小朋友在健身器材上怎麼玩

A. 小孩用的健身器材有哪些有哪些值得注意的呢

小孩子用的健身器材有小型的跑步機，還有跳繩等等，這些都比較適合小孩子用，較為安全。

B. 公共健身器材使用指南

大家可能都注意到住宅小區有很多公共健身器材，這些普遍被認為是小區老年人和小孩子的運動場，那麼大家真的了解怎麼玩這些器材嗎?下面我為您介紹公共健身器材使用指南，看看吧。

1、漫步機

雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然後自然交替前後擺動，恰似平地漫步，可以增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。速度不宜太快，且有心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

2、組合單杠

人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、腰背推拿器

人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。用力適中，動作要由緩到快。

4、蹬力器

坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鍾。評分標准為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。可增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。禁止兒童使用。

5、單人健騎器

坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

6、壓腿訓練器

根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。可增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。禁止兒童使用。

7、平衡滾筒

待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩定。可增強心肺功能及腿部力量、關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。

8、蹺蹺板

一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

9、旋轉健腰器

雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。可活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

10、腰背按摩器

人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。可按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合於老年人。用力適中，動作要由緩到快。

11、上肢牽引器

手握把手，一上一下，轉動轉架，可增強上肢靈活及手腦協調能力。

適用於10歲以上人員使用，器材安全使用范圍為2m，使用該器材時禁止嬉戲打鬧，禁用該器材做使用方法以外的動作。

12、雙杠

分腿騎坐前進。杠端跳起越杠追逐跑。杠上外側坐越兩杠，擺動跨杠下。雙臂屈伸運動。雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然後再返回原位為1次。

13、跑步機

雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

14、劃船器

C. 如何使用小區健身器材

1、雙人坐蹬訓練器。這款運動器械比較常見而且老少皆宜，我們坐上去，腳蹬好後，應該注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反復，做上20遍。它的作用就是美腿，鍛煉腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回來才能保證腿部的每一個地方都發力，從而讓每塊肌肉都得到鍛煉。
2、太極揉推器。我發現很多人都不知道這個是怎麼做運動的，雙手來回撥弄著，其實那是在玩。正確的使用方法是：雙腳開立，眼睛朝前看，雙腿微蹲，成馬步狀，兩個手掌分別放在兩個轉盤上，把身上的勁從腳底傳到手上，可以一隻手在上，一隻手在下，腦袋想像著手下就是太極陰陽儀，然後轉動轉盤。也可以兩只手同時從外往裡轉，順時針、逆時針均可。這個經常做可以達到修身養性的效果。
3、太空漫步器。這個主要是鍛煉下肢，雙腳分別站在踏板上，雙手扶在欄桿上，左右腳交替自然擺動。緩慢而有節奏，左腳和右腳的力度要保持一致。一次做上兩三分鍾就可以。
4、雙人旋轉輪。這個是讓全身運動起來的一種器械。先用雙手抓住輪子給它一個初始力量，整個身體懸空，隨著輪子轉動起來，直到停止。有很多人愛暈車、暈船、暈飛機等，就是因為前庭器官的問題，前庭器官是身體的一種感受器官。我們沒事過來轉一轉這個輪子，讓身體慢慢適應這種旋轉，對我們的眩暈症都很有改善。
5、雙人肩關節活動器。雙手握住兩個把手，同時順時針或者逆時針旋轉圓環。這個動作可以鍛煉肩關節的靈活性，對有肩部關節炎、肘部和腕部問題的人群都有效果。
6、扭腰器。這個很明顯，就是鍛煉腰部力量，我上大學時候拿這個扭腰器來減肥，很有效果的呢。使用方法也很簡單，就是人雙腳自然站立在圓盤上，雙手扶著扶手，左右用力扭動圓盤，達到鍛煉腰部的目的。
7、雙人鞦韆。孩子們都超喜歡玩這個鞦韆，坐上去，雙手握住鏈子，後面有個人可以幫忙推一下，這樣會盪得更高。主要就是鍛煉意志，讓孩子們更勇敢。
8、跑步機。小區這跑步機都是機械式的，下面好幾個圓柱形滾筒，雙腳站立在上面，手扶在扶手上，腳步用力，可以慢慢走，做散步狀，也可以加快速度跑起來。這就跟在平地上跑步是一個道理，全面鍛煉我們的身體。
9、蹺蹺板。這個主要也是孩子們愛玩的運動器械。兩個人分別坐在兩端，兩個人的重量應該大概相同，然後一個用力壓下去，另一個就會被翹起來，此起彼伏，玩的不亦樂乎。這項健身器械，主要鍛煉孩子的平衡能力和對力量的使用。

D. 小區室外的健身器都怎麼使用啊，有哪些

小區外是有很多健身器材的，首先，小區室外健身器材有坐蹲訓練器，這個是非常常見的，基本上都有這個器材，這個器材很多中老年人都喜歡去做這個運動，相對來說，這個器材還是很受大家喜愛的。

最後，小區室外健身器材還有雙聯漫步機，這個大家應該都不陌生，無論老少都喜歡玩這個，尤其是很多小朋友，在上面可以呆很久，有的地方玩的話還需要跟大人搶。這個不管是大人還是小孩，都很喜歡這個器材，站在上面漫步走來走去，對於我們的韌帶是有很大的幫助的，非常不錯的一個健身器材，另外這個健身器材對我們的腿部線條的塑造也是有很大的幫助的。女士也可以經常使用這個器材進行鍛煉。

小區外的健身器材以班都是難度比較低而且很適用於男女老少的。

E. 健身器材詳細使用方法

健身器材詳細使用方法

現在很多人都開始健身，健身不僅可以塑造好的身材，而且可以使身體更健康。同時健身器材也有很多的使用方法。接下來要給大家推薦的是健身器材詳細使用方法，歡迎閱讀以及參考！

1、跑步機

跑步機可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前後，避免被器械碰傷。

2、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

3、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩後向左、右轉動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較於其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

健身器材使用禁忌

太空漫步機，切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。

醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

因此，老年人在做「太空漫步」時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。

髖骨軟化症老人，莫玩蹬力器

蹬力器主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。

患了椎間盤突出別碰健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。

要玩牽引器，先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。

要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標准，如果連一個引體向上都無法完成的.老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

扭腰器旋轉，幅度莫超180℃

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

在使用健身器材的時候我們應該避免讓自己受傷，除了做好准備工作，我們還可以使用護具，運動護肘就是非常好的一種，我們可以根據自身情況選擇合適的運動護肘，這樣做的目的主要就是為了避免受傷。

新手使用健身器材注意事項

1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪

健身有很多事情需要我們注意，很多人健身時會穿著平底布鞋或帆布鞋，其實這是不對的，平底布鞋或帆布鞋的鞋鞋底比較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

2、跑步機健身也要先做熱身運動

健身運動不能著急，應該一步一步循序漸進。在我們跑步前，應該做好熱身運動，充分的熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

3、力量健身從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

4、先測身體平衡再練大型健身器材

有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鍾為最佳

健身也是需要注意時間的，有些朋友一到健身房就會待好長時間，恨不得把所有器械都使用一遍，展示自己的力量，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

F. 可以放心的讓孩子自己去玩小區里的健身器材嗎

不可以。

之前我也覺得小區里的健身器材挺好的，孩子去小區廣場玩的時候會經常去玩。只是覺得健身器材有點大，不太適合孩子玩。因為孩子喜歡，也沒有制止，直到有一天鄰居家的孩子不小心被夾住了，哭了半天。

上網一查，原來普通的健身器材就是不適合孩子玩的，那些健身器材是按照成年人的尺寸製作的，只適合成年人，對孩子來說，尺寸不合適就存在安全隱患。

這里只選取了眾多案例中的兩例。

所以，家長要注意了，最好不要讓孩子自己去玩小區里的健身器材，如果孩子實在想玩，需要大人陪伴，發現情況，立即制止。

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G. 幼兒園杠鈴的玩法

幼兒園杠鈴的玩法是小朋友雙手抓白色杠桿，舉過頭頂。(一層、兩層和三層分別是不同重量，小朋友按需選擇)。

教師讓孩子了解到杠鈴是一種健身器材，幼兒能雙手分開緊握杠桿從胸前用力舉過頭頂堅持10到20秒。能在游戲中，發展幼兒動作的協調性、靈活性。要尊重幼兒身體生長發育的規律和年齡特徵，杠鈴的重量和跨躍的高度在一定范圍內，讓孩子們既有不同的選擇還要適合幼兒，適宜的挑戰才能充分激發幼兒選擇、參與的興趣。

杠鈴簡介：

杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

以上內容參考網路-杠鈴

H. 大部分小區健身器材使用有哪些注意事項

大部分小區健身器材使用的注意事項如下：

很多人在玩小區的健身器的時候，都會認為跟游樂園一樣的，根本不會注意安全，但是小區的健身器材其實還是具有很大的安全隱患的。所以不管在小區里玩任何的健身器材的時候，一定要握緊扶手，這樣才可以避免受傷。比如小區健身器材中有一個叫做扭腰機的器材，很多小孩子並不是用來鍛煉腰部的，只不過是站在上面轉圈圈。

在使用這些器材的時候如果不按照步驟進行的話，首先起不到鍛煉的作用，其次很可能會受傷。所以說如果要利用小區的健身器材進行鍛煉，第一步就是要先了解器材的功能，按照器材的使用方法一步一步的進行，這樣才可以更好的利用到這些器材。

其實小區的健身器材完全可以替代健身房的健身器材，只不過很多人都認為小區的健身器材就跟游樂設施一樣，這種看法是不正確的，首先要擺放好自己的心態，才可以更好的利用這些器材來鍛煉身體。

I. 關於運動器械的，小孩子玩的，兩頭坐人，中間有個支柱，一個人升上去，另外一個人降下來(靠重量的)…

是蹺蹺板，一個人兩腳一蹬另一個人就會在重力的影響下向下墜，另一個人再重復做，就是你看到的景象