㈠ 引體向上在家中怎麼練沒器材
1、有條件的可以去健身服或者在家裡用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。
2、多做俯卧撐，前期做不了過多的數量時，可以分成幾組，經過一段時間後增加每組數量。
3、腰腹力量可以做做平板支撐，教程很多的。
4、做不了引體向上前期可以多掛單杠，就掛在那，這也能鍛煉到。
5、最重要的是堅持。
怎麼練正手引體向上
握杠：雙手正握杠(測試時需正握，練習時可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其餘四指從上方握杠。
擺動：握杠後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。
拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面。
下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
注意：動作要盡量連貫。
正手引體向上技巧
1、首先，要說一下的是，引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發達，也不會有太好的成績，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。
2、手抓住桿子之後，身體前後的搖擺，這種搖擺的感覺很難用語言描述，只有自己去摸索，怎麼樣搖擺有利於自身的力量的發揮。所以說，大家如果在平常身邊有一根桿子，可以抓住他，將身體前後的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。
3、最後再補充一點，引體向上所使用的力量大多是來自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，大家做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量，才能發揮出自己最好的水平。
㈡ 怎麼鍛煉正手引體向上..我家除了啞鈴沒道具了....速成...我正手只能2個、、要六個呢
引體向上，必要非得有單杠類的工具。
可以利用四周的環境。
如家裡的門框、樹枝等都可以進行鍛煉。
啞鈴對引體向上的練習的作用不大。
做引體向上時，可以調整兩手的距離，寬與窄所練的部位是不同的。
半幅度引體向上：
適合初學者。雙手握杠與肩同寬，掌心向前。將自己拉起來直到頭超過單杠。停一會，然後放下去，直到手臂成90度；再停一會兒，接著做。
寬握距引體向上：
雙手握杠，距離盡可能寬些，掌心向上，把自己拉起來，停一會兒，然後放下來至開始位置。
單側引體向上：
雙手手指交錯，把自己拉起來，直到你的頭位於單杠的一側，停一會兒，放下來到開始位置，下一次從單杠的另一側練起
窄握距引體向上：
雙手握杠，距離盡可能地窄，掌心向前，把自己拉起來，頭越過單杠後，停一會兒，然後放下來至開始位置。
L型引體向上：這種可以把腹部也加進來。雙手握杠，與肩同寬，掌心 向前，將腿抬起與地面平行，膝部可略彎。把自己拉起來，頭越過單杠事，停一會兒，放下至開始位置。
單杠可以練你的上肢，練你的背闊肌，通過這幾中可你的上半部與下部分得到充分的鍛煉。
㈢ 哪些器材輔助練習引體向上
彈力帶可以，還有專門的輔助型的引體向上器，這個在健身房裡面有。如果這些都沒有，只能靠一個人在下面托著了。
㈣ 正手引體向上需要買啞鈴練嗎
不需要的，多練反手引體，正手引體也就很容易了
㈤ 想做多正手的引體向上、該用啞鈴怎麼鍛煉
引起向上依靠的是握力以及前臂肌還有肱二頭肌
腹部核心區控制好平衡，建議用啞鈴彎舉動作來加強肱二頭肌和前臂肌力量
非常有助於引起向上
㈥ 那些體育器材可以增加引體向上
引體向上最重要的就是二頭肌和三頭肌，用一些練手臂力量的器材都可以，比如啞鈴，也可以不用器材，像做俯卧撐也挺好，但一定要注意強度要合適，強度太小了沒有作用，太大了容易拉傷肌肉，而且長肌肉的速度也不是很快。