鍛煉上肢力量的器材有哪些

A. 鍛煉臂力的器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴的知名度想必已經到了及喻戶曉的地步，它主要是用戶肌肉的復合力量訓練，也可以用於肌力低下的人群進行康復肌力訓練。常見的幾個訓練動作，如啞鈴推舉，啞鈴彎舉或者啞鈴劃船都是訓練上肢肌肉的最佳動作。

B. 上肢力量訓練器械有哪些

一：啞鈴
平舉啞鈴、側舉啞鈴

二：杠鈴
平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌

三、臂力器
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。

四、拉力繩
拉力繩可以很好的鍛煉我們的臂力，這樣可以讓我們的胳膊更加的強壯。

五、無器械動作——俯卧撐

C. 有哪些健身器材可以鍛煉我手臂的力道

一、練手臂力量的器材有哪些：
1、啞鈴。作為健身健美的重要器械之一。有一副啞鈴，就可以鍛煉手臂肌肉。啞鈴有固定重量啞鈴與可調式啞鈴兩種。常做啞鈴操，能塑造完美的手部線條。
2、杠鈴。是指在模杠的兩端裝上不同重量的鈴片。如今人們用杠鈴來健身健美。尤其是想要鍛煉手臂的人群可以嘗試使用杠鈴來開展手臂鍛煉。
3、拉力器。分彈簧拉力器與膠帶拉力器兩種。可以用來發達手臂的肌肉。在鍛煉時，可根據自身的力量情況來增減彈簧數量。再加上拉力器比較的經濟實惠，面積小且不佔地方，是手臂肌肉鍛煉者的理想器械。
二、鍛煉手臂力量的注意事項：
1、注意勞逸結合，不能過度疲勞。發覺體能不足時，應該安排充分的休息的。
2、盡量保證鍛煉的次數相對固定。因為較高次數訓練有利於小肌群的刺激與強化。
3、運動過程中很容易充血。一般說來，手臂肌肉的鍛煉不需要很長時間，半個小時足夠。

D. 廣場上裝的健身器材都有哪些

廣場上裝的健身器材有：太空漫步機、扭腰器、太極柔推器、肩關節訓練器、腰背按摩器、蹬內力器、二人盪板、腹肌容架、健騎機、臂力訓練器等。

拓展資料：

中國健身器材行業在迅速發展的同時，特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。

在消費領域，與歐美等發達國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。因此，中國健身器材工業企業必須抓住新的發展形勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研發能力，有關部門應盡快制訂出健身器材統一的技術安全標准，加強售後服務。

E. 健身器材有哪些 健身器材包括哪些

健身器材的種類有很多，按功能可分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能健身器材有劃船器、跑步機、美腰機、健步車等；綜合型多功能健身器材擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械。

劃船器主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力；跑步機主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能；美腰機可對腰部、背部作放鬆按摩。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰部肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

健身可以除去身體多餘脂肪，增強肌肉含量，塑造完美身材。還能增強身體免疫力，促進睡眠。

F. 運動健身器材有哪些呢

運動健身器材有哪些呢

運動健身器材有哪些呢，我們都知道健身房裡是有許多運動器材的，不同的運動器材對身體訓練的部位也是不一樣的。那麼運動健身器材有哪些呢？下面我們一起來了解吧！

運動健身器材有哪些呢1

單功能訓練器：

常見的有劃船器、健身車、健步機、跑步機、美腰機、台階機等。

它們各自的主要功能是：

劃船器： 主要用來增加手臂力量及動作協調。

健身車： 鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

健步車： 主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。

跑步機： 主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰機： 可對腰部、背部作放鬆按摩。

台階機： 又稱樓梯機，是上下樓梯動作的模擬器，專門練腿部肌肉。

橢圓機： 它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

多功能訓練器：

一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

上文中從兩個方面介紹了大型的健身器材，主要有單功能的健身器材和多功能的健身器材，朋友們可以根據自己的需要來合理的選擇。

其實還有一些小件的器材，比如啞鈴、跳繩、彈力器、健身球、彈簧拉力器等，物美價廉，鍛煉效果也不錯。

運動健身器材有哪些呢2

瘦身首選運動的健身器材

1、跑步機

跑步機是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，對膝蓋等關節有傷的人來說不適合。

2、登山機

有效幫助燃燒脂肪的一種健身器材，對減肥有很好的幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。

但是減肥者在運動過程中需要調節好踏步的節奏，否則會造成下背部壓力增大，對肌肉有損傷，而且登山機對於上半身的鍛煉比較局限。

3、固定自行車

跟其他的健身器材相比，固定自行車佔地面積比較小，而且運動時腳踝處的'壓力相對於跑步機要小的多，具有較高的安全性，但是運動形式比較單一，容易產生枯燥感，上肢基本不參與鍛煉。

4、橢圓儀

將行走、自行車還有滑雪等多種運動方式結合在一起，練習過程中對於關節的壓力比較小，是一項老少皆宜的運動方法，但是對於下肢運動有一定的局限性。

5、劃船器

劃船器是很有趣味的一種健身器械，能讓全身肌肉得到很好的練習，但是要掌握正確的技巧需要一定的時間，如果把握不好很容易造成肌肉拉傷，此器械佔地面積也比較大。

男生家用運動健身器材

1、啞鈴

啞鈴是一種性價比比較高，使用起來又很方便的健身器材，啞鈴不僅僅能夠練手臂、腿部的肌肉，而且啞鈴對於腰腹訓練和背部肌肉訓練也是有很明顯的效果的。

胸部訓練： 平板啞鈴推胸、上斜啞鈴飛鳥、持鈴俯卧撐、上斜啞鈴卧推；

肩部訓練： 坐姿啞鈴推肩、俯身啞鈴飛鳥、直立啞鈴側平舉、直立啞鈴聳肩；

背部肌肉： 啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴化船；手臂肌肉：坐姿啞鈴彎舉、後仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負重啞鈴箭步蹲、負重啞鈴深蹲。

2、彈力繩

很多時候我們的精力都在大肌肉群的訓練上，訓練了一段時間以後就發現很多小肌肉群並沒有訓練到位，這個時候我們就可以使用彈力神來幫助訓練到我們平時很難訓練到的一些小肌肉群。

做完運動之後還可以利用彈力繩來進行拉伸，所以彈力繩的性價比也是很高的。（彈力帶前平舉、彈力帶側平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）

3、跑步機

跑步機是一種很常見的運動器材，而且運動起來很簡單，不想出門跑步的，可以購置一台家用跑步機，不管刮風下雨都能在家使用，但是跑步機的佔地面積比較大，對於房屋空間比較大的人可以入手。

4、仰卧起坐板

聽名字就知道是用來做仰卧起坐的，對於長時間的電腦工作者，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損，做仰卧起坐還能夠鍛煉腹肌哦。

五種常用的健身器材

1、跳繩

跳繩，不用我多介紹，大家都很熟悉。跳繩有單搖、雙搖、正跳、倒跳等分類，跳繩對身體健康非常有益處，既可以減肥，又可以塑身、增強肌肉，對呼吸、心肺系統也非常有好處。

而且跳繩這種運動室外室內兩相宜，完全不受天氣的影像，有非常大的群眾基礎。在小學校園里，跳繩是必考項目之一。

2、啞鈴

啞鈴是一種增強肌肉力量的運動器材。它的主要材料是鑄鐵，外包一層橡膠，保護啞鈴不生銹且易抓握。

抓舉啞鈴可強化訓練單一肌肉，也可以訓練多個肌肉群的協調。科學使用啞鈴，確實可以收到很好的增肌效果。很多人家裡都有啞鈴，但大部分都是束之高閣，鍛煉貴在堅持，只有堅持才能取到想要的效果。

3、呼啦圈

呼啦圈，又稱健身圈，經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

呼啦圈對場地器材要求不高，可以讓呼啦圈圍繞我們的腰部、腿部等部位旋轉。呼拉圈運動趣味性強，所以在全國各地都相當普及。

4、劃船機

劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對整個腿部、上肢、胸腹部、背部的肌肉群增強都有非常好的效果。

劃船機運動非常流暢，舒展，且具有很大的趣味性。每一次劃動，身體大部分的肌肉都會完成一次收縮和舒張，尤其對腰腹部和上肢的減脂效果非常棒，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

5、太空漫步機

太空漫步機就如同它的名字一樣，人站在上邊，兩只腳動起來之後就像漫步太空一樣。

這個器材在小區的室外健身區非常常見，也非常受歡迎。這個器材可以鍛煉下肢肌肉的力量和靈活性，同時也能夠促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。

專家建議，使用太空漫步機鍛煉時雙腿要自然擺動，不可速度太快，也不可步幅過大，步幅控制在90度角以內，全身輕微冒汗的程度即可。

G. 怎樣快速鍛煉上肢力量

怎樣快速鍛煉上肢力量

怎樣快速鍛煉上肢力量，運動是我們生活中必不可少要進行的事情，很多的男性想要自己的上肢力量更加的好，因此會針對性的對一些上肢力量訓練，那麼現在分享怎樣快速鍛煉上肢力量。

怎樣快速鍛煉上肢力量1

1、第一種方法

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

2、第二種方法

引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

3、第三種方法

做俯卧撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

4、第四種方法

平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

5、第五種方法

平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。

6、第六種方法

平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。

7、第七種方法

多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，如果岩壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛煉上肢。

6個上肢力量訓練動作

動作一：窄距俯卧撐

最基本的能夠很好的訓練上肢力量的`動作非俯卧撐莫屬了，優點是不需要考慮器械，場地等因素，利用自身的體重就能完成動作。缺點是對於上肢的負重會被腰腹和胸部的肌肉分擔掉一部分，所以造成效果不佳的情況。那麼想要增強我們上肢的力量要做的是在普通俯卧撐的基礎之上縮短我們兩個手掌之間的間隔距離，這樣才能更有效的刺激上肢的肌肉。

動作二：坐姿啞鈴彎舉

啞鈴是很常見的用來訓練上肢的器材，可以買三組重量不同的啞鈴放在家裡或者辦公室。閑暇的時間就可以用來鍛煉一下。這個動作主要刺激到的是上肢力量中尤為重要的肱二頭肌，只需要我們保持坐的姿勢，上身挺直，雙手各持一個啞鈴，然後分別將它們舉到我們的胸部前上方。注意是依靠肌肉完成動作而不是啞鈴的慣性。

動作三：手臂杠鈴彎舉

這個動作要藉助的是健身運動中不可缺少的`器材杠鈴，做這個動作我們一般選擇的是彎杠的杠鈴。相對於一般的杠鈴它更能貼合我們的雙手，發力更加順暢效果更為明顯。上肢的動作基本和啞鈴彎舉相同，差別是我們要保持直立的姿態，雙手要同時發力。新手應選擇沒有加杠鈴片的空杠進行動作練習。

動作四：臂力棒

這是一個能夠很好鍛煉臂力的動作，也可以讓手腕得到充分的刺激。但是這個器械如果使用不當會造成一定的危險性，所以首先要了解如何安全的使用它。先挑選適合自己的級別，然後雙手緊握兩側的握把，雙腳開立呈半蹲狀。用力讓彈簧向上彎曲，上肢要持續發力，防止彈簧收縮回彈傷到自己，保持彈簧速度的均勻。

動作五：引體向上

這個動作不僅對於上肢來說具有良好的效果，還會讓你整個上半身都得到強化。每一次的動作都需要大量的肌肉參與，長期做還能起到糾正錯誤的身體形態的效果。要想讓上肢得到鍛煉在做這個動作的時候需要懸掛在單杠上面，利用手臂肌肉的力量讓身體上升，下巴超過單杠的位置再下來。

動作六：杠鈴後肩劃船

這個動作能夠讓肩部的三角肌得很好的鍛煉。首先以臀部為中心彎曲身體，讓上半身於下半身的夾角成九十度。手臂垂直抓握杠鈴，讓其向上運動達到頂點，然後緩慢放下。

怎樣快速鍛煉上肢力量2

1、俯卧撐練習

要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。

2、立卧撐練習

要求：成俯卧撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯卧撐要求相同，每組10—20次。

3、舉啞鈴練習

要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30—40次(重量自選)。

4、啞鈴擴胸練習

要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次(重量自選)。

5、啞鈴臂屈伸練習

要求：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30次(重量自選)。

6、杠鈴挺舉練習

要求：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10次(重量自選，注意安全)。

7、杠鈴抓舉練習

要求：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次(重量自選)。

8、杠鈴卧推練習

要求：兩手握杠稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次(重量自選，保護幫助完成)。

9、引體向上練習

要求：雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。

10、雙杠臂屈伸練習

要求：選擇低雙杠，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。

11、雙杠支撐擺動練習

要求：低杠進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過杠面即可，每次擺動10—20次(注意安全)。

12、組合器械練習

要求：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。

13、角力練習

要求：兩人一組，分別站在橫線後，雙方可以推拉，迫使對方失去平衡，如有一方有一隻腳離地就算失敗，兩手交換進行。

14、拋投實心球練習

要求：練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。

15、推小車游戲練習

要求：兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。

16、橫繩拔河練習

要求：畫三條間隔3米的平行線，粗繩一根，長度根據學生多少分成兩組，雙方力爭把繩拉過背後3米線，先到者為勝。

H. 女生練上肢力量需要注意什麼可以用什麼器材鍛煉

女生在練上肢力量的時候一定要提前熱身，千萬不要盲目的去鍛煉，當出現身體不舒服的時候，就應該及時的就醫，千萬不要拖著。練上肢力量的時候，應該根據自己的身體來練，最好要找一個比較專業的教練來幫助自己。可以用杠鈴也可以做引體向上都是可以鍛煉的。

I. 健身器材有哪些

健身器材很多的，現在大多社區都有的，還有一些體育公園就更全面了。