沒場地沒器材怎麼減肥

㈠ 沒有鍛煉器械，應該如何進行鍛煉呢

沒有鍛煉器械也可以鍛煉，比如家住樓房可以每天爬樓梯，做仰卧起坐，俯卧撐，出門跑步這些都是不需要鍛煉器械來做的運動鍛煉。

㈡ 有什麼好的健身方法沒能把肥肉轉化成肌肉的，沒有場地和器材限制的。詳細點。

。。。沒場地沒器材你能做什麼
沒場地，在家好歹需要一副啞鈴啦
沒器材，可以去外面跑步
一開始可以先做些有氧訓練來燃脂，跑步，騎車。。。如果要肌肉的話就需要力量的訓練，用啞鈴在家練或去健身房都是不錯的選擇，個人經濟不好的還是建議買一副啞鈴啦，還是很不錯的

㈢ 沒地方沒器械，在家怎麼練才能達到在健身房的效果

這個問題問得好，其實很多人都在疑惑，在家裡鍛煉到底能不能達到健身房的健身效果？我只能說應該是一個接近的效果吧。畢竟健身房可利用的資源多，器械比較完備。但是只要掌握方法和擁有堅韌的心智凡事都可以成功。下面是個人建議的一些訓練方法。

首先是一個在家裡也能完成的一個綜合身體訓練：動作一：波比開合跳，在原始的波比跳的基礎上做一個開合跳，這個動作既鍛煉核心，又鍛煉心肺，一組做15個，心率快速上升。動作二：交叉跳深蹲，先雙腳前後做一個開合跳，然後雙腳跳開做一個深蹲，一氣呵成不要有所停頓，一組16-20個感受腿部的酸爽。

塑形並不是一勞永逸的。需要各位的一直堅持鍛煉下去。最後，祝願各位早日練就自己理想的身材。

㈣ 沒有任何健身器材時，如何鍛煉身體

當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.胸部 （1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.肩部 打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6.腹部 （1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!

㈤ 沒有時間去健身房，怎樣在家裡也能瘦身減脂

Hello小仙女們，我又來更新啦，這一周一直在寫寫寫，終於把在家健身減脂的方法整理完了。

一、萬能的跑步

室外跑不僅僅是穿，上運動鞋去室外跑幾公里那個簡單的，一些健身軟體，裡面非常詳細的介紹了一些燃脂跑的方法和計劃，新手可以先按照教程來試驗下12分鍾的跑步體驗課，體能如果能接受這樣的強度的話，下面還有更多燃脂跑等你來探索，包括零基礎、初級和進階，照顧了絕大多數人，但是體重基數大的人請忽略這條，往下看，保護你的小膝蓋~

體能比較差的小仙女們可以做開合跳，動作比較簡單就不描述了。體能強、有一定基礎的人可以做20個波比跳。全部動作做完，休息30s，再次從頭循環，整個過程循環5次。

以上就是比較適合新手的在家運動方式了，健身減脂的前期，自重訓練是完全足夠支撐力量需要的，有些必須的小型器械，像啞鈴、壺鈴這類的，喜歡的可以買，但是也可以用家裡的東西代替。

所以說，器材並不是限制你變瘦變美的條件，我一直強調的是健康減脂、持之以恆。做到這兩點，一定都會蛻變成全新的自己的。

㈥ 不去健身房，沒公園運動場，沒買跑步機，如何有效健身

沒關系，就算是這些設備以及場地你都沒有也是沒有任何關系的，健身並不是說只能夠通過一些外部物品的幫助才能夠達到健身的這個目的，只要說你想健身還是有很多方法的。

首先第一個方法那就是自己在家裡做運動，仰卧起坐以及深蹲起這兩種最基本的健身運動你總該會做吧，那麼只要你持之以恆的每天抽時間去做這兩個健身動作，自然的就可以達到有效健身的這個目的。

同樣的在家裡你也完全可以練瑜伽從而達到健身的這個目的，這樣的健身方式完全不需要場地以及跑步機之類的輔助工具，自己就可以完成了。

並且就算是沒有健身房沒有公園運動場，自己也窮的沒有錢去買跑步機，馬路總該有吧，馬路是國家的東西這又不花錢。

你每天上班的時候或者說下班的時候去馬路上跑兩圈自然也是可以達到健身的這個目的的，所以說要是想要達到有效健身的這個目的就是要勤快，懶人是永遠不可能健身成功的。

㈦ 無器材在家做有氧運動的方法是什麼

無器材在家做有氧運動的方法是什麼

無器材在家做有氧運動的方法是什麼，一提到健身，估計大家都會想到去健身房吧，其實有時候不用去健身房可以做運動，那麼大家知道無器材在家做有氧運動的方法是什麼嗎，快來一起看看吧！

無器材在家做有氧運動的方法是什麼1

無器械在家做有氧運動減肥的方式：

一：俯卧撐

俯卧撐既可提高，腰部肌肉延展性，另外還可以接到維護背部和改進體形的實際效果，提高腰部肌肉能量。

二：跳繩跳

繩應對減肥瘦身，防止血脂異常高血壓最行之有效的方法，也是一個非常好的，鍛練體力的有氧運動新陳代謝健身運動。

三：平板支撐

做仰卧起坐，對發展趨勢均衡和支撐點工作能力可做關鍵功效，還能夠改進神經中樞系統，有利於骨的做兼職，骨節的靈便肌腱的堅固，肌肉的，粗大，其延展性，另外能加快血液循環系統，擴大肺功能，推動成長發育，提升健身運動工作能力。

四：瑜伽健身

瑜伽健身改進大家的心理狀態，生理學情感和精神層面，是一種做到人體內心與精神和睦統一的運動方式，能夠使女士腰部綿軟強有力，降低人體不必要人體脂肪，有效減肥使女士的腿更為纖長美觀大方。

最先有氧運動減肥的范圍界定，就是指身體在co2充足供應的狀況下開展的鍛煉身體。就是指一切富律動性的健身運動，其健身時間較長（約15分鍾或以上），運動量在中等水平或中等偏上的水平（最大心率之60%至80%）。

現代社會，鑄就了大量的宅男宅女，這些群體非常少外出，如何確保身心健康呢，如何在家裡完成減脂減肥呢？

1、肚子減肥與腹肌鍛煉。

宅在家裡最形象化的不良影響便是腹部，屁股沉積人體脂肪，這也是在家裡鍛煉的關鍵部位。針對腹部減脂，腹肌鍛煉，建議選用俯卧撐，卷腹運動。

2、平板支撐/平板撐。

平板支撐/平板撐對發展趨勢均衡和支撐點工作能力可起關鍵功效。還能夠改進神經中樞系統，有利於骨的牢靠，骨節的靈便，肌腱的堅固，肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循環系統，擴大肺功能，推動成長發育，提升健身運動工作能力。每一次保證力竭，歇息1分鍾，每日做5組。

3、跳繩（能夠無需器材，空跳）。

跳繩是一項十分合理的減肥瘦身有氧運動減肥，每分跳140—150次的.健身運動實際效果就等同於慢跑半小時。可以耗費人體內不必要的人體脂肪，使肌肉越來越頗具延展性，一定要做個熱身動作。熱身動作能使肌肉分布勻稱，避免出現蘿卜腿的狀況。

4、餐後站起牆腳10—15分鍾。

這一方法能夠合理降低腹部，屁股人體脂肪沉積。頭、肩、臀、腳跟4一部分都緊貼牆面站好。縮腹和瘦腰，堅持不懈十多分鍾。能夠持續做5組。能夠減輕長期應用手機上、電腦上等電子產品肩磅和腰部的不適感，還能提升基礎代謝。

在家健身要留意：

1、運動前熱身，運動後釋放壓力，推拿，不必產生肌肉集聚。

2、健身運動應選合適自身而且能堅持不懈的，隨後制定目標每日開展才可以有實際效果。

3、由淺入深，堅持不懈，量力而為。

無器材在家做有氧運動的方法是什麼2

木地板有氧運動減肥

在家裡能做有氧運動減肥，平板支撐和俯卧撐始終但是時，無論是在家裡、電視前、道上，任何地方都能夠開展這二種健身運動。平板支撐能夠 鍛練胸、肩部、腹部肌肉、三頭肌，而俯卧撐關鍵鍛煉腹肌。日本國的吉田稔是吉尼斯紀錄的世界記錄，他能夠 持續做10507個平板支撐。可是不一定每一次非得拼了命做許多平板支撐；每一次鍛練的情況下做3次或4次平板支撐，每一次做25到50個便是非常好的健身計劃。

可靠性有氧運動減肥

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都能夠提升人體的可靠性，進而做到清除肉肉的功效。法國球（或平穩球）在提升人體可靠性層面的實際效果更優。在家裡能做有氧運動減肥，法國球很適合做拉伸運動，這類球價錢不貴，只需花銷30到80美金，但卻能夠 在運動健身前較大水平地屈伸全身。直徑為75cm到85cm的法國球就符合規定了。法國球還可以用於做一些更高級的健身運動如先後轉動兩腿和單臂俯卧撐等。

跳爆竹有氧運動減肥

根據跳爆竹開展熱身運動使心跳做到一定水準，為接下去開展更強烈的健身運動充分准備。在做徹底身屈伸後做5分鍾的跳爆竹（一種跳躍運動）能夠 調整和融洽人體。在家裡能做有氧運動減肥，跳爆竹能夠 使肩部、背部、大腿根部和小腿肚都健身運動起來，因此不但能夠 改進精力和體力，還能夠非常好的瘦小腿。

彈性有氧運動減肥

能夠 應用皮筋兒能夠 開展基本的箭步蹲、負重深蹲、二頭肌彎折等訓練。這類皮筋兒很輕，有利於帶上，成本費從6美金到20美金不一。在挑選選購的情況下要找對色調。一般不一樣色調的皮筋兒的彈性也不一樣，關鍵分成三種：淡黃色（淺色系）、鮮紅色（中色）、翠綠色（深棕色）。在家裡能做有氧運動減肥，做深蹲練習的情況下盡可能將雙腿分開與肩齊寬，人體站直，踩下皮筋兒，兩手握皮筋兒將皮筋兒拉升到肩高空，隨後蹲下去，再高抬腿修復以前的站起姿態。鍛練三頭肌的情況下將皮筋兒套在背部，一隻手把握住皮筋兒的一頭，另一隻手把握住皮筋兒的另一端拉漲皮筋兒至頭上上邊。

洗護袋有氧運動減肥

洗床單是件點燃發熱量、清除人體脂肪的日常事務活，可是先別忙著將臟衣服倒進全自動洗衣機。在家裡能做有氧運動減肥，放滿臟衣服的洗護袋來能夠 協助你點燃大量的發熱量。立即提到你眼前的洗護袋，不必讓包裝袋遇到你的人體，那樣做包裝袋的摩擦阻力較大。反復數次這一姿勢—你能覺得到你的二頭肌、肩部、胸部和腹部肌肉都獲得了鍛練。感覺洗護袋凈重不足嗎？試一下沙包吧，沙包針對改進精力提升體力的協助更大。

㈧ 在家裡跑不了步，又沒有體育器材，那麼做什麼運動可以減肥並且鍛煉肌肉與臂力初一學生

在家裡跑不了步，又沒有體育器材，可以選擇跳繩運動來減肥，同等時間的跳繩運動比慢跑消耗的熱量還大，減肥效果更好，並且對場地要求不高。鍛煉臂力可以採用俯卧撐的方式鍛煉，但是需要提醒的是，做俯卧撐的時候，雙手之間的距離要近一些鍛煉臂力的效果更好。