什麼樣的戶外運動器材好學

⑴ 室外健身器材大全

1、三位扭腰器

三位扭腰器是健身路徑上最常見的，也是戶外很受大眾喜愛的鍛煉器械之一。 它通常分布在社區，公園，學校，健身廣場，體育廣場等公共場所。

主要功能是鍛煉腰部和髖部，增強腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。

2、太空漫步機

太空漫步機可以鍛煉下肢肌肉力量靈活性，促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。

太空漫步機之所以受到歡迎，是因為它有跑步的感覺但又避免了對下肢的中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運動軌跡與騎車相似，卻沒有了不舒服的車座.而且還增加了熱量消耗。

3、雙杠

金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬製成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換。

4、健騎機

健騎機是社區健身常見的器械之一，它能夠增強人體的心肺功能，活動全身主要關節，發展上下肢和腰背部力量，還能通過運動按摩內臟增強消化系統功能。

5、鞦韆

將長繩系在架子上，下掛蹬板，人隨蹬板來回擺動。鞦韆是中國古代北方少數民族創造的一種運動。

春秋時期傳入中原地區，因其設備簡單，容易學習，故而深受人們的喜愛，很快在各地流行起來。漢代以後，鞦韆逐漸成為清明、端午等節日進行的民間習俗活動並流傳至今。

⑵ 常見室外健身器材有哪些

我們常見的健身器材有很多，例如在公園或小區里，就能看到很多中老年人在使用室外健身器材鍛煉身體，效果非常好。下面就讓我來告訴你常見室外健身器材有哪些。

常見室外健身器材
1、室外跑步機

區別於室內跑步機，它屬於機械式跑步機，不需要電源，全靠人力驅動，有一定的坡度。其屬於有氧健身器材，由於其減震效果不好，使用的時候，建議穿上慢跑鞋。

2、太空漫步機

和橢圓機一個原理，也屬於有氧器材，其安全性要比跑步機高，適合歲數較大的老年人使用，使用中要扶好把手。

3、騎馬機

手腳並用，能鍛煉手腳協調能力，增強全身關節柔韌性，通脈活絡，強健心腦及腎，腰背功能。

4、劃船器

它是一般按雙槳劃船設計的健身器材，劃船器的作用有很多，它也是人們鍛煉手臂首選的器材。能很好的鍛煉臂部、背部和腹部的肌肉,還可以有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪,達到減肥和健美的目的。

5、腹肌板

腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材，主要是鍛煉腹部肌肉，同時對腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的鍛煉效果。

6、坐推器

鍛煉手臂、肓部及背部肌肉，使用 方法 很簡單，坐好雙手用力向前推就可以了，事實證明，人是可以自己把自己舉起來的。

7、坐蹬機

也叫坐蹬器，坐蹬訓練器，能鍛煉腿部肌肉，增加腰部力量。
器械健身的作用與好處
健身美體

器械健身越來越受到人們的青睞，很多人都喜歡使用器材鍛煉身體，這主要是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學、系統而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質得以增強，情操得以陶冶，其最大收獲還在於能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯健;瘦弱者，可練得體格魁梧;適中者，使體型更加健美;畸形者，令體態得以矯正。器械健身的另一特點，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。

發達肌肉，增長力量

人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40.45%，女子約佔35%。由肌肉、骨骼及關節、韌帶等共同組成的人體運動器官，使機體能進行各種復雜的運動。換句話說，人體產生的各種運動，都源於骨骼肌的收縮和伸展。

器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種最佳方法，使用器材能讓我們的肌肉鍛煉計劃事半功倍。因為經常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結實、豐滿、發達。

與此同時，由於中樞神經系統調節機能的改善，也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此，器械健身還能促進骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關節、韌帶的生長發育也有著良好的促進作用。

肌肉是由纖細的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構成單位。人體的肌纖維數一般在出生後四、五個月就定下來了，但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中，反復而強烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質——蛋白質的合成增加。這些蛋白質又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。

在平常狀態下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細血管開放，其餘均處於閉合狀態。而進行器械鍛煉時，將有多達2000-3000條毛細血管開放。經過一段較長時間的訓練，肌肉中開放的毛細血管狀態比平時大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會變得發達而有力了。

增進健康，消除脂肪

因為全身是一個統一的整體，所以每一塊肌肉都和體內其他系統緊密相連。經常性地進行器械健身，可以明顯地提高循環系統、呼吸系統、消化系統和中樞神經系統的機能水平，從而使體質得以全面增強，健康狀況得以全面改善。

循環系統是由心臟和血管構成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養物質輸送到人體各個部分，同時又把細胞組織活動中產生的廢物，運送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。

實踐證明，長期從事器械健身的人，每分鍾心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由於心跳次數減少，心臟休息時間增多，致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負擔量的心臟，對於提高人體的活動能力和適應能力，增強代謝功能和免疫力，具有多麼重要地作用。
家用健身器材
1、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

2、彈力繩

彈力繩是比較好的健身器材，這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

4、握力器

握力器是一種很常見的健身器材，很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

5、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

看過常見室外健身器材有哪些的人會看：

1. 室外健身器材有哪些

2. 常見健身器材有哪些

3. 室外健身器材有什麼類型

4. 常見的健身器材有哪些

5. 健身器材有哪些種類

⑶ 以健身，防身為目的，想學一種武術器械，請專業人士指點一下謝謝！

按照你的要求，器械個人認為丁字棍比較適合你

這是一種攻守兼備的鈍器，也稱作拐棍，東方棍等，在傳統武術少林棍法流派中也有傳統套路，現在是很多國家包括我國的防暴警察標配武器，無論是單棍使用還是雙手棍亦或者是配合盾牌都是一件強力武器，並且無論何種材質都具有穩固的手感，即使是純粹的金屬棍也可以輕松的運用，只要稍加練習便可以靈活掌握。

丁字棍的設計僅僅在短棍的四分之一處加上了一個橫握把，使他可以更精確的防守打擊和揮砍性武器例如刀劍，棍棒，並且比普通短棍具有強的防守力量，在防守的同時你可以使用拳擊，甩棍，沖撞等攻擊手段，所以他更側重於防守反擊，並且具有多樣的攻擊方式，在攻擊方面也絲毫不遜色

該兵器的使用關鍵在於靈活使用腕力，靈活掌握並自由地將拐的功能綜合使用，便能發揮最大威力，否則就變成普通的棍子了

至少在我床頭總是放著兩根丁字棍

⑷ 戶外健身器材有哪些

戶外健身器材有哪些

你知道戶外健身器材有哪些嗎？所謂戶外健身器材，是指我們在戶外進行健身鍛煉所需要用到的健身器材。我們如果需要在戶外運動取得較好的效果，最好就使用相應的戶外健身器材輔助。下面我為大家分享一下戶外健身器材有哪些，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

戶外健身器材有哪些1

1、力量型器械：

一些鍛煉力量的器械可以與健身房裡的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

2、彈跳型器械：

豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上採用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。

3、靈敏型器械：.

腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

4、柔韌型器械：

站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。

5、耐力型器械：

類似於跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，戶外健身器材有很多用途，以上分類也不是的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

6、戶外健身器材種類

戶 外健身器材種類較多，現市場上常有：單杠、雙杠、鞦韆、盪椅、天梯、肋木架、太空漫步機、健騎機、跑步機、橢圓漫步機、戶外康復器、戶外按摩機、組合訓練 器、仰卧起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環、網牆、攀岩牆、踏樁、平衡木、浮橋、浮動踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉輪、彈振壓腿器、固定式兒童滑梯、兒童 組合樂園

戶外健身器材有哪些2

戶外健身器材使用時的注意事項有哪些

1、扭腰類

老年人的.腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。使用扭腰內戶外健身器材時扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，容易造成椎間盤突出。所以在做扭腰動作時，一定要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其是不要用力過猛。

2、力量器材

老年朋友們在做單杠健身的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在戶外健身器材單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。

3、伸展類

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類的戶外健身器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

4、有氧器材

有的老年人在戶外健身器材太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成「動態劈腿器」，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。所以建議，老年人朋友最好還是重復多做一些低強度的有氧運動。

⑸ 戶外健身器材種類

戶外健身器材種類：

1.單杠

引體向上是單杠最基本的練習方法之一，此項拉單杠的好處可增強肩背和上臂部的肌肉力量，適合青年人練習。

⑹ 針對普通人而言，常見的戶外滑雪運動用具有哪些值得推薦給普羅大眾

戶外滑雪對專業設備要求較高，需要配備相應的戶外滑雪用品。那麼，戶外滑雪用品和設備的必需品是什麼？滑雪桿和滑雪板的購買技巧是什麼？

7.滑雪帽通常是針織滑雪帽和頭盔。兩者的長度應適當，以覆蓋耳朵，並靠近頭部和耳朵，這樣即使在劇烈運動後也不容易松動。

8.滑雪護目鏡。由於滑雪時的冷風會對眼睛產生不利的刺激，而且雪對太陽有強烈的反射，所以滑雪運動員也需要配備滑雪護目鏡。

9.滑雪內衣：專業滑雪內衣採用化纖面料，延展性好，透氣性好。如果穿棉質內衣，必須及時更換，避免出汗後受潮受涼。

10.滑雪襪。為了配合滑雪靴的高度，建議穿特殊的長襪。如果是普通皮膚，會直接接觸雪鞋的內靴，容易摩擦，引起腫脹和疼痛。如果沒有特殊的襪子，可以用普通的襪子代替。

⑺ 什麼健身器材適合戶外

戶外健身器材有哪些

1、力量型器械：

一些鍛煉力量的器械可以與健身房裡的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

2、彈跳型器械：

豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上採用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。

家用健身器材有哪些

3、靈敏型器械：

腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

最優健腦運動：

凡是有氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，室戶健身運動可促進血液循環，供給大腦充足的能量，更重要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，能提高思維判斷和想像能力。

最優抗衰運動：

抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持跑步，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。

最優減肥運動：

以手腳並用的效果為佳，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以適當選擇拳擊、舉重、爬山等運動。

⑻ 哪種健身器材適合全身鍛煉 適合全身鍛煉的健身器材推薦

1、適合全身鍛煉的健身器材有：劃船器、健身車、健步機、跑步機、美腰機等。

2、劃船器是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

3、健步機主要是以模擬登台階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個檔位的選擇，以造成不同的練習環境條件。健步機鍛煉時的技術動作非常簡單，只須雙手自然扶握機把，雙腳上下踩踏便可以了。但如果採用不同的節拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達到多種鍛煉效果。

4、健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式（也稱為卧式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。