女人瘦小腹用什麼器材

Ⅰ 用什麼器材可以瘦肚子

練腹肌其實只要一張瑜伽墊就夠了，不需要什麼器材。而瘦肚子的話就要靠有氧運動了，比如跑步30分鍾以上。
一開始：
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練五次以上
有了基礎後去網路視頻搜：腹肌撕裂者視頻練習
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：

1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

Ⅱ 減掉大肚子的運動器材

一、瑜珈墊

瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，對減掉肚子當然有一定幫助。瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強，具有很強的抗撕拉能力，是瑜伽練習者的理想選擇。此外，瑜伽墊還能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，具有突出的回彈性、平整性、防滑性、以及人體皮膚親和性。而且還可以在上面進行其它的一些健身運動，適合兒童玩耍鋪墊，野外露營墊子使用。

二、跑步機

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。而選擇足不出戶有氧鍛煉也是一種時尚，在經常使用跑步機健身，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

三、瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

四、腹肌板

減肚子就是練腹肌，腹肌板不僅可以瘦身，還能把肚子上的肌肉給鍛煉出來，愛健身的男性使用比較多。腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢抬起。頭朝下的時候，下顎收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭！頭和肩要離開板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原

五、甩脂機

甩脂機是一種減肥的儀器，它採用運動科學中的平衡側動，振幅疊加原理，讓全身的脂肪運動起來，消耗熱量，消除體內囤積過量的脂肪，每天您只需使用5—10分鍾，相當您慢跑1個小時所消耗的熱量，游泳40分鍾，仰卧起坐500個，瑜伽30-35分鍾，燃燒35000卡路里。相當於跑步運動30倍的速度燃燒卡路里。

Ⅲ 健腹輪是很常見的健身器材，健腹輪可以瘦肚子嗎

腹肌健身輪大家應該都很熟悉了。 腹部健身輪是一種很常見的健身器材。 許多人使用腹部健身輪來鍛煉腹肌。 腹部健身輪具有很好的健身效果，使用起來非常簡單。 愛它，腹部健身輪可以減肚子嗎？ 如果您繼續使用它，它會起作用。

一、腹輪可以減肚子嗎？

  腹輪鍛煉的關鍵部位是頸部、手臂和腹部。 如果你是一個小肚腩的女孩，強烈推薦使用腹輪來塑造你的小腹。 具體方法是：坐在腹輪上，用手抓住扶手的位置。 收縮腹肌，讓它們前傾，重復 12 到 16 次； 試著用你的腹肌而不是你的手臂肌肉來做這個。

四、總結

  這是一種鍛煉方法。 人們普遍認為它可以幫助減肥，但需要注意的是，控制飲食是最重要的。 一般在日常飲食中要控制飲食，總熱量不要超標。 配合運動鍛煉，有助於改善症狀，所以運動和飲食都是必不可少的。 如果你堅持鍛煉，但飲食沒有控制，效果就不是很好。 一般要注意日常的運動消耗。 超過你飲食的總熱量，你可以減肥。

Ⅳ 健身房哪些器材可以瘦肚子

第一種就是比較常見的跑步機，勻速跑步20分鍾至半小時左右後，可以做一些有氧運動。如一些橢圓機、登山機和其他設備。可以有效地讓腹部進行發力，減少肚子上的脂肪。第二種是由專業教練通過深蹲或仰卧起坐等動作。深蹲或仰卧起坐不僅可以鍛煉腹部，而且可以鍛煉肌肉。有很強的燃燒脂肪和形狀的能力，但也可以增加每個肌肉的力量。第三種可以用啞鈴杠鈴，這些器材都是可以減肚子上的贅肉。做完運動後也要注意飲食，不要吃熱量高的食物。

Ⅳ 健身房哪個健身器材瘦肚子

一、能瘦肚子的器材：
1、瑜珈墊。瑜珈墊是練習瑜珈時所使用的墊子，可有效阻隔地面寒氣，優因為抓地力極強，因此做瑜珈是一種很好的瘦身法，對減掉肚子有一定的幫助。
2、跑步機。因為有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的不錯選擇。選擇在家就地進行有氧鍛煉也是可行的，經常使用跑步機健身，不僅可瘦肚子，還能鍛煉全身上下的肌肉，讓身材勻稱。
3、腹機板。減肚子主要的任務就是練出腹肌。而腹機板不僅能瘦身，還能把肚子上的肌肉線條給鍛煉出來。
4、 瑜伽球。也稱為健身球或是瑜伽健身球，也是配合著運動健身的球類運動工具之一。比較適合女性的減肥者。瑜伽球在使用時最好選擇在比較空曠的地方，比較容易施展。
二、什麼運動能瘦肚子：
1、仰卧起坐、俯卧撐、健美操、游泳，都是利於瘦肚子的運動方式。
2、高踢腿。可保持肚腩脂肪層處於運動燃燒狀態。所以對肚子上的贅肉多的人群來說這種運動是十分合適的。但要注意要把動作做標准和正確。做時要保持挺直腰與腹部，踢腿時盡量往高處踢。

Ⅵ 拉腹肌的,減掉大肚子有什麼健身器材

想瘦肚子的不用擔心啦，用這些健身器材助你輕松瘦腹：

減肚子的健身器材一：遠紅外減肥腰帶 ，利用了遠紅外技術，有效緩解對人體、腹部、背部、腰部酸痛；用於腹部、腰部可明顯起到減肚子瘦腰的效果。

Ⅶ 瘦肚子用什麼健身器材 5種常見的健身器材

瘦肚子常用的5種健身器材為：
1、遠紅外減肥腰帶
2、甩脂機
3、腹機板
4、瑜伽球
5、跑步機

Ⅷ 健腹輪能不能減肚子，主要鍛煉什麼的

能減肚子，健腹輪為一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。

傳統的仰卧起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規范導致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

(8)女人瘦小腹用什麼器材擴展閱讀

1、面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。

2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。