駝背拿什麼器材練習比較好

① 我有點駝背，在健身房裡用什麼器材可以改善

青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。 青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反復15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鍾為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鍾.
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鍾。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反復30～40次。
六、單杠懸吊法。立於高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鍾為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。

② 駝背一般驕正使要用到的器材有那些

單杠，負跟鞋，一面牆！單杠是用來拉伸的，拉伸開來能好些，負跟鞋是用來矯形的， 重心後移能夠矯正脊柱姿勢，模擬正之本試驗：赤足，前腳掌踩一本兩厘米厚的書，腳跟踩地，重心會後移，因為脊柱也在後側，所以重心在後脊柱才能直，正之本拉伸可以，配合負跟鞋用的，牆就再簡單不過了，背靠牆，老一輩子傳下來矯正駝背的，貼著站的直，駝背用什麼矯正器材並不重要，最重要的是習慣，舉例子，用器材時候你不駝背了，平時按照習慣繼續彎腰駝背那矯正時間那麼短，對於長時間壞習慣帶來的不良姿勢，矯正作用就微乎其微了，矯正駝背要有恆心，要堅持，最最關鍵的是自我提醒、養成好習慣。

③ 矯正駝背有什麼好的東西

」駝背族「已經是一個不可忽視的群體，也成為一個繞不開的話題。現如今」駝背族「已經不僅限於成人，愈發低齡化，」低頭族「群體現象的蔓延造就了這一社會現象，電子產品的普及沉迷.學業繁重背包增負.各種各樣的壓力等一些因素促成了這一群體的壯大。

從市面上五花八門的」矯姿「類產品可以看出，面對」駝背「這一話題都很焦慮，隨之而來的就會」病急亂投醫「，給自己帶來的只是短暫的欣喜效果，還不得不承受產品所帶來的一些不適體驗。

市面上的矯姿產品可以分為兩大陣營，一是以「背背佳」為代表的矯姿背帶，一是以「小搭檔優姿儀」為代表的「體態提醒」可穿戴智能設備。到底什麼樣的產品才符合」駝背族「的需求，甚至受」駝背族「的喜愛呢？

創意之處:

智能矯正硬體;

輕微的震動提醒用戶保持正確的姿勢;

建立肌肉記憶和核心力量;

監測不同的身體「角度」判斷姿態;

自動記憶校準;

高精度重力感應晶元以及角度感應器可以感應不同的體態(站．坐．跑．走);

能夠幫助提高脊椎力量,養成更加良好的坐姿習慣 ;

微震動提醒設計,溫柔不打擾。

兩種不同的產品設計和矯姿理念，孰優孰劣無法判定，請根據自身需要挑選適合自己的矯姿產品。

④ 怎樣使用啞鈴矯正駝背

使用啞鈴矯正駝背：
駝背也叫弓背，弓背的形成是由於脊椎骨向前彎曲度過大，導致駝背。之所以脊椎骨向前彎曲過大是因為身體矢狀面不能夠達到平衡，只能通過身體降低重心並向前彎曲來調節身體的前後平衡。同時也就說明身體後面比較弱，而在脊柱骨上附著的是肌肉，由肌肉來控制骨骼的形態。所以矯正駝背我們需要針對附著在脊柱骨上的肌肉以及連帶肌肉進行鍛煉，從而達到矯正駝背的目的。附著在脊柱股上的肌肉有斜方肌、背闊肌、豎棘肌連帶肌肉有三角肌後束，所以，需要對這部分肌肉進行練習。
1、斜方肌練習方法： 雙手握住啞鈴下垂於體側，以斜方肌收縮的收縮力量，把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵，保持這個最高位置，使斜方肌處於頂峰收縮，並控制住，稍停。然後，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。
2、背闊肌練習方法：雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向後展開，使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘後拉，在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時，使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然後，以背部肌群的反抗力進行收縮，並使兩肩膀達到完全向後伸展開，以使兩肩胛骨在背後相互接觸。一句話概括就是「胸部挺出，兩肩後展」。
3、豎棘肌練習方法：身體俯卧，將軀干向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展。然後，再集中以下背肌群的收縮力，使軀干向上彎起至與地面成水平位，使豎棘肌感到徹底收緊，稍停。再慢慢屈體落下重復。在整個動作中，下背肌群必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上抬起。
4、三角肌後束練習方法：身體俯身向前屈體，使軀干與地面保持平行，頭稍抬起，兩手掌心相對啞鈴下垂於身體前，兩手臂稍彎曲，然後持啞鈴向兩側舉起至上臂與肩奇高為止，使三腳肌後束處於頂峰收縮，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。
在做以上四個動作時，遵循先鍛煉大肌肉再練小肌肉、先輕重量再逐步增加重量。每個動作要達到局部肌肉負荷的70%以上，這樣才更加有效果。

⑤ 近日一款號稱能矯正駝背的十字棍在各大電商平台熱銷，它到底有用嗎

現在的大多數人也是越來越重視自己的身體形態了，於是就會買各種各樣的健身器材來幫助自己打造更好的身材。而在網上，又有一個形體棍走紅了，這個形體棍的樣子就是一個十字交叉的棍子，據說這個棍子可以幫助改善駝背。而在十字棍走紅之後，商家的月銷量也是直接超過了四萬單，從中可以看出，大家對於這個形體棍還是非常深信不疑的，而且也有人會選擇去進行購買。

如果說大家能夠堅持使用的話，其實效果還是比較不錯的，但很多的人在使用的過程當中也是無法堅持下去，所以說才會發現沒有特別明顯的效果，大家也是可以選擇多鍛煉鍛煉。網上有很多智商稅的東西，大家不要跟風進行購買，根據自己的需求去選擇。

⑥ 駝背怎麼健身才能挽回一下，或者應該練那些器材，練背部的可以嗎

駝背的應該主要鍛煉背部肌肉的力量，讓背部可以更加挺直。推薦鍛煉方法有杠鈴硬拉和深蹲。專門鍛煉背部肌肉的方法。如果用器械的話，可以用史密斯機練深蹲，可以更加安全，保證自己不容易受傷。如果條件不足，也可以用啞鈴練硬拉，只不過效果沒有用杠鈴的好。如果徒手鍛煉，可以俯卧平地上，練兩頭起，只不過鍛煉效果更差一些了。

⑦ 10多歲的男孩出現了駝背，用什麼方法矯正最有效呢

出現了駝背宜卧硬板床，在站立和端坐時盡量伸展胸背，保持良好姿勢，可以用支架或石膏固定，以盡量糾正畸形。

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

1.針對原發病治療。

2.以保守治療為主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐時盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛煉，限制後凸的加重。

3.胸椎後凸較大，超過50°時，可以用支架或石膏固定，以盡量糾正畸形。使用被動固定法糾正畸形應密切注意其並發症，如軟組織損傷、矯正過度、並發側彎等等。使用支架或石膏固定時間不能少於1年。

4.矯正練習，目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。

⑧ 健身房有可以糾正青少年駝背的健身器材嗎

沒有「糾正駝背」的健身器械。
那得用「醫療器械」才能達到這個目的。
不過，有的健身器械對矯正輕度駝背有幫助，這是動作的緣故，不是靠器械。
這類動作是背部訓練。可以使用劃船機、龍門架等器械。

⑨ 駝背毀所有，有哪些方法可以有效改善駝背

現代生活中，用電腦的人多了，經常低頭伏案；手機離不開手機，總是玩手機；孩子書包太重或者姿勢不對，最終導致各種駝背問題。這里有小方法可以適當糾正和緩解駝背，增強你的上背部肌肉力量。胸部拉伸，找一個有突出拐角的地方，將一隻手臂水平放在女兒牆上，轉身前傾，將女兒牆一側的手臂向後伸展，使伸展側的胸部有明顯的伸展感，配合呼吸。呼氣時，慢慢向前推胸30秒左右。重復3次，還要在另一邊。嚴禁彈性拉伸。

矯正練習的方法，如背對著牆，離牆30 cm左右，腳與肩同寬，雙臂呈直線向上抬起，頭向上抬起，手背碰到牆後放下。重復以上動作。最好一次做10個左右的練習，一天兩三次。其次，可以用體操棍作為輔助練習，站立或坐下挺直背部，雙手握住體操棍，放在肩膀上，抬頭挺胸。當你感到肩膀和背部肌肉酸痛時停止，每天兩次，早上一次，晚上一次。可以借用輔助器材進行矯正練習，用按摩滾輪翻滾背部，趴在床上或地板上。將鼓放在背部中間，先捲起再放下。一組時間大概10到15秒，一共三組。

⑩ 糾正駝背的器材哪個好

背背佳，不過主要是用於糾正兒童的輕微駝背現象，生理姿勢性駝背有一定的效果