碗關節訓練一般用什麼器材

㈠ 常見的健身器材的名稱及配圖

1.跑步機

跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的器材，而經常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。

9.多功能訓練器

組合訓練，用於運動全身，改善全身關節活動范圍。一般有八大組件：腕關節屈伸訓練器、肩關旋轉訓練器(輪式)、前臂旋轉訓練器、單式牆拉力器、滑輪吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部矯正運動器。

拓展資料：

國健身器材行業在迅速發展的同時，一些問題也日益顯露出來。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。在消費領域，與歐美等發達國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。

參考資料：健身器材網路

㈡ 鍛煉全身的器械

鍛煉全身的器械

鍛煉全身的器械，現在市場上的健身器材種類種類繁多，就健身房的健身器材來說，歸納起來，大致可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面是鍛煉全身的器械。

鍛煉全身的器械1

鍛煉全身肌肉的健身器材有哪些？

一、拉力器

拉力器是健身房裡必備且常見的健身器材，也是一種非常適合大眾鍛煉的一種器械。拉力器是分為彈簧拉力器，滑輪配重拉力器，膠帶拉力器。拉力器操作起來十分簡單方便，根據個人的力度不同，所鍛煉出來的效果也是不同的。想要鍛煉全身肌肉的朋友們，可選擇拉力器健身器材哦。

尤其建議女性來進行拉力器器械鍛煉時，最好稍微半蹲，這樣一來不僅鍛煉了手臂，還鍛煉了下身臀部以及小腿肌肉。

二、啞鈴

啞鈴是一種最常見的健身器材，也是許多家庭都會選擇的，不僅方便攜帶且非常有助於鍛煉肌肉。啞鈴這種健身器材適合所有人，不分年齡，中老年人都可使用。不過，單單只是有啞鈴還不夠，最好配上一張長凳一起哦！啞鈴只要配上長凳，就能讓你輕松鍛煉到身體的每一塊肌肉，非常適合想要鍛煉全身肌肉的朋友們。

啞鈴的使用方法十分多變，可單手或雙手練習，或者，也可半躺在長凳上，把啞鈴放在腹部，隨著一上一下的幅度，還能鍛煉胸肌以及臀部哦！

三、劃船器

劃船器是一種十分方便的健身器材，是一種模擬劃船運動的健身器械。劃船器主要針對上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增強作用，起到一定的鍛煉全身肌肉效果。如果你特別想鍛煉腰腹和上臂位置的肌肉，可選擇劃船器哦。

小tips：在使用劃船器時，要正坐，兩腳踩著前方踏板膝蓋可微屈。隨後兩手握住手柄，讓雙肩前伸上身稍微前傾，把背部伸展開來。讓背部收縮的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留後，再用背部的力量讓其還原。

四、壺鈴

壺鈴也和啞鈴一樣，是一種極其受歡迎的健身器材。壺鈴的外表看起來就和民間練功的石鎖，以及現代使用的傳統燒水壺十分相似。壺鈴最適合用來鍛煉手部肌肉以及鍛煉臂力，我們的手臂在擺動發力時，同時也能鍛煉要頸椎和腹部，可是一舉兩得的好辦法哦！

壺鈴適合單手或雙手握住，能幫助你完成屈膝，彎腰，體側以及縱跳等練習動作。能讓你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的鍛煉。

五、杠鈴

許多愛好在家健身的朋友，也會在家裡准備上一個杠鈴，讓你在家隨時能鍛煉自己哦！杠鈴這種健身器材和舉重器材十分相似，適合喜歡全身鍛煉的朋友。杠鈴的重量有很多種，大家要根據自己的情況來決定，適合多大重量的杠鈴哦！

多練習杠鈴能增加肌肉力量，能達到燃燒脂肪，鍛煉肌肉線條，延緩肌肉老化，防止骨質疏鬆，增加骨質密度等作用。

鍛煉全身的器械2

1、跑步機

跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官(organ)，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。

2、橢圓機

橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來，達到四肢協調、健美體線的目的，其腳踏板的運動利於心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、動感單車

動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多餘脂肪的運動。

4、蝴蝶機

蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置（position、)的變化而變化。由於可採取橋式動作（挺胸收腹），使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

5、史密斯架

史密斯架是杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用(use)大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做卧推（上斜、平板、下斜）。

6、卧推架

卧推架，即輔助完成卧推的健身器械。卧推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板卧推能比史密斯機多推出16%的'重量。

7、劃船器

劃船器是一種模擬(定義、對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用。

劃船器運動是一項流暢（Fluent)且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果（effect）。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。

8、啞鈴凳

啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

9、多功能訓練器

組合訓練，用於運動全身，改善全身關節活動范圍(fàn、wéi)。一般有八大組件：腕關節屈伸訓練器、肩關旋轉訓練器、前臂旋轉訓練器、單式牆拉力器、滑輪(pulley)吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部改正運動器。

10、推肩器

推肩器主要用於訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節的穩定性(The、stability、of)，改善手臂肌肉的不平衡。

11、提踵器

提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌，發展小腿的整體塊頭。

鍛煉全身的器械3

1、彈力帶

彈力帶可以讓更多的肌肉被激活，杠鈴、啞鈴在整個過程中提供相對穩定的阻力，而彈力帶則隨著你的運動范圍增加，阻力也會增加。

拿卧推說：在用杠鈴時往往最難的部分是底部啟動之後的過程相對輕松，完全舉起時，如果不是很有經驗的人，一般肌肉感受最弱，用彈力帶則恰恰相反，因為有反向的阻力存在，而且這個阻力會越來越大，也使得你無法借力（慣性），反而舉起程度越大，肌肉感受越明顯，創建了更大程度的肌肉活動，而滿足更大程度的肌肉生長的要求。

綜合評定、兩顆星

2、瑜伽球

瑜伽球在運動過程中能激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不穩定性還可以鍛煉到更多的深層肌肉。

拿俯卧撐來說：在做俯卧撐時一般鍛煉到的都表層可以看到的大肌肉群，如果以前不是經常做俯卧撐的人一般發力感用的都是小臂和大臂的力量，根本就練不到胸和背，但如果用瑜伽球去做，利用瑜伽球的不穩定性可以直接的刺激到深層的肌肉，而且還可以直接就用胸和背去發力，可以更好的去達到訓練的效果。

綜合評定、三顆星

3、啞鈴

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。

它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

綜合評定、四顆星

4、壺鈴

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。

綜合評定、四顆星

5、杠鈴

杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

綜合評定、五顆星

最得心應手的健身小器械大盤點，可以說很實用了，輕巧方便效果顯著、，健身界的小巨人，、好練又好玩。

㈢ 怎樣鍛煉腕力

可以使用腕力器鍛煉腕力，腕力器顧名思義，是用來鍛煉腕力的。它可以用來鍛煉掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群。

使用方法如下，准備材料：腕力器。

1、練習前需一手拿住手柄，使腕力器橫平，另一隻手手心向上，從臂圈下面伸上，使手腕背面緊粘壓腕套。

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注意事項：

1、請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2、力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。

3、每次鍛煉時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。

㈣ 怎麼練習手腕力量

提升手腕力量的方法：

一、徒手練習：

1、俯卧撐：俯卧撐不僅可以鍛煉手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。

㈤ 扳手腕的力量怎麼練

手腕力量鍛煉方向：

前臂肌群鍛煉

前臂肌和手肌，復雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。

腕彎舉

坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫杠（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，盡量採用自然呼吸法，不要憋氣。

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掰手腕也要做熱身活動因掰手腕而骨折的病例在臨床上並不少見。掰手腕靠的是爆發力，他猛然發力，肱骨周圍的肌肉突然收縮，當力量超過骨頭承受能力時，就骨折了。

掰手腕前一定要做好熱身運動。通常情況下，大家都是在非運動狀態下進行掰手腕，這時得先做好熱身運動，把手臂活動開來。而且在掰手腕過程中也要注意循序漸進地用力，不要一開始就猛地發力，否則可能會導致骨折。

參考資料來源：網路-掰手腕

㈥ 啞鈴如何鍛煉腕力

啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材，啞鈴主要功效可以練習肌肉，增強雙臂和手腕的力量，通過鍛煉啞鈴可以起到健身的功效，由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的，在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮，促使雙臂和手腕的力量增加，那麼啞鈴如何鍛煉腕力呢？

啞鈴如何鍛煉腕力1

腕力訓練

腕力是最容易被人忽視的訓練。確實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐，不僅可以提高鍛煉效果，還會很有效的保護你的手腕！

說起腕力訓練：前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做「拉」的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練質量下降

因為一般是力量最小的環節。手腕如果承受不了

如何鍛煉腕力？前臂是關鍵！

1.反握腕彎舉

器材：杠鈴、啞鈴

反握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

2.正握腕彎舉

器材：杠鈴、啞鈴

正握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

注意事項：

1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。

2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛煉小臂的大肌肉。

3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內側肌肉。

關於啞鈴如何鍛煉腕力呢？首先我們可以通過正確的'抬舉動作，以及鍛煉過程中注意正確的要領，來增加我們生命的力量，不過要注意的是，在整個過程中，雙臂和身體應該保持同一姿勢，練習啞鈴時不要憋氣，以免會傷到自己的身體。

啞鈴如何鍛煉腕力2

1、側彎舉

兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前)，上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。

2、正握腕彎舉

雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3、反握腕彎舉

坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

4、背後腕彎舉

站立，背後正握(掌心向後)杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

5、尺側腕彎舉

兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。

6、橈側腕彎舉

預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。

7、手內旋彎舉

坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。

8、負重卷繩

站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。

總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷。

啞鈴健身的注意事項

1、啞鈴健身前要做好准備活動，熱身、活動關節、韌帶拉伸、肌肉拉伸，一般5-10分鍾即可，避免受傷。

2、選擇調節好啞鈴的重量，比如增肌應選擇8-12RM的重量進行鍛煉。

3、分組鍛煉，每組之間休息45-60秒，動作之間休息60-90秒。

4、啞鈴鍛煉的速度不要過快，慢點沒關系，一定要感受目標肌肉在發力。

5、鍛煉後也要進行肌肉拉伸，有助於肌肉的恢復，也有利於避免「死肌肉」。

啞鈴怎麼選

1、根據身高體重選擇啞鈴重量

一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合(一對25公斤，下同)。

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM5-6組。(此處組數僅供參考。)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴卧推最多能完成8次動作，那麼就叫做30KG的上斜啞鈴卧推為8RM。)

2、常見啞鈴特點

市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。

電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。

3、重量的選擇

在重量的選擇上也要注意，尤其是在運動的前10分鍾，要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴

3.1、試舉選重量:連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。

3.2、建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

3.3、塑膠啞鈴的優點是置放時聲音輕，但比較不耐磨。

3.4、不銹鋼啞鈴的優點是耐磨，適合在戶外用。

㈦ 有練掰手腕肌肉，的器械嗎，日常該怎麼練

一、上肢屈肌鍛煉

上肢屈肌主要有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。發展這些肌群的有效練習有各種各樣的彎舉，如文斯墊肘彎舉、胸前彎舉、斜板彎舉、仰卧彎舉、肘固定彎舉、單臂彎舉等。還有多種引體向上，如扣腕反握引體向上、斜卧引體向上、單臂引體向上等。

二、前臂肌群鍛煉

前臂肌和手肌，復雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。

1、腕彎舉

坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫杠（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，盡量採用自然呼吸法，不要憋氣。

2、斜板正握彎舉

正握好杠鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在一塊斜度約為45°的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下；舉起時，盡量把杠鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。採用掌心向下的正握慢速提舉，由於肘關節固定，只能用屈肘之力。抬舉肘吸氣，復原時呼氣。

3、擊錘式彎舉

直立，掌心向里、拇指向前握住啞鈴，像握住一把鐵錘，然後，一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。上屈時，要朝肩外側舉，不要垂直舉起。自然呼吸即一動一呼一吸。

4、前臂繞環

雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。一動一吸，一松一呼，力求自然流暢。

5、抓提鈴片

俯身用單手握住杠鈴的突出處（或握住凹下處），然後做上提動作。集中力量在手指上，要全神貫注。自然呼吸，用力時吸氣，放鬆時呼氣。這是一個有效的專門練習。遼寧舉重選手姚景遠手小抓重杠鈴老脫手，後來專練這個特定的練習，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，終於奪得奧運會金牌。

6、抓下落重物

一手抓住啞鈴頭（或鉛球），弓身、兩腿大開立，然後上拋重物，待其下落時立即換另一手快速抓握住，交替進行。

7、負重懸垂

練習者雙手正握單杠成懸垂狀，一人抱住其腰部並使兩足離地，也可在練習者的腰部或足部掛一重物，然後懸吊8～12秒。靜力練習關鍵在於堅持，要以頑強意忐多堅持幾秒鍾，這樣會取得更顯著的效果。懸吊人先要吸氣，而後憋氣，待支持8～12秒，放下所負的人後再呼氣。這也是一個很有效地提高握力的練習，中國舉重隊經常採用此練習發展他們的握力。

8、指撐俯卧撐

把手指張開撐地，連續做俯卧撐。這是發展手肌的有效練習。根據人的指力大小，可以確定手指張開的程度，指力弱者，五指盡量靠攏，指力強者，五指可盡量分開，足部也可墊高些。練習中盡量自然而流暢地呼吸。

9、反纏重錘

正握重錘（在一短棍中間懸吊重物）做反卷或正卷動作，直至重錘接近短棍，放下再做。向前反卷動作要充分利用前臂屈肌收縮，做正卷（正握）動作，則要充分收縮前臂伸肌。自然呼吸，原則上是肌力用力收縮時吸氣，反之則呼氣。

(7)碗關節訓練一般用什麼器材擴展閱讀：

手腕力量訓練器具

1、啞鈴

用啞鈴練習腕力，可能大多數人都試過，練習方法也就是天天堅持、然後增加每次的練習次數。

2、腕力器

有兩種，這種腕力器的好處是輕便，安全，不象啞鈴那樣抓不住時會把地面砸爛。不過這個腕力器也有不好的地方，就是發力的方向是固定死了的，你只能訓練某些固定的肌肉，而我是想把整個前臂和手腕練粗的，所以這個不適合我。對練習腕力有幫助，但對指力沒有太大的作用。

3、鉛球

把鉛球在空中拋起（高度在胸口以下，不要拋得太高），兩手交替抓住鉛球、再拋、再抓，不斷重復，這個練習對腕力的作用小一些，主要是練手指的力量，鉛球越重，指力越強。可能練武術中鷹爪功一類的非常有用。但這個傢伙也很危險，一旦掉在地上，會把地面砸一個坑出來。所以一定要選擇好練功場地，最好是在泥地上練習，或者在力竭之前就要停下來。

4、板磚

傳說中的論壇利器，同時也是最便宜的練腕力和指力的器材。

馬步沖拳：蹲馬步，兩手各執一塊板磚，沖拳。練習指力和臂力。

繞腕：手執板磚窄邊，不停地做繞腕練習。指力腕力都練上了。我現在辦公室就藏著一塊板磚，不時拿來玩一下。感覺還可以。如果你是一人一間辦公室，建議也可以放一塊板磚在抽屜里。

5、指力器

指力器又叫握力器，有多種，橡膠的、彈簧的，我都試過，最後就扔在牆角了，不太喜歡。指力器主要是練指力。我辦公室的抽屜里也放著一個，不過不常用。

6、加重羽毛球拍

買一個幾塊錢一隻的爛球拍，在拍框上纏上細鐵絲增加球拍的重量，然後做各種打球動作，也可以做繞腕練習。

據說是職業運動員練習時用的。這個對練羽毛球很有用，不過好久沒練了。類似的器材還有網球拍和大可樂瓶，看你自己的喜歡和方便了。

7、千斤卷

千斤卷也叫腕力棒，很多國外的倒立教程里都有推薦這個動作，這里重點推薦一下。我自己用的是自製的，木棍中間穿個孔，加一根繩子，但不太好用，老是擔心木棍或者繩子會斷掉，啞鈴片會砸壞地面。

這個很快就可以把你的兩個前臂練出泵感來，而且力量會很快得到加強。我練了20來天，打羽毛球時扣殺的力量就大了很多，球速變得飛快。可以同時兼練指力、腕力。

㈧ 健身器材名稱及圖片

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。

㈨ 可以鍛煉手腕力量的器材有哪些

很多人想要練手臂的肌肉，增加手腕力量，那麼什麼器材可以鍛煉手腕力量呢?鍛煉手腕力量的方法有很多種。不知道大家對這方面的了解有多少?以下是我為你整理的可以鍛煉手腕力量的器材介紹，希望能幫到你。

可以鍛煉手腕力量的器材
可以使用啞鈴、握力器、握力球來鍛煉自己的手腕力量,或者提一些重物。

方法

1、可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜,幫她提東西!也可以自己買一對啞鈴,自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什麼關系,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力!

2、指卧撐。每天堅持做指卧撐,並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升,張開十指作爪狀做指卧撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂,擴胸的放鬆動作。

3、雙手側握舉體。即用雙手握住於地面垂直的杠子,然後慢慢用力將身體舉起,至與地面平行,聽起來大家可能會覺得不可思議,其實沒有那麼難,只要你堅持做指握撐,當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了!

4、用握力器鍛煉手指力量:如圖握力器相信大家都見過,我們用它鍛煉手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鍾,活動手指以放鬆。

5、用握力球,這個就不按規律來練了,平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛煉手指力量的利器。

6、身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鍾,可十指相扣揉動以放鬆腕部。

7、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置後松開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組。
鍛煉手腕力量的方法
打羽毛球,無論是擊打、扣殺,還是吊、挑、推、撲、勾球,無一不要求手腕有基本的後伸或外展動作。具體來說,根據不同的技術要領,手腕的動作包括快速伸直閃動鞭打擊球,由後伸外展到內收或內旋閃動切擊球等等。手腕在這種快速的後伸、鞭打動作中,還會不斷做出不同角度內、外旋及屈收動作。因此,手腕關節損傷羽毛球選手較容易出現的問題。

手腕部的薄弱環節——三角軟骨盤在不斷受到旋轉輾磨擠壓之後,很容易造成損傷,廣大羽毛球愛好者在進行羽毛球運動時,要特別注意加強手腕力量的訓練,長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

准備活動不足並不是造成手腕疼的唯一原因,業余愛好者普遍存在的腕部力量不夠、錯誤動作等也會造成手腕疼痛。因此,手腕疼時要努力糾正錯誤的動作,並加強腕關節的力量。以下推薦一種簡單易行的練習方法:

手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習,以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組10至20次,每天做2至3組。

腕部疼痛的治療以消除局部無菌性炎症為主。另外,手腕出現疼痛的球友,還可以在加強腕部力量練習的同時,配合超短波、超聲波治療。

TIPS:

上面介紹的一些負重練習,大家還可以用大字典等家中常備的用品代替重物,這樣可以在加強腕部力量的同時鍛煉手指力量。

如果處於手腕疼痛症狀的康復期,球友們在康復的開始階段可以減輕負重的重量,或者減少練習次數,如上午做1組,下午做1組。隨著病症的減輕,可考慮兩組連續做,並可漸漸增加重量。練習結束後可局部冰敷10分鍾以緩解疼痛症狀。

運動時帶上護腕或用彈力綳帶加固腕部關節,練習量要根據個人情況自行掌握。具體標准以練習一側手臂出現酸脹為止。

配合飲食

有些朋友會擔心下面要說的這些知識或者內容會不會對身體健康有影響,其實自從營養貼蛋白質開始直到現在,我每次在相應介紹的營養補充下面都提到了正常可以通過食物攝取,滿足需求的。所以不需要擔心我們說的知識有什麼危險性,因為這些營養對應的食物我們基本都在吃,甚至可能其中還有一些大家自己很愛吃的東西。說到通過吃獲得力量和爆發力,就不得不提兩個核心詞語:肌酸與睾酮。

大家應該之前都對肌酸有過很多了解,但是大家了解的可能僅僅是通過補給,或者覺得肌酸是葯物,對身體是有害的,比如對腎臟的壓力等等。其實很多東西都是要有一個度的,我們平常接觸到的食物裡面最富含肌酸的食物就是牛肉了,這也是為什麼老人給小孩兒們都說吃牛肉長力氣的原因。因為肌酸作為ATP功能的主要來源,人體自身的一種氨基酸,主要組成部分有精氨酸,精氨酸在營養貼2裡面氨基酸提到過非常重要了,對於促進肌肉恢復,提高肌肉合成,加快力量獲得,爆發力提高是有著很大的好處的。但是肌酸與蛋白質,氨基酸,等等營養補充一樣,需要一個時間,一個時間段的積累。很多朋友說為什麼我每天吃很多牛肉卻感覺不到你說的力量提高,有三個可能性:

1、就是時間太短,一定要有一個量的積累,才能獲得質變,很多人只吃1個月,兩個月,甚至還斷斷續續,每天吃的都不多,自然效果會很小,因為不說是牛肉這種食物攝入,就算是補給類的肌酸,也是需要一段時間來積累的。葯物注射這種最頂級的方法提高睾酮分泌尚且也需要至少14天的時間,更何況用食物補充肌酸的需求量了。

2、就是訓練不夠,或者訓練方法不得當,這是最重要也是最容易出現問題的地方,不是光吃就能獲得力量的。

3、就是要注意葡萄糖的攝入,這樣一來可以盡快的把肌酸輸入到肌肉裡面,自然能力提高的速度也就加快了。
女人經常運動有哪些好處
1、能控制體重:有人為減肥花錢費心,有人因為長不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點,除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時也能結實肌肉不顯瘦。

2、增強體質抵禦疾病:現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾,這時候鍛煉就是最好的保健形式,適當的運動能促進血液循環,減少心血管疾病的風險,能降低膽固醇,能增強身體抵抗力,許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑鬱症、風濕病、關節炎甚至癌症都能通過鍛煉也預防。

3、改善人的情緒:現在人的不健康很大程度上因為情緒不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經常感覺需要情感宣洩或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來,鍛煉就是很好的方式,比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。



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㈩ 什麼器材可以鍛煉手腕力量

杠鈴和啞鈴都適合的。

用杠鈴啞鈴練腕力的動作是腕屈伸：坐姿，雙手反握杠鈴或啞鈴，將前臂平放在大腿上，手掌伸出膝蓋，腕關節與膝關節重合，將手腕向下放至最低點，前臂與大腿要保持貼緊，再將手腕用力彎起，至最高點時停頓，再重復。做4-5組，每組做15-20次。練完要休息1-2天再練。