哪些器材可以鍛煉心肺

『壹』 如何鍛煉心肺功能

如何鍛煉心肺功能

如何鍛煉心肺功能，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，也有不少人會問要怎麼做才能鍛煉到我們的心肺功能，接下來將為大家詳細介紹如何鍛煉心肺功能，趕緊動起來吧！

如何鍛煉心肺功能1

從表面看心肺功能只是負責我們身體氧氣供應的渠道，心臟負責為肺部提供血液，而肺需要把新鮮的氧氣交換給這些從心臟來的血液。我們在運動過程中能夠源源不斷的讓身體堅持下去可以說心肺功能是非常重要的一部分。由於我們缺少了對它的重視，所以我們身體的氧氣供應不足也就導致了肌肉不能高效的運作，所以爬樓梯就會感覺接不上氣了。

其實心肺功能最直接影響到的就是我們運動的持久度，往往長跑運動員的心肺功能都是常人的幾倍，他們能夠堅持跑完很長的距離就是得益於強大的心肺功能。所以想要讓心肺功能得到一個很好的提高，最簡單也是最有效的方法就是長跑運動。但是長跑要我們投入相對多的時間，我們現在的生活節奏這么快，時間更是緊湊的擠不出更多來。

運動一：跑步機

這是健身房的標配練習器材，現在很多家庭也購買了功能繁多的跑步機。那麼想要增強我們心肺每次跑步時間最好在三十分鍾以上，在跑的過程中盡可能的加大步伐，速度做到由慢到快再慢慢停下來。在跑完之後做一下腿部的拉伸動作，不要一跑完就坐下來了，這樣反而會危害到我們的心臟。

運動二：樓梯機

這是一個能很好模擬我們爬樓梯時情況的器械，既然我們平時都是選擇坐電梯來避免走樓梯的情況，那麼在健身房你完全不必擔心其他情況，專注的做好每一個動作，讓心肺得到很好的刺激。在練習這個器械的時候我們不必扶著扶手，扶手會讓上身固定，讓訓練的效果不佳。

運動三：動感單車

這也是一個能很好刺激到心肺的運動，在音樂的節奏帶領下身體會更自然和舒展。在練習時我們可以模擬自行車上坡，下坡和沖刺等情形。合理的轉換這幾種情況能讓訓練的效果大增。

運動四：劃船機

雖然並不是每個健身房都配有，但這是一個全身覆蓋面很廣的有氧運動，基本上十幾分鍾就能讓身體消耗掉大量的熱量，但前提是我們的動作正確，速度適當。

運動五：立卧撐

這是一組不用藉助其他器材的練習，要做到有氧運動的效果，我們的頻率就要適當降低，次數不斷增加。

如何鍛煉心肺功能2

身體經常做各種運動的小夥伴，尤其是像長期跑步，騎單車這種有氧運動，他們的肺活量都是會高於常人的，不參與運動你的肺活量，只會保持在一個維持生命活動的常見值左右，伸直更低一些，所以提高肺活量是很有必要的。

有一部分人則幾乎沒有，關注過自身心肺的情況，那麼從現在開始，你就要對這方面做一些基本的了解，才能讓你的機體從亞健康的.狀態中解脫出來。

肺活量與我們的心肺功能緊密相關，可以說肺活量就是你的身體，心肺功能的一種直觀的表現，肺活量高的人的運動能力是普遍強於肺活量不高的人。

心肺功能強大之後，你的身體會產生很大的變化，如果你之前爬個樓梯就會喘大氣，那麼當你的肺活量提高之後，就能表現的輕鬆些了。

不運動就像讓你的心肺功能得到增強，那幾乎是不可能完成的。也許以後會出現類似的科技，但是通過運動的方式，我們收獲到的不僅僅是肺活量的提高，更可貴的是一種健康的生活狀態，這將會讓你整個人充實起來。

不要直接就開始做下面的運動，在此之前你需要做好准備活動，先讓你的機體興奮起來，以更好的狀態來應對接下來的運動，這樣才是一個很好的開端。

運動一：慢跑

這是我們與生俱來的一種能力，對我們機體有益的方面有很多。

首先我們慢跑的動作要做規范，否則不僅不會起到很好的鍛煉效果，還會損害我們的身體。慢跑首先要了解的就是我們該用腳掌的哪個部位去著地呢？一般採用腳掌的中後部位是最佳的選擇。其次就是手臂的擺動要有規律，而不是胡亂的甩一通。還有身體要始終挺直，這樣才能幫助我們通順的呼吸。

膝蓋不是很好的朋友，就不要用慢跑的方式來鍛煉心肺功能了，以免造成更嚴重的傷害。

運動二：騎行

這是一個很好的運動方式，在鍛煉身體的同時，還能領略周圍的風光。

騎行對我們的腿部，以及臀部的肌肉，會有很好的刺激。並且均勻快速的騎行，對我們肺活量的增加也是很有幫助的。每周只用選擇幾天，每次花一個小時左右的時間，幾個月後你的心肺功能就能有很好的改善了。盡量選擇道路通暢，車輛較少的路段騎行，並且夜間的空氣質量為最佳的。

如果有條件也可以用動感單車來替代，但是在時間上要達到要求。

運動三：游泳

這也是一個能對心肺有很好刺激的運動，並且還能提高全身的肌肉力度。

我們的身體處於水中時，水會對我們的機體產生壓迫，那麼自然的身體為了保持原狀，就會自主的反抗水的壓力。當你在水中游動時，身體要比在陸地上承受更多的壓力，於是心肺就會承受更多的負荷，從而達到鍛煉我們心肺的目的。

『貳』 健身器材有哪些種類各有什麼功能

健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。

常見的有氧器材有:跑步機、內健容身車、踏步機、橢圓機等，有氧健身器材主要用於有氧運動。常見的無氧器材有：腹部前屈器、杠鈴架，高拉背訓練器等等。主要用於無氧運動。

• 有氧健身器材之跑步機：通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身的跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化、.放鬆自己，減輕壓力、減肥。

• 有氧健身器材之健身車：將騎行運動搬回家裡，提高身體肺活量，鍛煉下體肌肉組織，增加身體耐力，減肥，增加血液循環，擴增血管寬度，預防心臟病、高血壓。

• 有氧健身器材之踏步機：改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨胳、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

• 有氧器材之橢圓機：橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

• 無氧器材之腹部前屈器：燃燒腹部脂肪，對腹肌進行針對性的鍛煉。

• 無氧器材之杠鈴架：主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉

• 無氧器材之高拉背訓練器：主要練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。

『叄』 什麼器械練肺活量

肺活量需要進行心肺訓練來增加，心肺訓練能夠讓心臟更加強健，提升肺活量。
心肺訓練的目標心率至少80%以上，心率的計算方法如下
目標心率=（220-實際年齡）×80%
最好能夠買一塊心率表來監控心率，這樣你就能夠知道自己的運動強度了。
至於器械，只要是有氧器械都能夠做心肺訓練，比如動感單車、跑步機、橢圓儀、爬樓機、雪橇機等等，都是可以鍛煉心肺功能的。

『肆』 哪種健身器材適合全身鍛煉 適合全身鍛煉的健身器材推薦

1、適合全身鍛煉的健身器材有：劃船器、健身車、健步機、跑步機、美腰機等。

2、劃船器是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

3、健步機主要是以模擬登台階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個檔位的選擇，以造成不同的練習環境條件。健步機鍛煉時的技術動作非常簡單，只須雙手自然扶握機把，雙腳上下踩踏便可以了。但如果採用不同的節拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達到多種鍛煉效果。

4、健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式（也稱為卧式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。

『伍』 跑步機是一種可以增強心肺功能的器材，它的使用誤區有哪些

跑步機作為一種可以增強心肺功能的器材，近年來越來越多人認識和普及，它已經開始走進很多健身房和家庭之中。很多人都有試過使用跑步機來運動，這可以讓跑步變成一種在室內進行的運動，而且讓人保持勻速，非常有用。但是它也是有很多使用誤區的，接下來我們來列舉幾個。

跑步機作為一個可以調速度的機器，很多人一開始使

還有些人會把跑步機的坡度調得很大，美其名曰加大坡度可以跑起來有點阻力。但是無論是調什麼，都是要適度的，如果你把跑步機的坡度調得很大，這就是自己給自己增加難度，其實只要正常的坡度就好了，這樣子也是可以達到鍛煉的目的的。而且坡度過高對膝蓋會造成很大的傷害，所以一切都要適度，量力而為，才能達到跑步機最好的效果。