的，訓練拳速，小幅度快速發力，有點像永春的快速寸拳。當然也可以練習肩部，前臂的扭動和小肌群訓練。

適合家裡鍛煉身體的健身器材2

在家庭條件下，如果只允許一種設備運動，那麼我的選擇會是水壺鈴，因為它便宜耐用，不佔空間，不發出太大的噪音。最重要的是，壺鈴是全身的鍛煉。這里需要特別說明。如果只是為了做二頭肌彎曲而買水壺鈴，訓練某塊肌肉是不合適的，甚至是浪費的。

有的人還是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他們不敢放鬆，因為他們知道一旦養成惰性，就不可能有合適的身材。讓這些設備幫你快速。三種可以放在家裡的健身器材，不用去健身房也能健身！

首先、跑步機

健身房必備的第一件健身器材是跑步機。我們應該在踏上跑步機之前熱身。然後踏上跑步機，速度由慢到快。停下來一定要慢下來。

二、深蹲架

蹲的時候，雙腳張開一定距離。雙手會抓住杠鈴向上推。這樣可以同時鍛煉手臂力量和腹部力量。做的時候選擇適合自己的杠鈴。一步一步來。

第三、手臂杠

要鍛煉自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手桿。你可以盡力做到白萬。然後每天進步，每天對身體都有好處。

第四、臂力棒

訓練自己的臂力，可以藉助健身器材，就是臂力棒。你可以盡自己最大的努力將它掰彎。然後每天進步一點，每天都會對身體有好處。每一個健身器材都有自己的用處，只要合理規范的使用這些器材，都會達到效果。

第五、啞鈴推肩

啞鈴推肩，這個動作用啞鈴坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生長。先用坐姿，雙手抓住啞鈴，先放在胸前，手臂保持直立，然後身體兩側張開，肩膀用力，向上推啞鈴，放在頭兩側，收緊三角肌，伸直手臂。此時，不要過度彎曲下背部，保持直立，然後慢慢降低到初始位置

適合家裡鍛煉身體的健身器材3

1、啞鈴

啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

2、跑步機

跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。但是通常來說跑步機占空間較大，不好收納，對於房屋空間較大的人來說可以入手。

3、呼拉圈

呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經濟能力不強而又希望在家鍛煉的人。

4、壺鈴

壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩定控制能力和爆發力，對於鍛煉全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是，在家裡使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。

5、跳繩

可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協調性，還能增強運動節奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。

6、彈力繩

彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉群，例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。

7、瑜伽墊

瑜伽墊不僅適用於瑜伽訓練人群，也適用於拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯卧撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。

為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。

新手在選擇瑜伽墊的時候，注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些，而有基礎的健身者可以選擇薄一點的墊子。如果你比較怕「痛」，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。

『肆』 鍛煉腹部的器械有哪些

鍛煉腹部的器械有哪些

健身鍛煉是一個良好的習慣，具備非常好的減肥健身功效，常常運動健身也有益於人體的身心健康，假如要想鍛煉腹肌得話，務必要學好恰當方式。一起來了解一下鍛煉腹部的器械和方法有哪些吧。

鍛煉腹部的器械有哪些1

健身會所練腹部的器材：

1、運用卷腹機

卷腹訓練機有一種健身會所普遍的健身器材，也稱之為卷腹機或卷腹椅。對腰部肌肉鍛練而言，卷腹訓練機有一種基本鍛練器材，鍛煉腹肌具備眾多優點。

最先，由於能夠 依靠手臂的能量，進而把健身運動負傷的概率降至最少，特別是在合適運動健身新手。次之，頸部和脊柱自始至終緊靠側板，使腹部訓練精確合理，而且緩解腹部訓練時不必要的頸部壓力。隨後，能夠 隨意調節鐵餅的凈重，從寬到重漸漸地發展。

常見問題：

許多人一坐在這種器材，只圖調節一下凈重，就左右左右地做起來，徹底忽視了座位高矮和全部姿勢是不是適當。

如果是有一個皮墊頂在正前方的那類，這一皮墊的高寬比應恰好在肩胛骨之中，並且座位還要調節，最好是在姿勢剛開始時人體是略微後傾，如果是姿勢剛開始時身體前傾得話，全部姿勢可能會致背骨過度曲屈，非常容易令下身後傷到人體姿態出現問題。

如果是有一對門把讓帶出來做卷腹動作的那類器材，最好是挑選背墊輕度後傾的那類，自然座位高矮也如上一樣調節。

2、轉動機

負重體轉動是鍛練腹外斜肌的一種合理方法，健身會所一般都是有相對的'器材能做相近體轉動姿勢。

姿勢要點：

1、調節好坐位高寬比，轉動力度，昂首挺胸，腰部伸直。

2、根據側腰地來使人體上下旋轉，旋轉力度約為45度，姿勢在末端需要制動系統。

3、當然吸氣，不必閉氣。

常見問題：

有控制的轉動，留意腹部縮緊，防止扭到。假如應用時傳出鐵餅碰撞的響聲，基本上肯定是用不對。由於這類器材的應用方法一般有固定不動的抗拉力范疇，大概是45度至90度之中，肯定並不是讓上下轉動180度。

鐵餅碰撞的哪個部位便是抗拉力范疇的終點，再次掉轉去實際上壓根沒有合理的抗拉力。自然健身會所別的的小器材和輔助器材都能夠非常好的用於協助鍛煉腹肌：例如負重的杠鈴片，懸架的單雙杠，健身球，尼龍繩這些。

鍛煉腹部的器械有哪些2

無器械鍛煉方法

1. 第一階段：

姿勢1：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿閉攏彎折，兩手放到人體兩邊。

用右手順著褲縫線向下伸竭盡全力去摸腳裸，

這時會推動上半身彎起，上半身與平面的交角約45°；

隨後右手順著褲縫線取回原來地方，

但要留意這時上身不必徹底躺下來，腰部肌肉是崩緊的。

隨後換左手，跟上面一樣流程。

依照所述流程，每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。你能覺得腹部有點發熱。

留意：做整組姿勢的全過程中腰部肌肉全是綳緊的。

姿勢2：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿彎折，大腿根部與小腿肚中間基本成斜角，手掌心往下平放到大腿根部正側。

兩手另外順著大腿根部正側往上面挪動，直至膝關節處才行，這時上半身會彎起；

隨後兩手遲緩返回原點，這時上半身也不能徹底躺下來，腰部肌肉是綳緊的。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒，這時你能覺得腹部有點兒發熱。

姿勢3：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手放到人體兩邊。

兩腿挺直另外伸出，與上身基本成斜角，上身維持沒動，

隨後兩腿另外學會放下，謹記不能徹底學會放下，與床或健身墊有5~10厘米間距。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒，此時你能覺得腹部像火一樣在燒。

留意：以上姿勢1~3中間，每一個姿勢進行後歇息60秒。

如果你覺得非常非常費勁，每一組姿勢頻次可適度降低，相反能夠提升。

第二階段：

姿勢4：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手抱頭。

上身向左側旋轉，另外左腳彎折並往右邊，使抱頭的左手胳膊與彎折的左腳膝關節觸碰；

隨後返回起止情況，上身往右動，另外左腿彎折並往左邊，使抱頭的右手胳膊與彎折的左腿膝關節觸碰。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

姿勢5：

臉部朝下，兩腿與肩同寬，用兩手兩腳將人體支撐點起來，人體呈一直線，和平板支撐的提前准備姿勢一樣。

左腿彎折，使左腿膝關節與左手胳膊觸碰，

隨後返回起止情況，用左腳膝關節去觸碰右手胳膊。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

姿勢6：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手向後伸開與人體呈一直線。

上身和下身另外伸出，以臀部為支點，盡可能用兩手去摸兩腳（摸不著也沒事兒，做到最大限度就可以了）；

隨後返回起止情況，這一姿勢的難度系數有點兒大，依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

留意：以上姿勢4~6中間，每一個姿勢進行後歇息60秒。

如果你覺得非常非常費勁，每一組姿勢頻次可適度降低，相反能夠提升。

總結

第一階段與第二階段的全部姿勢基本能鍛練到肌肉的不一樣位置，但難度系數不一樣，建議：

第一階段，訓練1月後，再開展第二階段的訓練，一樣是1月，最終再將第一階段和第二階段的6個姿勢另外訓練（這時可適度降低每一個姿勢的幾組）。

姿勢便是這6種，如果你覺得這一方案不宜你，你也能夠自身設置更為有效的方案。最後希望大家都能練就8塊腹部肌肉。

『伍』 下肢力量訓練器械有哪些

鍛煉下肢力量的訓練器械有很多種，其中杠鈴負重深蹲就是其中的一種杠版鈴，在健美訓練中有權著不可替代的作用，主要訓練的是大腿，前部肌肉，同時對大腿後部，小腿臀部，腰部均有鍛煉效果。瞪腿器最大的特點就是可以非常有針對性的鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合運動中是最高的。經常用蹬腿器來鍛煉，可以有效的改善腿部肌肉的形狀和力量。還有一種器械叫夾腿器，家用鍛煉器械，鍛煉腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好。

『陸』 想要在家負重訓練，健身需要用到什麼呢

今天呢小編來跟大家討論一下健身器材的采購，要知道對於健身的人來說，健身器材的輔助是非常非常重要的，那麼我們要怎麼買？買什麼樣的才好呢？接下來小編就來告訴你。

最後說一句在家鍛煉的朋友一定要買上一個稱，這個稱不僅可以稱一稱你的體重，最重要的還是可以精準的稱你杠片的重量，早知道杠片上寫的重量不一定是特別精準的，在你做大重量訓練的時候，一點誤差都可能對你的安全造成威脅，所以一定要注意。

『柒』 想要在家進行負重訓練，需要搭配什麼健身器材比較合適

養只修勾勾吧，可以從輕到重，慢慢增加難度，抱起來還特別舒服。當健身裝備的同時還隨時隨地陪伴你，毛多的也能充當冬日暖手寶，簡直一狗多得！

『捌』 運動健身器材有哪些呢

運動健身器材有哪些呢

運動健身器材有哪些呢，我們都知道健身房裡是有許多運動器材的，不同的運動器材對身體訓練的部位也是不一樣的。那麼運動健身器材有哪些呢？下面我們一起來了解吧！

運動健身器材有哪些呢1

單功能訓練器：

常見的有劃船器、健身車、健步機、跑步機、美腰機、台階機等。

它們各自的主要功能是：

劃船器： 主要用來增加手臂力量及動作協調。

健身車： 鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

健步車： 主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。

跑步機： 主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰機： 可對腰部、背部作放鬆按摩。

台階機： 又稱樓梯機，是上下樓梯動作的模擬器，專門練腿部肌肉。

橢圓機： 它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

多功能訓練器：

一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

上文中從兩個方面介紹了大型的健身器材，主要有單功能的健身器材和多功能的健身器材，朋友們可以根據自己的需要來合理的選擇。

其實還有一些小件的器材，比如啞鈴、跳繩、彈力器、健身球、彈簧拉力器等，物美價廉，鍛煉效果也不錯。

運動健身器材有哪些呢2

瘦身首選運動的健身器材

1、跑步機

跑步機是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，對膝蓋等關節有傷的人來說不適合。

2、登山機

有效幫助燃燒脂肪的一種健身器材，對減肥有很好的幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。

但是減肥者在運動過程中需要調節好踏步的節奏，否則會造成下背部壓力增大，對肌肉有損傷，而且登山機對於上半身的鍛煉比較局限。

3、固定自行車

跟其他的健身器材相比，固定自行車佔地面積比較小，而且運動時腳踝處的'壓力相對於跑步機要小的多，具有較高的安全性，但是運動形式比較單一，容易產生枯燥感，上肢基本不參與鍛煉。

4、橢圓儀

將行走、自行車還有滑雪等多種運動方式結合在一起，練習過程中對於關節的壓力比較小，是一項老少皆宜的運動方法，但是對於下肢運動有一定的局限性。

5、劃船器

劃船器是很有趣味的一種健身器械，能讓全身肌肉得到很好的練習，但是要掌握正確的技巧需要一定的時間，如果把握不好很容易造成肌肉拉傷，此器械佔地面積也比較大。

男生家用運動健身器材

1、啞鈴

啞鈴是一種性價比比較高，使用起來又很方便的健身器材，啞鈴不僅僅能夠練手臂、腿部的肌肉，而且啞鈴對於腰腹訓練和背部肌肉訓練也是有很明顯的效果的。

胸部訓練： 平板啞鈴推胸、上斜啞鈴飛鳥、持鈴俯卧撐、上斜啞鈴卧推；

肩部訓練： 坐姿啞鈴推肩、俯身啞鈴飛鳥、直立啞鈴側平舉、直立啞鈴聳肩；

背部肌肉： 啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴化船；手臂肌肉：坐姿啞鈴彎舉、後仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負重啞鈴箭步蹲、負重啞鈴深蹲。

2、彈力繩

很多時候我們的精力都在大肌肉群的訓練上，訓練了一段時間以後就發現很多小肌肉群並沒有訓練到位，這個時候我們就可以使用彈力神來幫助訓練到我們平時很難訓練到的一些小肌肉群。

做完運動之後還可以利用彈力繩來進行拉伸，所以彈力繩的性價比也是很高的。（彈力帶前平舉、彈力帶側平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）

3、跑步機

跑步機是一種很常見的運動器材，而且運動起來很簡單，不想出門跑步的，可以購置一台家用跑步機，不管刮風下雨都能在家使用，但是跑步機的佔地面積比較大，對於房屋空間比較大的人可以入手。

4、仰卧起坐板

聽名字就知道是用來做仰卧起坐的，對於長時間的電腦工作者，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損，做仰卧起坐還能夠鍛煉腹肌哦。

五種常用的健身器材

1、跳繩

跳繩，不用我多介紹，大家都很熟悉。跳繩有單搖、雙搖、正跳、倒跳等分類，跳繩對身體健康非常有益處，既可以減肥，又可以塑身、增強肌肉，對呼吸、心肺系統也非常有好處。

而且跳繩這種運動室外室內兩相宜，完全不受天氣的影像，有非常大的群眾基礎。在小學校園里，跳繩是必考項目之一。

2、啞鈴

啞鈴是一種增強肌肉力量的運動器材。它的主要材料是鑄鐵，外包一層橡膠，保護啞鈴不生銹且易抓握。

抓舉啞鈴可強化訓練單一肌肉，也可以訓練多個肌肉群的協調。科學使用啞鈴，確實可以收到很好的增肌效果。很多人家裡都有啞鈴，但大部分都是束之高閣，鍛煉貴在堅持，只有堅持才能取到想要的效果。

3、呼啦圈

呼啦圈，又稱健身圈，經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

呼啦圈對場地器材要求不高，可以讓呼啦圈圍繞我們的腰部、腿部等部位旋轉。呼拉圈運動趣味性強，所以在全國各地都相當普及。

4、劃船機

劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對整個腿部、上肢、胸腹部、背部的肌肉群增強都有非常好的效果。

劃船機運動非常流暢，舒展，且具有很大的趣味性。每一次劃動，身體大部分的肌肉都會完成一次收縮和舒張，尤其對腰腹部和上肢的減脂效果非常棒，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

5、太空漫步機

太空漫步機就如同它的名字一樣，人站在上邊，兩只腳動起來之後就像漫步太空一樣。

這個器材在小區的室外健身區非常常見，也非常受歡迎。這個器材可以鍛煉下肢肌肉的力量和靈活性，同時也能夠促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。

專家建議，使用太空漫步機鍛煉時雙腿要自然擺動，不可速度太快，也不可步幅過大，步幅控制在90度角以內，全身輕微冒汗的程度即可。

『玖』 常用的健身器材有哪些

常用的健身器材絕對不是健身房第一眼能看的，跑步機橢圓機是「普通人」最不常用。健身器材無非就是用來增加訓練時所需的強度提供負荷，或者是提供更多的難度。常用健身器材有負重類型的各種重量（杠鈴啞鈴沙包等）和彈力帶，提供難度類型的固定器械（減少難度）和瑜伽球（增加難度）

『拾』 可以鍛煉手腕力量的器材有哪些

很多人想要練手臂的肌肉，增加手腕力量，那麼什麼器材可以鍛煉手腕力量呢?鍛煉手腕力量的方法有很多種。不知道大家對這方面的了解有多少?以下是我為你整理的可以鍛煉手腕力量的器材介紹，希望能幫到你。

可以鍛煉手腕力量的器材
可以使用啞鈴、握力器、握力球來鍛煉自己的手腕力量,或者提一些重物。

方法

1、可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜,幫她提東西!也可以自己買一對啞鈴,自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什麼關系,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力!

2、指卧撐。每天堅持做指卧撐,並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升,張開十指作爪狀做指卧撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂,擴胸的放鬆動作。

3、雙手側握舉體。即用雙手握住於地面垂直的杠子,然後慢慢用力將身體舉起,至與地面平行,聽起來大家可能會覺得不可思議,其實沒有那麼難,只要你堅持做指握撐,當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了!

4、用握力器鍛煉手指力量:如圖握力器相信大家都見過,我們用它鍛煉手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鍾,活動手指以放鬆。

5、用握力球,這個就不按規律來練了,平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛煉手指力量的利器。

6、身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鍾,可十指相扣揉動以放鬆腕部。

7、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置後松開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組。
鍛煉手腕力量的方法
打羽毛球,無論是擊打、扣殺,還是吊、挑、推、撲、勾球,無一不要求手腕有基本的後伸或外展動作。具體來說,根據不同的技術要領,手腕的動作包括快速伸直閃動鞭打擊球,由後伸外展到內收或內旋閃動切擊球等等。手腕在這種快速的後伸、鞭打動作中,還會不斷做出不同角度內、外旋及屈收動作。因此,手腕關節損傷羽毛球選手較容易出現的問題。

手腕部的薄弱環節——三角軟骨盤在不斷受到旋轉輾磨擠壓之後,很容易造成損傷,廣大羽毛球愛好者在進行羽毛球運動時,要特別注意加強手腕力量的訓練,長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

准備活動不足並不是造成手腕疼的唯一原因,業余愛好者普遍存在的腕部力量不夠、錯誤動作等也會造成手腕疼痛。因此,手腕疼時要努力糾正錯誤的動作,並加強腕關節的力量。以下推薦一種簡單易行的練習方法:

手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習,以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組10至20次,每天做2至3組。

腕部疼痛的治療以消除局部無菌性炎症為主。另外,手腕出現疼痛的球友,還可以在加強腕部力量練習的同時,配合超短波、超聲波治療。

TIPS:

上面介紹的一些負重練習,大家還可以用大字典等家中常備的用品代替重物,這樣可以在加強腕部力量的同時鍛煉手指力量。

如果處於手腕疼痛症狀的康復期,球友們在康復的開始階段可以減輕負重的重量,或者減少練習次數,如上午做1組,下午做1組。隨著病症的減輕,可考慮兩組連續做,並可漸漸增加重量。練習結束後可局部冰敷10分鍾以緩解疼痛症狀。

運動時帶上護腕或用彈力綳帶加固腕部關節,練習量要根據個人情況自行掌握。具體標准以練習一側手臂出現酸脹為止。

配合飲食

有些朋友會擔心下面要說的這些知識或者內容會不會對身體健康有影響,其實自從營養貼蛋白質開始直到現在,我每次在相應介紹的營養補充下面都提到了正常可以通過食物攝取,滿足需求的。所以不需要擔心我們說的知識有什麼危險性,因為這些營養對應的食物我們基本都在吃,甚至可能其中還有一些大家自己很愛吃的東西。說到通過吃獲得力量和爆發力,就不得不提兩個核心詞語:肌酸與睾酮。

大家應該之前都對肌酸有過很多了解,但是大家了解的可能僅僅是通過補給,或者覺得肌酸是葯物,對身體是有害的,比如對腎臟的壓力等等。其實很多東西都是要有一個度的,我們平常接觸到的食物裡面最富含肌酸的食物就是牛肉了,這也是為什麼老人給小孩兒們都說吃牛肉長力氣的原因。因為肌酸作為ATP功能的主要來源,人體自身的一種氨基酸,主要組成部分有精氨酸,精氨酸在營養貼2裡面氨基酸提到過非常重要了,對於促進肌肉恢復,提高肌肉合成,加快力量獲得,爆發力提高是有著很大的好處的。但是肌酸與蛋白質,氨基酸,等等營養補充一樣,需要一個時間,一個時間段的積累。很多朋友說為什麼我每天吃很多牛肉卻感覺不到你說的力量提高,有三個可能性:

1、就是時間太短,一定要有一個量的積累,才能獲得質變,很多人只吃1個月,兩個月,甚至還斷斷續續,每天吃的都不多,自然效果會很小,因為不說是牛肉這種食物攝入,就算是補給類的肌酸,也是需要一段時間來積累的。葯物注射這種最頂級的方法提高睾酮分泌尚且也需要至少14天的時間,更何況用食物補充肌酸的需求量了。

2、就是訓練不夠,或者訓練方法不得當,這是最重要也是最容易出現問題的地方,不是光吃就能獲得力量的。

3、就是要注意葡萄糖的攝入,這樣一來可以盡快的把肌酸輸入到肌肉裡面,自然能力提高的速度也就加快了。
女人經常運動有哪些好處
1、能控制體重:有人為減肥花錢費心,有人因為長不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點,除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時也能結實肌肉不顯瘦。

2、增強體質抵禦疾病:現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾,這時候鍛煉就是最好的保健形式,適當的運動能促進血液循環,減少心血管疾病的風險,能降低膽固醇,能增強身體抵抗力,許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑鬱症、風濕病、關節炎甚至癌症都能通過鍛煉也預防。

3、改善人的情緒:現在人的不健康很大程度上因為情緒不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經常感覺需要情感宣洩或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來,鍛煉就是很好的方式,比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。



猜你喜歡：

1. 怎麼提高扳手腕力量的秘訣

2. 增大手腕力量的方法

3. 羽毛球手腕力量發力要領有哪些

4. 無器械怎麼練手腕力量的方法

5. 打羽毛球如何練手腕力量的技巧